handdator

Visa fullständig version : Lite frågor om stelhet baksida lår


Alkro
2016-02-27, 20:32
Hej!

Jag har ganska usel rörlighet i baksida lår. Om jag sitter på marken med benen rakt fram så sträcker det i princip med kroppen upprätt. Jag har däremot väldigt bra rörlighet vid utåtrotation i höften(sitter alltid med hälen på knät när jag sitter vid datorn av gammal vana). När jag gör knäböj och marklyft så åker mina knän ut väldigt mycket mot sidan istället för att åka framåt. Jag antar att detta beror på den dåliga rörligheten i baksida lår samt relativt bra rörlighet vid utåtrotation? Stämmer detta biomekaniska antagande?

Jag har från och med idag börjat stretcha för att få ökad rörlighet i baksida lår. Hur lång tid brukar det ta innan man får ökad rörlighet? veckor? månader?

King Grub
2016-02-28, 07:23
Jag har från och med idag börjat stretcha för att få ökad rörlighet i baksida lår. Hur lång tid brukar det ta innan man får ökad rörlighet? veckor? månader?

Beror på. Vad menar du med "stretcha"? En minut om dagen? En timme om dagen? Det gör en viss skillnad.

Alkro
2016-02-28, 07:31
Beror på. Vad menar du med "stretcha"? En minut om dagen? En timme om dagen? Det gör en viss skillnad.

Jag kan väl utan problem avsätta 10 minuter om dagen för detta ändamål.

bighulken
2016-02-28, 08:16
Du bör inte bara, stretcha området du just nu, är stel i!!!...
För du kan då få obalans i rörligheten, om du bara, stretchar (ett) område.

Du bör lägga minst 1tim/gång, på stretching, för då kan du få med de omkringliggande områdena också då, samt annat som också behövs. Om du stretchar baksida, bör du också, stretcha framsida osv, antagonisterna, gärna.

Utbilda dig själv, läs här på kollo, vad som behövs osv....eller i bok, går också bra.
Sen när du vet vad som behövs, så kan du köra på. Att tänja lite, är inte att stretcha ordentligt!!!....
Att tänja lite, kan man göra innan å efter träning, gärna då i sauna. Men att få en bra rörlighet, som inte begränsar dig i rörelserna, tar lite längre tid.

Med vänlig hälsning/

Alkro
2016-02-28, 08:33
Du bör inte bara, stretcha området du just nu, är stel i!!!...
För du kan då få obalans i rörligheten, om du bara, stretchar (ett) område.

Du bör lägga minst 1tim/gång, på stretching, för då kan du få med de omkringliggande områdena också då, samt annat som också behövs. Om du stretchar baksida, bör du också, stretcha framsida osv, antagonisterna, gärna.

Utbilda dig själv, läs här på kollo, vad som behövs osv....eller i bok, går också bra.
Sen när du vet vad som behövs, så kan du köra på. Att tänja lite, är inte att stretcha ordentligt!!!....
Att tänja lite, kan man göra innan å efter träning, gärna då i sauna. Men att få en bra rörlighet, som inte begränsar dig i rörelserna, tar lite längre tid.

Med vänlig hälsning/

Fast just nu är det ganska uppenbart att jag har betydligt sämre rörlighet i baksida lår än i övriga kroppen så därför kommer jag fokusera på det. Är inte direkt intresserad av att öka min rörlighet generellt. Min fråga rör egentligen om bättre rörlighet i baksida lår kan göra att mina knän åker ut mindre mot sidan. Vill egentligen bara få bättre teknik i knäböj/mark. Tycker förövrigt att det är riktigt tråkigt att stretcha så kommer inte kunna motivera mig till en timma åt gången.

rooz
2016-02-28, 08:34
Du bör inte bara, stretcha området du just nu, är stel i!!!...
För du kan då få obalans i rörligheten, om du bara, stretchar (ett) område.

Du bör lägga minst 1tim/gång, på stretching, för då kan du få med de omkringliggande områdena också då, samt annat som också behövs. Om du stretchar baksida, bör du också, stretcha framsida osv, antagonisterna, gärna.

Utbilda dig själv, läs här på kollo, vad som behövs osv....eller i bok, går också bra.
Sen när du vet vad som behövs, så kan du köra på. Att tänja lite, är inte att stretcha ordentligt!!!....
Att tänja lite, kan man göra innan å efter träning, gärna då i sauna. Men att få en bra rörlighet, som inte begränsar dig i rörelserna, tar lite längre tid.

Med vänlig hälsning/

Vad kommer en timme ifrån? Är det något magiskt som inträffar då?

Om TS inte riktigt vet vad som är fel, ska han sätta sig med Sobotta 1-3 och lusläsa? Eller fråga folk som har utbildningen och kan vägleda honom?

Scratch89
2016-02-28, 08:41
Du skriver att dina knän åker ut åt sidan när du kör knäböj och marklyft; åt vilket håll pekar dina fötter? Står du med fötterna pekandes utåt så ska ju knäna naturligt följa med.

Lägg hellre effektiv tid på att stretcha än tid där du bara står och töjer. Googla på KAT- eller PNF-stretch och börja tillämpa för baksida lår. Gärna med en sadistisk kompis som side kick. Ett par plågsamma minuter om dagen kommer man långt med.

Alkro
2016-02-28, 08:45
Du skriver att dina knän åker ut åt sidan när du kör knäböj och marklyft; åt vilket håll pekar dina fötter? Står du med fötterna pekandes utåt så ska ju knäna naturligt följa med.

Lägg hellre effektiv tid på att stretcha än tid där du bara står och töjer. Googla på KAT- eller PNF-stretch och börja tillämpa för baksida lår. Gärna med en sadistisk kompis som side kick. Ett par plågsamma minuter om dagen kommer man långt med.

Har naturligt ganska utåtroterade höfter så knäna ska givetvis åka lite utåt, men även i marklyft när man står relativt smalt så åker knäna ut mer än vad de borde göra. Om jag ska beskriva hur det ser ut blir det ungefär som att man blir hjulbent när jag böjer mig framåt vid marklyft. Alltså det sker väldigt mycket utåtrotation i höften när jag ska böja mig ned och inte så mycket ren flexion.

Ristretto
2016-02-28, 10:48
Att få akut och tillfälligt ökad rörlighet av töjning är inga problem, det är att behålla den ökade rörligheten som kan vara svårt. Jag tycker att det funkar bättre att töja lite och sedan träna i det ökade rörelseomfånget. För hamstrings kan det t. ex. innebära att du först jobbar ett par minuter med töjning och därefter tränar excentriska raka marklyft med hyfsat lätt vikt och bra kontroll där du jobbar dig längre och längre ner.

bighulken
2016-02-28, 16:11
Vad kommer en timme ifrån? Är det något magiskt som inträffar då?

Nej, inget magiskt!!....men brukar ta tid att stretcha ut ordentligt, och då speciellt ben, vilka har starka senor/ligament/muskler. sen om man ska stretcha ut, rygg, armar, vader, nacke, mm.....så krävs det (kanske) 1 tim, för att hinna med allt detta, inkl. ben.

Om TS inte riktigt vet vad som är fel, ska han sätta sig med Sobotta 1-3 och lusläsa? Eller fråga folk som har utbildningen och kan vägleda honom?

Bättre att fråga folk, som bevisligen har utbildning då, och kan vägleda honom....!!!!!..............Med vänlig hälsning/

PS: TS, jag tog nog i lite vad gäller din fråga!!!........men fråga någon kunnig , i detta, som vet hur man ,kan göra......Med vänlig hälsning/