Mitt i vägvalet - Niemil's journal

[Niemil]

Hej,

Jag är en 91:a som bor uppe i norra Sverige.
Började träna för lite mer än 3 år sedan men har aldrig riktigt kört på riktigt hårt samt så har jag misslyckats med kosten då jag inte varit disciplinerad att hålla mig borta från snacks och inte äta så enormt mycket.

För några månader sedan avslutade jag en 4 års relation varav även en s.k gammal polare drog iväg med henne. Men tur var att jag inte blev så deppig att jag gav upp träningen eller liknande, utan sett det mer positivt av att nu har jag mer tid över till träning osv.

Jobbar nuvarande på en affär men har funderingar på att testa jobba utomlands och resa mer för att upptäcka världen.


Mina största mål är att få en snygg fysik samt bli mer social.


Här är mina nuvarande stats:

Längd: 182 cm
Vikt: 80 kg
Kroppsfett: 17-18%? (enligt spegeln och fitbit aria)

Kör på MyFitnessPal för att logga kalorier.

[Niemil]

Så nuvarande split jag kör är
Dag 1: Bröst, triceps, axlar
Dag 2: Rygg, biceps, underarmar
Dag 3: Ben, mage
Sedan brukar jag köra vila då jag känner att det behövs.
Samt så kör jag cardio när jag behöver och prioriterar tiden.

Idag blev det push day

Bänkpress:
20 kg x 25
50 kg x 12
60 kg x 5, 8
50 kg x 10

Axelpress hantlar:
10 kg x 15
14 kg x 15, 13, 8

Lutande hantelpress:
16 kg x 12, 10, 12

Shrugs med hantlar:
18 kg x 20
22 kg x 15, 13

Low Cable crossover:
10 kg x 22
15 kg x 10

High Cable crossover:
15 kg x 20, 19
20 kg x 10

Triceps pushdown:
15 kg x 24
20 kg x 15, 13, 12
Sedan dropsets på sista, räknade ej men körde failure.

Dips från bänk:
15, 12, 10

[Niemil]

Glömde skriva att jag körde 30 min kondition på stationär cykel igår efter styrkepasset.


Idag blev det cirka 1 timme styrke, skippade marklyft då jag sist körde ben+mage för ett par dagar sedan så fick jag rejält ont i nedre rygg (ländrygg?) när jag genomförde cable crunch. Fortfarande ont men börjat gå över.


Pull ups (maskin med -10 till -20 kg)
10, 10, 10 , 8

Latsdrag
40 kg x 20
50 kg x 10
55 kg x 10, 9

Preacher curls
20 kg x 12
25 kg x 10, 10, 6

Hammer curls
10 kg x 10, 9, 8
Dropset:
8 kg x 3

Straight-arm pulldown
20 kg x 18
25 kg x 10, 9
Dropset:
20 kg x 6

Sittande handleds curs med skivstång
12 kg x 30
22 kg x 20
27 kg x 14, 13, 9

Kabelrodd
35 kg x 18
50 kg x 15, 14
55 kg x 9

Zottman curls
8 kg x 17
10 kg x 9, 8

Maskinrodd
45 kg x 16
55 kg x 10
60 kg x 8



Sedan 1 timme motion på cykel
Samt cirka 20k steg med fitbit idag.

Matväg:

2,194 kcal
164g proteiner
234g kolhydrater
64g fett

Helt fast för kyckling blandad med sambal oelek, curry och matgrädde, sedan råris till det. Gör imorgon storkok utav detta med 2 kg kycklingfilé som jag sedan kommer mäta och stoppa i matbackar för de kommande dagarna.

[Niemil]

Ben och mage idag

Knäböj:
20 kg x 10
40 kg x 8, 7, 5

Seated calf raise:
25 kg x 21, 12, 10, 10

Benpress:
100 kg x 15, 15
150 kg x 15, 12, 10

Rope crunch:
20 kg x 20
25 kg x 15, 15
27.5 kg x 12, 12

Liggande ben curls:
50 kg x 13
60 kg x 10, 10
65 kg x 10
Dropsets:
50 kg x 7
35 kg x 5

Hyperextensions:
15, 10

Sedan 1 timme motionscykel.
14k steg på fitbit men ska ut och skotta senare så blir mer att bränna av.

79,3 kg imorse, börjat gå neråt nu efter man legat på underskott i flera dagar i rad.

Matväg idag:

2,141 kcal
131g proteiner
325g kolhydrater
40g fett

Inte räknat in lite glass som jag tar senare idag, det kanske blir +250 kcal eller liknande, ungefär det jag ändå lär förbränna av att skotta altanen, utfarten och parkering framför brevlåda.

[Niemil]

Likförbannat fortfarande ont i ländryggen.
Haft fullt upp med jobb och gäster via couchsurfing senaste dagarna. Men igår blev det träning och idag ska jag också fara och träna.

Igår var det push day

Bänkpress:
20 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 6, 5

Militärpress:
20 kg x 15
30 kg x 10, 8, 6

Dips i maskin:
-20 kg x 14
-10 kg x 8, 8

Lutande hantelpress:
16 kg x 10, 10, 10

Shrugs med hantlar:
18 kg x 18, 14, 12

Tricep pushdown:
20 kg x 15
25 kg x 10
22,5 kg x 12
Dropset:
17,5 kg x 5
12,5 kg x 5

Cabel crossover (högt upp)
15 kg x 15, 16, 15

Low cable crossover:
10 kg x 15, 14, 12

Shoulder press med hantlar:
14 kg x 8, 10, 8




Inte loggat så noga med kalorier senaste 2 dagarna, men legat nog ytterst lite underskott då jag inte kört motion.
Idag ska jag hinna med styrke och motion. Gästerna får tamej fan vakna snart