Hjälp med deff schema

[bobbelinho]

Hej kolozzeum,

Ska för första gången börja väga all min mat för att gå ner i vikt.
Dagsläge:
185 cm, 88kg, 25 år.
Är redan ganska vältränad, uppskattningsvis ca 12-14% kroppsfett.

Jag har hittat att mitt energibehov är ca 2900 kcal enligt denna sida:
http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

Några frågor:
1. Är det en bra formel för att räkna ut energibehovet ovan?
2. Matvåg, spelar det någon roll vilken man köper? Med billiga vanliga kroppsviktsvågar kan budgetvarianterna variera 1 kg om man väger om sig, är det samma med matvågar?
3. Jag tänkte ligga på 2.5g protein/kg = 220 gram protein.
Äta 2500 kcal (400 kcal underskott varje dag) vilket innebär att 220*4/2500 = 35,2% av mitt totala intag kommer från protein. Bra idé?
4. Hur bör jag fördela fett och kolhydrater? Dvs hur stor kcal-andel ska komma från respektive källa?

Träning:
Mån crossfit
Tis vila/cardio
Onsdag crossfit
tor bröst/triceps/framsida axlar
fre ben mage
lör rygg/biceps/baksida+sidoaxlar
sön vila

[Beemel]

Hej kolozzeum,

Ska för första gången börja väga all min mat för att gå ner i vikt.
Dagsläge:
185 cm, 88kg, 25 år.
Är redan ganska vältränad, uppskattningsvis ca 12-14% kroppsfett.

Jag har hittat att mitt energibehov är ca 2900 kcal enligt denna sida:
http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

Några frågor:
1. Är det en bra formel för att räkna ut energibehovet ovan?
2. Matvåg, spelar det någon roll vilken man köper? Med billiga vanliga kroppsviktsvågar kan budgetvarianterna variera 1 kg om man väger om sig, är det samma med matvågar?
3. Jag tänkte ligga på 2.5g protein/kg = 220 gram protein.
Äta 2500 kcal (400 kcal underskott varje dag) vilket innebär att 220*4/2500 = 35,2% av mitt totala intag kommer från protein. Bra idé?
4. Hur bör jag fördela fett och kolhydrater? Dvs hur stor kcal-andel ska komma från respektive källa?

Träning:
Mån crossfit
Tis vila/cardio
Onsdag crossfit
tor bröst/triceps/framsida axlar
fre ben mage
lör rygg/biceps/baksida+sidoaxlar
sön vila

1 ekvationer kan ge ett hum om vart man ligger men stämmer inte exakt på individnivå.

2. De flesta billiga matvågar jag provat (5-6 stycken) har varit tillräckligt noggranna.

3. Det birde vara tillräckligt med protein, ja. Rekommendationen är ungefär 2g/kg kv.

4. spelar mindre roll så lönge du får u dig tillräckligt med fett (0,5-1g /kg kv) vissa gillar att prioritera kolhydrater andra inte.

[ThunderRoad]

Kör 500-1000 kaloriunderskott per dag. Macros: 2g protein/kgkv, 1 g fett/kgkv resten kolhydrater.