handdator

Visa fullständig version : Påhittat träningsschema. Något att ha?

Skånsk
2016-01-21, 12:56
Pass 1
Lutande hantelpress 2set x 7reps (vartannat pass 10reps)
Hantelpress 2x 7/10
Cabelflyes 3x 7/10
Militärpress 3x 7/10
Sidolyft 3x 7/10
Enarms pushdowns 2x 7/10
Skullcrushers 2x 7/10
Cabelcrunsh 5x 10

Pass 2
Knäböj 4x 7/10
Utfall 3x 7/10
Rodd 2x 7/10
Sittande rodd 2x 7/10
Latsdrag 3x 7/10
Ryggresning 3x 7/10
Hammercurls 3x 7/10
Reverse cabelfly (baksida axel) 3x 7/10

Kommer försöka hinna med båda passen två gånger i veckan. Ena passet kommer bestå av set om 7 reps och det andra kommer då bestå av sets om 10 reps. Detta för att få in lite variation och om jag känner min kropp rätt kommer det underlätta progressionen.

Åsikter? Onödigt många övningar? Allt är välkommet

Ålder 20
Längd 195cm
Vikt 104kg
Gymmat i cirka två år
oscarovegren
2016-01-21, 13:43
20 set pressar men 7 set ben?
Bandygalen
2016-01-21, 14:00
De första jag tänker på är att det inte blir någon jätteskillnad å köra 7 resp sen 10 reps. Men kanske funkar bra för dig OM du vill lägga på dig mer massa. Vet inte riktigt vad du eftersträvar.


Inge marklyft?
Mycket fokus på överkropp jämfört med underkropp.
NickeSthlm
2016-01-21, 15:47
Hade nog själv lagt upp det ngt i stil med:

Pass 1A (5reps)
5x Knäböj
5x Hantelpress
4x Militärpress
3x Smalbänk
4x Vadpress (10 reps)

Pass 1B (10 reps)
5x Utfall
5x Lutande hantelpress
4x Sidolyft
3x Pushdowns
4x Vadpress (20 reps)

Pass 2A (5 reps)
1x Marklyft
5x Skivstångsrodd
3x Hantelrodd
3x Curls
4x Crunch (10 reps)

Pass 2B (10 reps)
5x Raka mark
5x Latsdrag
3x Curls
3x Reverse Cabelfly
4x Crunch (20 reps)

Du behöver inte ha en massa olika övningar varje pass. Säger inte att 8 övningar per pass är jättemånga men du kan dra ner på antalet och ändå få en riktigt bra genomgång av kroppen..
axelanderz
2016-01-21, 22:44
Du får ju skriva vad för slags mål du har med din träning innan någon kan säga om det är ett bra schema för dig
Skånsk
2016-01-21, 23:57
Inser själv att jag nog glömde nämna lite relevant info...

Spelar en del fotboll och nu under försäsongen inkluderar vi en hel del benträning. Därav avsaknaden av det i mitt schema. Avsaknaden av marklyft grundas på att jag känner den inte är nödvändig för en "fin" rygg helt enkelt.

Målet är främst volym även om jag gärna ökar i styrka (vilket jag tror jag kan göra med detta schemat).
Toni Radanov
2016-01-22, 00:24
Alla träningsscheman är....påhittade. cofffee
svenbanan
2016-01-22, 04:03
Jag har tappat mitt schema. Var finns de upphittade träningsprogrammen?