Back from 5 years off.. Min Journal!

[demode85]

175cm hög
85:a

Låg för fem år sen på 83 kg deffad
Nu ligger jag på 86kg smalfet =)

Men nu kickar jag igång igen och motivationen har aldrig varit starkare, det är nu eller aldrig!!!

Det jag har märkt är att jag är pinsamt svag just nu och orkar sällan fullfölja mina set men kämpar på ändå. Däremot verkar resultaten komma väldigt snabbt visuellt.

Börjar med dagens pass:

Hantelpress: 2x12kg 3x12 (blev 12, 10, 8 reps)
Sned Hantelpress: 2x10kg 3x12 (8, 8, 8)
Cablecross: 2x5kg (krama ut det sista i bröstet)

Skullkrushers: Zstång + 5kg 3x12 (Tog jävligt bra på triceps)
Triceps pulldowns: 12.5kg 3x12 (lite sådär, ska testa med rep nästa gång)
Maskin triceps: 25kg (krama ut det sista)

Det känns skönt att vara tillbaka även om vikterna sviker en så måste man börja om någonstans. 5 år med datorspel har gjort sitt med styrkan!..

Hoppas muskelminnet gör sitt och man ökar snabbt men skam den som ger sig tidigt, går in med ny mentalitet. cofffee

[PureWhey]

Härligt, lycka till.

[demode85]

Tack så mycket =)

[demode85]

Nytt pass idag kände mig ganska taggad.

Rygg och Biceps:

Lateral Pulldown: 35kg 4x8-10
Maskin Övre rygg: 40kg 3x12
Rodd: 30-35kg 3x12

Bicepscurls 7kg 2x10
Bicepscurls i kabel med rak stång, 10kg 3x12
xkabel biceps i höjd med huvudet 7.5kg 3x12 (7 sista settet)

Biceps har aldrig varit min starka sida :P

[demode85]

Ben Press:
7x12-16 reps 80kg

Hantelpress: 9 kg 3x12
hantelflies eller vad det kallas 4kg 3x12
cableflies 2.5 på var sida 3x12

ska göra mer för benen snart vill inte kötta för hårt i början =)

[demode85]

Funderar på att gå över till 4x8 eftersom jag har lättare för det. Får se imorgon då det är bröst triceps om jag gillar det =)

[demode85]

Nytt pass som var bra och trevligt, dock ingen pump i bröst som vanligt.

Bröst:
Hantelpress 12kg 4x8-12
Sned hantelpress 10kg 4x8
flies i cablemaskinen 5kg 4x8 (den var nice)

Triceps:
Skullcrusher 4x8 15kg
cablemaskin med rep 4x8 10kg (bra kontakt)
cablemaskin med stång 3x12 15kg

Nu dags för julbord :)

[demode85]

Det har blivit lite för mycket alkohol nu i juletider. Imorgon är jag tillbaka på gymmet förhoppningsvis blir det ett bra pass.
Tyvärr har man känning av sitt diskbråck efter gårdagens pass, lite trist men men..

[demode85]

Rygg Biceps

Latsdrag: 35kg 4x8 reps
latsdrag med roddgrepp: 45kg 3x8 reps
Rodd: 35kg 4x8 reps
övre ryggmaskin 50kg 4x8 reps

Bicepscurls stående: 7kg hantel 4x8 reps
Bicepscurls ovanför huvud i crosscablemaskin: 7.5kg 4x8 reps

Jag måste säga det var mitt absolut bästa pass sen jag började träna igen, nu har jag dock haft lite för långt uppehåll så nu kör vi igen. :)

Började med PWO också idag.:cool:

[demode85]

Bröst triceps:

Hantelpress:
10kgx12 reps
12kgx12reps
4x8 14kg

Sned hantelpress:
4x8 10kg

Sned bänk med crosscable underifrån:
5 eller 7.5kg 4x8

Skullcrushers:
6kg + stång 4x8

Pulldown rep:
10/15kg 4x8

pulldown stång:
minns inte vikten...

[Klein]

Vars är benträningen? :)

[demode85]

Ben och Axlar på Torsdag =) *drool*

Jag måste se över mitt schema och kanske göra ett nytt får som det ser ut just nu får jag inte in 2 ben och axel pass på en vecka.

Har just nu tänkt 3split vila på onsdagar men vettifan hur jag vill göra egentligen, tips är välkomna. *slap**slap*

[demode85]

Tänker mig ett rullande 3split schema med vila efter 2 dagar i sträck.

Dag 1 träna
Dag 2 träna
Dag 3 vila
dag 4 träna
5 träna
6 vila
osv..

Hur låter det?

[Shqypnia]

Detta kommer bli intressant. Har du lyckats en gång- så lyckas du definitivt en andra gång. Lycka till!

[demode85]

Detta kommer bli intressant. Har du lyckats en gång- så lyckas du definitivt en andra gång. Lycka till!

Tusen tack!
Jag skriver här mycket för att hålla koll på mina egna pass och vikter men absolut glad om någon finner det intressant. :) *flex*

[demode85]

Tyvärr har jag känningar i diskbråcket efter varje bröst triceps pass, ingen aning varför. Jag har inte direkt ont men det känns obekvämt.

Imorgon kör jag ben och axlar :)

[demode85]

Förkyld idag så det blir vila. :(

Har byggt om mitt träningsschema och tänker börja på det imorgon om förkylningen försvinner.

Pass 1: Bröst, Triceps, Axlar
Pass 2: Rygg, Biceps, Ben
Vila
Pass 1
Pass 2
Vila

Osv.. Får se hur bra jag klarar rygg och benpasset, kan vara ganska tufft men jag vill prova för då får jag ihop alla muskelgrupper 2ggr per vecka åtminstonde.

[demode85]

Rygg, Ben, Biceps

Benpress:
80kg 6x12 reps

Lateral pulldown:
45kg 4x8 reps

Roddgrepp i latsdrag:
45kg 3x8 reps

Rodd:
35kg 4x8 reps

Övre ryggmaskin:
50kg 1x12
55kg 4x8 reps

Bicepscurls
7kg 4x8 reps

Bicepscurls i crosscable över huvud:
7.5kg 3x8
10´kg 1x8

Skönt pass! *kissass*

[demode85]

Innan någon frågar så hade jag gärna kört böj och mark men jag har diskbråck och vill inte riskera något. Kanske implementerar böj i framtiden när jag blivit lite starkare. Mark kommer jag aldrig göra igen tyvärr.

Som tur är finns det gott om sätt att bli större på :)

[demode85]

Bröst:
Hantelpress:
7kg 1x12 reps
10kg 1x8 reps
14kg 4x8 reps

Sned hantelpress:
12kg 4x8 reps

Sned bänk med cable cross underifrån:
5kg eller 7.5 minns ej
4x8 reps

Axlar:
Militärpress stående:
Stången 1x16 reps
30kg 1x8 reps 1x6 reps
25kg 2x8 reps

lutande cableflies underifrån:
5kg vardera sida: 4x8 reps

Triceps:

Skullcrusher:
15kg 4x8 reps

Pulldown rep:
12.5kg 4x8
10kg 1x8

Pulldown V stång:
15kg 4x8


Dålig kontakt med triceps.. men bättre än inget. Bra bröstpass tycker jag iallafall :) Ska bli starkare i militärpress.. kör med bälte för diskbråcket men har god form inget studsande osv ;)

[demode85]

Rygg:

Latsdrag:
45kg 4x8

Latsdrag med roddgrepp
45kg 2x8
40kg 2x8

Rodd:
40kg 1x8
35kg 4x8

Övre ryggmaskin:
55kg 4x8 reps (bra ökning)

Biceps:

Hantelcurls:
8kg 4x8 reps

crosscable huvudhöjd:
10kg 4x8

Preachercurls:
12.5kg 2x8 reps

Benpress:
80kg 5x8-12 reps

Ville köra mer set på denna men hade fortfarande värk sen förra gången så orkade inte mer.

Tack o hej :)

[demode85]

Kommer fortsätta min journal på Jefit, kanske gör updates här när jag nått stora delmål... :)

Lycka till alla andra =) Må väl och kötta på ! =)