handdator

Visa fullständig version : Svaghet / smärta i höftböjare.


broman
2016-01-24, 09:44
När jag kör "tunga" knäböj så känns det som att min högra höftböjare bara "viker" sig och trycket måste gå över hela vänster sidan.

Om jag försöker lägga mer tryck på högra höftböjaren så hugger det till istället.

Sjukgymnasten sa att jag borde stretcha antagonisten till höftböjaren dvs sätet (främst gluteus maximus), har gjort det men känner ingen skillnad när jag väl böjer, kvittar om det är highbar eller lowbar.

Någon som har en lösning?

Loke
2016-01-24, 09:49
Hmm. När du säger att höftböjaren "viker sig", vad menar du då? Den borde inte ha mer än en stabiliserande funktion i knäböj. Kan det inte vara så att det snarare tex är knäet som faller in?

broman
2016-01-24, 11:22
Hmm. När du säger att höftböjaren "viker sig", vad menar du då? Den borde inte ha mer än en stabiliserande funktion i knäböj. Kan det inte vara så att det snarare tex är knäet som faller in?

Dåligt förklarat av mig, jag menar att den är så svag/stel (eller något annat) så jag verkligen känner att kraften stannar av där och inte kan gå ut i resten av underkroppen, vad det beror på vet jag ej.

Gör jag enbens-benlyft med högra benet efter böj så gör det riktigt ont i höftböjaren.

Loke
2016-01-24, 11:32
Som sagt - höftböjaren ska inte användas i någon stor utsträckning i knäböj. Gör den det så är något fel. Det är dock vanligt att det blir så. Har jag rätt i att det är det som är problemet så är din sjukgymnast som föreslår stretch av gluteus helt ute och cyklar.

Det du behöver göra är främst att stretcha höftböjaren och aktivera rumpan. Googla på typ "tight hipflexor, weak gluteus" så får du massor av bilder som förklarar sambandet. Att aktivera rumpan är en vetenskap i sig, men det mest grundläggande är att hålla ut knäna riktigt ordentligt när man knäböjer. Över lag kan en översyn av knäböjstekniken behövas - att fel muskler hugger in kan vara ett tecken på att man tappar balans eller dylikt.

Men det är klart, det är tänkbart också att du faktiskt är klen / har någon skada i höftböjaren. men det tror jag är mindre vanligt.

45plop1
2016-01-24, 11:37
Funkar frontböj?

broman
2016-01-24, 11:42
Tack för svaren! Frontböj funkar då jag ej knappt behöver böja i höftleden, kan dock få att det strålar längs högerbenet istället då...

broman
2016-01-24, 11:44
Som sagt - höftböjaren ska inte användas i någon stor utsträckning i knäböj. Gör den det så är något fel. Det är dock vanligt att det blir så. Har jag rätt i att det är det som är problemet så är din sjukgymnast som föreslår stretch av gluteus helt ute och cyklar.

Det du behöver göra är främst att stretcha höftböjaren och aktivera rumpan. Googla på typ "tight hipflexor, weak gluteus" så får du massor av bilder som förklarar sambandet. Att aktivera rumpan är en vetenskap i sig, men det mest grundläggande är att hålla ut knäna riktigt ordentligt när man knäböjer. Över lag kan en översyn av knäböjstekniken behövas - att fel muskler hugger in kan vara ett tecken på att man tappar balans eller dylikt.

Men det är klart, det är tänkbart också att du faktiskt är klen / har någon skada i höftböjaren. men det tror jag är mindre vanligt.

Har testat att stretcha höftböjaren innan jag ska köra knäböj och verkligen "squeza" röven, gör typ mer ont när jag kör böjen efter det.

Loke
2016-01-24, 11:48
Har testat att stretcha höftböjaren innan jag ska köra knäböj och verkligen "squeza" röven, gör typ mer ont när jag kör böjen efter det.

Tror inte på att ta i med rumpan. Det är som sagt att hålla ut knäna man ska göra främst. Men ja, då vet jag inte. Tror man åtminstone behöver se dina böjar för att kunna säga något.