handdator

Visa fullständig version : Det här med att deffa -500kcal per dag


steelrich
2016-01-20, 21:43
Har länge hört och läst att ett underskott på 500kcal per dag är opti. Det leder ungefär till att man tappar ungefär 2kg fett per månad.

Men har läst runt på på många kända fitness profilers sociala medier där jag ser folk gå ner 5kg per månad utan problem, vilket är dubbelt så mycket som "rekomenderat". Finns det någon magisk gräns för när musklerna börjar ta stryk utav deffen? Har nämligen en hel del kilon jag skulle vilja bli av med inom 2,5 månader. Värt o tillägga att de fitness profiler jag syftar på är inga amerikanska muskelbyggare som har handen i godisburken så det behövs inte tas upp :)

Har läst någon tråd där king grupp gett en formel på hur mycket fett kroppen kan förbränna per kg kroppsvikt per dygn. Nåt sånt var det iaf, någon som har den i huvudet?

MVH

Shqypnia
2016-01-20, 21:45
En sund viktnedgång är väl ca 0.5 kg/v men en tumregel är att ju mer fett du har ju mer har du råd att öka på takten.
Personligen ser jag inga problem med att ha en viktnedgång mellan 0.5-1 kg/v.

Diomedea exulans
2016-01-20, 21:46
Nåt sånt var det iaf, någon som har den i huvudet?

70 kalorier per kilo fett per dygn. :)

Så om du har 20 kg kroppsfett så kan du förbränna 1400 kcal per dygn, och kan därmed ligga på 1400 kcal underskott och tappa 1,4 kg i veckan.

steelrich
2016-01-20, 21:52
70 kalorier per kilo fett per dygn. :)

Så om du har 20 kg kroppsfett så kan du förbränna 1400 kcal per dygn, och kan därmed ligga på 1400 kcal underskott och tappa 1,4 kg i veckan.

och antal kg kroppsfett måste man mäta fram med sån där kaliber punkt mätning va? Tack btw, det var denna jag menade! :)

Diomedea exulans
2016-01-20, 21:55
och antal kg kroppsfett måste man mäta fram med sån där kaliber punkt mätning va?

Mja... Man kan även låta någon kunnig person titta på en och försöka gissa ungefär hur många procents fett man har.

Fast ingen metod är helt säker. Inte kalipermätning heller.

steelrich
2016-01-20, 21:55
En sund viktnedgång är väl ca 0.5 kg/v men en tumregel är att ju mer fett du har ju mer har du råd att öka på takten.
Personligen ser jag inga problem med att ha en viktnedgång mellan 0.5-1 kg/v.

Hur ser du på att tappa 15kg på 3 månader med HÖGT protein intag och tunga basövnigar samt några kompletterande övningar? :)

Shqypnia
2016-01-20, 21:57
Hur ser du på att tappa 15kg på 3 månader med HÖGT protein intag och tunga basövnigar samt några kompletterande övningar? :)

Go for it tycker jag. Hellre det än att köra dieter längre än 6 månader där man blir oerhört sliten.

LunaSpice
2016-01-20, 22:20
Hur ser du på att tappa 15kg på 3 månader med HÖGT protein intag och tunga basövnigar samt några kompletterande övningar? :)

Du klarar dig alldeles utmärkt på bara basövningar när du bara ska behålla muskelmassa. Skippa kompletterande övningar skulle jag säga och släng in lite intervallträning 2-3 pass/vecka. Det brukar boosta min viktnedgång ganska rejält framför allt när jag hamnar på platåer. Som Shqypnia skriver så är inte jag heller så stort fan av långa deffperioder. Har du testat periodisk fasta? 16/8 eller dylikt tänker jag främst på. Inget mirakulöst i sig men för mig blir det lite lättare att hålla nere energiintaget, slippa vara hungrig (om du nu upplever det under deff) samt inte samma brist på energi trots kcalunderskott.

steelrich
2016-01-20, 22:23
Du klarar dig alldeles utmärkt på bara basövningar när du bara ska behålla muskelmassa. Skippa kompletterande övningar skulle jag säga och släng in lite intervallträning 2-3 pass/vecka. Det brukar boosta min viktnedgång ganska rejält framför allt när jag hamnar på platåer.

Yes, exakt vad jag hade tänkt!

Tips på hur man ska springa? Typ 200m spurt sen vila 200m eller? Hur gör du? :)

Tack för alla tips grabbar, as schysst!

slackerguru
2016-01-20, 22:26
70 kalorier per kilo fett per dygn. :)

Så om du har 20 kg kroppsfett så kan du förbränna 1400 kcal per dygn, och kan därmed ligga på 1400 kcal underskott och tappa 1,4 kg i veckan.

Har för mig att dom siffrorna kommer från än studie där försökspersonerna låg runt 70kg. Rätta mig gärna om jag har fel. Kan skilja om man är fetare kanske?

Diomedea exulans
2016-01-20, 22:26
Har för mig att dom siffrorna kommer från än studie där försökspersonerna låg runt 70kg. Rätta mig gärna om jag har fel. Kan skilja om man är fetare kanske?

Vet inte, men har för mig att det kan skilja från person till person iallafall.

Wzup2u
2016-01-20, 22:30
Kommer aldrig finnas exakta siffror =)... helt omöjligt, och varje dag är ju olika allt är ju riktlinjer.

slackerguru
2016-01-20, 22:30
Läs sida 2 av 20:
http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-11-20.pdf

Det svarar på dina fråga väldigt bra.

LunaSpice
2016-01-21, 10:55
Tips på hur man ska springa? Typ 200m spurt sen vila 200m eller? Hur gör du? :)

Jag kör på löpband eller cykel. Löpband brukar bestå i (efter uppvärmning) 1 min i 2,20 - 2,30 tempo följt av 1 min full vila (står med fötter vid respektive sida av löpbandet). Kör detta 10-12 rundor.

Cykel likadant men där kör jag lite kortare intervaller och lite längre vila. 30 sek max belastning och 1,5 min lugnt tempo låg belastning. 15-20 min.

Om du inte tränat intervall innan så börja antingen med färre intervaller eller inte fullt så intensiva för att känna av var din gräns går i form av intensitet och längd på intervallerna.

Hackenschmidt
2016-01-21, 12:51
Ola W. skrev att siffran inte stämmer i alla fall (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7339279&postcount=90)

Diomedea exulans
2016-01-21, 13:05
Ola W. skrev att siffran inte stämmer i alla fall (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=7339279&postcount=90)

Det var ju själva fan vad allt man tror på visar sig vara fel hela tiden. :(

z_bumbi
2016-01-21, 17:18
Hur ser du på att tappa 15kg på 3 månader med HÖGT protein intag och tunga basövnigar samt några kompletterande övningar? :)

Vilket utgångsläge har du?

steelrich
2016-01-22, 23:55
Vilket utgångsläge har du?

Tränat ca 3år.

Stats

200mark
155böj
120bänk.

Har tränat ca 4pass per vecka under 3års tid, där grunden alltid varit basövningen 5x5 och sedan några komplement övningar.

Är 180 lång och väger 100kg 23 år gammal. Har legat på runt 85kg när jag anser mig själv "se bra ut"

z_bumbi
2016-01-23, 17:45
Nu utgår jag bara från längd och vikt men baserat på det så tycker jag inte 15 kg på tre månader är alldeles för mycket men jag skulle kanske hellre lägga det över 4 månader.