Undran?

[Mac]

Jag hade tänkt mig att köra ett styrkepass imöra...passet är ben + mage + lite biceps!


min dag kommer att se ut så här

frukost ca 08,30 - havregrynsgröt 1,5 dl + 0,5 dl lättmjölk + kanske en grovmacka me skinka!

lunch ca kl 12,30 - hemmagjord tacopaj + grönsaker + vatten

styrketräning 14,00 Ben - mage - lite biceps!

ca 15,30 proteindrink + 2 skivor vitt bröd

ska nu direkt hem till en polare å kolla på fotboll så ja kommer inte att kunna äta nån ordentlig måltid förrens typ kl 18,15 och då har det ju nästan gått 3h sen återhämtningsmålet.....är detta för lång tid eller? vad ska jag göra tycker ni?

[Wilson]

lämpligt att äta ungefär 1-1,5 h efter återhämtningsmålet. Du kan ju ta med nåt till din kompis?
händer mig ibland med att jag drar iväg nånstans efter träningen och inte får nån mat efter återhämtningsmålet förrän kanske 3h.... inte hela världen men inte så bra för muskeluppbyggningen precis.

[JAM]

Antingen tar du med dig mat eller så gör du inte det. ;)
Det är ju ingen vana du har så det kvittar ganska fint. En gång är ingen gång.

[King Grub]

Finns det någon anledning att du äter så otroligt lite på förmiddagen?

[Mac]

lite..?

hur skulle jag fylla ut med mer mat då tycker du..?

[King Grub]

Originally posted by Mac
lite..?

hur skulle jag fylla ut med mer mat då tycker du..?

Mer mat!

Jag menar - 1.5 dl havregryn och en skvätt mjölk till frukost... det är ju en frukost för ett förskolebarn.

[Mac]

ok..min frukost blev så här!

ca 1,5dl lätt fil + 0,5 havregryn + 0,5 dl AXA dunt&gott(osötat) + 1 tsk lågkalori sylt + kanel
3 grova mackor(osötade) + lättost + gurka + 2 skivor västan ost 5% + 1 skiva rökt skinka + 1 glas vatten!

ska sen äta tacopaj vid 12,15

träning vid 14,00
proteindrink + snabba kolhydrater(2 skivor vitt bröd) ca kl 15,30

sen husmanskost typ fullkornsris med kassler + grönsaker ca kl 18,15

hur ser detta ut tyckerdu........vad skulle du ändra på?

[King Grub]

Är det en engångsdag är det väl okej, men annars behöver du minst ett, gärna två, mål till som liknar 18:15 målet. För jag hoppar verkligen att det inte är dagens sista mål? 14 timmar utan mat efter det?

[Mac]

vad och när ska jag äta efter målet kl 18,15, tycker du?

[King Grub]

Originally posted by Mac
vad och när ska jag äta efter målet kl 18,15, tycker du?

Vanlig mat: pasta, ris eller potatis med kött, fisk eller fågel, plus grönsaker. Dessutom äter du för sällan under hela dagen. Försök äta var tredje timme.

Många mindre mål är bättre än ett par tre större. Du optimerar näringsupptaget och får jämnare blodsocker- och insulinnivåer.

[Mac]

ok..ska försöka med det...spm det är nu så äter jag typ var fjärde timme! ska försöka med va tredje!