Tarahumara
2016-02-25, 07:44
Hej!
Har startat en liknande tråd förut, men inte fått respons på mina frågor. Har några frågor.
* Jag springer mycket, 6-10 mil/vecka, och har medeldistans (1k-5k) som "gren". Anser ni att jag bör träna med än det jag gör nu? Vilket är rygg och mage.
* Finns det några styrkeövningar som stärker knäpartierna och som därmed minskar risken för knäskador? Höftböjare? Jumskar?
* Vilka rygg- och bålövningar anser ni vara ultimata om man bara vill stärka sin rygg och inte bygga massa? Dvs. få en stabil och rörlig rygg/bål/axlar. "Räcker" ett klassiskt upplägg med marklyft, raka marklyft, hantel rodd, sittande rodd, axelpress, plankan, situps, benlyft etc?
Jag har fått höra från många att tung styrketräning är det jag ska fokusera på när jag väl styrketränar. Hur menas med tung styrketräning? Innebär det att jag ska göra väldigt få repetitioner per set? Maxvikt på alla övningar?
Uppskattar all hjälp, i synnerhet tips på skadeförebyggande övningar för rygg/knä/ben/mage/axlar etc.
Har startat en liknande tråd förut, men inte fått respons på mina frågor. Har några frågor.
* Jag springer mycket, 6-10 mil/vecka, och har medeldistans (1k-5k) som "gren". Anser ni att jag bör träna med än det jag gör nu? Vilket är rygg och mage.
* Finns det några styrkeövningar som stärker knäpartierna och som därmed minskar risken för knäskador? Höftböjare? Jumskar?
* Vilka rygg- och bålövningar anser ni vara ultimata om man bara vill stärka sin rygg och inte bygga massa? Dvs. få en stabil och rörlig rygg/bål/axlar. "Räcker" ett klassiskt upplägg med marklyft, raka marklyft, hantel rodd, sittande rodd, axelpress, plankan, situps, benlyft etc?
Jag har fått höra från många att tung styrketräning är det jag ska fokusera på när jag väl styrketränar. Hur menas med tung styrketräning? Innebär det att jag ska göra väldigt få repetitioner per set? Maxvikt på alla övningar?
Uppskattar all hjälp, i synnerhet tips på skadeförebyggande övningar för rygg/knä/ben/mage/axlar etc.