Tarahumara
2016-02-02, 16:58
Hej!
Jag håller på med löpning 5-6 gånger i veckan och hade tänkt komplettera med två styrketräningspass.
Jag vill fokusera på rygg, bål, axlar och lår/ben-prehab.
Jag har lagt upp det på följande sätt:
Pass 1:
Marklyft: 10 x 2 @ 60 kg - 10 x 2 @ 70 kg
Rodd: 10 x 4
Latsdrag: 10 x 4
Ryggresningar i ställning: 12 x 4
Pass 2:
Utfall: 12 x 4 (6 per ben)
Höftdrag i kabelmaskin: 12 x 3
Knälyft i kabelmaskin: 12 x 3
Höftpress: 12 x 3
Plankan: 1,5 min x 2
Crunches: 30 x 2
Knästående crunches i dragapparat: 25 x 2
Ni får gärna kommentera och rekommendera andra övningar/vikter/muskelgrupper. Syftet är inte att få massa, utan att stabilisera rygg och bål. Väger 68-69 kg och är 185 centimeter lång.
Tack på förhand!
Jag håller på med löpning 5-6 gånger i veckan och hade tänkt komplettera med två styrketräningspass.
Jag vill fokusera på rygg, bål, axlar och lår/ben-prehab.
Jag har lagt upp det på följande sätt:
Pass 1:
Marklyft: 10 x 2 @ 60 kg - 10 x 2 @ 70 kg
Rodd: 10 x 4
Latsdrag: 10 x 4
Ryggresningar i ställning: 12 x 4
Pass 2:
Utfall: 12 x 4 (6 per ben)
Höftdrag i kabelmaskin: 12 x 3
Knälyft i kabelmaskin: 12 x 3
Höftpress: 12 x 3
Plankan: 1,5 min x 2
Crunches: 30 x 2
Knästående crunches i dragapparat: 25 x 2
Ni får gärna kommentera och rekommendera andra övningar/vikter/muskelgrupper. Syftet är inte att få massa, utan att stabilisera rygg och bål. Väger 68-69 kg och är 185 centimeter lång.
Tack på förhand!