handdator

Visa fullständig version : 4000 kalorier/dygn om man har byggt 10 kg muskler? Myt?


8411143
2015-12-26, 04:45
4000 kalorier/dygn om man har byggt 10 kg muskler? Myt?

Det sägs en kille som har byggt ungefär 10 kg muskler och har gymmat i några år med magrutor och relativt stora muskler (inte anabola muskler) har den förbränningen om han gymmar 1 timma per dag med bara styrketräning? Stämmer det tycker ni? Innan han började träna så var han som en genomsnittlig kille.

Michael Phelps simmaren säger han själv äter 8000-10.000 kalorier/dag och han simmar 4-5 timmar per dag sex gånger i veckan, hur är det möjligt att han inte går upp i vikt på det?

Försök svara på alla frågor, tack :)

J.V
2015-12-26, 06:33
Till att borja med sa staller du en javla massa fragor med alldeles for manga okanda variabler for att kunna svara korrekt.

10kg muskler... Men vad hade han for utgangslange? Hur lang ar han? Var han tanig innan? Var han fet innan? Vad vager han? Simmar Michael Phelps fort hela tiden eller myser han 80% av tiden? Ar det mestadels tekniktraning i poolen eller intensitet?

Ska vi generalisera, och det maste vi, sa lar det vara fullt mojligt att nagon som lagt pa sig 10kg muskler behover runt 4000 kalorier och att Michael Phelps kan ata sina 9000kcal per dag utan att ga upp i vikt.

8411143
2015-12-26, 07:07
Till att borja med sa staller du en javla massa fragor med alldeles for manga okanda variabler for att kunna svara korrekt.

10kg muskler... Men vad hade han for utgangslange? Hur lang ar han? Var han tanig innan? Var han fet innan? Vad vager han? Simmar Michael Phelps fort hela tiden eller myser han 80% av tiden? Ar det mestadels tekniktraning i poolen eller intensitet?

Ska vi generalisera, och det maste vi, sa lar det vara fullt mojligt att nagon som lagt pa sig 10kg muskler behover runt 4000 kalorier och att Michael Phelps kan ata sina 9000kcal per dag utan att ga upp i vikt.
185 cm lång, väger 80 kg just nu. Han var relativt mullig förut men just i musklerna förut var han lite starkare än genomsnittet (Bara lite starkare, inte mycket starkare).

8411143
2015-12-26, 07:55
Hur många kalorier på ett helt dygn (24h) bränner man på ett tungt styrkepass som nybörjare? Alltså man kör så hårt man kan på 1 timma med hela kroppen på alla maskiner.

Om vi säger jag har en förbränning på 2500 kalorier/dag som kille i dagsläget... Hur ser det ut med tung styrketräning? Alltså jag ger allt jag kan på en hel timme, jag är genomsnittligt stark, kanske över genomsnittet då men ingen större skillnad ifrån den genomsnittlige svensken.

Hur många kalorier på ett helt dygn (24h) kan jag tänkas bränna om jag har som utgångsläge 2500 kalorier/dag just nu med den informationen ni har fått?

Ifall jag har glömt att nämna något så får ni skriva, tack till alla som tar sin tid att skriva.

King Grub
2015-12-26, 08:22
Ett par hundra kcal. Några exakta siffror kan du inte få.

Muskler i sig kostar ingen speciell energi att bara ha. 13 kcal per kilo och dygn.

8411143
2015-12-26, 09:03
Ett par hundra kcal. Några exakta siffror kan du inte få.

Muskler i sig kostar ingen speciell energi att bara ha. 13 kcal per kilo och dygn.
Men vad säger du då om den här killen som påstår sig fixa 4.000 kalorier/dag med bara 1 timmes styrketräning om han har fixat 10 kg muskler under dessa år utöver dom musklerna han hade från början?

Minikubik
2015-12-26, 09:17
Varför skulle han inte kunna äta 4000 kcal per dygn?

Sverker
2015-12-26, 09:18
4000 kcal är inte många kalorier. Stämmer säkert rätt bra.

Starke75an
2015-12-26, 09:20
Varför skulle han inte kunna äta 4000 kcal per dygn?

Exakt. Jag äter nog säkert det när jag jobbar tungt.

8411143
2015-12-26, 09:21
4000 kcal är inte många kalorier. Stämmer säkert rätt bra.
Om man har 3 kg muskler utöver det vanliga så kanske man ligger på 3.000 kalorier/dag, 6 kg muskler 3.500, 10 kg muskler ~4.000/dag?

Självklart går inte detta att säga till 100%, men är det ungefär så det ser ut?

Jag är en nybörjare så skratta inte för mycket :)

Pherall
2015-12-26, 09:39
Typ såhär

Energiförbrukning beror till stor del hur aktiv man. Inte hur mycket muskelmassa man har. Det är en faktor eftersom det "kostar" mer att röra på en kropp som har mer muskler, men det är inte speciellt signifikant vad jag förstått.

Någon som är väldigt aktiv och har 10 kg ren muskelmassa på kroppen kan förbruka 6000 kcal/dag medan en som har 20 kg förbrukar 3000 kcal/dag eftersom han bara sitter på röven.

Diomedea exulans
2015-12-26, 10:41
Om man har 3 kg muskler utöver det vanliga så kanske man ligger på 3.000 kalorier/dag, 6 kg muskler 3.500, 10 kg muskler ~4.000/dag?

Självklart går inte detta att säga till 100%, men är det ungefär så det ser ut?

Jag är en nybörjare så skratta inte för mycket :)

Nej. King Grub skrev ju hur det låg till: "Muskler i sig kostar ingen speciell energi att bara ha. 13 kcal per kilo och dygn." Så om person 1 i ditt exempel förbränner 3000 kcal så skulle person nummer två förbränna 3039 kcal och person nummer tre 3091 kcal.

Edit: Sen kan den ökade kroppsvikten i sig öka förbränningen, om inte muskelökningen kompenserats av en motsvarande fettminskning.

PureWhey
2015-12-26, 11:17
Ett par hundra kcal. Några exakta siffror kan du inte få.

Muskler i sig kostar ingen speciell energi att bara ha. 13 kcal per kilo och dygn.

Vart kan jag läsa det? :)

8411143
2015-12-26, 11:59
Nej. King Grub skrev ju hur det låg till: "Muskler i sig kostar ingen speciell energi att bara ha. 13 kcal per kilo och dygn." Så om person 1 i ditt exempel förbränner 3000 kcal så skulle person nummer två förbränna 3039 kcal och person nummer tre 3091 kcal.

Edit: Sen kan den ökade kroppsvikten i sig öka förbränningen, om inte muskelökningen kompenserats av en motsvarande fettminskning.
Hur går detta ihop om killen som har fixat 10 kg muskler har en förbränning på 4000 kalorier/dygn? Gymmar han bara hårdare på 1 timma? Liksom är det det enda som skiljer förbränningen från början när han började gymma och när han hade fixat 10 kg muskler + musklerna i grunden som han hade från första början.

Edit: Ja, den ökade kroppsvikten gör så man förbränner mer, men det bör väl en kille som har 10 kg fett också göra?

Rikard Jansson
2015-12-26, 12:02
Vart kan jag läsa det? :)

Du läste det ju nyss?

Diomedea exulans
2015-12-26, 12:18
Hur går detta ihop om killen som har fixat 10 kg muskler har en förbränning på 4000 kalorier/dygn? Gymmar han bara hårdare på 1 timma? Liksom är det det enda som skiljer förbränningen från början när han började gymma och när han hade fixat 10 kg muskler + musklerna i grunden som han hade från första början.

Edit: Ja, den ökade kroppsvikten gör så man förbränner mer, men det bör väl en kille som har 10 kg fett också göra?

Det går inte ihop. Alltså har den som sa det fel, eller så har du missuppfattat det hen sa.

Agitator
2015-12-26, 12:49
Killen äter troligtvis inte 4000 per dag, utan det är något han troligen äter ibland, men varje dag? Troligen inte.

Agitator
2015-12-26, 13:11
En 25 åring på 185 cm 80 kg har 1900 i bmr. Ifall man tränar samma nivå som king grub eller annan elittränande eller cykelbud så kan jag köpa 4000 kcal varje dag, som ren. Men ytterst få på den nivån.

Magnus N
2015-12-26, 13:23
Vart kan jag läsa det? :)



http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176144

Finns en studie en bit ner

Agitator
2015-12-26, 13:46
Kan ta mig som exempel.

178 cm 82 kg, jag åt inga 4000 per dag när jag gick upp till 100+ på 1 år. Snarare max 3000 om dagen om ens det. Tränar ~56h i månaden, utöver det inte jätteaktiv, går dock 5 km till gymmet väldigt ofta varje vecka.

PureWhey
2015-12-26, 14:17
Du läste det ju nyss?
Ironi? (Hoppas det iaf)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176144

Finns en studie en bit ner

Tack cofffee

Coffe
2015-12-26, 14:44
Men vad säger du då om den här killen som påstår sig fixa 4.000 kalorier/dag med bara 1 timmes styrketräning om han har fixat 10 kg muskler under dessa år utöver dom musklerna han hade från början?

Han tränar väl tyngre och intensivare än du skulle jag tippa...

Coffe
2015-12-26, 14:45
Hur går detta ihop om killen som har fixat 10 kg muskler har en förbränning på 4000 kalorier/dygn? Gymmar han bara hårdare på 1 timma? Liksom är det det enda som skiljer förbränningen från början när han började gymma och när han hade fixat 10 kg muskler + musklerna i grunden som han hade från första början.

Edit: Ja, den ökade kroppsvikten gör så man förbränner mer, men det bör väl en kille som har 10 kg fett också göra?

De 23h han inte gymmar kanske han är mer aktiv?

Agitator
2015-12-26, 14:48
Är man jvligt aktiv så visst, typ cykelbud eller flyttkarl på provision. Kontorsman och gymmande några timmar per vecka, troligen inga 4k om dagen. Ja om han inte dricker allt i sockerform konstant. Är ändå jvla massa drockande.

StarkaUlf
2015-12-26, 14:48
Kan ta mig som exempel.

178 cm 82 kg, jag åt inga 4000 per dag när jag gick upp till 100+ på 1 år. Snarare max 3000 om dagen om ens det. Tränar ~56h i månaden, utöver det inte jätteaktiv, går dock 5 km till gymmet väldigt ofta varje vecka.

Och jag som är 176-177 cm, ~68 kg. Jag äter 3000-3500 per dag (förutom lördag, då blir det 4000-5000) och jag står stilla i vikt på det. Styrketräning tre gånger i veckan, kondition 2-3 gånger i veckan.

Utöver träningen är jag väldigt inaktiv, sitter oftast framför datorn eller ser på tv eller något. Hade jag haft ett aktivt jobb så hade jag säkerligen legat kring 4000 för balans.

Det är ganska svårt att säga att 4000 inte är balans för någon bara för att det inte stämmer för dig.

Agitator
2015-12-26, 15:04
Matvåg på allt starkaulf?

StarkaUlf
2015-12-26, 15:39
Matvåg på allt starkaulf?

Ja.

Agitator
2015-12-26, 16:55
Ja.

Jag finner dina siffror lite för upphausade. Kan säkert stämma men känns lite för mycket med det underlaget du angivit.

Tobbey
2015-12-26, 17:07
Jag åt 4000-5000 kcal när jag gick upp till 90kg från 82kg. Styrketräning 7 dagar i veckan, ca 2h pass. Aktivt arbete vilket säkert trissade upp förbrukningen en del.

Åt till och med upp till 6000 kcal om dagen för 2 somrar sen när jag körde dubbla styrkepass samt cyklade 3mil om dagen kombinerat med aktiva dagar, då blev det jobbigt att äta då jag samtidigt åt en helt annan typ av kost, noll fett och bara kolhydrater. Kroppen funkade jäkligt bra då. Mycket corn flakes, bananer, torkade dadlar och bröd.

new
2015-12-26, 17:07
Käkade ca 4500 kcal när jag jobbade som murare och tränade 5-6 dagar i veckan. Detta var balans för mig, gick inte upp ett jävla smack. Men alla är olika och därför gör det din fråga jävligt svår att svara på.

Minikubik
2015-12-26, 18:55
Jag, 175cm 105kg, kan utan problem äta 4000+ kcal. Jag tränar då i snitt 4-5 gympass i veckan, jobbar med håltagning, rivning och liknande. Så ja, visst kan man äta 4k kcal om dagen det är nog oavsett om man har byggt 10kg muskler eller ej. Det är mängden aktivitet som är det som avgör mest. Saker som även kan spela in är macro fördelning, måltids timing typ av mat osv

Agitator
2015-12-26, 20:03
Ja, ni som verkligen är fysiskt aktiva tvivlar jag inte ett dugg på. Håltagning är inte leka med i aktivitet.

Starke75an
2015-12-26, 20:18
Ja, ni som verkligen är fysiskt aktiva tvivlar jag inte ett dugg på. Håltagning är inte leka med i aktivitet.

Inte ställningsbyggning heller.

Maximal
2015-12-26, 20:23
Ja, ni som verkligen är fysiskt aktiva tvivlar jag inte ett dugg på. Håltagning är inte leka med i aktivitet.

Arbetslösa jag för ett par år sedan som utöver ca 2h styrketräning per dag mest låg hemma, hittade min balans efter avslutad deff som var 4000kcal, allt vägt i minsta detalj och det var likadan mat varje dag.

Nu verkar jag bli fet på 3000kcal, trist nog...

Wzup2u
2015-12-26, 20:35
En gån var jag däckstaplare, bar däck och staplade 8h dagligen, sen tränade och utöver det renoverade hemma... jag åt riktigt mkt mat just då. =) 3 stora middagar och mer utöver det.

Minikubik
2015-12-26, 22:18
Inte ställningsbyggning heller.

Nej fy farao, gamla haki ställningar är inte kul(håller på med ställning också)

juckeyy
2015-12-26, 23:33
En gång var jag stålmannen och brände 10kkcal på en timma, sen blev jag normal och ligger på 2500 för att vara på balans.

StarkaUlf
2015-12-27, 12:34
Jag finner dina siffror lite för upphausade. Kan säkert stämma men känns lite för mycket med det underlaget du angivit.

Jag har inget behov av att sitta och ljuga på internet.

Agitator
2015-12-27, 14:44
Jag har inget behov av att sitta och ljuga på internet.

Nej det tror jag inte, men om man verkligen inte väger allt eller är van att räkna på allt så blir ju uppskattningarna rätt ofta inte så nära siffrorna man uppskattat det till.

Din kroppsvikt och lite gym och stora inaktivitet utöver kardion så känns siffrorna väldigt höga. De kan säkert stämma, men gym och lite lagom kardio 3-4h i veckan låter inte som en hög balans. Eller du kanske springer halvmara varje kardiopass, jag vet ju inte. Bara utgick från normen i min uppskattning.

Bandid0
2015-12-27, 15:39
Jag tycker det är viktigt att poängtera för trådstartaren att en timmes träning förbränner precis det som en timmes träning förbränner. Han får inte allmänt höjd förbränning resten av dagen. 4000 kalorier på en dag är inget extremt om man är lite större. Ett tungt pass på en timme, som inte är konditionsbetonat, förbränner kanske 400 kalorier.

juckeyy
2015-12-27, 19:47
Jag tycker det är viktigt att poängtera för trådstartaren att en timmes träning förbränner precis det som en timmes träning förbränner. Han får inte allmänt höjd förbränning resten av dagen. 4000 kalorier på en dag är inget extremt om man är lite större. Ett tungt pass på en timme, som inte är konditionsbetonat, förbränner kanske 400 kalorier.

Jo du har en liten förbränning efter träning. Dock extremt liten.
http://traningslara.se/begreppet-epoc-och-efterforbranning-fran-fysisk-anstrangning/

Dock marginell så gör knappast skillnad på totalen. Sedan får man ju definera vad ett tungt pass innebär också.