Visa fullständig version : It's time to kick ass and chew bubble gum..
mike mike
2015-12-17, 00:31
Hej!
Dags för en så kallad träningsjournal! :cool:
Tränat styrka till och från sedan 2010 varvat med kampsport. Blir 27 år i slutet av året och är 192 cm lång. Vikten ligger kring ca 95 kg.
Har som målsättning att söka till PHS. Andra målsättningar: bra hälsa, mindre fläsk kring midjan, bättre kondition, bli starkare, få en fysik jag är nöjd med.
mike mike
2015-12-17, 00:34
Onsdag 2015-12-16
20 min cykel
Sidodrag med hantel 4 x 10 per sida
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Russian twist med stång 4 x 10 per sida
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Kabelcrunches 4 x 10
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
mike mike
2015-12-17, 23:24
Torsdag 2015-12-17
10 min cykel
Hantelrodd 5 x 5 per sida
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
Skivstångsrodd 4 x 8
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Marklyft 5 x 5
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Assisterade chins 4 x 10
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Omvända underarmscurls 4 x 15
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg
mike mike
2015-12-21, 00:05
Söndag 2015-12-20
10 min cykel
Liggande benpress 4 x 10
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Sidodrag med hantel 4 x 10 per sida
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Kabelcrunches 4 x 10
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Skitpass, fick avbryta pga illamående och yrsel. *spy*
mike mike
2015-12-27, 23:14
Onsdag 2015-12-23
Cykel 10 min
Bänkpress 5 x 5
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Pec-deck flyes 4 x 10
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Hantelcurls 4 x 8 per sida
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Omvänd bicepscurl med stång 4 x 8
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Liggande tricepspress med hantel
4 x 10 per sida
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Skullcrushers 4 x 10
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Dips i maskin 4 x 12 (uppvärmning); 4 x 10
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Enarmspushdowns 4 x 10 per sida
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Underarmscurls med stång 4 x 10
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Sidodrag med hantel 4 x 10 per sida
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Kabelcrunches 4 x 10
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.