optimisera PTWs program

[viringer]

Några förslag på hur man kan ändra om lite i PTWs novice och intermediate program så att det är mer för att bygga muskler/styrka istället för bara styrkelyft? Man vill ju inte fippla för mycket med det men borde gå att få in övre rygg och axlar lite mer. Är inne på PNP2 just nu.

[Guckenn]

Lägg in lite axelpressar efter dina bänkpressar och chins/latsdrag på de passen du inte tränar styrkelyften.

[Stor Hård Ådrig]

Skulle avråda från att lägga in mer för press/böj/marklyfts-musklerna eftersom du redan kör dom 3 ggr i veckan och antagligen inte vill fippla med återhämtningen för dom.

På GPP-dagarna brukar jag köra chins, rodd, sidolyft, baksida axlar, biceps och abs innan HIIT. Försöker köra för "hypertrofi" där och inte nödvändigtvis som är utskrivet i schemat att köra max reps på 7 min. Tror dessa dagar är var du har mest utrymme att ändra saker.