Visa fullständig version : Vad tror ni min aktivitetsfaktor är?
Hej! Lite osäker på om jag placerar tråden rätt men i alla fall...
Jag deffar och undrar vad min aktivitetsfaktor skulle kunna ligga på..!
Är nästan helt arbetslös just nu så det blir många dagar hemma tills jag fått jobb.
En vanlig dag kan se ut såhär:
09:30 - Stiger upp ur sängen
10:15 - Käkar frukost
12:00 - Tränar (Stryketräning, inga riktigt hårda pass eftersom jag ha lite problem med ena axeln, ingen cardio.
- Lunch efter passet
Resten av dagen sitter jag för mestadels vid datorn, städar lite, lagar middag.
Ibland ute på ärenden.
Vad tror ni?
Tack! :)
LunaSpice
2016-02-19, 10:19
Längd? Vikt? Ålder? Kön? Träningsmängd?
Längd? Vikt? Ålder? Kön? Träningsmängd?
Skulle förmodligen skrivit med det där... tack.
Kön: Man
Ålder: 19
Vikt: 77,7kg
Längd: 182 cm
Träningsmängd: 5-6 dagar i veckan, men nästan bara en muskelgrupp per pass. Ingen jättehård träning p.g.a skada i ena axeln.
Diomedea exulans
2016-02-19, 10:49
1,2 är väl standard-aktivitetsfaktorn när man bara gör "vardagsgrejer"? Så 1,2 skulle jag gissa. Beror på hur ofta du är ute på ärenden och vad de ärendena är.
1.2-1.3.
Testa med 1.2 eftersom du deffar. Gar du ner for snabbt ar det bara att hoja.
Räkna ut ditt basala intag med någon av de befintliga ekvationerna (Harris Benedict till exempel)
Bokför alla kalorier (vilket jag antar att du gör, för vad ska du annars med en aktivitetsfaktor till.)
Räkna ut ditt snittkaloriintag per vecka (lägg ihop alla veckans kalorier och dela med sju)
Bokför viktförändringen
Använd viktförändringens (använd positivt tal för viktminskning) median från vecka till vecka. ta denna siffra och multiplicera med 7500 (vilket är det man brukar räkna med att ett kilo fett innehåller)
Dela denna siffra på 7 (för att få ungefärlig underskott per dag)
Lägg ihop snittkaloriintaget med siffran du fick från uträkning två.
Dividera detta värde med ditt basala intag.
VOILA, där har du din aktivitetsfaktor.
För att det ska bli ett något så när rättvisande värde så räkna på 4-5, på varandra följande veckor, och sedan ta snittet för dessa.
Exkludera också möjligen första dietveckan då det är mycket vätska som försvinner.
Håller själv på med just en sådan uträkning och har efter 6 veckor ligger min genomsnittliga aktivitetsfaktor på 1,53
För min vardag som ser ut (per vecka):
Stillsittande jobb
3-4 löppass, sammanlagt 3-5 mil
3-4 gympass, helkropps pass med fokus på basövningar
Tack för svar allesammans!
Och speciellt tack till Beemel för en bra idé! :)
Blir att experimentera, lägger mig på 1,2 de dagar jag bara är hemma och degar, samt tränar litegrann.
Då blir det ungefär 1800 kcal på en dag.
Tack för svar allesammans!
Och speciellt tack till Beemel för en bra idé! :)
Blir att experimentera, lägger mig på 1,2 de dagar jag bara är hemma och degar, samt tränar litegrann.
Då blir det ungefär 1800 kcal på en dag.
Det är inte min ide. Det är så matematiken fungerar. =)
Tack för svar allesammans!
Och speciellt tack till Beemel för en bra idé! :)
Blir att experimentera, lägger mig på 1,2 de dagar jag bara är hemma och degar, samt tränar litegrann.
Då blir det ungefär 1800 kcal på en dag.
Jag väger 76kg på 175cm, har ungefär samma aktivetsfaktor som dig, 1800kcal om dagen låter lite, men du kan ju alltid börja där, jag har provat deffa på 1800kcal, det är inge vidare.
Tacka för alla svar!
Experimenterar och ser vad som passar bäst för mig och min kropp.
om jag vore dig skulle jag börja lite högre en 1800 och sen sänka successivt om det krävs och inte tvärt om, skulle jag gjort iaf
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.