handdator

Visa fullständig version : Min rygg är platt, vad göra?

camarade
2016-01-10, 19:55
Ingen bild eftersom jag saknar kamera just nu, men ja, ryggen laggar efter, har svårt att få till en biffig rygg. Tråkiga gener också, ingen fin "definition" som en del får utan behöver bygga mer massa.

Marklyft/pullups/DB rows är det jag brukar köra primärt för ryggen. Brukar köra deadlifts upp till 5 reps / 4 sets innan jag ökar i vikt så att jag klarar 1-2 reps, och börjar om.

"Stiff leg deadlifts", någon åsikt om det? Har hört att den är "jättebra", men ser aldrig någon som kör den på gymmet.
King Grub
2016-01-10, 19:59
Mer rodd. Och mer rodd. I ett antal år.

Stiff leg deadlifts", någon åsikt om det? Har hört att den är "jättebra", men ser aldrig någon som kör den på gymmet.

Den är jättebra. För lårbiceps.
whuddafuks
2016-01-10, 19:59
"Stiff leg deadlifts" är en primär benövning. Tar bra på bakre lår och rumpa
camarade
2016-01-10, 19:59
Mer rodd. Och mer rodd. I ett antal år.


Med hantlar eller stång? Verkar ju finnas lite varianter hur mycket man lutar sig etc också.
ceejay
2016-01-10, 20:00
Mark, rodd och chins. När du markar 250+, ror 60-70kg hantlar och kan köra chins med 50+kg kroppsvikt så har du en okej rygg garanterat.
Gerdler
2016-01-10, 20:03
Filmjölk gjorde en tråd för nån månad sedan med två intressanta ryggövningar:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=223990

Kan det vara nåt?
Arne Persson
2016-01-10, 20:09
Primärt: Riktiga tunga roddar (stång, hantlar, T-bar och long pulley o.dyl) med aktivt dynamiskt arbetande ryggrad. Marklyft.
Sekundärt: Latsdrag och chins framför och bakom nacken. Övriga dagövningar.
Brofessorn
2016-01-10, 20:12
Vad tycker ni om rack pulls?
Ett Orm
2016-01-10, 20:13
Gedigen viktuppgång som grädde på moset.
PureWhey
2016-01-10, 20:57
kiDxlwRbIqw