handdator

Visa fullständig version : HFT för maximal hypertrofi(Helkropp varje dag)


ynnhoj
2016-01-24, 15:36
Vänner,

Jag har sökt ihärdigt efter ett högfrekvensprogram för volym men utan resultat.
Vad jag kunnat läsa mig till de senaste åren pekar forskningen på att högfrekvens och höga repsintervall är optimalt för hypertrofi. Med det som bakgrund borde nedanstående upplägg vara svårslaget?


Varje dag. Eventuellt någon vilodag i veckan.

Bänk 12-15x2set
Rodd 12-15x2set
Mark 12-15x2set
Böj 12-15x2set

Vad tror ni om detta? Är det någon som provat något liknande, och om inte, varför?

Brofessorn
2016-01-24, 15:47
Kör på. Kom bara ihåg att du att du inte kommer att kunna köra på samma vikter som när du kör på lägre frekvens, och att du inte behöver känna dig helt utsliten efter varje pass.
Läs "Tråden för oss som tränar högfrekvent" (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=220830) för mer info.

Prövade själv att träna helkroppspass 6 dagar i veckan, dock under en ganska kort tid, typ 15 dagar. Känns som ett ganska bra koncept, som jag är sugen på att hoppa på igen om ett tag.

PureWhey
2016-01-24, 16:09
Sådär skulle inte jag köra iaf, exempeldagar från mitt (helkropps-)6/7-dagarsschema:


http://i.imgur.com/QPqZFFa.png
http://i.imgur.com/C8MeQVh.png
http://i.imgur.com/Y9MK0du.png