Mot 100 kg

[Namjorne]

Alla vet att en riktig karl väger minst 100 kg. Mitt problem är att jag ligger en bit över den vikten. Jag är 197 cm lång och vikten ligger på 120 + kg. Inte jättemycket plus, men ändå. Jag vill gå ner till 100 kg. Började min "diet" i dag på 3000 kcal och kommer anpassa energiintaget efterhand.

Jag skiter i vikterna nu, kommer bli lite mer "fitness". :laugh:

Har bestämt mig för att aldrig gå över 100 kg i bänk, 120 i böj och 140 i mark under dietens gång, men köra lite fler reps. Muskler kommer jag tappa ändå...

[Namjorne]

Dagens:

Rygg

Hantelrodd:
40 / 6 6 6
20 / x

Latsdrag:
60 / 8 8 8
30 / x

Enarmsrodd:
30 / 12 12 12
15 / x

Stångshrugs:
50 / 15 15 15 15

+ 20 minuter motionscykel

Alla övningar överdrivet strikta. Körde marklyft i går, därav inte i dag.
Det blir även 1 timmes promenad snart.

[Namjorne]

Dagens mat:

2 dl havregryn, 1 dl lättmjölk, 50 gram lågkalori äppelmos, 3 ägg, 1 dl whey 80
200 gram 10 % nötfärs, 100 gram fullkornspasta, 100 gram broccoli, lite ketchup
250 gram kvarg, 1 banan, 50 gram cashewnötter
1 dl whey 80, 65 gram riskakor
200 gram fläskkotlett, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor
250 gram kvarg

Cirka 3000 kcal, 250 gram protein.

Kommer bli samma mat varje dag. Det blir lättare så. Kyckling hade varit bra, men jag hatar skiten.

[Namjorne]

Axlar

Sittande hantelpress:
30 / 5 5 10
Blir nog 3 6:or nästa gång.

Axelpress i maskin:
50 / x x x

Sidolyft med hantlar:
10 / 8 8 8

Sidolyft i maskin:
15 / x x x

Traps

Skivstångsshrugs:
50 / 15 15 15 15

[Namjorne]

Biceps

Stångcurl:
40 / 6 6 6

Hantelcurl:
15 / 8 8 8

21:an i kabelmaskin:
x / 21 21 21

Triceps

Smalbänk:
80 / 6 6 10
Kanske 85 eller 90 nästa gång.

Enarmsextensions med hantel:
12,5 / 8 8 8

Pushdowns:
x / 21 21 21

[Namjorne]

2 dl havregryn, 1 dl laktosfri lättmjölk, 100 gram lågkalori jordgubbssylt, 3 ägg, 1 dl whey 80
200 gram 10 % nötfärs, 100 gram fullkornspasta, 100 gram broccoli, lite ketchup
250 gram laktosfri kvarg, 100 gram banan, 50 gram cashewnötter
1 dl whey 80, 50 gram riskakor med ostsmak
200 gram fläskkotlett, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, lite ketchup
250 gram laktosfri kvarg

3017 kcal, 262 gram kolhydrater, 267 gram protein, 97 gram fett

Har börjat med laktosfritt. Det känns bättre av någon anledning.

[Namjorne]

Ben

Knäböj:
60 / x x
100 / 5 5 5
Atg.

Benpress:
200 / 6 6 6 -> 150 / 8 -> 100 / 12 -> 50 / 15

Lårcurl:
40 / 8 8 8

Benspark:
x / 15 15 15

Vader

Sittande vadpress:
25 / 12 12 12

Stående vadpress:
50 / 12 12 12

[Namjorne]

2 dl havregryn, 1 dl laktosfri lättmjölk, 50 gram lågkalori äppelmos, 3 ägg, 1 dl whey 80
200 gram 10 % nötfärs, 100 gram fullkornspasta, 100 gram broccoli, lite ketchup
250 gram laktosfri kvarg, 100 gram banan, 50 gram cashewnötter
1 dl whey 80, 50 gram riskakor med pizzasmak
200 gram fläskkotlett, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor
250 gram kvarg

2997 kcal, 257 gram kolhydrater, 266 gram protein, 96 gram fett

[Namjorne]

Grepp

Coc 1,5 / 8 8 6
Coc 1 / 8
Coc 0,5 / 8
Coc T / 20

[Namjorne]

2 dl havregryn, 1 dl lättmjölk, 50 gram lågkalori äppelmos, 3 ägg, 1 dl whey 80
200 gram 10% nötfärs, 100 gram fullkornspasta, 100 gram broccoli, lite ketchup
250 gram kvarg, 100 gram banan, 50 gram cashewnötter
200 gram fläskkotlett, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, lite ketchup
250 gram kvarg, 1 dl whey 80, 50 gram riskakor

2997 kcal, 257 gram kolhydrater, 266 gram protein, 96 gram fett.

Måste skriva ner maten varje dag för att påminna mig om hur duktig jag är.

[Namjorne]

Bröst

Bänkpress:
50 / x
90 / 6 6
100 / 6

Lutande bänkpress:
4 set

Cableflyes:
4 set

3 pumpset triceps

Korsrygg

Marklyft:
60 / 5
90 / 5
120 / 5 5
140 / 5
Frontgrepp och utan bälte.

+ 20 min motionscykel, som jag kör efter varje pass. Har glömt att anteckna det.

[Namjorne]

2 dl havregryn, 1 dl lättmjölk, 50 gram lågkalori äppelmos, 3 ägg, 1 dl whey 80
200 gram 10% nötfärs, 100 gram fullkornspasta, 100 gram broccoli, lite ketchup
250 gram kvarg, 100 gram banan, 50 gram cashewnötter
1 dl whey 80, 50 gram riskakor med pizzasmak
200 gram fläskkotlett, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, lite ketchup
250 gram kvarg

2997 kcal, 257 gram kolhydrater, 266 gram protein, 96 gram fett.

[Namjorne]

Rygg

Marklyft:
140 / 3 3
150 / 3 RPB
160 / 1 PB
Utan bälte och med frontgrepp. Fan, nu bröt jag mot det jag skrev i första inlägget.

Hantelrodd:
40 / 6 6 6
20 / x

Latsdrag:
60 / 8 8 8
30 / x

Enarmsrodd i maskin:
40 / 8 8 8
20 / x x

3 set 21:an

[Namjorne]

Axlar

Sittande hantelpress:
32,5 / 5 5 5 5 5 RPB
Har aldrig gjort så många set på den vikten tidigare. Full rörelsebana till skillnad mot nästan alla andra.

Sidolyft:
6 / x x x
10 / 8 8 8

Traps

Shrugs med trap bar:
80 / 12 12 12

Shrugs i smith:
50 / 15 15 15

Mage
3 set

+ 20 min motionscykel.

[Namjorne]

50 gram havregryn, 1 dl lättmjölk, 50 gram lågkalori äppelmos, 3 ägg, 1 dl whey 80
200 gram 10% nötfärs, 70 gram fullkornspasta, 100 gram broccoli, lite ketchup
250 gram kvarg, 100 gram banan, 50 gram cashewnötter
1 dl whey 80, 50 gram riskakor med ostsmak
200 gram fläskkotlett, 100 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, lite ketchup
250 gram kvarg

2703 kcal, 197 gram kolhydrater, 257 gram protein, 93 gram fett.

Har skurit ner 300 kcal. Nästa steg blir 2500 kalorier och där tänker jag ligga tills det tar stopp med viktnedgången.

[Namjorne]

Biceps

Stångcurl:
50 / 5
40 / 5 5 5 5
Strikt och fint.

Hantelcurl:
15 / 8 8 8

21:an med rep:
x / 21 21 21

Triceps

Smalbänk:
80 / 5 5
90 / 5 5
100 / 5
Fötterna i luften och långsamma lyft.

Enarmsextenstions med hantel:
15 / 8 8 8

Pushdowns med rep:
x / 21 21 21

+ 20 min motionscykel.

[Namjorne]

Ben

Knäböj:
80 / 5 5
100 / 5 5 5
Atg, utan bälte och med paus.

Benpress:
250 / 6
200 / 6 6 -> 150 / 8 -> 100 / 12 -> 50 / 20
Benen mot bröstet i bottenläget.

Lårcurl:
40 / 8 8 8

Benspark:
x / 15 15 15

Vader

Sittande vadpress:
25 / 12 12 12

Stående vadpress:
50 / 12 12 12

[Namjorne]

Grepp

Coc 1,5 / 8 8 8
Coc 1 / 8
Coc 0,5 / 8
Coc T / 20

[Namjorne]

Bröst

Bänkpress:
80 / 5 5
90 / 5 5
100 / 5
Med stopp. Hela övningen tog typ 5 minuter.

Lutande bänkpress:
3 set

Kabelflyes:
3 set

4 pumpset triceps

[Namjorne]

200 gram nötfärs, 2 skivor cheddarost, 50 gram hamburgerdressing, 100 gram broccoli
200 gram fläskkotlett, 50 gram persiljesmör, 100 gram broccoli
200 gram lövbiff, 50 gram bearnaisesås, 100 gram broccoli

3 proteindrinkar

2506 kcal, 14 gram kolhydrater, 221 gram protein, 171 gram fett

[Namjorne]

Rygg

Marklyft:
140 / 5 5 5 5 5 RPB
Har aldrig kört så många set på samma vikt innan. Utan bälte och remmar.

Hantelrodd:
40 / 6 6 6
20 / x

Latsdrag:
10 pl / 8 8 8
5 pl / x

[Namjorne]

Grepp

Coc 1 / 12 12 15
Coc 0,5 / 15
Coc T / 20

[Namjorne]

200 gram 20% nötfärs, 2 skivor cheddarost, 25 gram hamburgerdressing, 100 gram broccoli
200 gram lövbiff, 50 gram bearnaisesås, 100 gram broccoli
200 gram fläskkotlett, 50 gram persiljesmör, 100 gram broccoli

3 proteindrinkar

2496 kcal, 12 gram kolhydrater. 217 gram protein, 173 gram fett.

[Namjorne]

200 gram nötfärs, 2 skivor cheddarost, 20 gram hamburgerdressing, 100 gram broccoli
200 gram entrecote, 50 gram bearnaisesås, 100 gram broccoli
200 gram fläskkotlett, 50 gram persiljesmör, 100 gram broccoli
Ett paket babybel

3 proteindrinkar

2973 kcal, 12 gram kolhydrater, 242 gram protein, 215 gram fett.

[oscarovegren]

Fortsätt jobba!! Hur känner du dig på gymmet när du är låg på kolhydrater? Jag tror absolut du kan behålla all din muskelmassa och fortfarande ta dig ned till 100 kg

[Namjorne]

Fortsätt jobba!! Hur känner du dig på gymmet när du är låg på kolhydrater? Jag tror absolut du kan behålla all din muskelmassa och fortfarande ta dig ned till 100 kg

Tackar! Det går alldeles utmärkt för mig med så lite kolhydrater. Jag tar inte slut på samma sätt som man kan göra när man äter kolhydrater, utan jag vill bara fortsätta och fortsätta att träna. Konstigt nog.

[Namjorne]

Axlar

Sittande hantelpress:
30 / 6 6 6 6 6 RPB

Sidolyft med hantlar:
5 / x x
10 / 8 8 8

Traps

Shrugs i smith:
90 / 8 8 8

Shrugs med hantlar:
25 / 12 12 23

Mage¨
5 set

[Namjorne]

200 gram nötfärs, 40 gram cheddarost, 20 gram hamburgerdressing, 100 gram broccoli
200 gram ryggbiff, 50 gram bearnaisesås, 100 gram broccoli
200 gram fläskkotlett, 50 gram persiljesmör, 100 gram broccoli
Ett paket babybel

3 proteindrinkar

2973 kcal, 12 gram kolhydrater, 251 gram protein, 210 gram fett.

[Namjorne]

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5 5 5 5

Hantelcurl:
17,5 / 8
15 / 8 8

Hammercurl:
10 / 15 15 15

Triceps

Smalbänk:
80 / 5 5
90 / 5 5
100 / 5

Enarmsextensions med hantel:
15 / 8 8 8

Pushdowns:
40 / 15 15 15

[Namjorne]

200 gram nötfärs, 40 gram cheddarost, 100 gram broccoli
200 gram lax, 50 gram hollandaisesås, 100 gram broccoli
200 gram lövbiff, 50 gram persiljesmör, 100 gram broccoli

3 proteindrinkar

2552 kcal, 12 gram kolhydrater, 221 gram protein, 177 gram fett.

[Namjorne]

Ben

Knäböj:
50 / 5 5
80 / 5 5
100 / 5 5 5
Atg utan bälte.

Benpress:
200 / 6 6 6
150 / 8
100 / 12
50 / 20
Benen mot bröstet i bottenläget.

Pallade inte mer. De andra övningarna känns för övrigt bara onödiga.

[Namjorne]

Bröst

Bänkpress:
50 / 5 5
80 / 5 5
90 / 5 5
100 / 5
Med stopp.

Lutande bänkpress:
60 / x x x
Många reps.

Cableflyes:
x / 15 15 15

3 pumpset triceps

[Namjorne]

Missade sista passet förra veckan.

Axlar

Sittande hantelpress:
25 / 12 10 8

Axelpress i maskin:
50 / 15 12 10

Sidolyft med hantlar:
7 / 15 12 10

Sidolyft i maskin:
x / 20 20 20

Biceps

Stångcurl:
40 / 10 8 6

Hantelcurl:
15 / 12 10 8

Repcurl 21:an:
x / 21 21 21

Triceps

Smalbänk:
70 / 15 12 10

Enarmsextensions med hantel:
10 / 15
15 / 12 10

Pushdowns med rep:
x / 21 21 21

Grepp

Coc 1 / 8 8 8
Coc 0,5 / x
Coc T / x

-------

Bodybuilding. ;)
Armarna har aldrig sett så "stora" ut innan.