Program/övningar för stela axlar?

[waspen123]

Hej! Min träningspartner har väldiga problem med militärpressen på grund av sina stela axlar, se bild nedan.


http://imgur.com/RMgxCO5

Någon här på forumet kanske ser vad som kan vara fel och kan ge något form av program eller iaf tips på övningar?




Tack på förhand,

Dennis.

[Scratch89]

Ingen vidare bild, men han ser ut att ha ordentligt stel bröstrygg, och möjligen en del problem med utåtrotationen i axlarna (och har man problem med utåtrotationen så får man inte heller till en full abduktion).

Olika rotationsövningar för bröstryggen samt töja axeln i ryggliggande med armen ut 90° från kroppen kan vara bra övningar, men det är ju svårt att säga såhär på rak arm (hah!) om man inte träffat honom IRL.

[therunningman]

Hej! Min träningspartner har väldiga problem med militärpressen på grund av sina stela axlar, se bild nedan.


http://imgur.com/RMgxCO5

Någon här på forumet kanske ser vad som kan vara fel och kan ge något form av program eller iaf tips på övningar?




Tack på förhand,

Dennis.

Det är inte jättelätt att svara på men om man generaliserar så beror det ofta på:

Otillräcklig horisontal abduktion
Otillräcklig utåtrotation

Som i sin tur beror på upp till fyra olika saker:

Nedsatt muskulär rörlighet
Nedsatt muskulär styrka
Stram ledkapsel
Dåligt rörelsemönster i skulderbladen

Genom att bli rörligare i muskler som gör horisontal adduktion (ex bröst), vanlig adduktion (ex lats, bröst, teres major) och inåtroterar (ex bröst, lats, subscapularis) samt starkare i muskler som gör horisontal abduktion (ex bakre delta, infraspinatus, teres major) och utåtroterar (ex teres minor, infraspinatus) går det förhoppningsvis bättre att köra militärpress.

[waspen123]

Ingen vidare bild, men han ser ut att ha ordentligt stel bröstrygg, och möjligen en del problem med utåtrotationen i axlarna (och har man problem med utåtrotationen så får man inte heller till en full abduktion).

Olika rotationsövningar för bröstryggen samt töja axeln i ryggliggande med armen ut 90° från kroppen kan vara bra övningar, men det är ju svårt att säga såhär på rak arm (hah!) om man inte träffat honom IRL.

Haha! Men tycker bilden är bra jag, han försöker alltså räta ut armarna 100% på bilden. Men tack för tipsen. Han säger själv att det strävar emot i bröstmuskulaturen och rotationen.

Det är inte jättelätt att svara på men om man generaliserar så beror det ofta på:

Otillräcklig horisontal abduktion
Otillräcklig utåtrotation

Som i sin tur beror på upp till fyra olika saker:

Nedsatt muskulär rörlighet
Nedsatt muskulär styrka
Stram ledkapsel
Dåligt rörelsemönster i skulderbladen

Genom att bli rörligare i muskler som gör horisontal adduktion (ex bröst), vanlig adduktion (ex lats, bröst, teres major) och inåtroterar (ex bröst, lats, subscapularis) samt starkare i muskler som gör horisontal abduktion (ex bakre delta, infraspinatus, teres major) och utåtroterar (ex teres minor, infraspinatus) går det förhoppningsvis bättre att köra militärpress.

Tackar! Han kanske borde gå och kolla upp det ordentligt egentligen.