Medusa
2004-04-14, 20:31
Eftersom jag skall börja på gym så kom det till en hel del nya möjligheter, vilket får mig att göra en ny rutin och testa lite nya saker. Jag är tacksam för all feedback jag kan få, speciellt då på valet av övningar. Det har inte varit lätt, men jag tycker det ser ganska bra ut. Jag har designat det helt själv efter mina egna behov, men skrivit på engelska därför att man slipper å,ä och ö :D
Som sagt, all feedback är välkommen, bra som dålig.
Frekvensen är hög, men jag skall göra som i HST, ta mina max i de övningar som är med och sedan avancera mot dem under X antal veckor.
Funderar på att plocka bort hantelrodden i pass 1, känns överflödig och jag kan hantera mer vikt i andra övningar, vad tycker ni?
Workout 1: chest and back (Monday, Thursday)
Incline benchpress 2 set
Wide grip chins X set until 30 reps (Do as many sets as needed until 30 reps)
Flat benchpress 2 set
Medium grip pulldown 2 set
Barbell bent over row 2 set
Pullover 2 set
Dumbbell row 2 set
Shrugs 2 set
Dips 2 set
T-Bar row 2 set
Total of 10 exercises.
Workout 2: Legs, abdominals, shoulders (Tuesday, Friday)
Squats 2 set (Only every other week)
Leg press 2 set
Leg curl 2 set
Leg extension 2 set
Calf raise 3 set
Crunches 3 set
Behind neck press 2 sets
Military press 2 set
Upright row 2 set
Total of 9 exercises.
Workout 3: Upper arms, forearms, lower back (Wednesday)
Deadlift 2 set
Barbell curl 2 set
Close grip benchpress 2 set
Hammer curl 2 set
Lying extension 2 set
Preacher curl 2 set
Pushdown 2 set
Wrist curl 2 set
Hyperextension 2 set
Total of 9 exercises
Frequency:
Monday: 1
Tuesday: 2
Wednesday: 3
Thursday: 1
Friday: 2
Saturday: Off
Sunday: Off
3 weeks of 10:s 3 weeks of 5:s2 extended weeks of 5 rep max.
Som sagt, all feedback är välkommen, bra som dålig.
Frekvensen är hög, men jag skall göra som i HST, ta mina max i de övningar som är med och sedan avancera mot dem under X antal veckor.
Funderar på att plocka bort hantelrodden i pass 1, känns överflödig och jag kan hantera mer vikt i andra övningar, vad tycker ni?
Workout 1: chest and back (Monday, Thursday)
Incline benchpress 2 set
Wide grip chins X set until 30 reps (Do as many sets as needed until 30 reps)
Flat benchpress 2 set
Medium grip pulldown 2 set
Barbell bent over row 2 set
Pullover 2 set
Dumbbell row 2 set
Shrugs 2 set
Dips 2 set
T-Bar row 2 set
Total of 10 exercises.
Workout 2: Legs, abdominals, shoulders (Tuesday, Friday)
Squats 2 set (Only every other week)
Leg press 2 set
Leg curl 2 set
Leg extension 2 set
Calf raise 3 set
Crunches 3 set
Behind neck press 2 sets
Military press 2 set
Upright row 2 set
Total of 9 exercises.
Workout 3: Upper arms, forearms, lower back (Wednesday)
Deadlift 2 set
Barbell curl 2 set
Close grip benchpress 2 set
Hammer curl 2 set
Lying extension 2 set
Preacher curl 2 set
Pushdown 2 set
Wrist curl 2 set
Hyperextension 2 set
Total of 9 exercises
Frequency:
Monday: 1
Tuesday: 2
Wednesday: 3
Thursday: 1
Friday: 2
Saturday: Off
Sunday: Off
3 weeks of 10:s 3 weeks of 5:s2 extended weeks of 5 rep max.