2-3 tunga pass i v - cns?

[benya]

Hej, har rätt nyligen inlett en liten hårdare period av träning vilket innebär fler pass, tyngre vikter, uppföljning och mål.
Jag är lite orolig för överträning och undrar hur ni ser på att köra flera tunga övningar i v, säg 2-3st? Med tunga menar jag 3-5 rep marklyft/3-5 knäböj(aldrig rygg och ben samma dag men ibland dagar på avarndra), dvs rätt påfrestande för CNS. Man också ta med i beaktande att marklyft tar en del på bakre lår och böj lite på nedre rygg.

Går det att återhämta sig snabbare om man sover t.ex. 11 tim en natt i v istället för 8, mängden sömn/natt är alltså mer vid 1-2 nätter i v?

[Rikard Jansson]

Har coachat en grabb som har tränat 3 tunga markpass, 2 tunga böjpass och 3 bänkpass per vecka (samt biceps, greppträning och mycket komplement för bål etc) och det har inte varit några problem. Han har iofs käkat typ 6000 kcal om dagen på kroppsvikt 90.

[benya]

cool. Kanske ska tillägga att sömn och kosts sköts bra, dvs genomsnitt 8 tim sömn/natt och minst 250 g protien/dag.
Vikt 77kg
Längd 177
Bf% >10%

[Rikard Jansson]

Tycker det viktigaste är att man håller uppe rörlighet och strävar efter perfekt stil på lyften, max kraftutveckling, bra uppvärmning och mycket protein. Då kan man träna "hur hårt som helst" alltså så hårt som man orkar under sina återhämtningsförutsättningar.

[HenrikJ]

För min del handlar det inte bara om att kunna, utan det är helt nödvändigt med minst två tunga pass per övning för att öht öka i en takt som är acceptabel.

[BobaFett]

Hej, har rätt nyligen inlett en liten hårdare period av träning vilket innebär fler pass, tyngre vikter, uppföljning och mål.
Jag är lite orolig för överträning och undrar hur ni ser på att köra flera tunga övningar i v, säg 2-3st? Med tunga menar jag 3-5 rep marklyft/3-5 knäböj(aldrig rygg och ben samma dag men ibland dagar på avarndra), dvs rätt påfrestande för CNS. Man också ta med i beaktande att marklyft tar en del på bakre lår och böj lite på nedre rygg.

Går det att återhämta sig snabbare om man sover t.ex. 11 tim en natt i v istället för 8, mängden sömn/natt är alltså mer vid 1-2 nätter i v?

Jag kan inte köra tunga mark mer än 1 gång per vecka. Min kropp klarar inte riktigt av att återhämta sig från det.

Kolla på hur typiska (bra) program ser ut för din nivå så kan du få ett hum om hur mycket du ska köra.

[benya]

känns bra än så länge. Körde 2*3 på 165kg i mark(nytt pb) i torsdags, bröst på 110kg bänkpress (1*4) och ben igår (benpress 320kg 2*4).
Ganska stor påfrestning för mig.
Blir nytt ryggpass på tisdag(marklyft!).
So far so good, bra återhämtning. Tror sömnen har varit viktig här.

Ska se hur jag känner mig på ungefär samma schema i 2-3 veckor till.
(i övrigt kör jag 1-2 cardio pass i v, HIIT, väldigt intensiva

[benya]

Börjar känna mig rätt sliten nu efter några pass marklyft, typ 1/5 dag, upp mot 170 kg som max.
Vilken är den bästa övningen som substitut till marklyft?

[Guckenn]

Börjar känna mig rätt sliten nu efter några pass marklyft, typ 1/5 dag, upp mot 170 kg som max.
Vilken är den bästa övningen som substitut till marklyft?

Hur ofta kör du marklyft? Pröva att lägga in lättare varianter istället för vanliga marklyft(t.ex. marklyft med paus, långmark, ryckmark osv).

[benya]

hur mkt är en bra vikt att köra på i relation till marklyft vad gäller sumo marklyft samt good mornings?2

Själv ligger pb på 175kg i marklyft och undrar hur mkt man "bör" körapå andra övningarna(4-6 reps)

[benya]

40-90 kg good mornings, inkl uppvärmning, @ 4-6 reps * 6 sets
90-120 kg sumo marklyft @ 5 reps * 4 sets
120-145 kg marklyft @ 4 reps * 4 sets

Sedan lite rodd, bakre axlar och hantelrodd etc på det. Detta för att jag känner att jag fastnat lite i ökning på marklyften. Kan säga att mina underarmar var helt körda efter de 30 minuterna.
Idag känner jag en härlig träningsvärk främst i raka ryggmusklerna. I vanliga fall brukar ryggpassen börja med 5-7 sets marklyft @ 1-5 reps 100-170 kg. Men känner att jag behöver få lite variation.
Tyck gärna till!

[benya]

Igår blev det ett ryggpass vars första ca 30 min såg ut så här:

40-90 kg good mornings, inkl uppvärmning, @ 4-6 reps * 6 sets
90-120 kg sumo marklyft @ 5 reps * 4 sets
120-145 kg marklyft @ 4 reps * 4 sets

Sedan lite rodd, bakre axlar och hantelrodd etc på det. Detta för att jag känner att jag fastnat lite i ökning på marklyften. Kan säga att mina underarmar var helt körda efter de 30 minuterna.
Idag känner jag en härlig träningsvärk främst i raka ryggmusklerna. I vanliga fall brukar ryggpassen börja med 5-7 sets marklyft @ 1-5 reps 100-170 kg. Men känner att jag behöver få lite variation.
Tyck gärna till

[HenrikJ]

Du har inte funderat att starta en journal istället för att posta det här i diskussionsforumet? :D