handdator

Visa fullständig version : Förbättrad prestationsförmåga av att utesluta kolhydrat efter träning


King Grub
2016-02-16, 09:23
PURPOSE:

We investigated the effect of a chronic dietary periodization strategy on endurance performance in trained athletes.

METHODS:

21 triathletes (V[Combining Dot Above]O2max: 58.7 ± 5.7 mL·min·kg) were divided into 2 groups: a "sleep-low" (SL, n = 11) and a control group (CON, n = 10) consumed the same daily carbohydrate (CHO) intake (6 g·kg·d) but with different timing over the day to manipulate CHO availability before and after training sessions. The "sleep low" strategy consisted of a 3-week training/diet intervention comprising three blocks of diet/exercise manipulations: 1) "train-high" interval training sessions (HIT) in the evening with high-CHO availability; 2) overnight CHO restriction ("sleeping-low"), and 3) "train-low" sessions with low endogenous and exogenous CHO availability. The CON group followed the same training program but with high CHO availability throughout training sessions (no CHO restriction overnight, training sessions with exogenous CHO provision).

RESULTS:

There was a significant improvement in delta efficiency during submaximal cycling for SL versus CON (CON: +1.4 ± 9.3 %, SL: +11 ± 15 %, P<0.05). SL also improved supra-maximal cycling to exhaustion at 150% of peak aerobic power (CON: +1.63 ± 12.4 %, SL: +12.5 ± 19.0 %; P = 0.06) and 10 km running performance (CON: -0.10 ± 2.03 %, SL: -2.9 ± 2.15 %; P < 0.05). Fat mass was decreased in SL (CON: -2.6 ± 7.4; SL: -8.5 ± 7.4 %PRE, P < 0.01), but not lean mass (CON: -0.22 ± 1.0; SL: -0.16 ± 1.7 %PRE).

CONCLUSION:

Short-term periodization of dietary CHO availability around selected training sessions promoted significant improvements in submaximal cycling economy, as well as supra-maximal cycling capacity and 10 km running time in trained endurance athletes.


Med Sci Sports Exerc. 2016 Jan 7.Enhanced Endurance Performance by Periodization of CHO Intake: "Sleep Low" Strategy.

http://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.18.0b/ovidweb.cgi?QS2=434f4e1a73d37e8c00586f3002aa4aac21 6a6b44a0eb564dfd7dfcc85fac2b7a532d588368926c9774a1 306e3f038bf7d46e9dfb6ee1b52f5cec007a857f3af5e00aca 634f3f067d84eee1647b53c74e185b2d1ee2fed727639e719f 157126100eaf2fff4f0d9b2a0a8aaaf15b72eabdb31a2dba22 c2e8239888c58d68805927a7b81b073c7d3ee6e3b9750860f6 bf7281bfacceab0114953b8a048e610fd5ea4209a67bae5361 f1d6a3348aefa14bde5e89c01797728f85c9aead5263ad0092 fcce83a249ef71fab6d1d1b65613229702c932936746da9f1a ae1ab914b7f695dd96d1e276c5a4ec321617ad32c920ebdf08 0962205e1163a0e4a94ec51c6a2905edad30730f74836cff62 2ab37f6017b0747dc85bace2823dfc442d909e6ce647cbb760 426662bdec8b9a62db569d0c9e2dfaaf9dd724833d5084d48c 97ca2641599ffa6f073df6489f09c59698a54bea3afced4621 b045176c870df6fef8567c923c1bb0d8e82004e8d4161cdc78 1b23554662034a2e791fce35188f39ef27abe80ee5bc03491b cbdb59cba5b6476bfbb508deb364adda512b627237656ba7

teehoon
2016-02-16, 20:40
Vet man om detta verkar vara en effekt av "sleeping-low" eller av "training-low"?

Mäktigman
2016-02-22, 19:40
Vad är folkets åsikter gällande detta då? Har alltid trott att snabba kolisar direkt efter träning var essentiellt för återhämtning/muskeluppbyggnaden?:s

King Grub
2016-02-22, 21:25
Kolhydrat efter träning behövs överhuvudtaget inte för muskeluppbyggnaden.

Skall du träna samma muskel igen inom 24 timmar är kolhydrat så fort som möjligt viktigt. Inte annars. Och inte ens då behöver kolhydraterna vara snabba, utan det är dygnets totala mängd kolhydrat som främst avgör.

ceejay
2016-02-22, 23:27
Man böjer ju givetvis varje dag. Kolhydrater it is.

Klein
2016-02-23, 00:26
Vet man om detta verkar vara en effekt av "sleeping-low" eller av "training-low"?

Man studerade inte skillnaden mellan dem och det är väl ganska logiskt att de kombinerade en natt av sleep low med en dag av train low. De fick alltså effekten av att kombinera båda ingreppen. Eller snarare alla tre ingreppen. Alltså träna mycket kolhydrat i systemet och tömma systemet på glykogen. Sedan sova med låga glykogennivåer och träna med låga glykogennivåer för att sedan återupprepa cykeln.

Morty
2016-02-23, 06:48
Tror att det är Filip Larsen som forskat på detta på GIH. Det är train low som ger effekten, att sova low är bara ett bekvämt sätt (nåja, inget av att vara low är ju så bekvämt) att genomföra det på. Tröskel eller precis över på kvällspasset, begränsat kolhydratsintag, distanspass på morgonen. Sedan kolhydrater in. Att inte fylla på efter träningen, men sedan äta ikapp och träna efter gav inte någon speciell effekt.

AronP
2016-02-23, 07:05
Levererar en dos bro science här som jag märkt på mig själv och mina klienter; det är fördelaktigt ur ett humörperspektiv, blir du något nedåt och sur så kan en mindre dos (10-20g) kolhydrater direkt efter passet göra underverk.