Genuine1
2016-02-04, 13:07
Info:
Man
Ålder: 26
Längd: 178
Morgonvikt: 73
Hej!
Jag har inte fått de resultaten jag vill ha efter cirka 2 års styrketräning och jag tror främst det är på grund av att jag har ätit och vilat för lite. Har gjort ett kostschema nu som ser ut ungefär ser ut så här:
Frukost: 250g kvarg, 2 dl havregryn + funlight, 3 hela ägg
Lunch: 328 G KYCKLING + 140 g ris + 100 broccoli
Mellanmål: Proteinpulver(45g)
Middag: 328 g kyckling + 140g ris + 1 avokado + 100 g broccoli
Omega 3
2900 kal
290g prot
305g kol
82g fett
Räknat att det blir cirka 2900 kal och jag har som mål att ligga på cirka 200 kal. överskott varje dag. Kommentera gärna vad jag ska ändra i kosten, vet att det är ganska mycket protein. Det är dock mycket mer mat än vad jag har ätit innan och jag krökar inte längre hårt 1 gång i veckan, utan tar det lugnt istället för att återhämta mig.
Tränar 2 överkroppspass, 2 underkroppspass, 1 bålpass i veckan och håller mig stilla övriga 2 dagar i veckan. Skriver upp hur mycket vikt och repetitioner jag tar och försöker vara lite bättre nästa pass.
Jag hoppas det är tillräckligt med bakgrundsinfo så nu till min fundering. Jag uppskattar min fettprocent till cirka 15 och jag vet att det tar mycket längre tid att bygga muskler än att bränna fett. Jag noterar min vikt några gånger i veckan och vill ju då att vikten ska röra sig sakta mer säkert uppåt, men det gör den inte. Kan det vara så att jag går ner i fett och fortfarande upp i muskler? Borde jag äta mer? Är inne på tredje veckan, ska jag köra på längre med schemat innan jag avgör?
Tacksam för svar!
Man
Ålder: 26
Längd: 178
Morgonvikt: 73
Hej!
Jag har inte fått de resultaten jag vill ha efter cirka 2 års styrketräning och jag tror främst det är på grund av att jag har ätit och vilat för lite. Har gjort ett kostschema nu som ser ut ungefär ser ut så här:
Frukost: 250g kvarg, 2 dl havregryn + funlight, 3 hela ägg
Lunch: 328 G KYCKLING + 140 g ris + 100 broccoli
Mellanmål: Proteinpulver(45g)
Middag: 328 g kyckling + 140g ris + 1 avokado + 100 g broccoli
Omega 3
2900 kal
290g prot
305g kol
82g fett
Räknat att det blir cirka 2900 kal och jag har som mål att ligga på cirka 200 kal. överskott varje dag. Kommentera gärna vad jag ska ändra i kosten, vet att det är ganska mycket protein. Det är dock mycket mer mat än vad jag har ätit innan och jag krökar inte längre hårt 1 gång i veckan, utan tar det lugnt istället för att återhämta mig.
Tränar 2 överkroppspass, 2 underkroppspass, 1 bålpass i veckan och håller mig stilla övriga 2 dagar i veckan. Skriver upp hur mycket vikt och repetitioner jag tar och försöker vara lite bättre nästa pass.
Jag hoppas det är tillräckligt med bakgrundsinfo så nu till min fundering. Jag uppskattar min fettprocent till cirka 15 och jag vet att det tar mycket längre tid att bygga muskler än att bränna fett. Jag noterar min vikt några gånger i veckan och vill ju då att vikten ska röra sig sakta mer säkert uppåt, men det gör den inte. Kan det vara så att jag går ner i fett och fortfarande upp i muskler? Borde jag äta mer? Är inne på tredje veckan, ska jag köra på längre med schemat innan jag avgör?
Tacksam för svar!