Visa fullständig version : Detta med vader
1. Hur tränar DU vader?
2. VILKA resultat har DU fått?
1. Hur tränar DU vader?
2. VILKA resultat har DU fått?
1. Inte alls!
2. Storlek S eller XS på stödstrumpor.
MackeJuve
2016-02-01, 14:57
1. Inte alls
2. Inga alls
Kommer se ut att ha kycklingben tills någon uppfinner ett roligt sätt att träna dem på. Mina vader ser ut som en ganska smal och otränad persons vader, resten av mig ser ut som en ganska vältränad, semi-bulkad, person. Säger det mesta.
Illustrerade mannen
2016-02-01, 15:01
Inte alls - på gymet... 38 års kampsportsträning har väl dock haft hyfsat bra effekt. Senast jag dristade mig till att träna vader på gymet kunde jag inte gå i i trappor eller träna kampsport på flera dagar...
Hyfsade...
Diomedea exulans
2016-02-01, 15:03
Tränar inte dem alls. De ser otränade ut. Jag har läst på detta forum att de inte växer även om man tränar dem. Det använder jag som ursäkt för att slippa träna dem.
Bryr mig inte direkt om de ser otränade ut. Tror inte jag får ligga mindre för det, och att få ligga mycket är ju enda anledningen att se bra ut.
1. 2-3 ggr i veckan. 8-10set 6-20reps med fokus på utförande.
2. Har alltid haft små vader (har korta muskelbukar) men de har ju växt lite och ser framförallt bättre ut.
Luca Brasi
2016-02-01, 15:16
1. Hur tränar DU vader?
2. VILKA resultat har DU fått?
1. Jag brukar sätta eller ställa mig i en maskin och göra tåhävningar med en massa vikt för att alpha-kompensera för mina skitknän.
2. vet inte.
Nej, ser ingen poäng att lägga ner tid på något så tråkigt som vader, inte värt att slösa tid o energi på nått som i bästa fall kan växa några enstaka mm per år.
BobaFett
2016-02-01, 16:05
1: 3 ggr/ vecka. 20-30 reps, 5 set per pass. Ibland lite tyngre och ibland lite lättare.
2: Har hyfsade vader men inga monstervader direkt. De ser vältränade ut.
Ebriusum
2016-02-01, 16:54
1. Intervaller i backe med extra vikt (väst eller däck bakom).
2. Dem ser bättre ut och är mindre skadebenägna än tidigare men storleksmässigt skulle jag säga att det är ytterst marginell skillnad.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
1. Löper i skogen/backar
2. Bra.
Besviken på tråden, trodde den handlade om Darth.
King Grub
2016-02-01, 17:08
1. Inte alls.
2.
JHilding
2016-02-01, 17:17
Satan.
1. Endast genom löpning
2. Gissar på att de blivit starkare/uthålligare.
Arne Persson
2016-02-01, 17:27
Tränar inte dem alls. De ser otränade ut. Jag har läst på detta forum att de inte växer även om man tränar dem. Det använder jag som ursäkt för att slippa träna dem.
Bryr mig inte direkt om de ser otränade ut. Tror inte jag får ligga mindre för det, och att få ligga mycket är ju enda anledningen att se bra ut.
Dom som hävdar att dom inte växer av träning är ute på lite hal is enligt min mening. Däremot har jag många ggr påtalat huvudorsaken till att resultatet kan variera kraftigt...
BobaFett
2016-02-01, 18:14
Dom som hävdar att dom inte växer av träning är ute på lite hal is enligt min mening. Däremot har jag många ggr påtalat huvudorsaken till att resultatet kan variera kraftigt...
Var muskeln fäster?
Starke75an
2016-02-01, 18:59
1. Tåhävning på en vass kant. 8set 15reps med kroppsvikt . Paus 3sekunder i ytterlägena.
2. Ca 43-45 cm beroende på pump och dagsform. Men har naturligt kraftiga ben. Går mycke i jobbet.
1. En veckas hård träning 2-3 pass vartannat år i tron om att den här gången kommer jag få kontinuitet i det.
2. #teamnocalves
Då och då
De ser vältränade ut. Bättre än majoriteten. Ingen aning om det beror på att de får stryk på gymmet eller på att jag brukade gå skitlånga promenader i många år.
1 inget
2 tjock i stort sett hela livet så dom är skapliga
camarade
2016-02-01, 19:46
Har inga som helst problem om folk på nätet skulle dömma ut mig som "every day is upper body day", har smala ben/armar naturligt so it is what it is. Tränar mycket ben dock :)
bighulken
2016-02-01, 20:05
Kör vader 1-2ggr/veckan. och då, stående med raka ben, och sen sittande med böjda ben......, och vaderna har ökat......
Har alltid kört vader, för att inte missa något.
Brukar bli typ 5x15r stående i smithen, sen sittande (med böjda ben)...5x20r....1-2ggr/vecka. sen ibland har man väl fått någe ryck, å kört 1 timma bara vader osv.....lol.
Men det är till att bita ihop, å mörsa på, om det ska hända någe. Men det händer int lika fort som biccan ökar typ.....
1. 1-3 gånger i veckan, unilateralt i benpressen eller tåhäv 10-15 reps á 5 set.
2. Duger i krig, gått från att vara dåliga till att börja se smått vältränade ut.
2.
Ser lite små ut, men bra form. ;)
Diomedea exulans
2016-02-01, 20:42
Besviken på tråden, trodde den handlade om Darth.
Då hade det ju stått "Lord" vader.
Brukade köra ganska tungt 4-10 reps, sittande och stånde vadpress 3 set av varje en gång i veckan. Var min bästa muskelgrupp tills jag börja köra löpning och tappade rejält. Kjolstyget säger att de ser proportionerliga ut till resten nu, skit.
Dom som hävdar att dom inte växer av träning är ute på lite hal is enligt min mening. Däremot har jag många ggr påtalat huvudorsaken till att resultatet kan variera kraftigt...
Om du syftar på fästet: Är det verkligen huvudorsaken? Jag menar, var är alla med rätt fästen och som lyckats få sina vader att växa?
* crickets *
Om nu många överviktiga har bra vader så kanske det bästa är x antal halvtunga vadpass per dag, 365 dagar per år?
Arne Persson
2016-02-01, 21:59
Var muskeln fäster?
Framförallt längden på M. gastrocnemius muskelbukar (huvuden)...
6 år sedan då jag tränade vader mycket - Kroppsvikt 78kg - Fotled 22cm - vad 38.5cm
Idag har inte tränat vader på 5 år - Kroppsvikt 90kg - Fotled 23cm - vad 41cm.
Slutsatsen man kan dra av mitt fall är att det är hur mycket man belastar vaderna i vardagen som avgör utvecklingen. Att träna extra på gymmet kan säkert vara givande det också men jag tror man får ligga i och göra det varje dag om det ska bli någon skillnad.
6 år sedan då jag tränade vader mycket - Kroppsvikt 78kg - Fotled 22cm - vad 38.5cm
Idag har inte tränat vader på 5 år - Kroppsvikt 90kg - Fotled 23cm - vad 41cm.
Slutsatsen man kan dra av mitt fall är att det är hur mycket man belastar vaderna i vardagen som avgör utvecklingen. Att träna extra på gymmet kan säkert vara givande det också men jag tror man får ligga i och göra det varje dag om det ska bli någon skillnad.
Är det 12 fettfria kilon?
waspen123
2016-02-02, 15:38
10x10 där första fem setten är långsamma med mycket squeeze och full ROM, sedan sista fem setten till failure i högt tempo gör susen för mig iaf.
Starke75an
2016-02-02, 18:36
6 år sedan då jag tränade vader mycket - Kroppsvikt 78kg - Fotled 22cm - vad 38.5cm
Idag har inte tränat vader på 5 år - Kroppsvikt 90kg - Fotled 23cm - vad 41cm.
Slutsatsen man kan dra av mitt fall är att det är hur mycket man belastar vaderna i vardagen som avgör utvecklingen. Att träna extra på gymmet kan säkert vara givande det också men jag tror man får ligga i och göra det varje dag om det ska bli någon skillnad.
Är nog beredd att hålla med.
1. Friidrott + excentriska tåhävningar på gymmet
2. Tränar inte för ngt visuellt så har sett utveckling i uthållighet.
6 år sedan då jag tränade vader mycket - Kroppsvikt 78kg - Fotled 22cm - vad 38.5cm
Idag har inte tränat vader på 5 år - Kroppsvikt 90kg - Fotled 23cm - vad 41cm.
Slutsatsen man kan dra av mitt fall är att det är hur mycket man belastar vaderna i vardagen som avgör utvecklingen. Att träna extra på gymmet kan säkert vara givande det också men jag tror man får ligga i och göra det varje dag om det ska bli någon skillnad.
Aldrig haft så starka och vältränade vader som när jag arbetade i butik, man stod upp eller rörde sig hela dagen.
Har samma teori som du kommit fram till. Samma sak är det svårt att hitta en stor person med små vader, största jag sett var nog på en fet mattant.
Rolfarsson
2016-02-02, 20:31
Jag har tränat dom i 8 år på alla sätt och vis som man kan tänka sig, och storleksmässigt så har det verkligen inte hänt mycket, dom har dock blivit betydligt mycket starkare.
Brukar gå hem från efterfesten i rask takt, annars ingen träning av vader. Dock har de växt 1 cm sen sist jag mätte, verkar effektivt.
Anders The Peak
2016-02-02, 22:06
Jag tror att det handlar om att klara av att pressa vaderna hårt med många reps 12-50 reps 6-8 set för att få dessa att utvecklas. Men självklart måste man ta det varligt från början och öka på träningsvolymen över tid. Det här att vaderna är tåliga och uthålliga är säkert till viss del sann. Men i dagens moderna samhälle utsätts de inte direkt för några större ansträngningar normalt utan är oftast understimulerade.
Just nu inte alls.
Tidigare 15-20 set, 6-15 reps, tunga vikter, alltid med raka ben. Gav bra resultat.
1. Kör dem 2 ggr i veckan på gym, typ 5x15 stående med vikt. Annars kör jag 100 reppare med kroppsvikt varje dag när jag står o väntar på nått.
2. Typ 40cm, inget imponerande alls. Börjar dock hända grejer sedan ja la in 100 repparna.
gustav957
2016-02-03, 19:02
Klart vaderna växer av styrketräning! Började på mina 38 cm och mäter nu 46,5 cm kalla. Detta trots att mina muskelbukar på M.gastrocemius är normallånga.
Det som funkar är att köra tungt och och väldans massa set (12 minst) 2-3 gånger i veckan.
1. Kör 6 set ena passet med raka ben och 4 set sittande vadpress* det andra träningspasset varje vecka. Tungt med full rörelse.
2. Bra resultat. Har nått mitt max sedan många år.
* Sittande vadpress kör jag bara för att det är ett måste. Sliter av fästena ifall inte hälsenan får en genomkörare med böjt ben. Viktigt för styrkan i fotbladet också.
gustav957
2016-02-03, 19:52
Hur viktigt är det med tibialis anterior för massa? Någon?
Aldrig haft så starka och vältränade vader som när jag arbetade i butik, man stod upp eller rörde sig hela dagen.
Får ju säga att jag fick lite träningsvärk i vaderna när jag började jobba med varuplock hela dagarna men vaderna verkar inte ha blivit större för det.
Luca Brasi
2016-02-03, 21:01
Hur viktigt är det med tibialis anterior för massa? Någon?
Risken är väl stor att det slutar med operation om man prioriterar den muskeln.
Masterpan
2016-02-03, 23:16
Hur viktigt är det med tibialis anterior för massa? Någon?
Tror knappt någon någonsin tränat den muskeln specifikt, vidare ingår den i underbensmuskulaturen, inte vadmuskulaturen
Tror knappt någon någonsin tränat den muskeln specifikt, vidare ingår den i underbensmuskulaturen, inte vadmuskulaturen
Vet att byggaren John Meadows tränat den en del. Han har skrivit en kort artikel på T-nation om vadträning, där han tar upp just Tibialis anterior :)
Luca Brasi
2016-02-03, 23:33
Tror knappt någon någonsin tränat den muskeln specifikt, vidare ingår den i underbensmuskulaturen, inte vadmuskulaturen
Det finns folk till allt.
https://www.youtube.com/watch?v=lMbhfK-xUzo
King Grub
2016-02-03, 23:40
Vill man ha kompartmentsyndrom så är det bra att träna den muskeln specifikt.
Luca Brasi
2016-02-03, 23:59
Vill man ha kompartmentsyndrom så är det bra att träna den muskeln specifikt.
Speciellt om man har väldigt bra "tryck".
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.