Behålla bänk gains efter bänk/3ggr vecka?

[MaxHBG]

Hej, är snart färdig med denna 6 veckors styrka där jag kör bänk 3ggr veckan och ökar 1.25kg varje pass

Tillexempel


Måndag: Pausbänk 100kg 6x3

Onsdag Pausbänk 102.5kg 6x3

Fredag Pausbänk 105kg 6x3


Jag brukar hålla min styrka 1-2 veckor in på mitt högset/högreps schema sen därefter tappar jag den o går tillbaka där jag brukar ligga.

Mitt Bröst/axel pass ser ut såhär:

Bench press 5 X 8-12

DB incline Press 5 X 6-10

Millitary Press 5 X 6-10

Chest Flyes 5 X 10-15

DB Side Lateral 6 X 10-15

[HenrikJ]

Hur ofta kör du det bröstpasset då? Utan att veta svaret på den frågan så hade jag slängt in några set med lågreps också. Om inte annat för att hålla koll.

[MaxHBG]

Hur ofta kör du det bröstpasset då? Utan att veta svaret på den frågan så hade jag slängt in några set med lågreps också. Om inte annat för att hålla koll.

Bröst/axel passet körs 1 gång i veckan.

Jag hade tänkt att byta ut dem 5 set bänkpress 8-12 reps till 1-6 istället. Då borde jag behålla det bättre, om inte t.o.m öka.

[blund21]

Hej, är snart färdig med denna 6 veckors styrka där jag kör bänk 3ggr veckan och ökar 1.25kg varje pass

Tillexempel


Måndag: Pausbänk 100kg 6x3

Onsdag Pausbänk 102.5kg 6x3

Fredag Pausbänk 105kg 6x3


Jag brukar hålla min styrka 1-2 veckor in på mitt högset/högreps schema sen därefter tappar jag den o går tillbaka där jag brukar ligga.

Mitt Bröst/axel pass ser ut såhär:

Bench press 5 X 8-12

DB incline Press 5 X 6-10

Millitary Press 5 X 6-10

Chest Flyes 5 X 10-15

DB Side Lateral 6 X 10-15
Tycker det ser ut som att du ökar 2.5kg per pass?

[StarkaUlf]

Bröst/axel passet körs 1 gång i veckan.

Jag hade tänkt att byta ut dem 5 set bänkpress 8-12 reps till 1-6 istället. Då borde jag behålla det bättre, om inte t.o.m öka.

Alternativt stegra upp till en tung 2a, följt av dina set med högreps.

[MaxHBG]

Tycker det ser ut som att du ökar 2.5kg per pass?

1.25 per sida.