handdator

Visa fullständig version : Behöver man fler än så?


EvelinaJ
2016-01-24, 09:24
Pass A
1.Knäböj: 3 set x 8-10 reps
2.Bänkpress: 3 set x 8-10 reps
3.Skivstångsrodd: 3 set x 8-10 reps

Vi

Pass B
1.Marklyft: 3 set x 8-10 reps
2.Latsdrag (eller chins): 3 set x 8-10 reps
3.Militärpress: 3 set x 8-10 reps


Behöver man fler moment i ett tränings upplägg än de här?

Mitt mål är att bli smalare, starkare och mer vältränad.

mela
2016-01-24, 09:27
Hur ofta kör du passen? Är du trött efter dessa 8-10 reps eller finns det mer krut att ge? Känner du att du har tränat efter ett sådant pass? Själv gillar jag lite mer volym ändå men det är ju individuellt också.
Gudiol har en artikel på trnastyrka om att fem set är bättre än tre set, så var inte rädd för att köra fler set.

EvelinaJ
2016-01-24, 09:33
3 dagar i veckan helkropp tänkte jag köra.. eller om de är ett mindre program kan jag köra oftare.

jag vill försöka få träningen så de känns lite mer men är effektiv utan onödigt många övning om du förstår hur jag menar..

broman
2016-01-24, 09:47
Det räcker om du är nybörjare. Annars tveksamt skulle jag säga.

EvelinaJ
2016-01-24, 09:50
Det räcker om du är nybörjare. Annars tveksamt skulle jag säga.

Tränat ett innan men de var länge sen nu

Aliaas
2016-01-24, 09:54
varför ska du träna så minimalt?

Du kommer väll knappt in i gymmet innan du är klar?

Loke
2016-01-24, 09:58
Behöver och behöver... Ja, det finns mer saker du skulle kunna göra och du skulle kunna göra fler set av det du redan gör och detta skulle ge dig snabbare och bättre resultat. Haken är dock att "Tränat ett innan men de var länge sen nu " indikerar på att du inte är så rutinerad inom styrketräning, och då är det viktigaste att få in en rutin att komma till gymmet och göra det som är planerat flera gånger i veckan. Då kan det vara en fördel om det planerade inte är övermäktigt. Styrketräning kräver långsiktighet för att ge resultat, nästan allt är underordnat det.

Anders The Peak
2016-01-24, 09:58
Jag tror att initialt är det ett genialt drag för att optimera träningen. Men över tid kan du behöva lägga till komplementövningar för att nå ditt mål med träningen.

EvelinaJ
2016-01-24, 10:00
varför ska du träna så minimalt?

Du kommer väll knappt in i gymmet innan du är klar?

Jag tränar hemma.

Vissa dagar är jätte lugna och vissa dagar kan va väldigt hektiska. I bland vet jag inte i för väg hur dagarna blir och i stället för att skita i att träna för att jag blir stressad så försöker jag hitta ett effektiv sätt att göra de på.

EvelinaJ
2016-01-24, 10:04
Behöver och behöver... Ja, det finns mer saker du skulle kunna göra och du skulle kunna göra fler set av det du redan gör och detta skulle ge dig snabbare och bättre resultat. Haken är dock att "Tränat ett innan men de var länge sen nu " indikerar på att du inte är så rutinerad inom styrketräning, och då är det viktigaste att få in en rutin att komma till gymmet och göra det som är planerat flera gånger i veckan. Då kan det vara en fördel om det planerade inte är övermäktigt. Styrketräning kräver långsiktighet för att ge resultat, nästan allt är underordnat det.

Jag har svårt att få rutin på saker så då kanske de upplägget är bra ett litet tag då så jag får rutin och kommer igång.. Kanske?

Aliaas
2016-01-24, 10:15
Jag tränar hemma.

Vissa dagar är jätte lugna och vissa dagar kan va väldigt hektiska. I bland vet jag inte i för väg hur dagarna blir och i stället för att skita i att träna för att jag blir stressad så försöker jag hitta ett effektiv sätt att göra de på.

Ah okej förstår dig, men det är på tkg för lite enligt mig.

Det tar inte många minuter extra att köra minst det dubbla du är klar på 25 30 min max.

Jocke67
2016-01-24, 11:07
Är det inte bra att köra andra axelövningar än bara militärpress för att stärka axlar och rotorcuffs?
Kanske inte lika stor skaderisk för tjejer som inte kommer upp i lika stora pressvikter som killar men känns ändå som att det vore bra med en till axelövning för baksida axlar typ hantellyft eller facepulls.

Peter.B
2016-01-24, 15:05
Jag har i perioder kört ganska så exakt det upplägget men med andra repsintervall och fått helt okej resultat. Nej man blir inte kroppsbyggare eller kan tävla i SM i styrkelyft, men man kan absolut bli starkare och få lite muskler på köpet 😊

therunningman
2016-01-24, 15:51
Jag kör ett liknande upplägg med väldigt gott resultat. Nu har jag varit skadad en längre tid och börjar i princip från noll samt hinner/vill inte träna mer så det passar mig perfekt.

Just nu ligger jag närmare 3 x 20 reps på alla övningarna eftersom vikterna är så låga och kroppen inte klarar tyngre vikter just nu.

Framöver ser jag mig göra kanske 5x5 reps på vissa övningar och kanske 4 x 8 reps på andra. I några övningar föredrar jag kanske 3 x 12 reps.

Kroppen formar sig utefter hur du belastar den. Är det här en ökad belastning mot vad du är van vid kommer bli du starkare och få en liten tillökning av din muskelmassa. Ganska snart måste du ställa högre krav genom att höja vikterna eller lägga till fler set/övningar alternativt träna oftare.

Att för mig ligga kvar på 3 x 20 reps och bara öka vikterna kommer inte vara bästa eller roligaste sättet att träna på. Som det är nu lägger jag på 2.5 kg/vecka i de övningar som jag inte hämmas av skador och om ett tag kommer jag nog tvingas anpassa repsantalet för att ha ett snyggt utförande på övningarna.

Angående din målsättning:

För att bli smalare behöver du äta mindre än idag eller träna mycket mer än vad du hittills gjort.
För att bli starkare behöver du bara träna lite mer eller tyngre än idag
För att bli väldigt mycket starkare kommer du på sikt behöva träna både mer och tyngre än idag
För att bli mer vältränad... ja, det beror på vad du definierar vältränad som.

oscarovegren
2016-01-24, 21:39
Lägg till ett set i slutet av varje övning där du kör slut på dig så skulle jag säga att det räcker gott och väl! Du har absolut valt rätt övningar!

Rolfarsson
2016-01-24, 23:22
Du som kvinna bör ha med mer träning för hamstrings, då kvinnor är lårdominanta och löper en betydligt högre risk att drabbas av främre korsbandsskador.
Så jag skulle ha slängt in några sets bencurl för att träna hela hamstringspartiet och för att få en högre hamstring än quadriceps volym om jag var du.

Loke
2016-01-25, 15:48
Du som kvinna bör ha med mer träning för hamstrings, då kvinnor är lårdominanta och löper en betydligt högre risk att drabbas av främre korsbandsskador.
Så jag skulle ha slängt in några sets bencurl för att träna hela hamstringspartiet och för att få en högre hamstring än quadriceps volym om jag var du.

Vad betyder lårdominant här?

Anders The Peak
2016-01-25, 21:03
Du som kvinna bör ha med mer träning för hamstrings, då kvinnor är lårdominanta och löper en betydligt högre risk att drabbas av främre korsbandsskador.
Så jag skulle ha slängt in några sets bencurl för att träna hela hamstringspartiet och för att få en högre hamstring än quadriceps volym om jag var du.

Men är det helt bekräftats? Mer vanligt är att det handlar om kollagensyntesen östrogen och anatomin när det här diskuteras. Men visst det är säkert bra att träna hamstring för både kvinnor och män.

Jocke67
2016-01-25, 21:25
Vad betyder lårdominant här?

Typ såhär?
112461

PureWhey
2016-01-25, 21:29
Förstemann är lårdominant :D