Visa fullständig version : Problem i knäböjen.
FridaLundahl87
2016-01-14, 20:03
Hej!
Jag har ett angeläget problem i knäböjen som jag kämpat med i ett år nu.
Jag "åker" bakåt i böjen precis efter vändningen i botten och ryggen viker sig för mig. Jag kör oftast low bar men lägger in high bar i mina träningspass men alla tyngre vikter har jag hitills kört på low bar.
Jag har försökt flytta upp stången litegrann på ryggen men fortfarande ingen skillnad. Allt över ca 70 kg blir det att rumpan åker ut.
Vill verkligen få bukt på detta problem, det stör mig så mycket... *gah!*
Någon som har en tanke?
Länkar lite filmer nedan.
Tack på förhand!
Filmer:
https://www.instagram.com/p/54gknxwyrb/?taken-by=frida_lundahl
https://www.instagram.com/p/9BnsVAwygw/?taken-by=frida_lundahl
https://www.instagram.com/p/_7CVzoQyo4/?taken-by=frida_lundahl
https://www.instagram.com/p/__bisOQygf/?taken-by=frida_lundahl
https://www.instagram.com/p/BAMW0jRwykP/?taken-by=frida_lundahl
Onödig info kanske men jag har lyft 112,5 kg på tävling i knäböj.
chrippaz
2016-01-14, 20:17
En idé kan vara att lägga till knäböj med paus i botten (om du inte redan gör det) och hitta en teknik där du kontrollerar vikten och kroppen i botten på ett bättre sätt samt blir starkare i det läget också.
Några saker jag tänker på när jag ser filmerna:
Du har nog relativt långa lårben i förhållande till överkroppen, det gör att bålen måste vara något mer framåtböjd som anpassning till kroppsproportionerna. Samma gäller i marklyft:
http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/02/short-torso-vs-long-torso.jpg
http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/02/lowvshigh.jpg
http://pain.com/wp-content/uploads/2010/12/deadlift-angles.png
http://tyngre.se/artiklar/alla-kan-inte-lyfta-likadant/
Sen ser det ut som att du inte orkar hålla ländryggen i lätt svank/neutralläge och där är det ju att minska vikten, träna att sitta fulldjupt utan vikt initialt sen med stången och jobba in ryggen i svank och sedan successivt jobba uppåt i vikter men utan att låta formen tappas.
Att du skjuter bak höften på vägen upp tror jag kan vara uttryck för svaghet i quadriceps i förhållande till höften. När knäet går bakåt sträcks det utan att du flyttar vikten uppåt och sedan tar höften över och du orkar då flytta vikten uppåt. Där är det nog också en viktfråga, minska vikten och tänka på tekniken. Men också kanske att lägga in frontböj för att stärka quadriceps extra.
Bra övning för att träna ländryggseextensorerna för att bli bättre på att ej tappa svanken:https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc
Mvh
Jag kollade på de två första filmerna.
Något att testa kan vara:
Spänn upp dig innan du lyfter av, dra samtidigt in hakan och håll spänningen när du går ut.
I utgången så kliv ut så att du får tårna lite rakare och pressa ut knäna.
Testa och återkom med film.
Något annat är att byta skor till plattare sula och/eller höja upp stången så den inte ligger så långt ner vid "low bar"-läget.
För mig var det benen och inte bålen som var svag(a) när jag böjde sådär. Lösningen att köra på lägre vikter och inte tumma en millimeter på tekniken tills benen var starka nog att greja hela lyftet utan hjälp från ryggen.
dra samtidigt in hakan och håll spänningen när du går ut.
Varför ska man göra detta?
Spelevink
2016-01-14, 21:25
Tycker det ser ut som något som frontböj och marklyft kan fixa.
oscarovegren
2016-01-14, 21:39
Hej!
Jag har ett angeläget problem i knäböjen som jag kämpat med i ett år nu.
Jag "åker" bakåt i böjen precis efter vändningen i botten och ryggen viker sig för mig. Jag kör oftast low bar men lägger in high bar i mina träningspass men alla tyngre vikter har jag hitills kört på low bar.
Jag har försökt flytta upp stången litegrann på ryggen men fortfarande ingen skillnad. Allt över ca 70 kg blir det att rumpan åker ut.
Vill verkligen få bukt på detta problem, det stör mig så mycket... *gah!*
Någon som har en tanke?
Länkar lite filmer nedan.
Tack på förhand!
Filmer:
https://www.instagram.com/p/54gknxwyrb/?taken-by=frida_lundahl
https://www.instagram.com/p/9BnsVAwygw/?taken-by=frida_lundahl
https://www.instagram.com/p/_7CVzoQyo4/?taken-by=frida_lundahl
https://www.instagram.com/p/__bisOQygf/?taken-by=frida_lundahl
https://www.instagram.com/p/BAMW0jRwykP/?taken-by=frida_lundahl
Onödig info kanske men jag har lyft 112,5 kg på tävling i knäböj.
Jag skulle påstå att du böjer som man ska i lowbar. Vill du böja mer upprätt så kör på highbar helt och hållet. Du kommer kanske tappa 10% i vikter till en början men du tränar fortfarande kroppen minst lika bra.
Jag har fortfarande samma problem men var mycket värre förr.
Det som hjälpt mig är:
Böj som är tillräckligt lätt för korrekt teknik och tillräckligt tung för att vara tvungen att jobba på svagheter under lyftet. Dvs "tung" teknikträning (brukar vara 2-3reps 4-6set på 75-85%.
Tänka på att trycka ryggen in i stången.
Låta ryggen fällas så mycket som krävs och inte satsa på att ha en upprät böj utan en böj där jag satsar på att inte fälla ryggen mer efter bottenläget.
Pausböj med ungefär samma stuk som teknikböjarna.
Träning av framsida lår och rumpa.
Även korrekt andningsteknik och att verkligen fylla upp buken. annat tekniktips är att ha neutral nackposition hela tiden, kanske börja med den lite lägre än så tom.
Varför ska man göra detta?
Kolla i en spegel utan att ha en skivstång på axlarna hur hakan, nacken och övre delen av ryggen rör sig i förhållande till varandra.
Spänningen är för att det är betydligt svårare att korrigera något om man väl tappat spänningen samt att man då slösar kraft som kan läggas på själva lyftet.
FridaLundahl87
2016-01-15, 14:03
En idé kan vara att lägga till knäböj med paus i botten (om du inte redan gör det) och hitta en teknik där du kontrollerar vikten och kroppen i botten på ett bättre sätt samt blir starkare i det läget också.
Jag kör en del pausböj men har tyvärr slarvat lite med det och det är ju enbart för att jag tycker att jag är så fruktansvärt dålig på detta. Men ska verkligen köra pausböj ordentligt nu. Hur ofta ska man köra det? Jag kör 2 pass böj i veckan på mitt nuvarande schema.
FridaLundahl87
2016-01-15, 14:07
Några saker jag tänker på när jag ser filmerna:
Du har nog relativt långa lårben i förhållande till överkroppen, det gör att bålen måste vara något mer framåtböjd som anpassning till kroppsproportionerna. Samma gäller i marklyft:
http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/02/short-torso-vs-long-torso.jpg
http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/02/lowvshigh.jpg
http://pain.com/wp-content/uploads/2010/12/deadlift-angles.png
http://tyngre.se/artiklar/alla-kan-inte-lyfta-likadant/
Sen ser det ut som att du inte orkar hålla ländryggen i lätt svank/neutralläge och där är det ju att minska vikten, träna att sitta fulldjupt utan vikt initialt sen med stången och jobba in ryggen i svank och sedan successivt jobba uppåt i vikter men utan att låta formen tappas.
Att du skjuter bak höften på vägen upp tror jag kan vara uttryck för svaghet i quadriceps i förhållande till höften. När knäet går bakåt sträcks det utan att du flyttar vikten uppåt och sedan tar höften över och du orkar då flytta vikten uppåt. Där är det nog också en viktfråga, minska vikten och tänka på tekniken. Men också kanske att lägga in frontböj för att stärka quadriceps extra.
Bra övning för att träna ländryggseextensorerna för att bli bättre på att ej tappa svanken:https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc
Mvh
Helt rätt. Jag är väldigt svag i ländryggen. Jag har lagt in rumänska mark i schemat samt kronlyft för att stärka ländryggen. Ser själv på filmerna att jag tappar ländryggen.
Tack för ditt svar. Jag ska minska vikterna i böjen och vara extremt noggrann med tekniken framåt såklart. :)
Jag vill inte tjata eller säga emot att du är svag i ländryggen. Men är du helt säker på att det inte är låren som är svaga? Dvs du skjuter upp rumpan direkt och skickar fram belastningen för att istället kunna bända upp den med ryggen (vilket i sig skulle kunna skvallra om en gansk stark ländrygg) för att benen inte klarar det.
FridaLundahl87
2016-01-15, 16:05
Jag vill inte tjata eller säga emot att du är svag i ländryggen. Men är du helt säker på att det inte är låren som är svaga? Dvs du skjuter upp rumpan direkt och skickar fram belastningen för att istället kunna bända upp den med ryggen (vilket i sig skulle kunna skvallra om en gansk stark ländrygg) för att benen inte klarar det.
Känns också logiskt.
Hur tränar man optimalt upp styrkan i låren? Lägre vikter, inte tumma på tekniken det förstår jag ju. Men antal reps + set? Endast olika sorter knäböj eller ska man variera med benpress, hacklift osv?
Känns också logiskt.
Hur tränar man optimalt upp styrkan i låren? Lägre vikter, inte tumma på tekniken det förstår jag ju. Men antal reps + set? Endast olika sorter knäböj eller ska man variera med benpress, hacklift osv?
Frontböj?
Japp, frontböj tror jag på som taktik! Kanske relativt tunga utfall också.
Mjölkdrickare
2016-01-15, 22:18
Jag ser inga problem alls med dina knäböj.. dina knäböj ser precis ut som knäböj med låg stångplacering ska göra.
Jag ser inga problem alls med dina knäböj.. dina knäböj ser precis ut som knäböj med låg stångplacering ska göra.
Höften skall inte skjuta upp snabbare ur botten än stången rör sig uppåt bara för att man kör låg stångplacering. Tycker böjen ser mycket bra ut utöver detta dock absolut :D
Höften skall inte skjuta upp snabbare ur botten än stången rör sig uppåt bara för att man kör låg stångplacering. Tycker böjen ser mycket bra ut utöver detta dock absolut :D
Skall den?
https://www.instagram.com/p/_euNxxsr4H/?taken-by=robsjog
Höften skall inte skjuta upp snabbare ur botten än stången rör sig uppåt bara för att man kör låg stångplacering. Tycker böjen ser mycket bra ut utöver detta dock absolut :D
Ska och ska, beror ju helt på individens mål samt styrkor kontra svagheter i muskulaturen
Du är en hippie.
Dvs du lyfter med höft och rygg.
Perfekt för att kunnat hantera så tung vikt som möjligt.
Vill du får starka ben så lyft high bar som tyngdlyftare.
Likaså om du vill utveckla quadriceps - lyft som tom Platz.
Du lyfter utmärkt bra, bara för att kunna hantera max last.
Man behöver inte flytta stången för den sakens skull, det räcker med att sänka vikten och fokusera på att flytta höften och hålla ryggen still, funkade för mig iaf.
FridaLundahl87
2016-01-18, 21:05
Du är en hippie.
Dvs du lyfter med höft och rygg.
Perfekt för att kunnat hantera så tung vikt som möjligt.
Vill du får starka ben så lyft high bar som tyngdlyftare.
Likaså om du vill utveckla quadriceps - lyft som tom Platz.
Du lyfter utmärkt bra, bara för att kunna hantera max last.
Tack! :)
Min fråga då är går det att kombinera dessa lyftarstilar? Dvs lyfta high bar mkt på träning för att bygga styrka i benen och när man kommer närmare tävling köra mer low bar?
Film från dagens pass:
https://www.instagram.com/p/BAsQMamQytZ/
Bytte till låga skor och upplever att det kändes bättre.
alltså om du vill klara att lyfta så mkt vikt som möjligt skall du lyfta som du gör, med höften och low bar.
Som Ed coan säger han var aldrig speciellt stark i benen, men lyfte som en "hippie" som han sade. Han brukade köra mer highbar och lyfta mer med benen på träning också "knäledsdominant" för att stärka sin svaga punkt.
Men det är att lyfta som Paul andersson, Ed Coan, Fred Hatfield som du kan flytta de tyngsta vikterna. Det är det sättet att lyfta på som kommer ge det bästa SL - resultatet.
"Bodybuildning" -knäböj för benen skall du oxå köra som kompliment.
Men de tunga lyften i mark och SL böj är det sättet du blir riktigt stark i denna sport av.
Titta på hur folk som är duktiga lyfter å fortsätt filma dig själv. Att filma dig sjlv när du lyfter å se är mkt viktigt, Då ser du vad som kan bli bättre.
Du kan exvis köra vissa träningar med highbar mer upprätt rygg. Men lägg till de tunga lyften i mark ex.vis. Du kommer tappa mkt i maxstyrka om du skulle hoppa de tunga lyften/vikterna.
Tack! :)
Film från dagens pass:
https://www.instagram.com/p/BAsQMamQytZ/
Bytte till låga skor och upplever att det kändes bättre.
Alltså dom där böjarna är så jäkla snygga :)
Bra jobbat !
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.