handdator

Visa fullständig version : Tips på bänkteknik och assistövningar


Lallle
2016-01-17, 19:27
Såhär ser min bänk ut (kroppsvikt 73 kg):

kA4dvzd9ork

Jag har som ni ser ett hyfsat brett grepp, och har min tunga fas 10-20 cm från bröstet. Skulle uppskatta tips från SL-are/andra om vad jag kan jobba på för att öka mer (förutom att bänka en jävla massa).

Tack på förhand. (Ska filma från bättre vinkel nästa gång.)

ceejay
2016-01-17, 19:39
Förutom det mest uppenbara, att dra ihop skuldrorna och sedan ned dem(om du inte gör det), kan jag tipsa om pausbänk helt enkelt.

crizzan
2016-01-17, 20:30
Filma dig själv ofta och studera dig själv för att justera småsaker i tekniken hela tiden. Ha samma teknik varje rep.

Satsa på varianter du tycker är roliga och som ger något för dig, jag själv har min "stickingpoint" strax efter bröstet och har lagt fokus på att vara explosiv från botten för att trycka igenom den. Bandbänk, Bänk med lite längre pauser (2-5sek), bänk med mediumsmalt grep, bänk med smalt grepp osv.

Guckenn
2016-01-17, 20:47
Lite svårt att se från den här vinkeln men jag tycker det ser ut som om du skulle kunna pressa bakåt mer, så att lyftvägen blir "/" istället för "l".

Jag har också haft problem med att få upp vikten från bröstet när jag kör tungt, men det som har hjälpt mig är att tänka mer på att dra ihop/bak skuldrorna och få mer av bryggan i bröstryggen istället för längre ner. Det blir stabilare att pressa då och man kan få mer acceleration från bröstet.

Lallle
2016-01-17, 21:51
Förutom det mest uppenbara, att dra ihop skuldrorna och sedan ned dem(om du inte gör det), kan jag tipsa om pausbänk helt enkelt.

Kör pausbänk som standard, maxade med touch and go bara!

Filma dig själv ofta och studera dig själv för att justera småsaker i tekniken hela tiden. Ha samma teknik varje rep.

Satsa på varianter du tycker är roliga och som ger något för dig, jag själv har min "stickingpoint" strax efter bröstet och har lagt fokus på att vara explosiv från botten för att trycka igenom den. Bandbänk, Bänk med lite längre pauser (2-5sek), bänk med mediumsmalt grep, bänk med smalt grepp osv.

:thumbup:

Lite svårt att se från den här vinkeln men jag tycker det ser ut som om du skulle kunna pressa bakåt mer, så att lyftvägen blir "/" istället för "l".

Jag har också haft problem med att få upp vikten från bröstet när jag kör tungt, men det som har hjälpt mig är att tänka mer på att dra ihop/bak skuldrorna och få mer av bryggan i bröstryggen istället för längre ner. Det blir stabilare att pressa då och man kan få mer acceleration från bröstet.

Menar du att stången ska nudda längre ner på kroppen (mot magen) för att sedan tryckas upp igen mot huvudet? Ska tänka på det med bryggan i bröstkorgen, det kan vara att fokusen varit för mycket lumbalt.

Guckenn
2016-01-17, 22:28
Menar du att stången ska nudda längre ner på kroppen (mot magen) för att sedan tryckas upp igen mot huvudet? Ska tänka på det med bryggan i bröstkorgen, det kan vara att fokusen varit för mycket lumbalt.

Nja, jag ser inte direkt var stången nuddar på filmen. Vad jag menar är att du ska pressa bakåt mot huvudet. Det kan hända att du redan gör det, som sagt ser jag inte det så bra från den här vinkeln.

waspen123
2016-01-17, 23:49
Något jag personligen känner att det hjälper mig öka snabbare i bänk, utan att direkt ha några grunder i det, är militärpressen iaf. Sedan är det väl bara att nöta nöta nöta i bänk, jag själv har kört bänk i bra många månader nu och märkte precis ett nytt bättre sätt att squeeza ihop trapsen/skuldror etc som jag tycker gjorde en jäkla skillnad. Det är sådant som kommer med tiden. Dock ser det ju ut som att du håller väldigt brett, jag själv kör ganska brett men då är jag rätt bred också.

Börje H
2016-01-18, 04:59
Här finner du lite tips:
http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-Styrkelyft/Traning/Styrkelyft/Bankpresstraning/

De viktigaste och det som kommer hjälpa dig mest är just att bli mer tight i hela kroppen, inte bara skuldrorna. Att "dra bak" axlarna är ett vanligt och mycket hjälpsamt tips men en ännu bättre uppmaning tycker jag är att försöka stoppa ner skulderbladen i "motsatta sidans bakficka". Därigenom får man också en key om att även dra ner axelpartiet då det annars är lätt att man bara tokdrar axlarna bakåt :)

Keep pressing!

BobaFett
2016-01-18, 07:17
Hur ser programmet ut?

Lallle
2016-01-18, 20:53
Något jag personligen känner att det hjälper mig öka snabbare i bänk, utan att direkt ha några grunder i det, är militärpressen iaf. Sedan är det väl bara att nöta nöta nöta i bänk, jag själv har kört bänk i bra många månader nu och märkte precis ett nytt bättre sätt att squeeza ihop trapsen/skuldror etc som jag tycker gjorde en jäkla skillnad. Det är sådant som kommer med tiden. Dock ser det ju ut som att du håller väldigt brett, jag själv kör ganska brett men då är jag rätt bred också.

Militärpress gillar inte min vänstra axel dessvärre.

Här finner du lite tips:
http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-Styrkelyft/Traning/Styrkelyft/Bankpresstraning/

De viktigaste och det som kommer hjälpa dig mest är just att bli mer tight i hela kroppen, inte bara skuldrorna. Att "dra bak" axlarna är ett vanligt och mycket hjälpsamt tips men en ännu bättre uppmaning tycker jag är att försöka stoppa ner skulderbladen i "motsatta sidans bakficka". Därigenom får man också en key om att även dra ner axelpartiet då det annars är lätt att man bara tokdrar axlarna bakåt :)

Keep pressing!

Briljant pedagogik!

Hur ser programmet ut?

Kör Sheiko. Har haft ganska bra ökningar och förväntar mig ligga över 100 ganska snart!

Nja, jag ser inte direkt var stången nuddar på filmen. Vad jag menar är att du ska pressa bakåt mot huvudet. Det kan hända att du redan gör det, som sagt ser jag inte det så bra från den här vinkeln.

Ser ut som proffsen hamnar med stången på manubrium sterni eller strax under och sen pressar uppåt och kraniellt (mot huvudet). Det är väl lite så jag försökt jobba, ska experimentera mer med det nästa pass.

Lallle
2016-02-04, 07:43
Här är lite teknikbänk jag gjorde igår. Försöker implementera det att landa långt ned på bröstet och pressar snett/uppåt. Synpunkter?

9ba6zGHI5MM&feature=youtu.be

Hyperion1
2016-02-04, 11:56
Här är lite teknikbänk jag gjorde igår. Försöker implementera det att landa långt ned på bröstet och pressar snett/uppåt. Synpunkter?

9ba6zGHI5MM&feature=youtu.be

Ett knep för att stången ska gå i samma bana är att fokusera blicken på en och samma punkt i taket under hela lyftet. Om där ex. finns ett rakt sträck i taket så är det en bra blickfångare. Tycker själv att genom att hitta en raklinje i taket som man fokuserar på gör att stångbanan blir mer rak och lik förgående repetition.

PureWhey
2016-02-04, 12:28
Ett knep för att stången ska gå i samma bana är att fokusera blicken på en och samma punkt i taket under hela lyftet. Om där ex. finns ett rakt sträck i taket så är det en bra blickfångare. Tycker själv att genom att hitta en raklinje i taket som man fokuserar på gör att stångbanan blir mer rak och lik förgående repetition.

Så, tvärtemot det vi vill?

Hyperion1
2016-02-04, 13:40
Så, tvärtemot det vi vill?

Nej, det är jag som uttryckte mig felaktigt ser jag:) Dvs. den ska inte gå rakt utan i en båge.

Knepet som jag berättade om har jag använt för att att stången ska röra sig efter samma bana i en båge.

BobaFett
2016-02-04, 15:04
Här är lite teknikbänk jag gjorde igår. Försöker implementera det att landa långt ned på bröstet och pressar snett/uppåt. Synpunkter?

9ba6zGHI5MM&feature=youtu.be

Jag ser att du förr eller senare kommer att få problem med handlederna.

Det finns ett trick för att få bort tyngden från handlederna och direkt på underarmsbenet i stället.

Vrid handlederna vänster medurs och höger moturs så att stången hamnar i handledsskåran.

Så här:

http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=4939623&d=1349193731

Lallle
2016-02-04, 19:49
Reagerade också på att handlederna var väldigt dorsiflekterade, tack för tipset!

Hyperion1: Missförstod dig också först. Men ja, ska testa det så att repsen blir mer lika varandra.

HerrLuta
2016-02-05, 06:38
Som du utförde övningen i det senaste klippet, är det din "ordinarie" paus för varje rep? Kanske kan göra den något mer markerad menar jag om det är just paussyftet du eftersträvar...men sen är jag absolut en lekman inom detta område :)

AntonHA
2016-02-05, 08:43
Har samma problem med handlederna så jag tackar också för tipsen.

OT: jag har gått från 3st 5or på 90 pausbänk, till 3 st 5or på 100kg. Detta på 3 veckor efter att jag börjat lägga in golvbänk, dock då har jag lagt in en extra bänkdag så kan vara det också

BobaFett
2016-02-05, 19:26
Angående mina handledstips: se nu bara till att inte överdriva vridningen på handlederna så att ni får problem på annat håll. t.ex. axlar eller armbågar.

Lallle
2016-02-05, 23:25
Som du utförde övningen i det senaste klippet, är det din "ordinarie" paus för varje rep? Kanske kan göra den något mer markerad menar jag om det är just paussyftet du eftersträvar...men sen är jag absolut en lekman inom detta område :)

Kör normalt med tydlig paus, detta var mer touch and go-style.