handdator

Visa fullständig version : Förklara min mjölksyra!


Elendil
2016-01-20, 20:22
Hej på er,

Jag tänkte försöka få hjälp med att lista ut varför jag oregelbundet går runt med mjölksyra i mina ben.

Jag tränar innebandy tre dagar i veckan + match på relativt hög nivå. Under dessa träningar utsätts kroppen för 180-200 bpm i ungefär en minut för att sedan vila samma tid. Jag anser mig själv vara relativt bra tränad (för innebandy) och kanske extra bra i benen efter 10 år inom sporten.

Mitt problem är att jag vissa träningar har extrem mjölksyra direkt och blir inte av med den. Min gissning är slaggprodukt från föregående träning. Vissa träningar känner jag inget alls. Detta går även ut i vardagen ibland och jag får tex mjölksyra så fort jag går i en trappa.

Som sagt så tror jag inte detta beror på att jag är för dåligt tränad då jag tränar betydligt mer och hårdare än andra.

Vad tror ni att detta kan bero på?

Lite bakgrundsfakta:

Jag äter relativt mycket och bra. Har experimenterat mycket med kost men det har ingen som helst påverkan. Äter inte överdrivet mycket socker.

Mina blodvärden är väldigt bra, äter vitaminer och mineraler och har inte brist på dessa.

Äter inga kosttillskott. Åt Beta-alanin innan men klarade inte av det pga. stickningarna.

Har ett ganska stillsamt arbete.


Min teori är att jag tränar för hårt och musklerna inte får vila tillräckligt mycket. Men varför har bara jag detta problemet? Och varför blir det aldrig bättre? Jag har säkert glömt att berätta något så fråga gärna!

delta_mats
2016-01-20, 20:27
Efter träning och match, varvar du ner och tränar ner så kroppen har chans att skölja bort mjölksyra?

Värmer du upp tillräckligt?

Elendil
2016-01-20, 20:45
Efter träning och match, varvar du ner och tränar ner så kroppen har chans att skölja bort mjölksyra?

Värmer du upp tillräckligt?

Jag värmer alltid upp ordentligt, väldigt få sträckningar och liknande, ta i trä.
Nerjogg och stretching(?), tja det har jag provat utan större resultat. Men det var ett tag sen så jag körde detta fullt ut så absolut ett tips värt att prova.

Dock värt att poängtera är att jag i vardagen kan få mjölksyra av trappor även om jag inte tränat på en vecka. Jag tränar i princip med konstant mjölksyra. Jag börjar tro att jag inte är tillräckligt tränad, men jag orkar mer än dom flesta och har starkare benmuskler än dom flesta så jag får inte ihop det riktigt..

LadyG
2016-01-20, 22:45
Har du haft någon sträckning eller bristning i den vaden någon gång? Ärrbildning i muskeln kanske spökar, det vet jag flera löpare som drabbats av när de ökat träningsdosen. Då kan gamla skador, från ungdomsidrotten alltså, börja orsaka smärta och spänning i muskeln. Är du rörlig nog i vaderna för det du gör?

Elendil
2016-01-21, 09:18
Har du haft någon sträckning eller bristning i den vaden någon gång? Ärrbildning i muskeln kanske spökar, det vet jag flera löpare som drabbats av när de ökat träningsdosen. Då kan gamla skador, från ungdomsidrotten alltså, börja orsaka smärta och spänning i muskeln. Är du rörlig nog i vaderna för det du gör?

Det är låren som är det stora problemet. Har inte så stora problem med vader. Inga sträckningar i mina yngre dagar där vad jag vet. Ett par lårkakor möjligen.

LadyG
2016-01-21, 09:57
Det är låren som är det stora problemet. Har inte så stora problem med vader. Inga sträckningar i mina yngre dagar där vad jag vet. Ett par lårkakor möjligen.

Ah, jag bara förutsatte att det var underbenen eftersom det vanligtvis är de som får jobba hårdast :)

Hur är det med rörligheten i framsida lår? Har du provat en idrottsmassage för att mjuka upp musklerna lite?

Elendil
2016-01-21, 11:43
Ah, jag bara förutsatte att det var underbenen eftersom det vanligtvis är de som får jobba hårdast :)

Hur är det med rörligheten i framsida lår? Har du provat en idrottsmassage för att mjuka upp musklerna lite?

Rörlighet och koordination är inga problem.
Har intr provat massage men det kanske vore något!

Linjedomarn
2016-01-21, 13:18
Om du fortfarande får så lätt ont efter en veckas vila + att du inte känner dig sliten utöver det så låter det nästan som kronisk kompartment syndrom som dock är väldigt sällsynt i framsida lår men det finns fall. Kanske värt att prata med någon sjukvårdskunnig om saken.

LadyG
2016-01-21, 15:53
Rörlighet och koordination är inga problem.
Har intr provat massage men det kanske vore något!

Det gör rätt ont med idrottsmassage men är det värt, om musklerna är stela och hårda. Men sen ska man ju reda ut varför man fick problemet till att börja med, annars kan det ju komma tillbaka.

axelanderz
2016-01-21, 21:42
Du säger att du tränar betydligt hårdare än dina lagkamrater, som redan ligger på vad jag bara kan anta en redan hög träningsnivå, det kan vara så att du inte får tillräcklig med återhämtning och är påväg mot någon form av överträning, således kanske du ska se över din träning och anpassa den, låter detta rimligt?

Elendil
2016-01-27, 20:35
Du säger att du tränar betydligt hårdare än dina lagkamrater, som redan ligger på vad jag bara kan anta en redan hög träningsnivå, det kan vara så att du inte får tillräcklig med återhämtning och är påväg mot någon form av överträning, således kanske du ska se över din träning och anpassa den, låter detta rimligt?

Ja det låter inte orimligt iallafall.
Något som jag tänkte, på tal om återhämtning, är hur viktigt det är att äta eller fylla på energidepåerna direkt efter träning? Ofta kan det ta timmar att få i sig något pga. olika omständigheter. Kan det vara så att benen aldrig får återhämta sig ordentligt? Jag börjar få känslan av att jag är dåligt tränad i benen men det kan inte vara så, det är snarare återhämtning som spökar.