Jocke67
2016-01-11, 20:03
Nån som har några synpunkter /råd angående följande egenkomponerade program? Försöker köra tre pass per vecka.
Bakgrund: Har styrketränat 15 månader
Huvudmål: 1 RM Marklyft aug 2016
Övr mål: Bli lite allroundtränad och må bra
PASS 1 (Rygg +Knäböj)
1. Kneepulls deficit (halva marklyft ståendes på bumpervikt) 4x6
2. Rumänska Marklyft 4x6
3. Hanteldrag 3x8
4. Facepulls 3x8
5. Knäböj 4x3
PASS 2 (Överkropp + Marklyft)
1. Bänkpress 3x8
2. Militärpress 3x8
3. Bicepscurls 3x8
4. Sittande rodd /Stående rodd 3x8
5. Crunches / Situps
6. Marklyft 6x3
Pass 2 (Ben)
1. Benspark (uppvärmning)
2. Bencurl (uppvärmning)
3. Knäböj 4x6
4. Frivändningar 4x6
5. Benpress 4x6
6. Vadpress 3x30
Bakgrund: Har styrketränat 15 månader
Huvudmål: 1 RM Marklyft aug 2016
Övr mål: Bli lite allroundtränad och må bra
PASS 1 (Rygg +Knäböj)
1. Kneepulls deficit (halva marklyft ståendes på bumpervikt) 4x6
2. Rumänska Marklyft 4x6
3. Hanteldrag 3x8
4. Facepulls 3x8
5. Knäböj 4x3
PASS 2 (Överkropp + Marklyft)
1. Bänkpress 3x8
2. Militärpress 3x8
3. Bicepscurls 3x8
4. Sittande rodd /Stående rodd 3x8
5. Crunches / Situps
6. Marklyft 6x3
Pass 2 (Ben)
1. Benspark (uppvärmning)
2. Bencurl (uppvärmning)
3. Knäböj 4x6
4. Frivändningar 4x6
5. Benpress 4x6
6. Vadpress 3x30