handdator

Visa fullständig version : Ännu en tråd ang. hemmaträning!


GymBug
2016-02-18, 19:17
Hej,

Jag har vart en lurker här på kolo rätt länge, tänkte att det var dags att kliva ut nu :) Jag har gymmat av och till på gym i typ 6år nu men nu på grund av brist på tid/lathet och en släng snålhet gymmar jag endast hemma.

Har inte tillgång till ordentlig utrustning för knäböj och bänk, så de stryks tyvärr :( Har en stång, bänk, hantlar, dips-/chinställning. Så jag har slängt ihop alla mina andra favoritövningar på 2 helkroppspass som jag tänkte köra varannan dag.

Undrar mest om det ser rimligt ut, och om jag behöver mer eller mindre av något speciellt (typ mer press-/dragövningar?). Skulle uppskatta all sorts feedback, tack så mycket på förhand :)

Pass A

Power: 3 sets / excersice
Snatches

Strength: 3 sets / excersice
Hantelpress
Stångrodd
Marklyft

Core: 3 sets / excersice
Toe-To-Bars

Armar: 3 sets / excersice
Skullcrushers
Stångcurls

Pass B

Power: 3 sets / excersice
Clean and Jerk

Strength: 3 sets / excersice
Dips
Chins
Pistolsquats

Core: 3 sets / excersice
L-Sits

Axlar: 3 sets / excersice
Sidolyft
Deltflyes