Weighted sit-ups med hantel

[Dovahkiin]

Jag gör numera weighted sit-ups i ett av mina träningsprogram varje vecka, med en hantel tryckt överst mot bröstet. Jag gick till detta då vanliga sit-ups inte kändes speciellt effektiva alls rätt fort (började träna regelbundet i september), när jag kom upp i ca 3x50-60 utan att känna det ta speciellt mycket alls. Jag la till plankan och sidplankan också, som tillsammans med regelbunden löpning utgör en stor del av grunden för min core-träning.

Med weighted sit-ups kom jag fort upp i en vikt på 20 kg överst på bröstet, men gör ändå 3x30 reps, vilket är för mycket (för att effektivt bygga muskler väl?). Jag tror att mina magmuskler har stärkts snabbast av alla mina muskler på denna korta tiden dock, plankan gick jag från att knappt klara tre gånger 100 sekunder i början per pass till efter ca två månader hålla fyra gånger tre minuter per pass.

Då jag vill behålla sit-ups i det ena passet (tränar hemma, och förutom hantlar och bänk är det de simplaste övningarna som gäller än) så undrar jag mest om jag bara ska plocka på mer vikter på hanteln mot bröstet, eller om jag ska göra något annat annorlunda?

Så som jag tränar min mage och core funkar ju uppenbarligen för mig, så vill mest bara ha råd hur jag fortsätter från där jag är nu.. :)

[Diomedea exulans]

30 reps är nog lite för många för optimalt muskelbygge, ja.

Jag ser ingen anledning till varför det inte skulle funka bra att bara plocka på mer vikter. Men om du föredrar det kan du ha samma vikter, men hålla dem längre bort från kroppens centrum, t ex bakom nacken, på hjässan eller på raka armar över huvudet.

Tänk på att du även kan lägga på extravikt i plankan och sidplankan.

[Morrris]

Filma dina situps så får vi se. :)

[Jona]

Byt metod till nåt tyngre tex

http://youtu.be/swtHyclQfdw

http://youtu.be/nrrojx0WAx4

[Rolfarsson]

eller om jag ska göra något annat annorlunda?

Var rädd om din rygg och byt ut sit-ups mot dragon flags eller maghjulet, betydligt mycket tyngre och säkrare övningar.

http://www.macleans.ca/society/health/the-man-who-wants-to-kill-crunches/

[micke81]

30 reps är nog lite för många för optimalt muskelbygge, ja.

Jag ser ingen anledning till varför det inte skulle funka bra att bara plocka på mer vikter. Men om du föredrar det kan du ha samma vikter, men hålla dem längre bort från kroppens centrum, t ex bakom nacken, på hjässan eller på raka armar över huvudet.

Tänk på att du även kan lägga på extravikt i plankan och sidplankan.

Detta!
En viktskiva bakom nacke/huvud är mycket tyngre än samma skiva på bröstet:hbang:

[Old Nick]

Byt metod till nåt tyngre tex

http://youtu.be/swtHyclQfdw

http://youtu.be/nrrojx0WAx4

Det där är en övning där man kan använda hur mycket vikt som helst. Man svänger, mer eller mindre omedvetet, viktskivan framåt och använder den som en pendel som hjälper en att komma upp. Bättre att hålla viktskivan bakom nacken.

[svenbanan]

Du kan ju testa benlyft hängande i pullupstång. Det kan vara lite enklare att göra den övningen tyngre. När man vuxit ur att göra den men kroppsvikt kan man ha hantel mellan låren. För att få den ännu tyngre sätter man hanteln mellan anklarna. Vill man göra övningen lättare så kör man med ett eller bägge benen böjda.

Största problemet är väl att det ofta är greppet som fallerar. Men man kan köra med dragremmar. Ännu effektivare är nåt liknande nedanstående, som gör att man kan hänga och dingla hela dagen utan att bli trött i greppet.

http://fittipdaily.com/wp-content/uploads/2012/11/ab-slings.jpg

[Dovahkiin]

Tackar för tipsen!

Ska testa lite och se vad jag gillar. Har varit skeptisk till att hålla vikten ovanför huvudet eller bakom nacken bara, för ryggens skull, men kan känna efter hur det verkar först. Sen vet jag att vissa påstår att sit-ups skulle vara dåliga för ryggen, men en viss flex är ju ryggraden ändå designad för... Och jag ser inte hur man flexar den så extremt dumt med stadiga sit-ups?

[Old Nick]

Jag gillar den här varianten. Benen fastlåsta (jag sätter upp benen på dynan till latsdraget och krokar fast fötterna under knästöden) och vikten bakom huvudet. Drar med magen tills armbågarna tar i knäna. Blir väldigt mycket mage och rätt så lite höftböjare.

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=1013&pictureid=4205

[Mjölkdrickare]

Tackar för tipsen!

Ska testa lite och se vad jag gillar. Har varit skeptisk till att hålla vikten ovanför huvudet eller bakom nacken bara, för ryggens skull, men kan känna efter hur det verkar först. Sen vet jag att vissa påstår att sit-ups skulle vara dåliga för ryggen, men en viss flex är ju ryggraden ändå designad för... Och jag ser inte hur man flexar den så extremt dumt med stadiga sit-ups?
Inget fel alls på sit-ups! Som du säger är våra ryggrader utformade för att kunna böjas framåt(flekteras) och många vardagssysslor som speciellt var vanliga förr är ju helt omöjliga att utföra utan flektion i ryggraden. Att vara relativt stark i ett i ryggraden flekterat läge har varit väldigt viktiga för människans överlevnad rent historiskt sett. Sen utsätts ryggraden för mycket större krafter vid till exempel golfsving än sit-ups så övningen känns ju i det ljuset ganska harmlös.

Jag tycker även den ofta citerade Stuart McGills forskning angående "faran" med att försätta ryggraden i ett flekterat läge under belastning är ganska oseriös. Han använder döda grisars ryggrader och trycker och böjer de i en maskin. Hur fasen simulerar detta en levande människas ryggrad? Som har stöd av omliggande muskulatur och vävnader och vars leder är konstant smorda med ledvätska och skyddade mot uttorkning etc? För att inte nämna att vi människor av naturen går upprätt och har mycket mer rörlighet i våran ryggrad än grisar och har nyttjat denna rörlighet i miljontals år.