Cykling efter styrketräning hämmar muskeltillväxten även i överkroppens muskulatur

[King Grub]

The purpose of this study was to examine whether or not lower limb sprint interval training following arm resistance training influences training response of arm muscle strength and hypertrophy. Twenty men participated in this study. We divided subjects into resistance training group (RT, n=6) and concurrent training group (CT, n=6). The RT program was designed to induce muscular hypertrophy (3 sets x 10 repetitions (reps) at 80% 1 repetition maximum [1RM] of arm curl exercise), and was performed in an 8-week training schedule carried out 3 times per week on nonconsecutive days. Subjects assigned to the CT group performed identical protocols as strength training (ST) and modified sprint interval training (4 sets of 30-s maximal effort, separated in 4m 30-s rest intervals) on the same day. Pre- and post-test maximal oxygen consumption (VO2max), muscle cross-sectional area (CSA), and 1RM were measured. Significant increase in VO2max from pre- to post-test was observed in the CT group (p=0.010, ES=1.84), but not in the RT group (p= 0.559, ES= 0.35). Significant increase in CSA from pre- to post-test was observed in the RT group (p=0.030, ES=1.49), but not in the CT group (p= 0.110, ES= 1.01). Significant increase in 1RM from pre- to post-test was observed in the RT group (p= 0.021, ES= 1.57), but not in the CT group (p= 0.065, ES= 1.19). In conclusion, our data indicate that concurrent lower limb sprint interval training interfere with arm muscle hypertrophy and strength.

The effect of high-intensity interval cycling sprints subsequent to arm-curl exercise on upper-body muscle strength and hypertrophy: A pilot study. Journal of Strength & Conditioning Research: December 18, 2015

[Fogel]

Ajdå. Jag som kör HIIT på cyckel på 3/4 av mina styrkepass.

[Diomedea exulans]

Ajdå. Jag som kör HIIT på cyckel på 3/4 av mina styrkepass.

Det ser inte ut att förstöra så mycket.

[exevision]

Resultatet säger ju emot detta:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209016

[King Grub]

Nej, det gör det inte.

[exevision]

Nej, det gör det inte.

Varför inte?

[Shqypnia]

Man förlorar 2gram muskler på 1 år men vinner 6 månader livslängd på samma tid. Keep doing what you do people :P

[King Grub]

Varför inte?

På vad baserar du antagandet att 45 minuters kontinuerlig cykling med moderat intensitet skulle påverka på samma sätt som högintensiva sprintintervaller?

[Morrris]

Det ser inte ut att förstöra så mycket.

En observation som i sig utgör ungefär lika starkt underlag som den här studien...

[Bärsärk]

Före styrketräning då?

[Anders The Peak]

Tror att det vore intressant att se skillnaderna över en längre period tex ett år. Efter ett år tror jag att den konditionstränande individen har sprungit från ordentligt resultatmässigt jämfört med den som inte tränar kondition.

[King Grub]

Före styrketräning då?

Hormonellt ger intervaller före styrketräning större anabol påverkan, kraftigt förhöjda testosteronnivåer och ökning av tillväxthormonnivåerna med mer än 10000%, men man har inte jämfört hypertrofi mellan grupper efter X antal veckors träning med eller utan konditionsträning, oavsett typ, före styrketräning.

[Bärsärk]

Hormonellt ger intervaller före styrketräning större anabol påverkan, kraftigt förhöjda testosteronnivåer och ökning av tillväxthormonnivåerna med mer än 10000%, men man har inte jämfört hypertrofi mellan grupper efter X antal veckors träning med eller utan konditionsträning, oavsett typ, före styrketräning.

Hur länge skulle du själv säga (uppskattningsvis) att man skulle behöva hålla på för att det ska ge den här effekten? Pratar vi 1 timme eller 20 minuter intervaller?

Jag upplever själv att man blir lite mer pigg när man börjar passet med lite kondition.

[King Grub]

I http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028991 sprang man intervaller i en halvtimme i alla fall.

The ET exercise was performed on a treadmill (Embreex,model 568, Brusque, razil). The training included 32 minutes of intermittent exercise, with 2 minutes at a speed corresponding to a blood lactate concentration of 2 mmol L,alternating with 1 minute at a speed corresponding to a blood lactate concentration of 4 mmol L.

[exevision]

På vad baserar du antagandet att 45 minuters kontinuerlig cykling med moderat intensitet skulle påverka på samma sätt som högintensiva sprintintervaller?

Var det inte så att korta intensiva intervaller var bra för muskeltillväxt?

[King Grub]

I sig, isolerade, och jämfört med distansträning, visst. Det är inte samma sak som att intervaller i anslutning till styrketräning inte skulle påverka styrketräningens uppreglering av muskeluppbyggnaden, eller på samma sätt som konditionsträning med moderat intensitet över längre tid. Och man blir inte grov av vare sig intervaller eller distanscardio.

Olika parametrar undersökta. Studien i din länk säger inte alls emot den här.

Och bara för att en sak är anabol betyder det inte att man får den anabola effekten ytterligare om man redan bedriver en ännu mer anabol aktivitet.