2016: Jag bara kör II

[Elfsberg]

Jag skippar det här med emo-intro.

Förra årets toppnoteringar:

marklyft, 205 kg x 1
knäböj, 155 kg x 1
bänkpress, 97,5 kg x 1
militärpress, 62,5 kg

chins, 13 st
dips, 26 st

Allt det där ska ökas. Vikten ska sänkas.
Möjligen så är jag i form redan i slutet av februari för nya tävlingar.
Jag har beslutat mig för att vara med i thaiboxnings-SM nästa år, och då ska jag dessutom vinna.

:devil:

[Elfsberg]

Jag har inte sprungit sen 5:e december: influensa och Fallout 4-sjukan ställde till det en del. Idag kör jag ett lätt och kort pass.

200 mg koffein

============

Vikt: 87,3 kg

Säckträning:

2 x 10 min, 1 min vila
boxning, lätt intensitet

Löpband:

5 min @ 9

3 x 2 min @ 17, 1 min @ 9

5 min @ 6

IDK LOL *screwy*

============

Toppen!
Inga problem. Nästa gång springer jag mycket snabbare.

[Elfsberg]

Egentligen borde jag styrketränat idag men problem m hundvakt gör att jag inte kan komma iväg som jag vill nu på morgonen.

[Minikubik]

Kör på och lycka till

[Elfsberg]

Kör på och lycka till

Givetvis.

[Elfsberg]

Ska testa bänkpressen lite mera idag. Knäböjen får nog "vila" lite.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter
5 g kreatinmonohydrat efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
60 kg x 5

80 kg x 3
85 kg x 3
87,5 kg x 2
90 kg x 2

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

155 kg x 1
140 kg x 3

PULL-UPS m tjockt grepp
kv x 3

kv x 14+1 fail

DIPS
kv x 3

kv x 21+6+1 fail

Säckträning:

2 x 10 min, 1 min vila
boxning, fotarbete, lätt arbete, konstant tempo

============

Bra som fan. Fy fan.

Kanske ska börja träna bänkpress först hädanefter, den är trots allt viktigare än knäböjen nuförtin.
155 kg inga problem, nästa gång tar jag 157,5 kg.

Två 2:or på 90 kg borde inte vara några problem i bänken.

[Elfsberg]

Lite mer löpintervaller.
Snabbare, längre.

200 mg koffein

============

Vikt: --

Säckträning:

--

Löpband:

5 min @ 9

4 x 2 min @ 18, 1 min @ 9
3 min @ 9

5 min @ 6

25 min
4.75 km, 395 kcal

============

Easy. Eller, nja, jag struntade ju i sista vändan. :D
"Rummet" upptaget idag, ingen säckträning.

[Elfsberg]

Idag ska två upp.
Rejält trasslig i höfterna nu. Har stretchat en del, får se om det hjälper.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

190 kg x 2
175 kg x 3 fail

AXELPRESS
50 kg x 5

62,5 kg x 2, 1

PULL-UPS m TJOCKT GREPP
kv x 3

kv x 14+1 fail

DIPS
kv x 2

kv x 20+5+3

Säckträning:

2 x 10 min, 1 min vila
boxning, fotarbete, lätt arbete, konstant tempo

===========

Skitbra.
Tekniken var en hel del bättre än sist på marklyften och det finns en del kvar att plocka.
Jag kan inte riktigt förstå vad det är som orsakat detta, helt plötsligt vart jag en soppa på marklyft.
Två reps till ska gå en bra dag, det är jag säker på, om jag kan dra ordentligt.
Bra pressar.

[Elfsberg]

Snabbare. Det finns en del kvar att plocka.
Uppvärmning- och vilohastigheten höjs till 10 kmph nu.

200 mg koffein

============

Vikt: +85 kg

Säckträning:

--

Löpband:

5 min @ 10

2 x 2 min @ 18.5, 1 min @ 10
2 x 2 min @ 18, 1 min @ 10
4 min @ 10

5 min @ 6

25 min
5 å lite till km, typ 410 kcal

============

Fruktansvärt jobbigt.
Kass löpstil, det smällde nå fruktansvärt i maskinen och jag hade svårt att koncentrera mig på annat än just oljudet.

Vi får se vad som sker nästa vända.

[Elfsberg]

Hmm. Borde ju helst tränat thaiboxning men det hinns inte med idag.
Tar ledigt resten av veckan också, håller på att stressa sönder.

Det är lite för kort vila mellan passen nu, men det får bli som så för det hinns inte med annars. Jag är nöjd om jag tangerar förra veckans resultat, förutom bänken där jag lägger till ett set lite försiktigt.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5

80 kg x 3, 2
90 kg x 2, 2

KNÄBÖJ
100 kg x 1, 3, 3

155 kg x 1
140 kg x 3

PULL-UPS m tjockt grepp
kv x 3

kv x 14+1 fail (egentligen 10+4+1 fail men whatever)

DIPS på 1 min
kv x 3

kv x 20+4+3+2 fail

Säckträning:

--

============

Helt OK.
Ganska bra böj. Antagligen får jag upp 160 kg om jag försöker. 157,5 kg nästa gång om jag är fresh.

Ruskigt tunga pull-ups idag, greppet var rejält slitet av någon anledning.

Nästa pass ökar jag ett set ytterligare på bänkpressen. Det kan vara sunt att ligga kvar på tvåor? Treor kanske också vettigt. Lagomt mycket koncentration.

BRA PASS.

[Elfsberg]

Äh. Lär röra på mig idag.
Jag kör ett submaximalt pass.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

190 kg x 3

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 3

90 kg x 2, 2

PULL-UPS m TJOCKT GREPP
kv x 3

kv x 14+1 fail

DIPS, 1 min
kv x 2

kv x 32 på något vis

Säckträning:

12 x 2 min, 1 min vila
boxning, tungt arbete

===========

Toppen.

Marklyften OK, jag stannade på en lagom nivå kände jag. Definitivt hade jag kunnat frusta upp en till, men då hade jag blivit enormt sliten tills på fredag.

LOLteknik i bänkpress. LOLTEKNIK

Otroligt bra dips också!? Möjligen räknade jag fel och det vart 15 pull-ups. INTE SÅ NOGA.

BRA PASS :hbang:

[Elfsberg]

Tränade häromdan och det såg ut såhär, typ:

(inte ätit på hela dagen, kliver in på gymmet 15.00)

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

KNÄBÖJ
100 kg x 1, 3, 3

157,5 kg x 0 fail
140 kg x 2, 1 fail

BÄNKPRESS
50 kg x 5

80 kg x 3, 2
90 kg x 2, 2, 2

PULL-UPS
&
DIPS

max, minns ej vad det vart

Säckträning:

två 10-minuters ronder

============

Failade knäböjen två ggr. Nice.
Allting gick dåligt. Totalt energilös.

[Elfsberg]

Tränade ytterligare en gång som jag inte orkat med att skriva upp verkar det som. Weird.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

190 kg x 3 fail

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 3

90 kg x 2, 2, 2

PULL-UPS m TJOCKT GREPP
kv x 3

kv x 14+1 fail

DIPS, 1 min
kv x 2

kv x 33

Säckträning:

--

===========

Kukdåligt pass igen.

[Elfsberg]

Sliten idag efter nästan tre timmars tränings igår.
Ingen bra idé att testa 157,5 kg idag, så jag backar/stannar på 155 kg.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

92,5 kg x 2, 1 + 1 m hjälp

KNÄBÖJ
100 kg x 1, 3, 3

155 kg x 1

PULL-UPS m tjockt grepp
kv x 3

kv x 10+4+1

DIPS på 1 min
kv x 3

kv x 20+ några till

Säckträning:

--

============

Enormt stel i axeln idag. Missade tekniken totalt på andra setet, första setet däremot gick enormt lätt.
Greppet slant i pull-ups, fick ta två små pauser, men det var lika bra för jag kom undan failure med råge. Klämde även handen på dipsen, vilket kanske också var bra, det vart inte så hemskt tungt på slutet.

Knäböjen inte något vidare heller faktiskt, idag var det med nöd och näppe att jag kom upp igen.
Jaja. Dags för hamburgare.

Imorgon två timmar thaiboxning, på lördag kanske jag ska springa lite intervaller och på söndag kan det vara läge för vila.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

190 kg x 4

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 3

90 kg x 3, 3

PULL-UPS m TJOCKT GREPP
kv x 3

kv x 14+1

DIPS, 1 min
kv x 2

kv x 29?

Säckträning:

10 x 2 min

===========

Topp.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

155 kg x 1
150 kg x 1

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

80 kg x 8

PULL-UPS m tjockt grepp
kv x 3

kv x minns inte

DIPS på 1 min
kv x 3

kv x 25+8

Säckträning:

--

============

Skitbra böj. Inga problem, nästan enkelt idag, trots 90 min tuff träning igår.

Resten var skit. Glömde att jag numera vill träna bänkpress först, jag var stel som fan i axeln och i ryggen. Gamla skadan kändes av redan under uppvärmningen, så jag stannade på 80 kg.
Dips gjorde ont, varenda en.
Jag slog visst in knogarna på båda händerna igår, antagligen p g a att jag lånade en riktigt trött handske, så jag kunde inte hålla i stången i pull-ups, så det sket jag i.

Imorgon ska jag träna 3 h.

[Elfsberg]

Hinner inte med någon thaiboxning idag, och imorgon blir det svårt att hinna med någon styrketräning före jobbet.

Först tänkte jag att 190 kg x 5 vore ett bra mål men jag ska nog skita i den där femte repetitionen faktiskt, kanske är det en bra idé att hålla sig till max fyra reps för att få med lite mer balans i greppträningen.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

192,5 kg x 2
190 kg x 1

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 3

92,5 kg x 2, 2

PULL-UPS m tjockt grepp, 1 min

utgår, trasig handled

DIPS, 1 min
kv x 2

kv x 35

Säckträning:

2 x 10 min

===========

Fy fan. Jag fick syn på GNÄLLSPIKEN precis när jag skulle börja dra marklyften så det vart BYGGARMARK med fin kontakt och kontrollerade och fanimej knäpptysta nersänkningar.
Jag tänkte göra en tvåa på 190 kg efteråt men nånting i röven gick sönder och nu(dagen efter..) så har jag ont utav fan. :o

Bänkpressen var inget vidare lyckad heller, jag hamnade alldeles för långt bak på bänken igen. Skit också.
Jaja.

[Elfsberg]

Dags för lite träning.
Kroppen har pajat ihop lite, vi får se vad det blir. Jag har fortfarande ont i arslet.

Saker som förhindrar träning fullt ut:

röven
vänster handled
vänster axel
höger lår
höger fot

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 3, 3, 3

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

160 kg x 1
140 kg x 1

PULL-UPS m tjockt grepp, 1 min

utgår

DIPS på 1 min
kv x 3

kv x 27+7

PEC-DEC
6-8 reps, några set

Säckträning:

--

============

Topp.

Jag kunde inte riktigt hålla mig borta från knäböjen och resonerade som så att om 100 kg gör ont så ger jag mig direkt.
Riktigt ful knäböj med på tok för mycket rövskjut. Jaja, vikten kan hanteras i övrigt så jag ligger kvar där nu.

Bänkpressen kändes riktigt bra. Ryggen knep och gjorde ont under uppvärmningen, ingen aning varför exakt men säkert så var jag inte speciellt noga med hållningen i överkroppen och det är då det blir sådär. Bevisligen gick det alldeles utmärkt med 90 kg, tre gånger, och jag ligger ju där typ samma tid så.
3x3 inga problem, dags att höja.
Bra tryck i dipsen, fick sluta då jag sträckte höger skinka. Jag hade nog kunnat klämma ur mig en eller två till.
Jag träffade Mackan the Lover och gjorde lite PEC-DEC medans vi snackade skit. Bra komplement.

Fint pass!

Ajustja. Jag gav mig på latsdraget men det verkligen inte, det gör ont i axeln utav fan. Kanske ska jag börja träna lite lätt latsdrag för att på nå vis mjuka upp eller stärka eller nån form av magi.

[Elfsberg]

Tuffa dagar nu. Kattjäveln har sprungit bort.
Trea på 192,5 kg? Om inte röven gör ont då.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

192,5 kg x 3

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

92,5 kg x 3, 3

PULL-UPS m tjockt grepp, 1 min

utgår, trasig handled

DIPS, 1 min
kv x 2

kv x 22+5

Säckträning:

--

===========

Safe:ade lite med marklyften. Nästa gång sitter en fyra, ingen tvekan.

OK bänkat, kanonkass teknik.
Angåenden dipsen så verkar det som att jag var helt slut när det var dags.

[Elfsberg]

(tränade igår)
Eh. Rastlös. Göra sambon sällskap. Lär väl inte skada.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 4, 4

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

160 kg x 1

PULL-UPS m tjockt grepp, 1 min

kv x 10+3

DIPS på 1 min
kv x 3

kv x 28+6

Säckträning:

2 x 10 min, lätt boxning

============

Allting great success.
Skönt att lyckas öka i bänkpressen. Lite pinsamt att bara klara av 90 kg när man delar bänk med en tunn gubbe som gör femmor på 100 kg.
Knäböjen givetvis fortfarande ful, men bättre än förra gången.
Handleden fungerar nu. Greppet sviker som vanligt när jag inte har smörjan i nyporna. Det där vita.
Kalk heter det.
Kanske ska byta till latsdraget ändå, räfflade stången lär hjälpa en del. Maxa på 100 kg osv?

[Elfsberg]

Thaibuffé. Bra laddad.
Ska börja träna bänkpress före marklyften. Prio.
Stel och jävlig i ryggen, det lär inte bli några supermarklyft och jag kommer hålla mig undan fail med god marginal.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 4, 4, 4

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

195 kg x 1 fail

LATSDRAG m underhandsgrepp
90 kg x 3

100 kg x 12

DIPS, 1 min
kv x 2

kv x 35+4 megamongofail :smash:*gah!**slap*

Säckträning:

3 x 10 min, 2 min vila
lätt boxning

===========

Toppen! Riktigt bra pass. Förutom marklyften då, det gick verkligen dåligt, vilket inte var oväntat.
Bänkpressen kändes bra. Jag fick köra i böjburen idag och det kändes mycket bättre, jag hade lite lättare för att få stången i rätt riktning. Den fasta bänken de har på Actic suger verkligen av någon anledning.
Det bänkbryggan hjälpte INTE mina marklyft. :P

Idag stretchade jag ut axlarna direkt efter bänkpressen och när det väl begav sig med dipsen så tryckte jag på lite extra i botten och fick mer hastighet - det verkar ha gjort underverk.

[Elfsberg]

Jag tänkte slipa mer på 160 kg. Hemskt sliten i ryggen nu, delvis p g a alla fula knäböjar.
Stången längre ner borde hjälpa att jag ramlar framåt.

Jag ska börja träna lite mer utan handskar också för att snygga till min boxning.

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 5, 3+1
80 kg x 6

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

160 kg x 0 fail

LATSDRAG m underhandsgrepp
90 kg x 3

100 x 16 fail

DIPS, max på 1 min
kv x 4

kv x 34?

Säckträning:

1 x 10 min
lätt thaiboxning, inga handskar

============

Knäböjen sög. Kanske lägger upp en film sen.. jag lyckades hålla formen OK men kom inte en mm.
Eller nä, jag vek ner mig ändå.
ax
Allt annat jättebra! Eller mnja, hamnade väldigt fel i bänkpressens andra set.

[Elfsberg]

Lite tristessträning då. Börjar bli sliten, inga större förhoppningar. Ryggen känns bättre dock.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 4, 4
80 kg x 8

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

195 kg x 0 fail
190 kg x 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
90 kg x 3

100 kg x 11+3

DIPS, 1 min
kv x 2

kv x 29?

Säckträning:

2 x 10 min, 2 min vila
lätt thaiboxning, utan handskar

===========

Marklyften var trötta. Jag kände direkt att 195 kg var onödigt tungt så jag sket i det efter nån decimeter. En repetition hade gått vägen men jag vill göra fler.
Första repetitionen på 190 kg gick också segt, den andra kändes mycket bättre. Det var lite som att ryggen stretchades ut efter att den blev alldeles tillknöcklad av bänkpressen.
Bänkandet gick förhållandevis bra idag även om jag hamnade lite för långt bak och inte riktigt fick till det. Inga som helst känningar i axlarna idag och det är ovanligt!
Jag behöver träna mer bänkpress, ännu mer. Mer set, mer reps. För att bana in rätt lyftväg osv. Det är inte så konstigt att jag suger på bänkpress då jag inte bara tränat det väldigt sällan, det är alltid väldigt lite när jag väl tränar. Men fy fan vad trist och vilken jävla tid det tar.

Ont i händerna satte stopp för latsdraget, kan det vara för att jag hade kalk i nyporna fortfarande? Trötta dips också, vet ej varför. Whatever.

På onsdag gör jag en overhaul av min knäböj, slut på rygglyft. Stora förbättringar på formen utlovas.

[Elfsberg]

(träning igår!)

Jag backar vikterna. Kanske 120 kg får räcka. 130 kg kanske.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 4, 3
80 kg x 10, 6

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

130 kg x 2
140 kg x 1, 2, 1

LATSDRAG m underhandsgrepp
90 kg x 3

100 x 15

DIPS, max på 1 min

har inte tid

Säckträning:

1 x 10 min
lätt thaiboxning, inga handskar
10 x 2 min, 1 min vila
boxning, hög intensitet

============

Lolpressen. Lolpressen. Failade totalt.
Fick köra i squatracket igen men tyvärr med en bänk som var CP.
Böjen gick OK. Ettor på 140 kg inga problem, inte de två första iaf, sen sket det sig. Nånstans där ligger mitt max förutsatt en snygg form.

Vikterna jag valde idag var väldigt lagomt. Jag kan nog ligga kvar på 90 och 80 kg i bänkpress och nöta teknik, det behövs.

[Elfsberg]

Yeah.
Sliten. Suttit stilla ett dygn osv. Men jag mår bättre än vad jag brukar göra efter jobbet? Kanske är det de 400 milligrammen koffein. Eller, mådde jag lite bättre än vanligt redan innan? Hoppas.
Jag ska FANIMEJ få upp två på 195 kg idag. Förra gången var ett jävla fiasko.

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 3, 3
80 kg x 9, 9

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

195 kg x 2

LATSDRAG m V-handtag
90 kg x 3

100 kg x 10

DIPS, 1 min
kv x 2

kv x 37 fail

Säckträning:

1 x 10 min, 2 min vila
lätt thaiboxning, utan handskar

1 x 10 min, 2 min vila
boxning, medeltung intensitet

===========

Topp.
Mycket problem i bänkpressen. Fick inte till nån bra position alls. Ont i axlarna, båda två. WTF? Jaja.

Toppen marklyft. Kanske kunde jag stånkat upp en riktigt ful trea. Iallafall så var det inte så våldsamt tungt idag, nästa gång har jag bättre självförtroende och då sitter en det en snygg trea. Lugna nersläpp idag då Gnällspiken jobbade. Fittgym.

Bra dips. Oväntat bra! Jag var noga med att fälla in armbågarna ordentligt och hade ganska bra fart även från botten. Sist slarvade jag rejält.

Dags för frukost, 14.30.

[Elfsberg]

Totalt kass i magen idag. Trött så ini.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 3, 3

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

140 kg x 2, 1, 1

DIPS, max på 1 min
kv 4

kv x 33

Säckträning:

1 x 10 min
thaiboxning, lätt

============

Halvkasst. OK siffror men det tog så lång tid. Ingen ork idag, sket i latsdraget och bänkpressens enklare set om 80 kg..

[Elfsberg]

Tre reps, inga problem.
Dubbel dos koffein, jävlarnamma.

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 3, 3, 3
80 kg x 7

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 140 kg x 2

195 kg x 1
170 kg x 6

LATSDRAG m V-handtag
90 kg x 3

100 kg x 12

DIPS, 1 min
kv x 2

kv x 34

Säckträning:

2 x 10 min, 2 min vila
boxning, medeltung intensitet

===========

Bänkpressen gick riktigt dåligt idag. Enorma missar i tekniken. Det verkar lite som att nån av axlarna inte riktigt vill hålla sig på plats? Jag får växla ner vikten något och fokusera mer på axlarnas position. Kanske 80 kg får räcka framöver. Det borde ge lite mer krut i dipsen också.

Bommade andra marklyftet rejält, ena sidan lyftes ut från kroppen. Skit också.

[Elfsberg]

Ingen tung bänkpress idag. Jag stannar på 80 kg, fokus på att båda axlarna håller sig på plats.
Ingen säckträning, har inte tid.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
50 kg x 10, 80 kg x 5

80 kg x 8, 8, 3

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

140 kg x 2, 2, 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
90 kg x 3

100 kg x 15 fail

DIPS, 1 min
kv x 2

kv x 34?

Säckträning:

--

===========

Helt ok pass, även om det gick ganska dåligt i både bänkpressen och knäböj. Det känns bra i kroppen iallafall, jag har fått anstränga mig.
Enorma teknikmissar var problemet.
Bra styrka i latsdraget, sämre m dipsen.

Idag alltså: knäböj -> dåliga dips
Är det slump?

[Elfsberg]

Ajustja. 87,3 kg imorse, såg helt OK ut, något svullen av massa olämpligheter.
Latsdraget tog slut av greppet, jag får införa lite rest pause för att få upp repsantalet för nu har det banemej stått stilla ett tag.

[Elfsberg]

Nästa träning: pendlay row, kolla Alan Thrall

[Elfsberg]

Nytt gym.
Jag kör på som vanligt.

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

HANTELPRESS
10 kg x 10, 20 kg x 10

25 kg x 10

BÄNKPRESS I MASKIN
en massa testande fram och tillbaka

10 st x 7

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

180 kg x 2
160 kg x 3

AXELPRESS
50 kg x 5

60 kg x 2
50 kg x 7, 5

DIPS

kv x 20

Säckträning:

--

===========

Skitställe. Lär testa fler gym.
Kanske vänjer mig.

Tjock jävla stång till marklyften.

[Elfsberg]

Hej och hå.
Jag gillade bröstpressen. Kanske fortsätter med den ett tag, har inte tid att utforska bänkpressen som finns idag.

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
6 st, 8 st x 10

12 st x 8, 7 fail

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

140 kg x 1, 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
90 kg x 3

114 kg x 6 fail

MILITÄRPRESS
50 kg x 2

50 kg x 6, 5 fail

Säckträning:

--

===========

Fint pass.
Fi fanimej vad bröstpressen nyper i rattarna. Jävligt trevlig maskin.
Efter andra setet justerade jag sätet ett hack neråt och nu har jag nog hittat min setup.

Knäböjen gick sådär, det kändes väldigt ovant och det gjorde ont som HELVETE i underarmarna.

Latsdrag inga konstigheter, nästa gång gör jag nog två eller tre reps ytterligare. Förhoppningsvis. Det vore lagomt att kunna göra en 15 reps på max där, tror jag.

Axelpressandet var hemskt svårt, jag hade typ ingenting kvar i bålen efter allt annat. Gött.

Det verkar som att jag är otroligt sliten i kroppen av lägenhetsrusten. Marklyft på torsdag, mera jobb och sen så tränar jag inget förräns tisdag då det blir samma visa igen.

[Elfsberg]

Hej och hå.
Sliten utav helvete.
Whatever.

Ont om tid idag, 30 minuter. Inga problem att hinna med, men vore skönt att inte behöva stressa så mycket.
Hoppas greppsörjan räcker idag.

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
6 st, 8 st x 10

12 st x 8, 7

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 140 kg x 2

180 kg x 2
170 kg x 3

LATSDRAG m underhandsgrepp
91 kg x 3

114 kg x 4 fail

DIPS

kv x 25 fail

Säckträning:

--

===========

Greppstyrkan inget problem alls när jag väl fick tag i den fräscha stången med rejäl räffling.
Tungt som fan var det dock, inget vidare att träna marklyft på det där viset efter bara två dagars vila. Nånting gick sönder i ryggen, eller ja, är numera otroligt slitet eftersom det gör i ena sidan. Förhoppningsvis kan jag massera ut det.

Överlag är jag fett sliten nu. Jobba med lägenheten hela helgen också, fi fan.

35 min tog det. För lång vila m marklyften.

Bra pass, eftersom det vart av.

[Elfsberg]

Oh, yeah. Jag mår bra idag. Det kommer bli ett toppenpass.

Om ryggen håller. Jag vet inte än hur tungt jag orkar gå i knäböjen.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
6 st, 8 st x 10

12 st x 8, 7 fail, 5 fail

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

130 kg x 2, 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
90 kg x 3

114 kg x 6 fail

MILITÄRPRESS
50 kg x 2

50 kg x 5, 4

Säckträning:

15 min x 1
lätt boxning

===========

Inga överraskningar. Bra tryck i bröstpressen. Idag var det dags för ytterligare ett set. Jag sänkte även sitsen ett snäpp ytterligare.

Jag fick till båltrycket riktigt bra idag i knäböjen! 130 kg var inga större problem iallafall första setet, men på andra setet kände jag av lite obehag så jag stoppade där.
Axelpressen fungerade sådär, alldeles för trött i ryggen för att pressa riktigt tungt så jag gav mig när det stretade emot.

Jag slog ner säcken idag. *flex* (Tattigt uppsatt.)

Träning ev på fredag efter jobbet.

[Elfsberg]

Oh, yeah.

300 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
6 st, 8 st x 10

12 st x 8, 8, 8

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 140 kg x 2

180 kg x 1

LATSDRAG m underhandsgrepp
91 kg x 3

114 kg x 6, 4

DIPS, explosiva

kv x 15, 15

Säckträning:

15 min x 1
lätt boxning

===========

Fick precis upp en etta. Gjorde ont. Ryggen är helt slut nu. KukeN

Allt annat var toppen. Lär packa ner dipsbältet, 15 explosiva(som inte var ett dugg explosiva) reps var för mycket. 20 kg till en början?

Jag slog inte ner någon säck idag.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
6 st, 8 st, 10 st x 10

13 st x 5 fail
12 st x 8
11 st x 8 fail

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

142,5 kg x 1
140 kg x 1
130 kg x 1

LATSDRAG m underhandsgrepp
90 kg x 3

114 kg x 6+1

MILITÄRPRESS

50 kg x 6

Säckträning:

15 min x 1
lätt boxning

===========

Gött pass.
Knäböjen kändes otroligt tung idag, oklart varför. Kanske för att jag är så trött överlag.
Bröstpressen känns bara bättre och bättre!

Hell week på jobbet väntar. Kanske mer träning på torsdag.
Om jag tränar överhandsmarklyft så borde det gå bättre med ryggen? Kanske är det tillräckligt lätt. Jag vet inte vad jag orkar riktigt, en tvåa på 150 kg?

[Elfsberg]

Idag mår jag bra. Jag har inte ONT i ryggen men jag antar att jag är ungefär lika trött som vanligt. Det där med lätt set för greppträning släpper jag, det känns ju värdelöst.

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
6 st, 8 st x 10

13 st x 6, 6, 5 fail

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 140 kg x 2

170 kg x 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 2

114 kg x 7+0 fail

DIPS
kv x 4

kv + 25 kg x 5

Säckträning:

15 min x 1
lätt boxning

===========

Skitbra pass. Jag klantade mig på marklyften och råkade blåsa all energi på andra repetitionen då jag inte fick med något båltryck från botten, det vart något av ett ostbågelyft.

Kanske hade jag kunnat grinda ut en rep till i bröstpressen också. Förjävla bra tryck för övrigt!

Riktigt nice latsdrag, äntligen ökar jag en repetition. Dipsen var OK, det kändes ovant. Nästa gång gör jag 2 x 5 reps för att få in lite mer viktvana, sen är det nog dags att höja och köra riktigt, riktigt hårt.

[Elfsberg]

Ajustja. Helt klart så påverkar ju tisdagens knäböj dagens marklyftsprestation.

[Elfsberg]

Skit också. Helvetes tidsomställning.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
6 st, 8 st, 10 st x 10

13 st x 8, 6, 3 fail

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3

145 kg x 1

MILITÄRPRESS

50 kg x 6+0 fail

Säckträning:

--

===========

Helt OK. Jag tog i en hel del extra i bröstpressen idag. Fan vilken bra maskin, jag har aldrig kunnat träna såhär hårt utan att vara rädd för att gå sönder..!
Två reps extra blev det.
Intensiteten kommer få hålla i sig, jag har fortfarande så dålig teknik att några set hit eller dit till fail inte borde påverka nämnvärt.

OK böj. Halvtaskig koncentration. INIHELVETE stel i underkroppen idag då jag satt på huk i fem timmar igår för att lägga ett golv.

Latsdraget fick stryka på foten, lätt beslut. Axelpressen sög men inga konstigheter eftersom jag tränat bröstpressen extra hårt.

RIKTIGT BRA PASS PÅ UNDER 30 MIN.

[Elfsberg]

Fi fan. Jag känner mig stark.

PB i allting idag! Rysligt dålig i magen. Formen otroligt dålig idag p g a all svullnad, inte en blodådra i sikte.
I don't give a fuck.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 87,5 kg (efter passet, träningskläder och skor på)

BÄNKPRESS I MASKIN
8 st, 10 st x 10

13 st x 9, 6 fail, 4

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 140 kg x 2

170 kg x 2
160 kg x 3

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 2

114 kg x 6 fail

DIPS
kv x 4

kv + 25 kg x 6, 6

Säckträning:

--

===========

Såja.
Fint.

Marklyften kändes något ostadiga. Jag har tappat min EDGE nu rejält, jag anstränger mig inte alls så som jag borde. Andra setet gick mycket bättre.
Kanske ska jag göra 2x2 på 170 kg nästa gång. Jag behöver stärka självförtroendet.
Frågan är också hur mycket problem greppet ställer till med?

Allt annat OK! Av någon anledning känner jag mig väldigt stark i dipsen, jag kan grinda ut en hel del ytterligare. 2 x 10 nästa gång, det borde gå, iallafall nästan. 10, 7 kanske är mer realistiskt.

[Elfsberg]

Dags att göra mindre ettor nu och få ut mer av benträningen. Tvåor blire. Långsam ökning. Bygga självförtroende.

Riktigt risig i kistan idag. Svårt att ta mig ur sängen. Försenade mig 40 minuter fast jag vaknade 07:20..

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
8 st, 10 st x 10

13 st x 9 fail
12 st x 7 fail
11 st x 10

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

140 kg x 2, 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 2

114 kg x 7

AXELPRESS

50 kg x 7, 7

Säckträning:

1 x 15 min
lätt boxning

===========

Nice pass!

Bra intensitet. Allt som allt tog det ca en timme.

Jag gav mig fan på att göra riktigt bra ifrån mig i knäböjen och det gick riktigt bra. Nästa gång gör jag 2, 2, 2..

PB i alla övningar. Jag har ingen aning om varför för förutsättningarna var verkligen dåliga idag med tanke på att jag gick balls out(ganska iallafall!) i torsdags.

[Elfsberg]

Riktigt taskig i kistan idag. Kan inte förstå varför. *****. Andfådd.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 88,2 kg (morgonvikt)

BÄNKPRESS I MASKIN
8 st, 10 st x 10

13 st x 9, 7, 3 fal

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 140 kg x 1

170 kg x 3

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 2

114 kg x 7

DIPS
kv x 4

kv + 30 kg x 4, 6

Säckträning:

1 x 15 min
lätt boxning

===========

Såja. Bra gjort. Fruktansvärt svårt att prestera idag, skallen ville INTE vara med på noterna.
Ökning i latsdrag, dipsen gick bra efter att jag velade lite i första setet - jag kom på efteråt att jag inte alls tog i.

Marklyft inga större problem. Halvtaskig teknik, nästa gång gör jag fyra reps.

[Elfsberg]

En trea då.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 87,7 (under passet)

BÄNKPRESS I MASKIN
8 st, 10 st x 10

13 st x 10, 10, 6 fail

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

140 kg x 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 2

114 kg x 7+1

DIPS
kv x 2

kv + 40 kg x 3, 3

Säckträning:

1 x 15 min
lätt boxning

===========

Sjukt kassa böjar. Hungrig, slutkörd. Ingen fokus.
Allt som var enkelt gick toppen.
Svårt med tunga dips. Fyror nästa gång.

[Elfsberg]

Äntligen dags för träning. Fyra på 170 kg SKA FÖR HELVETE UPP NU.
RPT i dips, måste komma ihåg.

Riktigt lång morgon idag, målat och gått långpromenad m vovve.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 86,7 (under passet)

BÄNKPRESS I MASKIN
8 st, 10 st x 10

13 st x 10, 5 fail, 3 fail

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

170 kg x 2 fail + 0

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 2

114 kg x 8 fail

DIPS
kv x 4

kv + 40 kg x 3 fail
kv + 35 kg x 4

Säckträning:

1 x 15 min
lätt boxning

===========

Skitkassa marklyft. Trött på detta. Jaja, bara nån vecka kvar av rusten sen borde det bli lite bättre.

Ska backa bänkpressmaskinen. Bröstpressen. Bröstpressmaskinen.
Kan vara en smutt idé att köra alla reps med stop istället för att dundra på som jag gör ibland. Svårt att mäta framgång exakt.
Stopp på alla reps hädanefter.

Missade dipsen något, första setet. Kan vara en bra idé att ligga kvar på 40 kg och jaga reps istället, det är svårt nog att balansera känner jag.

Äh. BRA PASS, allt jag kan påverka gick OK!

[Elfsberg]

Slitit hela dagen. Riktigt sliten i kroppen.
KONTAKT i brösten hädan efter.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
8 st, 10 st x 10

12 st x 6, 6, 3 fail

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

140 kg x 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 2

114 kg x 7 fail

DIPS
kv x 2

kv + 40 kg x 4
kv + 35 kg x 3 fail

Säckträning:

1 x 15 min
lätt boxning

===========

Helt OK.

[Elfsberg]

Minst lika sliten i ryggen som förra gången, om inte värre denna gång. Trött på detta, asså. Jag ska försöka undvika fail idag, iallafall vad gäller marklyften.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
8 st, 10 st x 10

12 st x 7, 4, 4

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 2

170 kg x 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 2

114 kg x 7

DIPS
kv x 4

kv + 40 kg x 3

Säckträning:

1 x 15 min
lätt boxning

===========

Helt OK.
Något slitna dips kanske. Jag hann inte med det andra setet. :(

[Elfsberg]

Ingen mer träning denna vecka. Måndag eller tisdag siktar jag på..

[Elfsberg]

Ahhhh. Egentligen skulle jag inte träna idag men det känns bra om jag får utnyttja gårdagens festmåltid till lite nytta. Har gått en rask promenad m vovven om ca 5 km innan träningen.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
8 st, 10 st x 10

12 st x 8, 4, 5

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

140 kg x 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 2

114 kg x 7

DIPS
kv x 2

kv + 40 kg x 4

Säckträning:

1 x 15 min
lätt boxning

===========

Helt OK. Bra presstyrka. Dålig fokus på knäböjen.
Kanske borde jag lägga till ett set benspark? Hmm. Det blir nog så.

Lite problem med greppet i latsdraget, fy fanimej vad ont det gjorde.

[Elfsberg]

Nu är det slut på lyftande och målande. Nu höjer jag marklyften och tar i som fan igen.
Igår bar jag en fyrtio kartonger och en soffa nerför fyra trappor. Jag hade tänkt att träna thaiboxning idag och åkte till lokalen i full krigsmundering men OJSAN, fel dag.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 88,3 kg (efter passet)

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 10

12 st x 10, 7, 5 fail

MARKLYFT
100 kg x 3, 130 kg x 2

180 kg x 2

DIPS
kv x 4

kv + 40 kg x 4
kv + 35 kg x 5

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 1

114 kg x 6 fail

Säckträning:

3 x 5 min
tung boxning

===========

Skitbra. Marklyften kändes OK. Lite orolig över smärta. Får jobba en del på formen igen bara.

[Elfsberg]

Ojsan. Vart lite träning idag. Orkar inte stressa till thaiboxningen, det får vara några dagar till, inga problem.

Jag tränade 2,5 h häromdan efter nästan tre månaders uppehåll och det sitter definitivt i än idag så jag förväntar mig inte så mycket.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 10

12 st x 10, 7 fail, 7 fail

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

140 kg x 2

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 2

114 kg x 9

DIPS
kv x 2

kv + 40 kg x 0 fail

AXELPRESS

50 kg x 7

Säckträning:

3 x 5 min
intensiv boxning

===========

Sliten i axlarna jävlaranamma. Bra pass ändå. Ökning i latsdrag.

[Elfsberg]

L0l, stel idag. 3 h thaiboxning igår, mest lätt träning men sparrades tre-fyra-ronder ganska tungt.

Promenad m hund en timme innan. Riktigt bra väder, gick en bit i linne och shorts.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 87 kg (morgonvikt)

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 10

12 st x 8 fail
11 st x 6 fail

MARKLYFT
100 kg x 3, 130 kg x 2

170 kg x 1, 0 fail

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 1

114 kg x 8

Push-ups, explosiva
10, 10, 10

Säckträning:

--

===========

Lllllllllllol vad sliten jag var idag. Stretchade lite efteråt, vänster ben är fucked up nu, överansträngt, rejält. Strålar upp i ryggen. Inte bra.
Kanske ta det lite lättare imorgon.

Vi försenade oss lite idag så jag han inte träna dips, men det var väl lika bra.

Dispyt med white trash body builders idag. Lustigt. Skulle förklarat att jag tränar på ett vis som gör mig effektiv i att slå folk medvetslösa.

Det kommer nog bli dåliga marklyft ett bra tag framöver, minst en månad..

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 10

12 st x 9, 6 fail

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 130 kg x 1

140 kg x 2

CHINS m underhandsgrepp
kv x 3

kv + 15 kg x 3
kv + 20 kg x 3
kv + 30 kg x 1 fail

AXELPRESS

55 kg x 4
50 kg x 7


Säckträning:

--

===========

Halvdan prestation. Sliten överlag. Riktigt fumligt i axelpressen.

Totalt 9 h träning denna vecka. Helt OK.

[Elfsberg]

Träning m Mr Selo.
Otroligt sliten är bara förnamnet.
Otroligt enorm kroppsvikt just nu. Kreatinet kanske?

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 89,1 kg (morgonvikt)

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 10

12 st x 10, 8

MARKLYFT
100 kg x 3, 130 kg x 1

180 kg x 0
170 kg x 1
160 kg x 4

LATSDRAG m underhandsgrepp
100 kg x 1

114 kg x 8 fail

DIPS
kv x 3

40 kg x 3 fail
35 kg x 6

Säckträning:

--

===========

Bra presstyrka. Superfail i marklyftet. Jag gick alldeles för djupt i min setup och då vart det kattpiss. Men en 30 minuter sparkande på säck igår gör väl sitt också, helt klart.

90 minuter tog det idag.

Jag trooor det blir såhär i veckan:
måndag, b0x
tisdag, -
onsdag, b0x,
torsdag, styrka
fredag, b0x
lördag, vila
söndag, löpning

[Elfsberg]

Trasig fot. Känner mig pigg annars! Tränat tre pass i veckan, ca 6 h totalt.
90 min igår, inte speciellt tungt.
Jag lastar ner knäböjen nu. Perfekt teknik ska det vara, ingen tvekan. Det kommer gå bra.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 5

12 st x 10, 9?

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3, 3

130 kg x 2, 2

CHINS m underhandsgrepp
kv x 2

kv + 20 kg x 3
kv + 30 kg x 2

DIPS

kv + 40 kg x 5
kv + 35 kg x 5

Säckträning:

--

===========

Nice. Allt gick skitbra.

[Elfsberg]

Ska höja dipsen. Ska höja bröstpressen också. Sparar lite kraft i triceps till dipsen.
Jag lär hitta en lösning på det här med mina kassa marklyft. Hamstrings krånglar.
Dagens pass inleds med lite stretchning.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 88.1 kg

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 10

13 st x 6, 5

MARKLYFT
100 kg x 3, 3, 130 kg x 1

180 kg x 0
170 kg x 1
160 kg x 2

CHINS m underhandsgrepp
kv x 1

kv + 30 kg x 2 fail

DIPS
kv x 3

45 kg x 3 fail
40 kg x 4

Säckträning:

--

===========

Less nu, riktigt less.
Stretching varenda jävla dag och sen sluta ha datorn vid soffbordet. Så blir det.
Jävligt less nu, orkar inte skriva något mer.
Thaibuffé hägrar.

[Elfsberg]

Efter helgen borde vågen visa nånting på 87 kg.

[Elfsberg]

Testa på 3 reps. Om jag kan fokusera så pass. Borde gå.
Sjukt stressad idag. Bråttom. Skit också.
Kass i magen. Sovit otroligt dåligt.

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 88.5 kg

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 5

13 st x 7, 5 fail

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3

130 kg x 3

CHINS m underhandsgrepp
kv x 2

kv + 30 kg x 2

DIPS

kv + 45 kg x 4

AXELPRESS

55 kg x 3 fail

Säckträning:

--

===========

Toppen. Skitbra pass.
Stabil prestation överlag. Chinsen knappast viktiga.
Otroligt bra tryck i dipsen idag. Fin form i knäböj. Gött.
Axelpress WTF men knappast viktigt.

Nu ska jag vänta ordentligt tills nästa gång. Fyra dygns vila från gymmet, minst.

[Elfsberg]

Marklyft SIST idag.
Kanske dags att lära sig tumlås också. Om jag kan komma ihåg det då.. :D

3 h träning igår, inga jätteförhoppningar om dagens prestation.

-- mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 87,5 kg på morgonen

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 5

13 st x 5, 6

CHINS m underhandsgrepp
kv x 1

kv + 30 kg x 2

DIPS
kv x 3

45 kg x 3
40 kg x 4

MARKLYFT
100 kg x 3, 130 kg x 1

160 kg x 2

Säckträning:

--

===========

Glömde av koffeinet. Stressad så inni.

Jahopp. Helt OK ändå. Otroligt stel i axlar och allt som involverade marklyften.
Kanske ska jag ligga kvar på 160 kg nu ett tag.

Stelheten kanske hade kunnat avhjälpas med några uppvärmningsset ytterligare, f f a bröst och axlar var besvärade idag.

Knäböj kanske på.. lördag?

[Elfsberg]

Kass i magen. Sovit otroligt dåligt.
Höjer knäböjen.
Sliten.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 5

13 st x 7, 6

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3

135 kg x 2

CHINS m underhandsgrepp
kv x 2

kv + 30 kg x 2

DIPS

kv + 45 kg x 3

AXELPRESS

55 kg x 3
50 kg x 3

BENSPARK

20 st x 10

Säckträning:

--

===========

Toppen.
Stel i axlarna idag, som helvete.
Bra böj. Fint båltryck!

[Elfsberg]

Fick hålla pass igår så det vart inte mer än en 15-20 min säckträning.

Kass i magen idag och därför riktigt slut i skallen.
Stretchat höftböjarna idag. Lär reda ut det här med ryggen nu.

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 88,9 kg på morgonen

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 5, 5

14 st x 3 fail, 4 fail

CHINS m underhandsgrepp
kv x 1

kv + 30 kg x 2 fail

DIPS
kv x 3

45 kg x 5
40 kg x 5

MARKLYFT
100 kg x 3, 130 kg x 1

160 kg x 3
150 kg x 3

===========

Lite stel och sådär men OK. Fick nästan upp en trea i chinsen idag, första gången jag testar för övrigt.
Bröstpressen misslyckades totalt, bevisligen eftersom dipsen gick så bra.

Marklyften gick klart bättre än förra gången.

[Elfsberg]

Allt är bra. Förutom höftböjarna.
Ska testa lite tips från train untamed. Bra grejer, tror jag.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 87,3 kg

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 5, 5

14 st x 4, 4

CHINS m underhandsgrepp
kv x 3

kv + 30 kg x 3

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3

135 kg x 3

DIPS

kv + 45 kg x 3

PRESS OVANFÖR KRANIUM

55 kg x 4
50 kg x 5

BENSPARK

20 st x 10

===========

Toppen. Små ökningar överallt.
Råkade lägga knäböj efter chinsen istället, antagligen påverkade det dipsen en hel del.

[Elfsberg]

Tänkte träna på lördag egentligen men det blev idag istället, pallar inte med thaiboxning idag, magen kass. Har skit att göra också.

Jag tänker öva på frivändningar idag med tips från trainuntamed.com. Phase 1 först ut..

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS
20 kg x 5, 60 kg x 5

80 kg
85 kg
90 kg
85 kg
80 kg
x 3

CHINS m underhandsgrepp
kv x 1

kv + 30 kg x 3

DIPS
kv x 3

50 kg x 2 fail
45 kg x 2 fail

MARKLYFT
100 kg x 3, 140 kg x 1

170 kg x 2
160 kg x 3

Frivändningar:

20 kg x 5, 5, 5
40 kg x 5, 5, 5

===========

Bra pass. Bröstpressen upptagen. Det satt ett fetto där och svettades, jag gick till bänkpressen. Det var länge sen men kändes helt OK.
Dips bättre än väntat, chins lite enklare än sist även om det fortfarande är herrejävlar nära på att INTE komma upp.

Marklyft sådär. Greppet slant. Tror greppet hindrar.
Ska läsa på mer varför det går så sakta i början av lyften, jag har otroligt lätt för att låsa ut vikten.

Nästa gång fyra reps i bänkpressen, samma pyramid.

[Elfsberg]

Ehh. Klämmer in lite träning idag.

400 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 86,0 kg på jobbet

BÄNKPRESS, 2 min vila per set
20 kg, 60 kg x 5

80 kg
85 kg
90 kg
85 kg
80 kg
x 4

CHINS m underhandsgrepp
kv x 3

kv + 30 kg x 3

DIPS

kv + 45 kg x 4 fail


KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3

137,5 kg x 3

AXELPRESS, 5 min vila per set

55 kg x 6
50 kg x 7

BENSPARK

20 st x 10

===========

Lite fel ordning igen. Whatever.

Lär sluta m 400 mg koffein. Blir förstörd i magen.

Bra pass. Bra tryck i axlarna. Övningen går mycket bättre sen jag läst på lite.
Löjligt dåligt prestation i bänkpress. Ingen höjning i repetitionsantal förräns det går bra med 5 x 4.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 86 kg? på jobbet

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5

80 kg, 4
85 kg, 4
95 kg, 2
85 kg, 4
80 kg, 4

MARKLYFT, 5 min vila
100 kg x 3, 140 kg x 1

180 kg x 3
170 kg x 2

DIPS, 5 min vila
kv x 3

50 kg x 3
45 kg x 4

LATSDRAG
100 kg x 3

114 kg x 8

===========

Topp.
Råkade räkna fel i bänkpressen.
Marklyften också.

[Elfsberg]

Friskis idag. Nya maskiner osv.
Jag äger.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 87,9 kg

BÄNKPRESS, 2 min vila per set
20 kg, 60 kg x 5

80 kg
85 kg
90 kg
85 kg
80 kg
x 5

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3

140 kg x 3

LATSDRAG m underhandsgrepp

max, en massa reps

AXELPRESS, 5 min vila per set

60 kg x 3
55 kg x 6

BENSPARK

--

===========

Bra pass.
Stackars Saga fick slippa bensparken.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5

80 kg, 5
85 kg, 5
90 kg, 5
85 kg, 5
80 kg, 5

MARKLYFT, 5 min vila
100 kg x 3, 140 kg x 1

185 kg x 2+0
170 kg x 4

AXELPRESS, 5 min vila
kv x 3

60 kg x 4
55 kg x 6

SITTANDE RODD I MASKIN
vet ej
jag bara drar, va

===========

[Elfsberg]

Mår verkligen skit. OMG, mår verkligen dåligt. Magen totalt paj. Stressat med sambons kukhästar. Allt suger nu.
Hoppas inte gårdagens lyftande påverkar så mycket.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BRÖSTPRESS I MASKIN, 5 min vila per set
8 st, 10 st x 5

14 st x 5, 5

(105 kg)

KNÄBÖJ
100 kg x 3, 3

142,5 kg x 1, 1
135 kg x 2

AXELPRESS, 5 min vila per set

60 kg x 4
55 kg x 7

===========

Allt var skit. Asklen. Troligen p g a koncentrationsvårigheter, otroligt dåligt fokus.

Jag hann ej träna benspark och bänkpressen var upptagen..

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5

80 kg, 6
85 kg, 6
90 kg, 6
85 kg, 6
80 kg, 6

KNÄBÖJ, 5 min vila
100 kg x 3, 3

142.5 kg x 2
135 kg x 3

CHINS
kv x 3

kv + 30 kg x 4

AXELPRESS, 5 min vila
kv x 3

60 kg x 4
55 kg x 4

===========

TOPP!

Dålig prestation i axelpress.

Vi skulle göra lite benspark men maskinen krånglade så det blev utfallsgång men det sög, ej värt att notera.

[Elfsberg]

Problem m magen. Stressad över jobb och fan vet vad.
Skiter i allt. Det kommer gå bra.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5

80 kg, 5
85 kg, 5
90 kg, 5 fail
85 kg, 2

MARKLYFT, 5 min vila
100 kg x 3, 140 kg x 1

185 kg x 0
175 kg x 2
170 kg x 2

DIPS, 5 min vila
kv x 3

kv + 50 kg x 3
kv + 45 kg x 3

CHINS
kv x 3

kv + 35 kg x 2
kv + 30 kg x 2

===========

Jävla ökenpass. Allt var skit.

Fastnade i bänkpressen också. :D Total miss teknikmässigt.

[Elfsberg]

300 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 5, 3

KNÄBÖJ, 5 min vila
100 kg x 3, 3

142.5 kg x 2, 1

CHINS
kv x 3

kv + 35 kg x 3

AXELPRESS, 5 min vila
kv x 3

60 kg x 4
55 kg x 7

===========

Allt gick bra. Halvdant i bänkpressen, missade tekniken något när det vart tungt. Ska försöka göra två femmor sen är det kanske dags att höja.

[Elfsberg]

Jävligt besvärlig mage idag.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 88,6 kg

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5, 80 kg x 5

90 kg x 3, 3

MARKLYFT, 5 min vila
100 kg x 3, 140 kg x 1

180 kg x 0
160 kg x 1

DIPS, 5 min vila
kv x 3

50 kg x 4
45 kg x 4

CHINS
kv x 2

+35 kg x 1 fail

BÄNKPRESS I MASKIN
10 st x 5

12 st x 10, 8 fail

===========

Piss.

[Elfsberg]

Fyller fan 30 år idag. Blir mycket tårta och mat. Gainz.

300 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5, 80 kg x 5

85 kg x 5

KNÄBÖJ, 5 min vila
100 kg x 3, 3

142.5 kg x 2, 2

CHINS
kv x 3

kv + 35 kg x 2

AXELPRESS, 5 min vila
kv x 3

62,5 kg x 3
60 kg x 3
55 kg x 5

===========

Bra pass.
Skitbra knäböj!
Tog igen två dåliga pass, med råge.

[Elfsberg]

Tristessträning.
Lär komma igång med thaiboxningen igen.
Det har vart mycket styrketräning nu.

Kanske en bra idé att börja med lite högre reps i bänkpressen.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5, 80 kg x 5

80 kg x 8, 5

MARKLYFT, 5 min vila
100 kg x 3, 140 kg x 1

170 kg x 1


100 kg x 2

114 kg x 8+1

[B]AXELPRESS, 5 min vila
50 x 3

65 kg x 0
62,5 kg x 2
60 kg x 3
55 kg x 5

===========

Topp.
Fick en jävla cp-stång i marklyften. Sket i det.

[Elfsberg]

300 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5, 80 kg x 5

80 kg x 9, 8, 8

KNÄBÖJ, 5 min vila
100 kg x 3, 3

142,5 kg x 2, 2

CHINS
kv x 3

kv + 35 kg x 2

AXELPRESS, 5 min vila
kv x 3

65 kg x 0
60 kg x 4
55 kg x 6

===========

Bra pass.
Lite väl mycket rygglyft i knäböjen. Jag får ligga kvar ett tag.

[Elfsberg]

Hej hopp. Sprang några km igår faktiskt. Lugnt tempo.
Provar marklyft igen.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS, 5 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 10

80 kg x 6
82,5 kg x 8, 8

MARKLYFT, 5 min vila
100 kg x 3, 140 kg x 1

180 kg x 2, 0

LATSDRAG m underhandsgrepp

114 kg x 8, 6 fail

AXELPRESS, 5 min vila
50 x 2

65 kg x 0
60 kg x 4
55 kg x 7

===========

Gött mos.
Allting bra, förutom marklyften. Det gör inget.

Jag lär värma mer i bänkpressen. En femma på 80 kg behövs nog, ska testa..

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5, 80 kg x 5

85 kg x 6, 6

KNÄBÖJ, 5 min vila
100 kg x 3, 120 kg x 1

135 kg x 3, 2 fail

LATSDRAG m underhandsgrepp

114 kg x 9 fail, 6

AXELPRESS, 5 min vila
kv x 3

60 kg x 4, 3
55 kg x 6

===========

Helt OK pass.
OK knäböj.
Klantade mig rejält i axelpressen, tappade balansen. Lol :D

Riktigt kass bänkpress. Hamnade helt fel.
Sätter jag ner stången för långt ner på bröstet?

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

BÄNKPRESS, 5 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 10, 80 kg x 5

85 kg x 7, 5

MARKLYFT, 5 min vila
100 kg x 3, 140 kg x 1

180 kg x 1
170 kg x 1

LATSDRAG m underhandsgrepp

114 kg x 10, 6

AXELPRESS, 5 min vila

60 kg x 5, 3

===========

Ökningar överallt.
Förutom att jag dessutom höll på att svimma av marklyftet, jag sträckte magen eller nått konstigt. Jävligt konstigt.

[Elfsberg]

Ska ha stången lite längre ner idag.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 88.1 kg

BÄNKPRESS, 2 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5, 80 kg x 5

85 kg x 7, 6

KNÄBÖJ, 5 min vila
100 kg x 3, 120 kg x 1

130 kg x 3, 2

LATSDRAG m underhandsgrepp

114 kg x 10

AXELPRESS, 5 min vila
kv x 3

60 kg x 5
55 kg x 6

===========

Helt OK.
Knäböjen gjorde vidrigt ont i händerna, gick ej att stå ut med. Kändes inte så värst tungt i övrigt. Fortsätter sådär.
Jag skulle försökt krama ur en repetition till i axelpressen, det hade kanske gått!

[Elfsberg]

Tänkte maxa ur marklyften idag och göra nån slags reboot med lite högre repetitionsintervall. Först ut var 160 kg och efter fem reps så gick jag sönder GRANDE. Det är nog detta som legat och grott i ett halvårs tid, typ.

BRB

[Rickard]

Tänkte maxa ur marklyften idag och göra nån slags reboot med lite högre repetitionsintervall. Först ut var 160 kg och efter fem reps så gick jag sönder GRANDE. Det är nog detta som legat och grott i ett halvårs tid, typ.

BRB

Tråkigt :(
Vad hände?

[Elfsberg]

Jag skulle tro att det är en överansträngning av något slag. Det kändes lite som om att jag var fastbunden mellan två bilar och så drar de åt olika håll, som om att jag höll på att slitas av på mitten.
Nu har jag svårt att dra väldigt djupa andetag och det värker litegranna i sidorna, typ ländryggen. Det gör ont i hela bålens baksida, så att säga. Överlag så gör det ont längs ryggraden när jag sträcker på mig.
Segt.
Kan hända att jag råkat ut för detta förrut nån gång.
Rörligheten i underkroppen är OK, t ex så kan jag sparka i huvudhöjd både rakt framåt och från sidan(rundspark..) med båda benen, inga problem i överkroppen heller givetvis.

Som sagt tidigare: jag har haft mycket problem med ryggen/svanken senaste tiden och de problemen började i samband med att mitt jobb blev totalt stillasittande. Innan de förändringarna(på arbetsplatsen!) så drog jag PB i marklyft och lyckades med några riktigt fula knäböj utan några som helst problem.
Jag har jobbat på formen ett tag och förbättrat den avsevärt i iallafall knäböjen, så det borde inte vara det som är problemet.

Jag ska utomlands en vecka, skiter i styrketräning där. Det reder nog ut sig inom två veckor.

[Elfsberg]

Provar mig fram lite.
Jag är löjligt sliten efter veckans thaiboxningsträning.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS, fötterna i luften, 2 min vila
60 kg x 10

80 kg x 5, 4

MARKLYFT, 5 min vila
110 kg x 3, 130 kg x 3

160 kg x 2, 2

DIPS, 5 min vila
kv x 3

40 kg x 5, 4

PULL-UPS m underhandsgrepp, 3 min vila

kv x 10, 7

AXELPRESS, 5 min vila
50 kg x 1

60 kg x 2
55 kg x 2

===========

Godkänt under omständigheter.

[Rickard]

Fint att vara igång igen. :)

[Elfsberg]

Ehh.
Jag är helt fuckad igen. Stel och ont överallt typ.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS, 3 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 5

80 kg x 7, 6

KNÄBÖJ, 5 min vila
60 kg x 5

100 kg x 5, 5

PULL-UPS m underhandsgrepp

kv x 10, 8

DIPS, 5 min vila
kv x 3

40 kg x 3, 3

BENSPARK

20 x 8

AXELPRESS, 5 min vila

60 kg x 3
55 kg x 4

===========

Jobbigt med fem reps i knäböj. Misstänker att 125 kg, typ, hade kännts likadant. Ska höja nästa gång.
Bänkpressen med fötterna i luften är lustig, resultaten är typ samma.

[Elfsberg]

Nästa gång:

Bänkpress, 2 set
Marklyft, 2 set
Axelpress, 2 set
Pull-ups, 1 set till fail

CARDIO!

[Elfsberg]

Stel, stel, stel.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS, 3 min vila
20 kg x 5, 60 kg x 10

80 kg x 6, 5

MARKLYF, 5 min vila
110 kg x 3, 3

160 kg x 3. 2

AXELPRESS, 5 min vila

60 kg x 4
55 kg x 5

===========

Stel i bröst och axlar.
Trött i ländryggen, vågade ej ta i mer.

[Elfsberg]

Smygtränar lite.
Ska testa lite bredare grepp på axelpressen.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS i maskin, 3 min vila
8, 10 x 12

14 x 8
13 x 8
12 x 10

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 10

AXELPRESS, 5 min vila

55 kg x 6
50 kg x 6, 6

===========

Topp!
Axelpressen kändes väldigt annorlunda. Jag flyttade ut ca 15 mm..

[Elfsberg]

Vart sjuk å sådär. Inte riktigt bra men vafan.. jag gör mig själv frisk nu.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS i maskin, 3 min vila
8, 10 x 10

15 x 5
14 x 8
13 x 10

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 10, 7+3

AXELPRESS, 5 min vila

60 kg x 3
55 kg x 6
50 kg x 6

===========

[Elfsberg]

Dags att pumpa lite.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS i maskin, 3 min vila
8, 10 x 10

15 x 6
14 x 6
13 x 10

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 10, 10

AXELPRESS, 5 min vila

60 kg x 3
55 kg x 6

SITTANDE RODD m V-handtag

86 kg x 10

===========

Lite sämre siffror idag men bättre fokus överlag. Bra pass.
När det var dags för sittande rodd så var jag helt färdig, f f a i ländryggen. Inte bra. Jaja, bättre nu än för en månad sen.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS i maskin, 5 min vila
8, 10 x 10

15 x 5
14 x 7
13 x 8

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 11, 7+2

AXELPRESS, 5 min vila

60 kg x 3
55 kg x 4, 4

SITTANDE RODD m V-handtag

100 kg x 4

===========

Ännu lite sämre siffror idag men ännu bättre fokus överlag. Riktigt bra pass.
För tungt i rodden.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS i maskin, 5 min vila
8, 10 x 10

15 x 5
14 x 5 fail
13 x 6

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 11, 9

AXELPRESS, 5 min vila

60 kg x 3, 3
55 kg x 5

AXELPRESS I MASKIN

12 x 8

============

[Elfsberg]

Inte styrketränat på ca 3 veckor. Totalt fuckad av träningen igår.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS i maskin, 5 min vila
8, 10 x 10

15 x 3
14 x 6
13 x 7

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 11, 9

AXELPRESS, 5 min vila

60 kg x 3
55 kg x 6

BÄNKPRESS FU

50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3

============

Helt OK.
Mer bänkpress nästa gång.

[Elfsberg]

Ledig dag. Gött.
Ingen träning igår heller.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS i maskin, 5 min vila
8, 10 x 10

16 x 2
15 x 4
14 x 6

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 12, 9

AXELPRESS, 5 min vila

60 kg x 3
55 kg x 5

BÄNKPRESS FU
60 kg x 5

80 kg x 3

============

Suveränt!

[Elfsberg]

Tränade igår, med brorsan på hans jobb.

Bröstpress, 3 set, tungt
Rodd, 3 set, tungt
Militärpress, 3 set, lagomt tungt

[Elfsberg]

Supersnabbt pass innan 48 h jobb.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS i maskin, 5 min vila
8, 10 x 10

15 x 5
14 x 7
13 kg x 7

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 13

AXELPRESS, 5 min vila

55 kg x 8
50 kg x 8

BÄNKPRESS FU hanns ej med

============

[Elfsberg]

Hmm. Tristessträning idag. Igår var jag helt mosad, så det träningspasset sög ju. Borde inte påverka dagens träning så mycket.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: ?

BÄNKPRESS i maskin, 5 min vila
8, 10 x 10

15 x 5, 5
14 x 6

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 13

AXELPRESS, 5 min vila

55 kg x 5, 5


============

Lite mer vila än vanligt. Bra pass.
Skulle kanske gjort nått set till men fanimej det orkade jag verkligen inte.

[Elfsberg]

Bra humör. Gott om tid. Magen OK.
Kommer gå bra. PB i allt. Monsterpass.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: 90,1 kg

BÄNKPRESS i maskin, 5 min vila
30 kg x 10, 10

50 kg x 10, 10

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 14
kv x 1 lol fuck that

AXELPRESS, 5 min vila

55 kg x 5, 5


============

Ny bröstpressmaskin. WTF

[Elfsberg]

Mår skit. Tredje dagens bakfylla.
Ätit dåligt. Svälld som en valross. Skiter i thaiboxningen idag, kommer ej gå bra.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

ISO-LATERAL WIDE CHEST PRESS, 5 min vila
80 kg x 10

110 kg x 10
130 kg x 6
110 kg x 10

PULL-UPS, 5 min vila

kv x 12+0

AXELPRESS, 5 min vila

57,5 kg x 5, 5

============

Helt OK. Ska äta godis och burgare.

[Elfsberg]

Tränade igår. Första passet efter de här extrema veckorna. Möjligen något snuvig än, men det skiter jag i.
Jag vill prova lite marklyft igen.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

ISO-LATERAL WIDE CHEST PRESS, 5 min vila
30, 70 kg x 10

110 kg x 6, 6

PULL-UPS

kv x 10

MARKLYFT, 5 min vila

100 kg x 3, 3

AXELPRESS, 5 min vila, start med frivändning

55 kg x 6, 6

============

Lol vad slut jag blev efter första setet bröst. Heeeeeeeeelt fuckad.

Kanske ska sluta med axelpressen. Den är ej bekväm åt ryggen.
Kanske börja träna lite knäböj igen också. Det ska jag famimej göra! Så blir det.

Bänk, chins, mark
Bänk, böj, axelpress sittandes

Typ.

[Elfsberg]

Dags för knäböj.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

LATSDRAG M UNDERHANDSGREPP, 5 min vila
86 kg x 5, 100 kg x 2

114 kg x 6
105 kg x 7

BÄNKPRESS FU, 5 min vila
60 kg, 80 kg x 5

85 kg x 5
100 kg x 1

KNÄBÖJ, 5 min vila
70 kg, 100 kg x 3

120 kg x 2, 1

============

Lol

[Elfsberg]

Jag funderar lite såhär:

Chins/pull-ups, bänkpress, knäböj
Marklyft, bänkpress, dips

Hmm.
Jag börjar så.

[Elfsberg]

Marklyft först ut. Ska ta i lite mera.

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

Vikt: --

MARKLYFT, 5 min vila
60, 110 kg x 3, 130 kg x 1

150 kg x 5, 5

LATSDRAG M UNDERHANDSGREPP
100 kg x 1

114 kg x 6

BÄNKPRESS, 5 min vila, start med frivändning
40 kg, 60 kg, 80 kg x 5

85 kg x 3
80 kg x 3

DIPS, 5 min vila
20 kg x 3

40 kg x 3

PUSHDOWNS M REP
dropset från 91 kg, ca 7 reps

============

Toppen. Hattigt träningspass. Gick åt helvete med bänkpressandet. För mycket velande. Lol

Ska nog kolla hur jag tränade förrut och bara revertera tillbaka till det. :D