handdator

Visa fullständig version : aktivera nedre ryggen med kropsvikt


skoghuggare
2016-02-14, 10:29
hej!

Någon som har koll på någon specifik övning som aktiverar hela nedre ryggen med kroppsvikt?

erectorpili
2016-02-14, 10:34
hej!

Någon som har koll på någon specifik övning som aktiverar hela nedre ryggen med kroppsvikt?

http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2013/12/7o8pyi.png

:smash:

Sheogorath
2016-02-14, 10:35
Den här (fötterna stadigt inkilade i skarven golv/vägg för stabilitet):

https://cdn3.cdnme.se/2970496/6-3/dorsali-hyperextension-stability-ball_514217e5ddf2b36662e0ead8.png

Och vanliga bellybacks med rullande teknik och magplattan högt för att låsa höftleden är två övningar som kompletterar varandra bra:

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BB45BackExtension.html

Bollvarianten för mig känns väldigt långt ner i ryggen, precis i muskelfästet medan 45°-bellybacks känns mer generellt i ländryggen. Förmodligen tränar dom nedre rygg med lite olika fokus eftersom de känns olika. Därför säkert bra att variera sig mellan de båda.

skoghuggare
2016-02-14, 10:45
snabba och bra svar tack så mycket

erectorpili
2016-02-14, 10:53
snabba och bra svar tack så mycket

När du upplever att kroppsvikt inte räcker längre, så kan du krama en valfri viktplatta :)

skoghuggare
2016-02-14, 11:56
när du upplever att kroppsvikt inte räcker längre, så kan du krama en valfri viktplatta :)

:p

micke81
2016-02-14, 12:15
När du upplever att kroppsvikt inte räcker längre, så kan du krama en valfri viktplatta :)

Och när detta blir för omstäddigt väljer du en mindre viktplatta och håller den bakom huvudet:d

Ett Orm
2016-02-14, 13:18
Eller så håller man kakan med raka armar ut och nyttjar hävstången.

Gearhead85
2016-02-14, 13:21
Och skulle du inte på ha tillgång till ställning eller yogaboll så kan du köra superman där du ligger på golvet och drar upp kroppen så mycket du kan i en båge med armarna rakt ut. :)

HenrikJ
2016-02-14, 14:18
Den här (fötterna stadigt inkilade i skarven golv/vägg för stabilitet):

https://cdn3.cdnme.se/2970496/6-3/dorsali-hyperextension-stability-ball_514217e5ddf2b36662e0ead8.png

Och vanliga bellybacks med rullande teknik och magplattan högt för att låsa höftleden är två övningar som kompletterar varandra bra:

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BB45BackExtension.html

Bollvarianten för mig känns väldigt långt ner i ryggen, precis i muskelfästet medan 45°-bellybacks känns mer generellt i ländryggen. Förmodligen tränar dom nedre rygg med lite olika fokus eftersom de känns olika. Därför säkert bra att variera sig mellan de båda.

Den här övningen ger också den sköna bieffekten att du ser ut som du knullar en pilatesboll :D

mattilainen
2016-02-14, 14:33
ligg plant på golvet och gör rygglyft. svårare om du har armarna sträcka framåt.

Pzorz
2016-02-14, 17:29
ligg plant på golvet och gör rygglyft. svårare om du har armarna sträcka framåt.

Där har du förmodligen den mest kontroversiella övningen under min uppväxt. Kommer ihåg att det blev ett jävla rabalder på en gymnastiklektion mellan idrottsläraren och en annan lärare som hävdade att man inte skulle forcera ryggen åt det hållet. Jag förmodar att det är svårt att orsaka en kompression med ren muskelstyrka och att det bara var en rolig anekdot.

skoghuggare
2016-02-14, 21:38
Då jag valt lägga ner marklyft är det gött med nya övningar:D

Gearhead85
2016-02-15, 06:44
Där har du förmodligen den mest kontroversiella övningen under min uppväxt. Kommer ihåg att det blev ett jävla rabalder på en gymnastiklektion mellan idrottsläraren och en annan lärare som hävdade att man inte skulle forcera ryggen åt det hållet. Jag förmodar att det är svårt att orsaka en kompression med ren muskelstyrka och att det bara var en rolig anekdot.

Jo. :) Själv blev jag tipsad av min sjukgymnast om den och litar mer på henne än en gympalärare. ;)

Slaxes
2016-02-15, 09:32
Eller så håller man kakan med raka armar ut och nyttjar hävstången.

Tyvärr så kommer ju personer som inte vet att hävarm x vikt= kraft på specifik punkt tro att man är svag då :/