Förbättra konditionen kräver höjt tempo?

[MunsöHustla]

När man styrkar så måste man ju öka vikterna succesivt hela tiden för att utvecklas men hur är det gällande konditionen?

Kan man springa milen lika snabbt hela tiden och ändå förbättra sin kondition elle rmåste man prestera bättre hela tiden?

[Jax]

Höjer du inte vikterna när du styrketränar så kommer du fortfarande att utvecklas, men knappast lika mycket. Samma sak är det med löpningen.

[Whey]

Med konditionen så gäller samma sak. Öka sträckan eller intensiteten. Bättre kondition ger ju lägre puls vid arbete, och det är pulsen som spelar roll. Kommer inte ihåg vad den skall ligga på för att det skall vara optimalt, men har för mig 70-80% av max. Maxpulsen är ungefär 220-ålder

[Grandi]

Originally posted by Whey
Med konditionen så gäller samma sak. Öka sträckan eller intensiteten. Bättre kondition ger ju lägre puls vid arbete, och det är pulsen som spelar roll. Kommer inte ihåg vad den skall ligga på för att det skall vara optimalt, men har för mig 70-80% av max. Maxpulsen är ungefär 220-ålder


Vad som är optimalt beror ju på vilken sorts kondition man eftersträvar.
Du kan se att din kondition ökar om du springer samma sträcka på ungefär samma tid som förut, men din medelpuls under löpningen sjunker. Tyvärr når man efter en tid en platå om man fortsätter med samma tempo och sträcka hela tiden, kroppen anpassar sig och blir effektivare att klara av ansträngningen. Variation är nyckelordet även då det gäller konditionsträning, variera både tempo och sträcka. Samtidigt bör man komma ihåg att inte varenda konditionsträning behöver sluta med total utmattning, lättare löpning och en kort sträcka är tillåtet (något som många brukar glömma bort enligt devisen är det inte hårt och smärtsamt gör det ingen nytta ).