Vill ha köttigare lår!

[Krutpaket]

Tja,

Just nu tränar jag 2 underkroppspass per vecka och dem ser ut ungefär så här:

Pass 1:
Knäböj 4x3-5
Marklyft 2-3x3-5
Benspark 4x10-15
Bencurl 3x10-15
+vader och mage

Pass 2:
Knäböj ELLER benpress 4x10
Stela marklyft 3x10
Benspark 4x15-20
Bencurl 3x15-20
+vader 0ch mage

Jag tycker mina ben utvecklas alldeles för dåligt. Jag vill ha köttigare lår, mer röv och mer vader.

Vad föreslår ni för förändring/förbättring?

Min tanke är att ändra träningsupplägget och köra 2 helkoppspass + Över/under vilket innebär att man kör genom kroppen 3 gånger på en vecka. Men skulle det vara bättre att köra mer bodybuilding inspirerat, t ex 3-1-3 lättare vikter, mer reps, TUT, kontakt, pump och allt det där?

[MackeJuve]

Ser inte hur man inte skulle kunna utvecklas av det där upplägget, är du säker på att du inte bara har dåligt tålamod?

[Krutpaket]

Kan vara så, men har kört det ett tag nu och bröst, axlar samt armar (som jag knappt kör) har utvecklats märkbart. Benen har blivit starkare, men inte märkbart större.

[Bärsärk]

Kan vara så, men har kört det ett tag nu och bröst, axlar samt armar (som jag knappt kör) har utvecklats märkbart. Benen har blivit starkare, men inte märkbart större.

Alla muskler växer inte lika fort och blir inte lika stora. Kallas genetik, vi är alla oproportionerliga mer eller mindre.

[Brofessorn]

Öka volymen, men behåll samma upplägg? Visserligen är denna sida inriktad på styrkelyft, men det borde kunna tillämpas för kroppsbygge likaså:
Powerliftingtowin om träningsvolym (http://www.powerliftingtowin.com/one-weird-programming-trick-to-increase-your-strength/)

[Ozziking]

Kör under/över fast med 3 underkroppspass i veckan. Så d blir 2 över och 3 under på en vecka. Böj alla underkroppspass.

Och du kan ju variera. Halvkroppsuppläggen kan ju vara mer styrkeinriktade och så kör du så x månader och varvar med 3-1-3 med mer byggarinspirerat?

[waspen123]

10 x 10 i benböjen? ;)

[An Iron Soul]

10 x 10 i benböjen? ;)

De har jag kört.. GVT. :naughty:

[carloskar]

Sumomark, garanterar. Jobba teknik, få med höften tight mot stången och work that ass

[ceejay]

Kör igenom en vända smolov eller RSR för böjen :)