handdator

Visa fullständig version : Nybörjare ännu?


Gonsa
2016-02-01, 13:36
Man läser ibland att man ska träna så om man är nybörjare men är man mer avancerad så ska man träna si. Hur länge ska man betrakta sig som nybörjare?

Jag kör tränar tex varje muskelgrupp 3 gr i veckan, får fina resultat, och har styrketränat i lite över 2 år. Är inte nybörjare men inte så jag tar 2 x min kroppsvikt i böj direkt, inte x 1,5 i bänk heller.

david80
2016-02-01, 13:50
Så länge man ökar finns det väl ingen anledning att ändra på nåt.

kvarnis
2016-02-01, 13:59
För risk at låta dogmatisk men vilket stadium man befinner sig i sin träningskarriär verkar bestämmas utifrån arbetsvikter i de stora baslyften.

Googla strength standards eller kolla följande sida.
http://www.strengthstandards.co/#/

Men tror det är väldigt inviduellt också, är man genetiskt begåvad kan man nå en hög nivå på tre helkroppspass a la SS, SL andra kan behöva ett upplägg med långsammare progression i ett tidigare skede.

MackeJuve
2016-02-01, 14:02
Folk som slutar att få resultat brukar lägga om sin träning. Det finns ingen given punkt där man slutar att vara nybörjare och blir "avancerad" utan dessa saker är synonymt med ens kunskapsbank och hur man bedriver sin träning. Gör du framsteg så finns det ingen anledning att ändra ditt upplägg-

BobaFett
2016-02-01, 15:14
För risk at låta dogmatisk men vilket stadium man befinner sig i sin träningskarriär verkar bestämmas utifrån arbetsvikter i de stora baslyften.

Helt fel. Det som bestämmer vilken nivå du är på är vilken träning du svarar på.

Kan du öka 1-5 kilo varje pass på knäböjen på ett program liknande starting strenght så är du nybörjare. Det finns nybörjare som kan ta 200 kilo i knäböj. Det som bestämmer vilka vikter du tar är inte nödvändigtvis nivån utan din talang.

När du platåar på ett sånt program så går du över på ett program som är upplagt på ett sätt där du sätter nya PB veckovis i stället. Därefter kanske var tredje vecka. När du är avancerad kanske du kör ett program där du tränar ner dig i flera veckor och därefter deloadar lite och provar en ny maxning efter säg 8-16 veckor då du gör ett nytt PB som bestämmer dina nya träningsvikter. T.ex. sheikos program.

kvarnis
2016-02-01, 15:59
@ Bobafett
Det var lite så jag menade du formulerade det bra.
Vet du om program som Madcow eller Texas method är mer förlåtande än Starting Strength för en person som inte är jättestark men har problem med återhämtning (Stress, Högre ålder, Suboptimal sömn etc)

Skulle en sån person tjäna på att byta till ex Madcow, Texas Method eller är dessa lika tuffa mot kroppen?..

Loke
2016-02-01, 17:19
Det finns ganska mycket mytbildning kring detta. Det som ofta pekas ut som nybörjarprogram är egentlingen snarare rätt och slätt dåliga program - till den grad att de bara fungerar på nybörjare. Den nybörjare som verkligen är driven bör vara medveten om det och ha en ifrågasättande syn på det som kallas nybörjarträning.

BobaFett
2016-02-01, 19:52
Vet du om program som Madcow eller Texas method är mer förlåtande än Starting Strength för en person som inte är jättestark men har problem med återhämtning (Stress, Högre ålder, Suboptimal sömn etc)

Skulle en sån person tjäna på att byta till ex Madcow, Texas Method eller är dessa lika tuffa mot kroppen?..

Bra fråga. Svaret är ja. En äldre nybörjare kommer att ha sämre återhämtning och att byta till program såsom texas method tidigare är en bra ide.

Samma regler gäller fortfarande, börja med ett nybörjarprogram och kör så länge det funkar men när en yngre skulle stagnera efter 9 månader på starting strenght så kanske en äldre gör det efter 3.

Gonsa
2016-02-02, 06:27
Så finns inget självklart svar när man inte räknas som nybörjare längre?

Pzorz
2016-02-02, 10:19
Nej, det finns inget självklart svar. I det här fallet hävdar jag att det handlar mer om kunskap & kropplyhördhet. Efter ett tag börjar man få en känsla för övningar och upplägg, det är då man kan börja experimentera med nya/egengjorda scheman.