handdator

Visa fullständig version : Träna upp bottenstyrka i knäböj (SL-böj)


exevision
2016-02-19, 20:06
Kan man träna upp bottenstyrkan i knäböj?
Tycker det ofta blir dåligt tryck i botten i min böj. Skulle gärna vilja ha mer tryck ur hålet där. Nu talar vi SL-böj med tillhörande djup.

PureWhey
2016-02-19, 20:07
Stoppböj

Sheogorath
2016-02-19, 20:07
Klassiker är ju stoppböj och boxböj men dom som är starka får gärna fylla i.

exevision
2016-02-19, 20:12
Var ju uppe här på forumet tidigare att pausböj var dåligt för stretchreflexerna och farten i botten?
Tycker pausböj är väldigt överskattat för böj, man vill ju jobba på att förbättra och öka stretchreflexen.

Håller med! Kan säkert vara dugligt om man i en grundträningsperiod vill förbättra något visst med lyftet, men tekniskt för böjen är det uruselt, gör ofta att man inte vågar skicka på ordentligt utan typ pausböjer även maxvikter.

crizzan
2016-02-19, 21:42
Kan man träna upp bottenstyrkan i knäböj?
Tycker det ofta blir dåligt tryck i botten i min böj. Skulle gärna vilja ha mer tryck ur hålet där. Nu talar vi SL-böj med tillhörande djup.

Overall bli mycket tightare och gå ner i ett bra tempo. Även om vissa inte tror på pausböj så gör jag det, man får träna upp styrkan utan strechreflex eller mindre åtminstone och då kommer botten bli ännu starkare med "full" strechreflex sen.

Jag tycker om speedarbete men många som inte tycker det är särskilt bra.
Det finns säkert flera sätt att göra det men mina varianter på speedarbete är.

75-85% 4-5x2-3, fokus på fart och teknik och viktigt här att köra när man verkligen är redo, fördel är att man får jobba teknik på lite tyngre vikter.

50-75% 6-9x1-3 fokus på fart och teknik här med men vilan kan vara kortare och man får in mer volym och fler reps på mindre tid.

Loke
2016-02-19, 22:06
Utan att på något sätt vara speciellt erfaren på detta så tycker jag sågningen av paus här ovan känns konstig. Det måste ju vara en fråga om konstig programmering om pausböjarna saktar ner ens vanliga böjar ordentligt. Säg att man gör 20 set böj en vecka. Om 5 av dessa är med paus och rätt tunga så lär ju inte det påverka tekniken så mycket, givet att de 15 övriga är explosiva. Men det borde överföra på styrkan ordentligt. Men visst, precis inför tävling är det säkert onödigt. Sen är det ju en skicklighet i sig att hantera många snarlika övningar, kanske är lite individuellt, jag vet inte.

exevision
2016-02-20, 06:38
Overall bli mycket tightare och gå ner i ett bra tempo. Även om vissa inte tror på pausböj så gör jag det, man får träna upp styrkan utan strechreflex eller mindre åtminstone och då kommer botten bli ännu starkare med "full" strechreflex sen.

Jag tycker om speedarbete men många som inte tycker det är särskilt bra.
Det finns säkert flera sätt att göra det men mina varianter på speedarbete är.

75-85% 4-5x2-3, fokus på fart och teknik och viktigt här att köra när man verkligen är redo, fördel är att man får jobba teknik på lite tyngre vikter.

50-75% 6-9x1-3 fokus på fart och teknik här med men vilan kan vara kortare och man får in mer volym och fler reps på mindre tid.

Vad syftar du på med just "tightare"? Att helt enkelt hålla spänningen i kroppen? Vad anses om dödsböj?