Muskeltillväxt av styrketräning hos äldre

[King Grub]

Extended periods of resistance training (RT) induce muscle hypertrophy. Nevertheless, to date, no study has investigated the time window necessary to observe significant changes in muscle cross-sectional area (CSA) in older adults. Therefore, this study investigated the time course of muscle hypertrophy after 10 weeks (20 sessions) of RT in the elderly. Fourteen healthy older subjects were randomly allocated in either the RT (n: 6) or control group (n: 8). The RT was composed of 4 sets × 10 repetitions (70-80% 1 repetition maximum [1RM]) in a leg press machine. The time course of vastus lateralis muscle hypertrophy (CSA) was assessed on a weekly basis by mode-B ultrasonography. Leg press muscle strength was assessed by dynamic 1RM test. Our results demonstrated that the RT group increased leg press 1RM by 42% (p ≤ 0.05) after 10 weeks of training. Significant increases in vastus lateralis muscle CSA were observed only after 18 sessions of training (9 weeks; p ≤ 0.05; 7.1%). In conclusion, our training protocol promoted muscle mass accrual in older subjects, and this was only observable after 18 sessions of RT (9 weeks).

J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):159-63. Time Course of Resistance Training-Induced Muscle Hypertrophy in the Elderly.

http://i.imgur.com/9ScNppk.jpg

[maqan]

A little goes a long way som man säger.

[Maxi84]

Trevliga nyheter och inspiration för oss +65-åringar..Tack !!

[Slartibartfast]

Vet nån vilken studie Daniel Richter hänvisar till här?

Behåll musklerna, de är ungdomens källa. Och det går att bygga muskler hur gammal du än blir. Det finns studier på 90-åringar som får en 50 % ökning av muskelmassan i låret på 2-3 månaders benträning. Att som 40-åring tänka att "min muskelbyggande karriär är nog slut" är fullständigt felaktigt.

https://tradevenue.se/miljonarinnan30/fredagsintervju-med-starke-entrepren%C3%B6ren-daniel-richter

[Anders The Peak]

Vet nån vilken studie Daniel Richter hänvisar till här?
https://tradevenue.se/miljonarinnan30/fredagsintervju-med-starke-entrepren%C3%B6ren-daniel-richter

Personligen tror jag att uttalandet är extrapolerat då 90 år är mycket hög ålder för våra celler.

Svensk idrottsforskning (https://centrumforidrottsforskning.se/wp-content/uploads/2014/04/Muskler-som-nya.pdf)

Länk till en av studierna som brukar användas som referens för påståendet (https://www.researchgate.net/profile/Jan_Lexell/publication/14426538_Heavy-resistance_training_in_older_Scandinavian_men_and_ women_short-_and_long-term_effects_on_arm_and_leg_muscles/links/5a2445d84585155dd41eae47/Heavy-resistance-training-in-older-Scandinavian-men-and-women-short-and-long-term-effects-on-arm-and-leg-muscles.pdf)

[Slartibartfast]

Personligen tror jag att uttalandet är extrapolerat då 90 år är mycket hög ålder för våra celler.

Svensk idrottsforskning (https://centrumforidrottsforskning.se/wp-content/uploads/2014/04/Muskler-som-nya.pdf)

Länk till en av studierna som brukar användas som referens för påståendet (https://www.researchgate.net/profile/Jan_Lexell/publication/14426538_Heavy-resistance_training_in_older_Scandinavian_men_and_ women_short-_and_long-term_effects_on_arm_and_leg_muscles/links/5a2445d84585155dd41eae47/Heavy-resistance-training-in-older-Scandinavian-men-and-women-short-and-long-term-effects-on-arm-and-leg-muscles.pdf)

Tack för länkarna :thumbup:

De äldre män som deltog i den 12 veckor långa träningen uppnådde styrkeökningar i benen upp mot 200%. *flex*

Dessa länkar är ju iofs 20 år gamla studier. Grubs studie visar ju på mindre dramatiska resultat http://highfit.com.br/wp-content/uploads/2017/06/LIXANDRAO-2016.pdf

[Anders The Peak]

Varför vissa blir över 90 år (http://www.mind.uci.edu/research-studies/90plus-study/)

Troligen är det gener och det liv som man/kvinna/hen lever som avgör hälsa och muskelmassa genom livet...

[King Grub]

Det där med 90-åringar gäller givetvis helt otränade 90-åringar. Om ens det. Den som tränat hela livet ökar inte vid 90. Då har man byggt den massa man kommer att bygga före 40.

Är man redan tränad bromsar träning förfallet, vilket är nog så viktigt.

[Slartibartfast]

Det där med 90-åringar gäller givetvis helt otränade 90-åringar. Om ens det. Den som tränat hela livet ökar inte vid 90. Då har man byggt den massa man kommer att bygga före 40.

Är man redan tränad bromsar träning förfallet, vilket är nog så viktigt.

Jo, det är ju självklart. Det jag menar är ju att gamla personer som inte tränat tidigare har stor potential att få tillbaka förlorad muskelmassa och sedan bromsa ganska kraftig. Deras kroppas suger åt sig träning som svampar, eftersom dom är gravt understimulerade. Som en blomma som inte fått vatten på länge. Procentuellt gör ju gamla otränade bättre ökningar en en ung otränad då det mest handlar om att få tillbaka förlorad massa, inte bygga ny, eller?

Typ såhär:

[Anders The Peak]

Tror att det finns vederhäftiga studier på 90 åringar som visar att de inte svarar på träning.

Men träning långt upp i åren ger bra effekt på hälsan. Jan Lexell visade det tidigt men det finns en gräns då kroppen inte längre är mottaglig för träning +85 år. Men det är genetik som styr och det finns skillnader.

[King Grub]

Det finns teorier om att det även handlar om inflammationer. Många äldre har systemiska inflammationer som gör att dom slutar svara på träning. Dom relativt få som inte har det svarar utmärkt.

[Anders The Peak]

Finns nyare forskning som tyvärr inte har varit möjlig att få till pga misstron på preparatet.

Länk (https://www.ltu.se/research/subjects/halsovetenskap/Nyheter-och-aktuellt/Steroider-kan-hoja-livskraften-hos-seniorer-1.126396)

[exevision]

Jo, det är ju självklart. Det jag menar är ju att gamla personer som inte tränat tidigare har stor potential att få tillbaka förlorad muskelmassa och sedan bromsa ganska kraftig. Deras kroppas suger åt sig träning som svampar, eftersom dom är gravt understimulerade. Som en blomma som inte fått vatten på länge. Procentuellt gör ju gamla otränade bättre ökningar en en ung otränad då det mest handlar om att få tillbaka förlorad massa, inte bygga ny, eller?

Typ såhär:

Denna kanske är intressant för dig:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/02000/Short_Term_Heavy_Resistance_Training_Eliminates.6. aspx