Tyngdlyftning

[extra kakao]

Erik här, väldigt impulsdriven person. 19 år idag.

Har sysslat med styrketräning sporadiskt sedan 14-års åldern. För 1,5 år sedan fick jag en impuls om att börja på friidrott, sprint.
Jag har sedan väldigt lång tid haft problem med benhinnorna och aldrig lyckats bli av med besvären så det har blivit sprintträning en gång i veckan. Det blev en kortlivad men väldigt händelserik sprint"karriär".

Lyckades snubbla i slutet av ett 4x100 JSM-lopp, vilket resulterade i en brons-medalj istället för guld samt svenskt rekord i åldersklassen.
Sprang hem ett Inomhus-JSM brons på 7,01 60m vilket även är mitt personliga rekord.
På 100 m har jag lyckats med 10,99 samt 10,97w.

Nu har jag tröttnat på att ständigt träna en sport i extrem uppförsbacke så skorna har hamnat på hyllan tyvärr.

Istället blickar jag framåt och har bestämt mig för att börja träna tyngdlyftning, med målet att bli snuskigt stark i lyften.

Just nu är jag klenare än vad jag var när jag höll på med sprint och när jag innan dess tränade mycket på gym.

Som mest har jag gjort 170 knäböj, 210 marklyft samt 130 i bänkpress.
Jag har även styrkevänt 115 samt styrkeryckt 90.
Allt på en kroppsvikt omkring 70 kg.

I dagsläget ligger jag kring 80 % av dessa vikter.

Citius Altius Fortius

[extra kakao]

Knäböj:

80 x 1
90 x 1
110 x 1 @ 7
120 x 1 @ 7,5

Ryckbalans:

50 x 1
60 x 1
70 x 1

Styrkeryck:

40 x 2
50 x 1
60 x 1
70 x 0
70 x 1

Frivändning:

60 x 1 + press @ 8
90 x 1

Boxhopp 115 cm:

3
3

Boxhopp 140 cm:

1

[Owe]

Erik här, väldigt impulsdriven person. 19 år idag.

Har sysslat med styrketräning sporadiskt sedan 14-års åldern. För 1,5 år sedan fick jag en impuls om att börja på friidrott, sprint.
Jag har sedan väldigt lång tid haft problem med benhinnorna och aldrig lyckats bli av med besvären så det har blivit sprintträning en gång i veckan. Det blev en kortlivad men väldigt händelserik sprint"karriär".

Lyckades snubbla i slutet av ett 4x100 JSM-lopp, vilket resulterade i en brons-medalj istället för guld samt svenskt rekord i åldersklassen.
Sprang hem ett Inomhus-JSM brons på 7,01 60m vilket även är mitt personliga rekord.
På 100 m har jag lyckats med 10,99 samt 10,97w.

Nu har jag tröttnat på att ständigt träna en sport i extrem uppförsbacke så skorna har hamnat på hyllan tyvärr.

Istället blickar jag framåt och har bestämt mig för att börja träna tyngdlyftning, med målet att bli snuskigt stark i lyften.

Just nu är jag klenare än vad jag var när jag höll på med sprint och när jag innan dess tränade mycket på gym.

Som mest har jag gjort 170 knäböj, 210 marklyft samt 130 i bänkpress.
Jag har även styrkevänt 115 samt styrkeryckt 90.
Allt på en kroppsvikt omkring 70 kg.

I dagsläget ligger jag kring 80 % av dessa vikter.

Citius Altius Fortius

Tråkigt det där med benhinnorna och tro mig jag vet hur det känns har själv haft problem med benhinneinflammation och blev till o med opererad för det, men det hjälpte inte, det var först efter jag fick special inlägg i dojorna som jag har kunnat löpa utan problem :)

Mäktiga pers du har, men kan inte låta bli att undra varför du väljer tyngdlyftning när du har betydligt bättre resultat i styrkelyft?
Vill tro du skulle placera dig rätt bra på tävling i styrkelyft, men har längre väg om du väljer tyngdlyftning.

[extra kakao]

Uppvärmning:

5 minuter cykel + stretch

Sots fram stötfattning 20 kg:

6
6
6

Sots bak ryckfattning 20 kg:

6
6
6 - 30kg

Front rack-hold:

10s 70
6s 90
6s 110
6s 130

Ryckbalans bak:

40 x 4
60 x 2

Ryckbalans fram:

40 x 2

Ryckmark

90 x 3
120 x 2
140 x 1 @ 7
160 x 1 @ 8

Ryckdrag

90 x 3
90 x 3
90 x 3

Press

40 x 4
60 x 1
65 x 0

Press bak

40 x 2
60 x 0

[extra kakao]

Tråkigt det där med benhinnorna och tro mig jag vet hur det känns har själv haft problem med benhinneinflammation och blev till o med opererad för det, men det hjälpte inte, det var först efter jag fick special inlägg i dojorna som jag har kunnat löpa utan problem :)

Mäktiga pers du har, men kan inte låta bli att undra varför du väljer tyngdlyftning när du har betydligt bättre resultat i styrkelyft?
Vill tro du skulle placera dig rätt bra på tävling i styrkelyft, men har längre väg om du väljer tyngdlyftning.

Av en enkel anledning, tyngdlyftning är roligare, enligt mig i alla fall!
Men det ena utesluter inte det andra, planen är att tävla i -69 tyngdlyftning och sen i slutet mot året -74 styrkelyft.

[Ozziking]

Kul! Lycka till!!

[Owe]

Av en enkel anledning, tyngdlyftning är roligare, enligt mig i alla fall!
Men det ena utesluter inte det andra, planen är att tävla i -69 tyngdlyftning och sen i slutet mot året -74 styrkelyft.

Klart man ska syssla med det som är roligaste :) !
Det håller ju motiveringen uppe.
Ska bli kul att följa din utveckling.
Lycka till !

[oscarovegren]

Körde du fridrottsböj/hockeyböj eller olympiska böj? (hela vägen ned i botten).

[extra kakao]

Kul! Lycka till!!

Klart man ska syssla med det som är roligaste :) !
Det håller ju motiveringen uppe.
Ska bli kul att följa din utveckling.
Lycka till !
Tackar! Hoppas det går bra :-)
Körde du fridrottsböj/hockeyböj eller olympiska böj? (hela vägen ned i botten).

7wWI1o5Tvew Perset var utan stopp givetvis

[extra kakao]

Bidrar med lite klipp för skojs skull:

v27tVzIYLBU
180 mark ryck deficit

okQF6zXbEts
110 kass vändning från block

jQ0uVrolGuQ
140 front, dålig styrka i övre rygg

[extra kakao]

Böj:

80 x 2
100 x 2
120 x 2
130 x 1 @ 7,5
140 x 1 @ 8
150 x 1 @ 9

100 x 2 stop
110 x 2 stop

Finnen bosu:

5
5
5

Böj med band håll ut knä, blått

20s
20s
20s

Plankan +50:

30
20

Får ta det lite mer lugnt i böjen, knäna följer inte med och känns lite överbelastade.

[extra kakao]

qqq

[extra kakao]

Uppvärmning

Sotspress stöt fram 20kg:

5
5
5

Sotspress bak ryck 20kg:

5
5
5 30 kg

Styrkeryck:

40 x 2
60 x 1
60 x 1
60 x 1
70 x 1
75 x 0
75 x 1

Kraftstöt nacke:

60 x 2
70 x 2
80 x 1
90 x 1

Mark deficit:

80 x 3
130 x 1
160 x 1
180 x 1

Böj front:

60 x 1
90 x 1
110 x 1

Front rack hold:

110 x 6s
130 x 6s

Press nacke sittandes:

40 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 5

Muscle-ups:

5
5

Hepp gick inte att bädda in Instagram-videos. Går det ens?

Går att kika på 60, 75 ryck och 180 deficit mark på instagram i alla fall.

https://www.instagram.com/extrakakao/

[extra kakao]

Powerjerk var 80 x 2, inte 80 x 1

[RassK]

Starka marklyft!

[extra kakao]

Starka marklyft!

Tack Rassk! :-)
Vill upp i åtminstone 210 där i alla fall så 3x kroppsvikten sitter.

Något tips på vad jag kan köra imorgon? Vill ej belasta knäleden, men något man kan göra som är tyngdlyftningsinspirerat. Knäböj blir det i övermorgon!

[Ozziking]

Riktigt stark!!

hm.. Något som överkroppigt alltså.

Ståryck, press/pushpress bak nacke i ryckfattning, stötar från ställning, chins/drag bak nacke?

[extra kakao]

Riktigt stark!!

hm.. Något som överkroppigt alltså.

Ståryck, press/pushpress bak nacke i ryckfattning, stötar från ställning, chins/drag bak nacke?

Press bak nacke, stöt från ställning gjorde jag ju idag! Muscleups likaså, svårt med planering

[Ozziking]

Ståryck då? Det är ganska skoj och utmanande. I värsta fall får du väl bänka ;)

[extra kakao]

Hehe, blev en vilodag. Bra att börja lugnt tror jag, kommer bli ganska tungt framöver och känner redan att leder osv är ganska ömma o kassa

[extra kakao]

Dagens:

Morgonvikt: 69.5

Knäböj

80 x 3
100 x 2
110 x 2
120 x 2
130 x 1
140 x 1
150 x 1 film @ insta

Styrkevändning

60 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1
110 x 0
110 x 1 film @ insta

Marklyft deficit

110 x 2
130 x 1
160 x 1
180 x 1
190 x 0 - var inte särskilt taggad tyvärr

Raka marklyft deficit

110 x 5

Hyperextensions

0 x 12
10 x 10
15 x 8

Lite mage på det


https://www.instagram.com/extrakakao/

[extra kakao]

Blev sots-pressar igår. Har fått lite ont i axlarna, kanske är en idé att ta det lite lugnt med att stretcha sig till nya nivåer av rörlighet samt belasta de nya ytterlägena tungt.

Dagens i alla fall:

Böj

80 x 4
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1 kort stopp

Marklyft

100 x 1
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1

Styrkevändning

70 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
110 x 1

FRH

100 x 6 s
120 x 6 s
130 x 6 s
140 x 6 s
150 x 6 s
160 x 6 s

Måste börja stretcha mer samt skaffa ett par ordentliga lyftarpjucks med lite mer klack.

[extra kakao]

Började med att rycka men mördade min balle med stången, sen vågade jag inte köra mer

Frontböj

80 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 0
140 x 1 film https://www.instagram.com/p/BAru15uSYHB/?taken-by=extrakakao


FRH - gungar alltid

160 x 5 s
170 x 5 s

morgonvikt 69,7

kul med 2xkv front

[extra kakao]

fan vilken färg ska man ha på romaleos

[Rickard]

fan vilken färg ska man ha på romaleos
Svarta eller vita. Inte någon discofärg i alla fall.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

[extra kakao]

Rosa alltså?

Funderade på ett par vita, sen sa en kompis att de kanske blev smutsiga fort. Hur upplever du dina?

[Rickard]

Rosa alltså?

Funderade på ett par vita, sen sa en kompis att de kanske blev smutsiga fort. Hur upplever du dina?
Dom klarar sig bra för att vara vita.
Där jag oftast tränar så var man än drar fingret så blir fingret grått, och dom håller sig vitare än dom som kör med adidas. Så på ett vanligt gym är dom nog vita forever.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

[extra kakao]

Dom klarar sig bra för att vara vita.
Där jag oftast tränar så var man än drar fingret så blir fingret grått, och dom håller sig vitare än dom som kör med adidas. Så på ett vanligt gym är dom nog vita forever.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

All right, får se hur det blir.

Från och med imorgon ska jag fokusera på maten.

Idag har det blivit:

Gröt och kaffe: ~12
Jobb: 1415-1900
Bullar, choklad och mjölk 20-22.

Gårdagen såg liknande ut. Kinapuffar istället för bullar dock.

Kommer satsa mest på enkla kycklingrätter, lagom med kcal samt bra protein.

Någon som kan något enkelt?

Just nu är planen att köpa in kycklingbröst samt filéer, bryna dom, lägga in dom i ugnen sen hälla på arlas creme freiche med olika smaker. Kombinerat med ris för det mesta.

[extra kakao]

Jag tänkte ta det lugnt idag och köra lite teknik, men icke.

Styrkevändning

60 x 1
80 x 1
100 x 0
110 x 0

Vet ej varför, men kan inte komma under vikten. Drar den typ till hakan.

Stöt från nacke

60 x 1
80 x 1
100 x 0
100 x 0 Fick upp den väldigt högt, vet ej varför jag missade.

Trött som jag var funderade jag på att gå hem, men tänkte sen fuck it, ska jag bli bra på tyngdlyftning kan jag inte dra från gymmet efter ett sånt här pass.

Jag började köra frivändningar igen och jag hade bara en tanke, det var att komma ner under stången. Dör jag så dör jag.

Frivändning

60 x 1
80 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 0
120 x 0

Båda på 120 var bra försök, är bara för klen i övre rygg samt stel i anklarna för att stången ska ligga kvar i bottenpositionen.

[extra kakao]

120 sista försöket

https://www.instagram.com/p/BAwv_s8yYKC/

[StarkaUlf]

Sjukt snygg frontböj. Man förstår varför du var/är duktig på att springa :)

[RassK]

Att gå till failure - varken teknisk eller muskulär - är inte något tyngdlyftare gör särskilt ofta. Om du failar mycket eller ofta för du nog ta ett steg tillbaka och tänka över situationen! Mindre vikter - mer teknik! Du är jävulskt stark och explosiv och har enorm kapacitet.. förvalta den väl!

[antonwiberg]

Håller med ovanstående. Satan så explosiv! Sök dig till en tyngdlyftarklubb så du kan få hjälp och börja tävla!

Skickat från min D6603 via Tapatalk

[extra kakao]

Sjukt snygg frontböj. Man förstår varför du var/är duktig på att springa :)

Tack, böjen hjälper en del i accelerationen kan jag medge :-)

Att gå till failure - varken teknisk eller muskulär - är inte något tyngdlyftare gör särskilt ofta. Om du failar mycket eller ofta för du nog ta ett steg tillbaka och tänka över situationen! Mindre vikter - mer teknik! Du är jävulskt stark och explosiv och har enorm kapacitet.. förvalta den väl!

Tack! Nä vet att jag går ut alldeles för hårt egentligen, har bara ingen disciplin. Ska bli bättring på det.
Håller med ovanstående. Satan så explosiv! Sök dig till en tyngdlyftarklubb så du kan få hjälp och börja tävla!

Skickat från min D6603 via Tapatalk

Haha tack, jo lite explosiv är man väl. Har pratat lite med SAK, så det är på G!

[extra kakao]

110 som jag lyckades med: https://www.instagram.com/p/BAxVWN6SYAp/

Vet varför jag misslyckades med 100, orkade inte böja på knäna. : https://www.instagram.com/p/BAxWsO3SYC9/

[RassK]

Blev sots-pressar igår. Har fått lite ont i axlarna, kanske är en idé att ta det lite lugnt med att stretcha sig till nya nivåer av rörlighet samt belasta de nya ytterlägena tungt.

Måste börja stretcha mer samt skaffa ett par ordentliga lyftarpjucks med lite mer klack.

Klokt! Din bröstryggstyrka är det inget fel på att döma av frontböjsvideon. Handlar nog snarare om att ha rätt position och riktning på kraften. Din bröstrygg är ju superstabil genom hela lyftet (även om det känns tyngst där).

[extra kakao]

Klokt! Din bröstryggstyrka är det inget fel på att döma av frontböjsvideon. Handlar nog snarare om att ha rätt position och riktning på kraften. Din bröstrygg är ju superstabil genom hela lyftet (även om det känns tyngst där).

Nä kanske inte, vad jag har problem med, vad jag tycker är i alla fall bröstrygg rörligheten. Märkte av det ordentligt idag när fångade vändningar att jag inte kan chilla där längst ner utan att ha lite rundad övre rygg.

[extra kakao]

Kasst pass idag, inget kändes bra. Ont i axeln av överstötar på 40 kg.

Funderar på att köra som visa kinesiska coacher tydligen gör, deras atleter får ju inte köra med stång förrän de kan nå alla positioner med pinne, typ.

Så allt som har med tyngdlyftning att göra får göras med pinne.

Kommer däremot köra en del ryck-mark, clean-pulls, böj osv

[extra kakao]

Körde lite upphöjd stötdrag samt ryckmark upphöjt

ganska trött och ofokuserad osv

avslutade med ett boxhopp, venne hur högt

Vid här iaf: https://www.instagram.com/p/BA5KsllSYKW

[extra kakao]

Följer Torokhtiy's schema men med väldigt reducerade vikter.

Orkar inte översätta allt så det blir på engelska:

Vikt x reps x set

Muscle-snatch + squat
15 x 6 x 2
20 x 5 x 2
25 x 5 x 2

Clean
45 x 3 x 2
55 x 3 x 2
65 x 3 x 4

Clean-pull
65 x 3 x 2
75 x 3 x 2

Front squat
45 x 3 x 3
54 x 3 x 3

Var under tidspress, börajde jobbet så fick avsluta passet kort

[extra kakao]

Teknik idag egentligen, men eftersom jag inte ens vet vad jag ska tänka på finns det bara en sak o göra, höj vikten.

snatch balance + oh squat

40 x 3 x 2
50 x 3 x 2

clenn n jerk
50
60
70
80
90
100 miss
100 miss, clean was easy doe

[extra kakao]

https://www.instagram.com/p/BBAC5b_yYDO/?taken-by=extrakakao
https://www.instagram.com/p/BBAC5b_yYDO/?taken-by=extrakakao
https://www.instagram.com/p/BBAC5b_yYDO/?taken-by=extrakakao
https://www.instagram.com/p/BBAC5b_yYDO/?taken-by=extrakakao

[extra kakao]

Böj

140 x 1
150 x 1
160 x 1 @ 68,5 kv. Antar att det är pb på kv iaf

https://www.instagram.com/p/BBCu30vSYC_/
https://www.instagram.com/p/BBCu30vSYC_/
https://www.instagram.com/p/BBCu30vSYC_/

[Ozziking]

satan vad stark du är!

[extra kakao]

Haha tack!

Håller på att gå sönder dock. Att stretcha axlar som en galning och sedan belasta dom i dessa ytterlägen var inte så bra.

Får ta det lugnt nu, men det är så svårt att hålla sig och jobba på "teknik" när jag inte ens vet vad jag ska jobba på när jag väl är på gymmet :p

[extra kakao]

Muscle snatch + ohs
3 set 40 kg

Testade rycka lite, när stången landar lyckas jag inte ha trapsen "uppshruggade".

lite frontböj, lätt för genomblödning

[ChipThaRipper]

Kul, kommer följas! :)

[extra kakao]

Styrkeryck
40 x 1
60 x 1
60 x 1
70 x 1

Ryckmark
100 x 2
120 x 1
140 x 1
170 x 1

Frontböj

80 x 2
100 x 1
120 x 1
140 x 1 papper

Hyperextensions
10 reps
+10kg 6 reps

Frivändning + stöt
40
40
40
60
60

Styrkevändning
60
80
90
100
110
120 kanske lite låg för att räknas som styrkevändning IG: https://www.instagram.com/p/BBKpVu4yYKo

Marklyft
120 x 2
140
170
200 https://www.instagram.com/p/BBKpUG9yYKl

oh-pushup
5 reps
5 reps

[extra kakao]

Glömde pausböj
100 x 2
120 x 2
120 x 2

Muskelryck + oh squat med paus 40 kg
3
3
3
3

Ryckdrag
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

I början av passet tiep

[extra kakao]

Lätt återhämtande idag. Känner mig fortf ganska slut från gårdagens

[extra kakao]

Pausböj

2x6x100
2x3x120

Militärpress
1x10x30
2x6x40

Kommentar: Får ont i armbågar av böjen, håller jag för tätt tro?

[extra kakao]

Böj
2x6x105
2x3x125

Lårextensions 2 sek paus top
12x30
8x40

[extra kakao]

Planen 2-3 v framöver är att inte belasta axlar o armbågar så det blir i stort sett bra böj, sen lite komplement.

Vill göra en etta på 180 inom 3 v iaf.

05/02 : 2x6 110 2x3 130
07/02 : 2x6 115 2x3 135
09/02 : 2x6 120 2x3 140
11/02 : 2x6 125 2x3 145


osv, får se hur länge detta koncept håller sen kanske jag går ner 10 % när jag är precis vid failure, alltså säg att jag precis klarar det jag ska göra den elfte, så blir den 13:e som följer:

13/02 : 2x6 112,5 2x3 132,5
15/02 : 2x6 117,5 2x3 137,5

Får se hur länge jag orkar hålla på såhär

piz

[extra kakao]

Finns det övningar för att stärka ligament o grejs runt knän? Givetvis stärks de av att böja osv men tänkte lite som assistans/komplettering.

Värt att t.ex. göra negativa enbens knäböj med några graders lutning vid hälen (vanlig övning för att rehaba patellar tendonitis?

[extra kakao]

böj

2x6x110
2x3x130

hyperextensions 90 grader
10
2x6x10

lårcurl
2x10x30

negativa enbens
5 + 5
5 + 5

råkade klippa bort sista reppet på böjen

instagram: https://www.instagram.com/p/BBZuqHayYCe

[extra kakao]

2x6x115
2x3x125

pausböj nästa pass, fick lite ont i knät för att jag började trycka uppåt när stången fortf hade fart ner

[extra kakao]

fortf ont i axlarna, tror jag lyckats förstöra min "ac-joint", får ont när man trycker ihop axlarna från fram/bak-sida samt smärta i speciellt vänsta när jag gör "pull-apart" testet.

är jag körd nu

[extra kakao]

klarade iaf:
pausböj
2x6x115
2x3x135 - första settet var tyngre än första, vilade kanske för lite från sista 115

halva ghr
3x4

[extra kakao]

sots-pressar idag
lätta ryckdrag
baksida axlar

blir vilodag imorgon sen på onsdag blir det
2x6x120 2x3x140
Känns som att 2x6x120 blir jobbigast, typ cardio

[extra kakao]

06-21,30 lagerjobb idag, får se hur kroppen känns imorgon

[extra kakao]

2x6x120
2x3x140 film på ett set

frh
5sx140
5sx160
5sx170

hyperextensions 45 grader
10 x 6
15 x 6 paus 10 sek top
15 x 6 paus 10 sek top

https://www.instagram.com/p/BBmjf54SYNH
https://www.instagram.com/p/BBmjf54SYNH
https://www.instagram.com/p/BBmjf54SYNH
https://www.instagram.com/p/BBmjf54SYNH

Delmål är 180 kg böj, planen var att böja 180 den 18e men tveksamt, kanske fortsätter med detta upplägg får se. Känns som att jag belastar knäna precis så att de inte pajar men byggs upp, håller på å dattar vid kanten

kanske kör lite halvbulgarisk
går upp till en halvtung etta sen fortsätter jag med mitt vanliga, så man blir van vid lite högre vikter

[RassK]

Det räcker med en länk :P

Böja 180kg är ett riktigt bra mål - men stressa aldrig fram tunga vikter. Pausböj, pausfront och så vidare så du får upp toleransen i knästrukturerna.

[extra kakao]

Det räcker med en länk :P

Böja 180kg är ett riktigt bra mål - men stressa aldrig fram tunga vikter. Pausböj, pausfront och så vidare så du får upp toleransen i knästrukturerna.

Sant, mina knän mår ju bättre efter mina pausböj pass. Har väl med att göra att vikten fortfarande har momentum neråt när jag börjar trycka uppåt vilket gör att det blir både ner och upp kraft samtidigt genom knäna.

Får se om jag kan tygla mig :D

1x155
2x6x125
2x3x145


pausböj idag? well seeeee if I die

[extra kakao]

1x155 böj film https://www.instagram.com/p/BBrzSUDyYBb
2x6x125 pausböj
2x3x145 fakkinpausböj film https://www.instagram.com/p/BBr1OEeSYEe

snatch highpulls och hyperextensions 45 grader på det

[extra kakao]

qq

[extra kakao]

foamroll och smr med baseboll idag

tänkte backa 10 % på 2x6 samt 2x3, men tänkte starta morgondagen med en etta på 160 pausböj, förhoppningsvis är den helt ok lätt

hur är ert pausböj max gentemot ert vanliga böjamax+

[extra kakao]

160 pausböj 3 sek ganska lätt, ganska trött också så det tyder väl på iaf 175 utan paus när man är pigg

muskelryck 70 lätt

började filma böjen, när jag var klar och skulle se tog minnet slut nånstans i mitten o böjen filmades ej

enligt http://firstpull.net/2014/03/26/the-use-of-ratios-for-weakness-identification-and-programming/
ska man minst kunna muskelrycka 60 procent av ens ryck

doez dis mean i could do 100+ snatch if i knew how to snatch?

[RassK]

Helvete vad du kommer bli bra. Skaffa dig en tyngdlyftningscoach!

[extra kakao]

Helvete vad du kommer bli bra. Skaffa dig en tyngdlyftningscoach!

Hehe kanske. Kan jag vara skadefri kanske det blir bra =).

Vet ej vilken klubb jag ska vända mig till

[RassK]

Kan jag vara skadefri kanske det blir bra =).

Precis därför du ska skaffa dig en coach! Vilken som helst! *gah!*

[Ozziking]

u strong AFF

[extra kakao]

böj med kort stopp
165

pausböj 3 sek stopp
2x6x112,5
1x2x132,5

pausböj 5 sek negativ 3 sek stopp
2x6x90

muskelryck
3x40
2x50
2x60

blir fortfarande förvånad över hur korkade vissa kan vara på ett gym, körde friskis idag btw och inte vanliga gymmet där jag oftast är ensam

[extra kakao]

Precis därför du ska skaffa dig en coach! Vilken som helst! *gah!*

Jag skall!

u strong AFF

Thankz men

[Stor Hård Ådrig]

blir fortfarande förvånad över hur korkade vissa kan vara på ett gym, körde friskis idag btw och inte vanliga gymmet där jag oftast är ensam

Haha vad hände?*popcorn*

Sjuka böjgainz btw! *flex**flex*

[extra kakao]

Ställer sig 1 meter framför mig och markar med 30 kg (tjej) mitt i min 165 böj

[extra kakao]

började med att muskelrycka några på 50, 60 sen en på 70

fick min konstiga pump i högra ländryggen så resten av passet va sämst,
böj upp till 130 x 1
front upp till 120 x 1

pushpress upp till 70 några singlar

[extra kakao]

front upp till singel på 130

pausböj
130 x 1
150 x 1

mark ca 8-9 cm deficit
160 x 1
180 x 1
200 x 1

lite baksida lår på det

allt utan bälte idag

[DudX]

Du är jävligt stark! Kämpa på :)

[extra kakao]

Du är jävligt stark! Kämpa på :)

Tack, jag skall! :-)

Tänkte leka GVT idag, passet blev som följer:

Böj med paus
100
130
150
160 väldigt bekvämt

10 x 100
10 x 100
2 x 100

Där dog jag, och detta är en bit under 60%, sämst uthållighet, men jaja, vill ju va explosiv så.

Pushpress
50 x 2
60 x 2
70 x 1
70 x 1
80 x 1 pb typ

bulgariska utfall (v,h)
5 x 30 5 x 30
5 x 50 5 x 50
5 x 60 5 x 60



syns att man inte tränar bröst

[extra kakao]

fick träningsvärk av det lilla av gvt samt bulgariska utfallen jag gjorde, inge mer högreps framöver

[extra kakao]

jobbigt att böja med doms
pushpress
60
70

böj med paus
110 x 2
130
140
150

byter tillbaka till andra gymmet innan nästa pass, då vågar man lassa på lite

[extra kakao]

c & pj
60
70
80

böj
100
120
140
155
175 lätt paus https://www.instagram.com/p/BCTO7sIyYCp

vändning
60
100
100

morgonvikt 71,3

https://www.instagram.com/p/BCTO7sIyYCp

[Ozziking]

Satan vad stark du är!

[extra kakao]

Satan vad stark du är!

Inte än :cool:

[extra kakao]

upphöjd ryckmark
100
130
160
180 https://www.instagram.com/p/BCVaI3QyYD6/

utfallsböj
10 x 20 10 x 20
5 x 40 5 x 40
5 x 40 5 x 40

enbensbenpress
några set

negativa enbensvadpress
några set

[extra kakao]

frontböj
100 x 2
100 x 2

har fan dåliga vinklar azz

enbensböj + 5
4 4
4 4

rumänska mark
1x5x100

utfallshopp
2x8

ghr
3x4

[extra kakao]

vändning o stöt
60
70
80

stöt från nacke
80
90
100

hopp upp på box
uppvärmning upp till ca 130

3 hopp fram ca 9-10 meter x 2

böj
100 x 2
140
160
180 x 1 pb tung men ingen grinder utan bälte också

[extra kakao]

vad bör man kunna marka relativt böjen?

[RassK]

vad bör man kunna marka relativt böjen?

https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses

[extra kakao]

Alrighty, bör alltså ligga kring 220 ifall jag vänjer mig med att marka några pass :-)

[extra kakao]

vändning + stöt
upp till 60

btn pushpress ryckgrepp
50 x 3
70 x 2

böj
100
130 paus
150 paus - jeez, seg

boxhopp

3hopp fram ca 9 m

paus + böj
150 x 1 x 1

kommentar: Kände mig ganska tom idag, ingen "hårdhet" i kroppen när jag gick ut med 150

[extra kakao]

vändningar upp till 100, dålig teknik, allmänt ofokuserad.

böj
100
130
150
170 x 2, första paus @ 71,6

lite utfall på det

ohs
40 kg

Besöker nog SAK på måndag.

[extra kakao]

Vilodag

[Ozziking]

Helvete vilken form

[extra kakao]

På gymmet 04,30 idag:

165 böj https://www.instagram.com/p/BCo5bfbSYAK
190 böj miss https://www.instagram.com/p/BCo5_wfSYA8
mark

140 x 2
180 x 1

[extra kakao]

Har blivit smått förkyld nu så det blir lite ofrivillig vila. När jag börjar köra igen kommer jag köra ryck och stöt mer frekvent, varannan dag är planen. Börjar på väldigt lätta vikter och hoppas på att jag håller mig hel medan jag progressivt ökar. Styrkan (enligt mig) finns väl där, nu är det bara att överföra den till de två lyften.

[extra kakao]

fuk, gjorde en ofokuserad hängvändning och lyckades langa med stångens vikt på handen/vristen emdan armbågen fastnade på knät. Hoppas det inte känns imorgon

[extra kakao]

annars stötar
40
60
70
80
90 https://www.instagram.com/p/BCx-gGCyYM-

[extra kakao]

~2,5 år sen tror jag. Bra progress, nat. Mindre ben då däremot :-D

[extra kakao]

pc pwj
50
60
70
80
90
100 miss https://www.instagram.com/p/BC2iRV-yYAd
100 miss

frivändning
90 miss
100 miss
110 miss

front
150 miss
mark
210 miss

säck
~10min

2 rounds av
3 st handstand pushup
10 st chins
10 st armhävningar lyft från mark
10 st av nån brottarövning

[Ozziking]

Du tränar typ 10ggr mindre än mig och har min drömfysik. I love u

[extra kakao]

Du tränar typ 10ggr mindre än mig och har min drömfysik. I love u

Haha det kommer mannen! Du menar HADE, bilden jag precis postade var ju när jag var 17 barre, ser ju sämre ut idag tyvärr =(

[Ozziking]

Nu och då. still drömfysik! :D

[extra kakao]

Haha thanks man!

rodd
30 sekunder submaximal ansträngning
30 sekunder vila

x 5

3 set

50 st ryggresningar mellan första o andra
30 st cunched mellan andra o tredje

10 min incline walk ~30 gr

[extra kakao]

körde lite stötar upp till 90
styrkeryck upp till 80

chins +12kg
5 st breda
5 st smala
5 st handflata mot mig

marklyft
140 x 20

lite spänst på det

[extra kakao]

10 min säck

2 st tabatas

30/30r maxrodd 5 gånger

[extra kakao]

mark

200 x 2

30/30r
6 st intervaller snitt 140m/30s

[Ozziking]

Starkefan <3

[extra kakao]

bänk 70 rodd 80-50
10 reps
några gånger

några chins
lite militärpressar
lite bicke

[extra kakao]

böj

140 x 1

mark

150 x 20

boxning

10 min

bänk
100 x 1
110 x 1
115 x 1
120 miss

militär
50x3
60x3
65x3

chins
+24x1
+32x1
+40x1
+24x9 https://www.instagram.com/p/BDJNKneyYCV

lite lallpass idag bara

[extra kakao]

tänkte komma igång igen så provar köra böj varje dag nu framöver, får se hur knäna känns, kör med stopp oftast också då det skonar mina knän en del

[extra kakao]

sjuk ett tag nu
-3kg

lätt träning idag

[extra kakao]

blev sjuk igen, kul

[extra kakao]

böj 70 kg
bänk 50kg
militär 40kg
chins
lite rodd

[extra kakao]

bänk
72,5 x 20
100 x 1

lite rygg

[extra kakao]

Efter nära 1,5 månads sjukdom och frånvaro från gymmet känns det som att mitt "fönster" stängts för att hinna göra något i -69 OL samt -74 SL i juniorklasserna.

Låg ganska bra till med nästan +40 kg i knäböjen under två månader och allt rullade på väl.

Kommer fokusera lite på byggning framöver, känner mig spinkig just nu

[extra kakao]

Lutande hantelpress 3 set
Bänkpress 2 set
Sidolyft 2 set
Skullcrushers 3 set
Pushdowns 2 set

Knäböj 3 set
Utfall 3 set

[extra kakao]

igår

3 set chins/pullup med extra vikt - neutralt grepp
3 set kabelrodd

6 set biceps

idag

lätt "sprintträning"

imorgon bröst axlar triceps

[extra kakao]

3 set lutande hantelpress
3 set bänk 80 / 70 / 50

3 set liggande tricepextensions

superset
3set hantellyft åt sidan 6 6 7 kg
2 set pushdowns

5 set mage

[extra kakao]

bröst axlar triceps

bänk
100 x 5
90 x 7
80 x 8 + 2 forced
70 x 6 + 2 forced

hantelpress lutande
30 kg
25 kg
20 kg

liggande tricepext
27,5 kg x 15 x 7

pushdowns
3-4 set

Har käkat ganska mycket protein men väldigt energisnålt, ökar lite mer på energin hädanefter

[extra kakao]

rygg igår

viktade chins

kabelrodd

latsdrag

sen körde jag slut på mina biceps, har svårt att få dem att växa

[extra kakao]

bröst axlar triceps

bänk
100 x 5
90 x 7
80 x 8 + 2 forced
70 x 6 + 2 forced

hantelpress lutande
30 kg
25 kg
20 kg

liggande tricepext
27,5 kg x 15 x 7

pushdowns
3-4 set

Har käkat ganska mycket protein men väldigt energisnålt, ökar lite mer på energin hädanefter

4 mackor
500g keso
2 proteinshakes
bcaa under passet
kyckling + bulgur

blir nötkött med potatis och ägg till middag

[extra kakao]

chins
25 x 5
15 x 8
0 x 11-12

latsdrag pull-grepp
3 set

rodd
2 set

scottcurl rak stång
4 set

2 set alternerande bicepscurl

1 set scottcurl i maskin

[extra kakao]

2 x 10-steg
1 x 5-steg

2 st hopp ut i grop

frivändningar

ghr halva

rumänska utfall
2 set

abroller 4 set

annan magövning 3 set

[Ozziking]

Hunk!!

[extra kakao]

Hunk!!

thanks bruh

bänk
110 x 1
105 x 3,5
90 x 6

lutande hantelpress
30 x 6
35 x 8
30 x 9
25 x 12

liggande skullc
3 set

sidolyft superset pushdowns
3 set

[extra kakao]

rygg

chins

20 x 8
15 x 9
10 x 10 el 12

latsdrag V

3 set

kabelrodd

2 set

scottcurl rak
4 set

alternerande biceps-curl
2 set

mage 6 set

[extra kakao]

bänk
90 x 5
110 x 1
90 x 8

lutande hantelpress
35 x 8
30 x 10
25 x 12

liggande triceps extensions
2set

pushdowns
2set

[extra kakao]

böj
ghr
lite mage

imiorgon bröst

[Ozziking]

Hur länge har du tränat? du är satans stark och har bra form för din Kv

[extra kakao]

hantelpress 15 gr
40 x 7
35 x 9
30 x 10

bänk 45 gr
60 x 7
50 x 12
50 x 10

liggande tricepext
37,5 x 7-9
32,5 x 12
27,5 x 12

bänkdips
0 x 15
15 x 12
20 x ??


lite instavinklar

ozzi: började väl runt 14-15 tror jag, så för att ha "gymmat" i nästan 5 år är jag en räka. Men jag har tränat väldigt sporadiskt med flera långa uppehåll

[extra kakao]

rygg
chins

15
12
10 typ

latsdrag
3 set
pulldowns? 3 set

stångcurl scott
3 set

konc. curl
2 set

1 set

20kg bicepcurl

[extra kakao]

lätt bröst tric

imorgon lätt rygg biceps

känner mig lite sliten

[extra kakao]

Impulsanmälde mig till 100m nu på fredag #wishmeluck

[extra kakao]

rygg några set

beceps

[extra kakao]

bänk superset chins
bröstmaskin superset ryggmaskin

scottcurl superset liggande tricepsext.

lite mage

sliten från helgen

[extra kakao]

muscle ups
6
6

3 rundor av 6 chins 10 armhävningar med lyft från golv ingen vila

+15 kg 10 chins

+55 kg 5 dips

30 dips

lite biceps på det

[extra kakao]

lite träning för sprint idag

28e springer jag 100 m

gotta taper bruh

[extra kakao]

20 chins


lite raka mark
ghr
osv

[extra kakao]

11,07 100m +1,6

Märks att jag inte har någon sprintuthållighet, vid 55-60 pekade väl tiden på 10,90 nånting, totaldog efter 80 meter istället.

[extra kakao]

11,01 +1,8
11,06 -0,1

[wesaft]

Snabb! Lycka till på tävlingen!

[extra kakao]

10,92
10,80 nollvind pb

[extra kakao]

Snabb! Lycka till på tävlingen!

Tack! Gick bevisligen bra =)

[Ozziking]

Jävlar! Riktigt bra!!

[wesaft]

Grattis till bra prestation!
Finnkampen nästan eller något :D

[extra kakao]

Grattis till bra prestation!
Finnkampen nästan eller något :D

Haha, det kommer ta sin lilla stund. Har fortfarande en del problem med benhinnor vilket gör träningen lidande.

Åker iväg till Grekland i två veckor nu, missar junior-SM, en vecka efter hemfärd är det SM. Möjligt att jag ställer upp, känner mig i varje fall väldigt sliten för tillfället.

Delad 6a i Sverige m22 och delad 22a plats bland männen i alla fall :laugh:

[extra kakao]

Ska börja träna igen

[Ozziking]

Fucking hell

[extra kakao]

Gotta get 'em gainnnsnsssss

[extra kakao]

Börjar gymma igen då i ca 7 veckor, tills jag åker iväg till Asien och backpackar.

Kör igång lite lätt

Mark
3x140
2x170
1x190

Pausböj
3x100
2x120
2x100 långsam negativ

lite baksida lår

Har även fått upp ett litet intresse av olympiska ringer, vill kunna göra ett järnkorset innan jag åker iväg

[extra kakao]

Bänk
6x70
5x90
2x110

chins

6
6
+10x8
+20x5
+25x5
+20x6

lite hantelpress
lite rodd
lite triccar
lite biccar

;PPppPpPppP

Utgångsläge:

[extra kakao]

Måste börja med lite styrkevändningar för att få lite trapgains

[RassK]

Tykker det räkker mer än väl med dem du har ;pPpPPp
Var ska du och hur länge?

[extra kakao]

Tykker det räkker mer än väl med dem du har ;pPpPPp
Var ska du och hur länge?



Tjaa män

Bali första 2/3 veckor
Vietnam 3 veckor
Kambodja 1 vecka
Thailand 2,5 vecka

Sen har vi hembiljett planerad, men kommer troligtvis åka mot Fiji/Filippinerna istället för hem :)

Har du glidit runt i Asien förut? Tips?

[extra kakao]

hängstyrkevänding(?)
2 x 70
80
90
100
110
120 miss
120 miss

marklyft
2x140
180
200

3x100 knäböj on the minute x 11

sen lite smått o gott

[extra kakao]

Bänk
?x70
5x90
2x110

chins
6x10
5x20
5x27,5

muscleup
6

dips
15
+10x15
+15x10
+20x10

2 set curlzzzzzzzz

[extra kakao]

blev vila idag, sov ca 3-4 tim och jobb från 07,15-19,30

var nog ett bra val att vila ut istället för att köra på¨ödå

[RassK]

Tjaa män

Bali första 2/3 veckor
Vietnam 3 veckor
Kambodja 1 vecka
Thailand 2,5 vecka

Sen har vi hembiljett planerad, men kommer troligtvis åka mot Fiji/Filippinerna istället för hem :)

Har du glidit runt i Asien förut? Tips?

Häärligt! Backpackat i Indonesien och Malaysia. Beta av så många reseplatser du kan! Inga tips, bara njut. Hitta på så mycket galenskaper du kan!

[extra kakao]

Ait, ska försöka va så galen som möjligt. :)

Körde bara säck idag, skönt att få upp lite högre puls.

[extra kakao]

Pb chins tror jag

21 st (22tveksam)

första gången på länge jag gör många reps

[extra kakao]

Inte sprungit över 250 m på jävligt länge.

Provade 1000m på tid 3:23

[extra kakao]

marlyft

12x150

chins 23 pb

[extra kakao]

stukat tummen har jag också gjort

[extra kakao]

boxning

mark

3 140
2 170
1 190
0 210

chins

6
6
10kg x 6
20 kg x 5
30 kg x 8

[extra kakao]

bänk
17 x 80
9 x 70

tricepsextensions
37,5kg x 12

[extra kakao]

chins neutralt grepp
+10 x 5
+20 x 5
+30 x 4
+40 x 8 pb

sen lite cardio typ

[extra kakao]

https://www.instagram.com/p/BKS7JbiB_Uw/

[extra kakao]

7,5 då¨ eller 7 :PPpP

[Latissimus Dorsi]

du är inte normal lol

[extra kakao]

hehe jag håller bara en kort stund dock, sen säger leder, ligament o alla nej du får inte =(
skulle va kul o göra en 10a på 50 alternativt några reps med egna kroppsvikten hängandes. Återkom om 2v :-D

[Ozziking]

Fyfan

[extra kakao]

amen duråå

[extra kakao]

ganska mkt doms i bröst o framsida axlar, lite lätt återhämtande idag alltså ;)

bänk
10x50
5x80
2x100
2x110
1x115

dips
8
8
30 st xppPpPppp
+20kg x 7 eller nåt

pushdowns
25 reps
20 reps

klar

börjar lagra lit fett nu

[extra kakao]

qqq

[extra kakao]

marklyft
3x3x170

chins
ca 45 reps totalt (återhämtning)

lätt baksida axlar

lite mage


behöver bättra på rumpövningar, en inaktiv gluteus är ju ländryggens värsta fiende
behöver även bättra på magträningen

rodd 1 min högsta motstånd
325 meter, vill upp i 350 minst

[extra kakao]

bänk
10 x 50
5 x 80
2 x 100
1 x 110
1 x 120

handstående axelpress?
5 reps

dips
8
8
+10 x 8
+20 x 8
+30 x 8
+50 x 4

[extra kakao]

chins neutralt grepp
8
8
+10 x 5
+20 x 5
+30 x 5
+40 x 4
+60 x 3 pb
+30 x 11 pb
pronerat + 15 x 10

sen lite småttogott på DE

[Rickard]

Chinsmaskinen! Grymt! :D

[extra kakao]

Haha tack! Mer vikt skall det bli :)

[extra kakao]

bänk
4 x 100
3 x 110
3 x 110

hantelpress 15 gr
30 kg
36 kg
40 kg x 5/6

dips
15
8
5
+10 x 10
+20 x 6
+30 x 8,6
+20 x 8

lite mage på det

[extra kakao]

igår: körde 8 min halvsnabb jogg + 2 x 20s max sprint upp för backe ca 15 grader, jag vacklade hem


idag: chins neutralt
8
8
+15 x 8
+30 x 5
+50 x 5
+30 x 9
+30 x 5/6?
12 pronerade

latsdrag
rodd

4 set alternerande biccecurls

[extra kakao]

ok behöver lite bättre struktur i träningen framförallt ben också

dag 1: böj tungt bänk dips tricepövning sidolyft ibland
dag 2: mark lätt chins rodd biceps
dag 3: böj lätt -||-
dag 4: mark tungt -||-

mage varannan dag
intervaller sprint 1/v
intervall rodd 1/v

40 days outttttt :PPP

[extra kakao]

böj
3x90
1x120
1x120 fy fan vad klen jag är

bänk
5x90
3x110
11x90

dips
15
+10x10
+20x10
+30x10

klar

[RassK]

sjukt

[Ozziking]

Nu får du ligga i lite i böjen mr! ;)

[extra kakao]

sjukt svag du är

:(

Nu får du ligga i lite i böjen mr! ;)

Ska försöka, ingen tipptopp motivation i böjen dock :(

[extra kakao]

chins neutralt
45x5
45x5

supinerat
46x4

pronerat
20x10

1 set latsdrag
1 set nån ryggövning jag ej kan namn på

2 set curlzzzzzzzzzz

[extra kakao]

Bänk
10x70
10x90
6x100

Dips
15
+15x16
+30x8

Plus lite vader och mage

[extra kakao]

Mjuk

[extra kakao]

jag har sjukaste domsen från mina tåhävningar, kan helt ärligt inte gå normalt, ser ut som ett troll när jag går

[RassK]

hur kan du va så stark

[Ozziking]

jag har sjukaste domsen från mina tåhävningar, kan helt ärligt inte gå normalt, ser ut som ett troll när jag går

Anledning till varför jag inte vågar köra vader längre :D

[extra kakao]

hur kan du va så stark
lägger på ca 50 % här på kolo men irl är jag klen :d
Anledning till varför jag inte vågar köra vader längre :D

Hahahah förståeligt, tur att jag var ledig från jobbet 3 dagar annars hade jag inte kunnat jobba typ. Fått sjukanmäla mig och säga att man har träningsvärk i vaderna :laugh:

[extra kakao]

3 dagar soffpotatis, inte rört en fena nu när jag varit ledig från jobbet, fan vad det känns som man blir svag/liten/tjock när man fan bara är stillasittande 72 h med godis och munkar i stort sett under 3 dagar lel

idag bröst trajzeps

bänk
8x90
8x100
7x95

dips 60 s vila
20
10
10
10
10
10

pushdowns

2 set

[extra kakao]

Skqovd

[extra kakao]

3 dagar soffpotatis, inte rört en fena nu när jag varit ledig från jobbet, fan vad det känns som man blir svag/liten/tjock när man fan bara är stillasittande 72 h med godis och munkar i stort sett under 3 dagar lel

idag bröst trajzeps

bänk
8x90
8x100
7x95

dips 60 s vila
20
10
10
10
10
10

pushdowns

2 set


fan, fattar inte varför jag har så överdimensionerade axlar, tränar aldrig dom specifikt, kan man få större armar ist pls

[Rickard]

fan, fattar inte varför jag har så överdimensionerade axlar, tränar aldrig dom specifikt, kan man få större armar ist pls

Det är ju så snyggt med stora armar och små axlar.

[Ozziking]

du är så jävla bitig vad fan trycker du

[extra kakao]

Det är ju så snyggt med stora armar och små axlar. Tur man får tycka olika :)

du är så jävla bitig vad fan trycker du

Munkar och kinapuffar bby

[extra kakao]

Chins
10x8
20x8
30x5

Highpulls?
2 set

6 set biceps

#operationstoraarmar

[extra kakao]

Bjuder på en pumpad bicce, ska fan inte ta fler bilder på ett tag nu

[Ozziking]

Åt också munkar och kinapuffar idag, fick en bloated mage. Du ljuger

[Ozziking]

Riktigt vass form, opti! Hur går det med lyftning?

[extra kakao]

Ligger lite på is för tillfället.
Hade några mål i tyngdlyftningen nu när jag kunde tävla som junior men när jag blev sjuk i över en månad så tappade jag tyvärr lusten och ett redan högt satt mål försvann ännu längre bort.
Nu åker jag utomlands om en månad i tre månader så känns lite lönlöst att börja lyfta nu, kan lika gärna bygga lite strandmuskler istället :)

[Ozziking]

Helt rätt! More bajcepzz

[extra kakao]

Precis!

Körde lite ben för ovanlighetens skull.

Typ 3 set benspark
2 halvdana set böj på 80

Sen mage

Behövde en sista bild som inkluderade ben he

[extra kakao]

Bänk 6x110
8x100
5x100

Dips
Lutande bänk

Massa trajzepssss

Kommer få fet träningsvärk

[extra kakao]

lite biccar hemma, orkade ej gå till gymm1

[extra kakao]

Går det att få diskbråck av att sova i en konstig ställning en natt?

Har extremt ont i bröstryggen, får ont som fan ibland när jag hostar och ibland kan det hugga till ordentligt vid vissa rörelser. Jag kan heller inte sova i sidoläge med vänster sida neråt mot sängen.


pls helppp

[extra kakao]

trött o huvudvärk idag

bänk
8x80
5x100
2x115

hantelpress 15 gr
35 x 6
40 x 6

dips 1 set

nåt set tricep

[extra kakao]

rygg becep

[extra kakao]

snabb jogg till gymmet,

10x100 bänk
2x110

lite dips

sen jogg hem

#gainscitybby

[extra kakao]

Skumt att

10 x 100 = 133
6 x 110 = 128

Känns inte som jag skulle kunna rubba 130 i dagsläget, kanske ska börja köra lite tyngre

[extra kakao]

Lyckades precis efter några försök med en klättring på 5.10b eller 6a+ här på Railay Beach Thailand om nån vet.
Underarmar inkapaciterade för tillfället.

Kände jag behövde uppdatera här ��

[extra kakao]

Lyckades med 1 arm chin höger arm

Lyckades ej vända 100 kg efter tre månader resande och nycket alkohol ��

[wesaft]

Lyckades med 1 arm chin höger arm


Hög fem!

[extra kakao]

Back to reality då. Hemma i varma Sverige igen och drämde av första passet idag.

Bänkpress
90 x 5
100 x 4
110 x 2
90 x 5

chins, latsdrag, lutande hantelpress, curlzzz, pushdowns sen klar

[extra kakao]

Böj
110 x 2 x 2
130 x 1 fick kramp sen i övre hamstring

[Bob90]

Back to reality då. Hemma i varma Sverige igen och drämde av första passet idag.

Bänkpress
90 x 5
100 x 4
110 x 2
90 x 5

chins, latsdrag, lutande hantelpress, curlzzz, pushdowns sen klar

Ursäkta?:MrT:
:d

[extra kakao]

Försöker inbilla mig att det är varmt bara! ��

Chins
3 set 20 kg x 5-8 reps

Lite biceps osv, snart börjar jag med mer strukturerad träning

[extra kakao]

Tog ca två månader att gå från 150 - 190 kg böj
Sätter då som mål att böja 200 kg om två månader :P :P :P

Ska väl kunna bänka en 140 kg då också, jämfört med idag ca 2x110

[extra kakao]

Bänk
6x90
5x100

Tricep på det

Dagsformen efter tre månader nudlar och öl, konstigt nog har jag inte tappat så mycket

[extra kakao]

promenix/terräng 1,5h med 16 kg extra

[Rickard]

Bänk
6x90
5x100

Tricep på det

Dagsformen efter tre månader nudlar och öl, konstigt nog har jag inte tappat så mycket

Jobbigt va? *rolleyes*

[wesaft]

Bra form, jag ska definitivt testa den dieten :D

[extra kakao]

Jobbigt va? *rolleyes*
Haha, väldigt :cool:
Bra form, jag ska definitivt testa den dieten :D
Prova, vem vet?!

Bänk
10 x 70
6 x 90
3 x 110

Marklyft
5 x 100
3 x 130

Dips
28

Kommentar: Fortfarande lite smärta i vänstra baksida från att jag sträckte den ganska ordentligt i Kambodja

[Ozziking]

Sjuk form<3

[extra kakao]

Sjuk form<3

*love*


Klättring idag ca 2 h

3 st 6b+
2 st 6a
X antal 5or

7a next time? ��

[extra kakao]

Blev mycket alkohol tyvärr både i fredags och lördags, vet ej vad som har hänt men känner mig nästan ung i kroppen igen.

Chins
10
10
+10x8
+20x5
+30x5

Bänk
7x80
3-4x100
3x110

Dips
30 st dayum son

sen två set curls sen hem sen äta sen sova sen jobba i guess

[extra kakao]

Dat giraffe neck doe

[Ozziking]

Sjuk form, fattar inte


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[extra kakao]

Genetic too strong man

[extra kakao]

bänk
12x50
8x80
4x100
2x110

lutande bänk
2set
1set
lutande hantelpress

2set
skullcrushers
ciao

[extra kakao]

lite rygg o biccar

avslutar med chips

[extra kakao]

sprang lite 60 m med en polare

bänk
50
70
90x5
110x1
110x3
90x11
70x7

dips
20
10

pushsdowns 3 set

några armhävningar

[extra kakao]

btw klarade göra stående abroller #lulz

[extra kakao]

rygg

[extra kakao]

bänk
6x90
3x100
4x110
5x100

2 set lutande hantelpress

sen lite lätt tricepzzz

[extra kakao]

Bänk
5 x 90
3 x 100
3 x 110
9 x 90

Lutande hantelpress
25x10
30x10
35x7
30x9

Lite dips o annat gott.

Nyfunnen motivation!

Imorgon blir det knäböj och marklyft. Nu jefflar ska vi se 200 böj inom kort!

pz out

[extra kakao]

klättring 2,5 h

inge 7 a send 2day

böj
5x100 beast
0,5x100 kramp

lite smått på d

[RassK]

7 ascend? Försökte du klara en 7+ eller? Försöker tyda ditt kodspråk med klättringslingo!

[extra kakao]

Haha, stod 7a på den! Gjort som bäst 6c+ nu.

[RassK]

Haha, stod 7a på den! Gjort som bäst 6c+ nu.

Sweet. Det är det bästa jag gjort i Sverige också. Gjort en 7+ i Norge. Led eller topprep?

[extra kakao]

Var kanske inte så tydlig i inlägget, kör bara bouldering nu!

Bästa topprep är 6a+ i Thailand andra gången jag klättrade :D

[extra kakao]

Bänk
3x5x100

2 set lutande hantelpress

1 set bänkdips

[extra kakao]

Två 6c+ idag och X antal lättare.
Mot 7an

[extra kakao]

Blev lite sugen på att köra knäböj igen. Gjorde 120 x 3 och 130 x 1 idag på gymmet.
Utmanar mig själv med att försöka böja 200 om en månad.

pz out

[Ozziking]

Och ditt absoluta max är..??

[extra kakao]

Och ditt absoluta max är..??

Hehe efter dom där 120 x 3 klarade jag inte en tvåa på 130.
Men om jag är fräsch tippar jag på ~145!