xperia
2016-02-13, 18:16
Tränar ben tre dagar i veckan (mån, ons, fre) på morgonen innan jobbet.
Blir ungefär ett pass på 40 minuter bestående av knäböj, benpress, curl, benspark och stående vadpress.
Ligger i repsintervallen 8-12 och 3-4 set per övning. Ibland blandar jag in lite myoreps på slutet.
Har bara lite funderingar om volymen är för stor med den frekvensen. Ökar i massa och styrka men ganska sakta kan jag tycka. Eller kan det vara fördelaktigt att ha tre olika upplägg för varje pass, dvs olika övningar och repsmängd. Någon som har någon idé eller förslag?
Vill satsa på bra ben och skulle vilja få ut så mycket som möjligt av den här något mentalt påfrestande träningen, knäböj och ben press klockan fem på morgonen är en ordentlig väckarklocka.
Tacksam för alla råd och tips jag kan få.
Blir ungefär ett pass på 40 minuter bestående av knäböj, benpress, curl, benspark och stående vadpress.
Ligger i repsintervallen 8-12 och 3-4 set per övning. Ibland blandar jag in lite myoreps på slutet.
Har bara lite funderingar om volymen är för stor med den frekvensen. Ökar i massa och styrka men ganska sakta kan jag tycka. Eller kan det vara fördelaktigt att ha tre olika upplägg för varje pass, dvs olika övningar och repsmängd. Någon som har någon idé eller förslag?
Vill satsa på bra ben och skulle vilja få ut så mycket som möjligt av den här något mentalt påfrestande träningen, knäböj och ben press klockan fem på morgonen är en ordentlig väckarklocka.
Tacksam för alla råd och tips jag kan få.