Fysik som en pojkscout.

[Luddsson]

Som rubriken lyder är jag inte speciellt stor i nuläget. Det ska det dock bli ändring på.

Kort historia
Tillfriskningar från svår ätstörning och var som lägst nere på 55 kilogram på en 188 cm lång pojkkropp. Nu, lite mer än ett år senare, är vikten på ca 78 kilo men avsaknaden av muskellmassa är slående. Gör i nuläget ett försök att bygga upp en stabil fysik genom Crossfit samtidigt som jag försöker få en mindre neurotisk syn på kost. Tack till begt, koncept och ozziking för stort stöd och mängder av råd.

Stats
Längd: 188 cm
Vikt: 78 bananer
Sysselsättning: Butiksjobb
Tränar: Crossfit
Mark: 1 x 145
Böj: 2 x 95
Bänk: 5 x 75
Press: 5 x 45

Träningsschema
Kör delvis ett Powerschema 2 dagar i veckan där böj, frontböj, bänk, mark och stångrodd står på schemat. 5x5 på varje övning. I övrigt kör jag 3-4 Crossfitpass som inkluderar både teknik på olika delmoment (olympiska lyft, gymnastik etc) och tyngre metcons. Slänger även in egen kompletteringsgymnastik och isoliseringsfokuserad träning om komplettering behövs. Det blir allt som oftast 7-8 pass i veckan.

Kost
Detta är min Akilleshäl mot bakgrund av min tidigare ätstörning. Kommer försöka skriva upp dagens intag och förhoppningvis börja äta mer. Siktar på 3000-3500 varje dag men lurar lätt mig själv. Eftersom Crossfit fungerar likt en sekt så har jag såklart provat Paleoitisk kost men det var ett fiasko. Försöker i nuläget sadla om till en mer normal kost med ganska högt intag av kolhydrater.

Som Gunde sa, "vila får du göra sen". Nu jävlar.

[Ozziking]

Sluta ljuga för dig själv. Du har fortfarande problem med hjärnspöken. Sätt upp det som ett av dina primära mål.

Och sluta mesa nu för fasen. Äter du som en pojkscout kommer du förbli en pojkscout.

[Luddsson]

Sluta ljuga för dig själv. Du har fortfarande problem med hjärnspöken. Sätt upp det som ett av dina primära mål.

Och sluta mesa nu för fasen. Äter du som en pojkscout kommer du förbli en pojkscout.

Läs tillfriskningar, inte tillfrisknat. Har mängder av problem med hjärnspöken och det förnekar jag inte.

[Ozziking]

Läs tillfriskningar, inte tillfrisknat. Har mängder av problem med hjärnspöken och det förnekar jag inte.

yeyeye

[Ajasoro]

Så himla fint att höra att folk kunnat få stöd från andra på kolozzeum när det gäller att tillfriskna från ätstörningar. Lycka till!

[MackeJuve]

Lycka till!

[Barbella]

Lycka till! :)

[Luddsson]

Tid 2 h
uppvärmning 15 min foamroller + stretch

Träning
(repsxkg)

SNATCH
1x20
1x30
1x30
1x30
1x40
1x40
1x40
1x50
1x50
1x50

FRONTSQUAT
5x40
5x60
5x70
3x75
5x73 (PB)
5x73
5x73
5x73

BENCHPRESS
5X40
5X60
5X70
4X75
5X73
5x73
5x73

BARBELL ROW
5x40
5x60
5x70
5x73
5x73
5x73

BUTTERFLY PULL UPS, HAND STAND PUSH UP, TOES TO BAR
Samtliga dessa i komplex om 5x5.

Kommentar: Nöjd med passet, gårdagens totala vila gav resultat i form av pump. Har inte haft det på otroligt länge så det var skönt. Smärtan i höger axel var också borta. Hade enorm träningsvärk sen en metcon i lördags. Imorgon är det dubbelpass, ett på morgonen och sen ett senare på em. Ska verkligen hålla koll på käket då. Försöka iallafall.

[Luddsson]

Förmiddag: Presspass
Tid 1,5 h
Uppvärmning 10 min stretch och rotatorcuff

Träning
(repsxkg)
(superset/superset)

SQUAT CLEAN THRUSTER (Bygg upp till en tung 1:a)
1x20
1x30
1x30
1x30
1x40
1x40
1x40
1x50
1x50
1x60
1x62 (PB)

ENARMS HANTELPRESS
12X12
10X14
8X16
6X18

HANTELPRESS
12X24
10X26
8X26
8X26

HANTELLYFT ÅT SIDAN/SKULLCRUSHER
10X8/ 12X25
10X8/ 12X25
10X8/ 12X25

KABELFLIES/ SKULLCRUSHER
10X20/ 12X25
10X20/ 12X25
10X20/ 12X25

Kommentar. Helt okej presspass. Kände ingenting i axeln idag heller och orkade köra 6 set triceps. I övrigt har jag noll motivation till armträning.

Eftermiddag: Teknik/meton
Tid: 2 h
Uppvärmning: 30 min foamroller och diverse stretch för bröstrygg

PUSH JERK/ STRIKTA PULL UPS
4x30/ 5Xkv
4x40/ 5Xkv
4x50/ 5Xkv
2x55/ 5Xkv
2x60/ 5Xkv
2x60/ 5Xkv

TOES TO BAR/GHD LEG EXTENSION
Komplex om 5 reps och 5 set på vardera övning

METCON
AMRAP - Rounds and Reps
AMRAP 12min
5 Handstand Pushups
10 Power Clean 40 kg
15 Burpees
20 Kettlebell Swings 24 kg
25 Wallball Shots 9 kg

Kommentar: I programmeringen så är det två träningar två ggr i veckan. På eftermiddagspasset fokuseras det på teknik. Jerken gick bra. Trodde att bröstryggen skulle orsaka smärta i axel men icke. Måste dock jobba på att komma bak med höften så inte knäna kommer fram så mycket. Däremot gick metconen inte min väg. Fick inte till wallballsen och körde 40 kg power cleans. Fick inte alls det flås jag ville. Måste jobba på mjöksyretålighet.

[PureWhey]

Sluta ljuga för dig själv. Du har fortfarande problem med hjärnspöken. Sätt upp det som ett av dina primära mål.

Och sluta mesa nu för fasen. Äter du som en pojkscout kommer du förbli en pojkscout.

Läs tillfriskningar, inte tillfrisknat. Har mängder av problem med hjärnspöken och det förnekar jag inte.

yeyeye

Ironin

[Ozziking]

Ironin

Pfft Utveckla?

OT: Du ser, lite vila är ingen fara. Bra jobbat.

[Lifesaver]

Utveckla.

haha mannen, behöver han ens utveckla, vi alla vet att du är en pojkvasker som gnäller o varken äter eller tränar som en riktig man. Att sitta o läxa upp nån annan som har samma problem är inte helt opti kanske. :smash::smash::smash::smash::smash:

[Ozziking]

haha mannen, behöver han ens utveckla, vi alla vet att du är en pojkvasker som gnäller o varken äter eller tränar som en riktig man. Att sitta o läxa upp nån annan som har samma problem är inte helt opti kanske. :smash::smash::smash::smash::smash:

Jaha, shit, jobbigt.

För att förtydliga har jag inte samma problem, utan kommit ur dem för ett tag sedan.

[Lifesaver]

Jaha, shit, jobbigt.

För att förtydliga har jag inte samma problem, utan kommit ur dem för ett tag sedan.

Gött, fortsätt med det! Nu vet du vad PW menade iaf

[Ozziking]

Gött, fortsätt med det! Nu vet du vad PW menade iaf

Tråkigt stil. Men jag kan sluta stötta grabben om det är så störande.

[Luddsson]

Tid 1,5 h
uppvärmning 15 min foamroller + stretch

Träning
90 sek on.
Power Snatch (15-12-9-6)
Push Press (15-12-9-6)
Thruster (15-12-9-6)
Sumo Deadlift High Pull (15-12-9-6)

Först 15 reps av vardera övning sen stegvis ner till 6 reps. Varje set ryms inom 90 sek.

Kommentar: Riktigt grisig wod. Blir mängder av lyft utan större vila. Tar sammanlagt ca 20 min. Var nöjd med powersnatch. Börjar få ett flyt i att inte muskla upp stången utan låta höften göra jobbet. Återigen, ingen känning i saxarna förutom inte helt osannolik obskyr träningsvärk imorgon.

METCON
(12-9-6-3)
Strikta Pull Ups
Hand Stand Push Ups
Timecap 10 min.

Kommentar. Tror att jag kopplar på lasten för lite i pull upsen. Känner alldeles för mycket i armarna. Borde hålla armarna mer som krokar. Var även för trött efter första styrkedelen för att kunna göra denna metcon med full viljestyrka.

TOES TO BAR
Komplex om 5x5. Tränade även kippingteknik. Överlag bra. Dock är mina toes to bar bedrövliga. Får ont i nävarna. Känner mig vek.

[Luddsson]

Tid 1,5 h
uppvärmning 10min stretch

Träning
(RepsxKg)
MARKLYFT
10x60
10x80
10x100
10x100
10x100

BÄNKPRESS/STÅNGRODD
17x50/ 15x50
16x50/ 15x50
15x50/ 15x50
13x50/ 15x50

CHIN UPS/ PUSH UPS (Fokus excentriskt)
5xkv/ 5xkv
5xkv/ 5xkv
5xkv/ 5xkv

CABLE CRUNCH/ FAT MAN PULL UPS
10x41/5xkv
10x41/5xkv
10x41/5xkv
10x41/5xkv

Kommentar: En snabbt pass. Valsade in på gymmet 06:45 likt en vålnad men vaknade till liv under marklyften. Säger som Sverker, en dag på jobbet ungefär. Inget spec. Relativt energilös. Kan bero på att jag kör både bröst och rygg under samma pass (för tungt för kroppen)? Är det bättre att fokusera totalt på en större muskelgrupp? Enligt min tränare så är hel/halvkropp att föredra. Hade varit spännande att höra åsikter om upplägg.

[Ozziking]

Tid 1,5 h
uppvärmning 10min stretch

Träning
(RepsxKg)
MARKLYFT
10x60
10x80
10x100
10x100
10x100

BÄNKPRESS/STÅNGRODD
17x50/ 15x50
16x50/ 15x50
15x50/ 15x50
13x50/ 15x50

CHIN UPS/ PUSH UPS (Fokus excentriskt)
5xkv/ 5xkv
5xkv/ 5xkv
5xkv/ 5xkv

CABLE CRUNCH/ FAT MAN PULL UPS
10x41/5xkv
10x41/5xkv
10x41/5xkv
10x41/5xkv

Kommentar: En snabbt pass. Valsade in på gymmet 06:45 likt en vålnad men vaknade till liv under marklyften. Säger som Sverker, en dag på jobbet ungefär. Inget spec. Relativt energilös. Kan bero på att jag kör både bröst och rygg under samma pass (för tungt för kroppen)? Är det bättre att fokusera totalt på en större muskelgrupp? Enligt min tränare så är hel/halvkropp att föredra. Hade varit spännande att höra åsikter om upplägg.


Inte för "tungt"

Det är positivt att träna antagonisterna under samma pass

[Lifesaver]

Jo hel/halvkropp är att föredra, sen är det klart att det kan vara jobbigt o köra bröst o rygg tungt på samma pass, om man jämför med att köra armar ett helt pass.

Skulle säga att du har perfekt volym också, finns ingen anledning att smattra på med massa olika övningar, mark,bänk,rodd... varför krångla till det? Go go go

[Luddsson]

Tid 1,5 h
uppvärmning 10min stretch

Träning
(RepsxKg)
SNATCH TO OVERHEADSQUAT
5X30
5X30
5X40
5X40
5X40

POWERCLEAN
3x53
3x56
3x60
3x63

METCON
Power Clean Every Minute On The Minute (12min EMOM 3reps på 70% av 1RM)
53 kg Power Cleans. 1 RM är 70 kg.


On The Minute
8min av OTM
ODD: Single unders
EVEN: Double Unders

Samlade ihop 193 DU's.

Kommentar. Ganska energilöst pass. Klev in 06:15 och passet började 06:30. Det var tungt. 9 h spring i butik efter det. Död.

[Luddsson]

Tid 2 h
uppvärmning 10min stretch

Träning
(RepsxKg)
SQUAT CLEAN 100% är 70 kg.
(2reps på 80%, 90% sen 1rep på 95%,100% )

METCON 1
Squat Clean - Every Minute On The Minute
(EMOM 15min 2reps på 80%)

METCON 2
EMOM 9min
Första minuten:
30 DU + Max Push ups

Andra minuten:
15 TTB + Max Burpees

Tredje minuten:
7/ben Pistols + Max Hollowrocks

FRONT SQUAT (Fokus excentriskt)
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

PULL UPS
5Xkv
5Xkv
5Xkv

Kommentar: Vilat i två dagar. Hade energi trots tidigt morgon. Min axelsmärta i stort sett helt borta. Måste jobba på djupet i squat clean. Vill landa direkt i 90 grader, inte bromsa nedåt från 75 grader. Snabbare armbågar fordras. Imorgon dubbelpass.

[Luddsson]

Förmiddag
Tid 1,5 h
uppvärmning 10min stretch

Träning
(RepsxKg)
PUSH JERK
3X40
3X50
3X60
1X70
1X75
1X75 PB

PULL UPS
7XKV
7XKV
7XKV
7XKV
7XKV

METCON
25 min AMRAP
10 box jumps 75 cm
10 burpees
10 chest-to- bar pull-ups,
10 ball slams 20 kg slam ball
10 wallballs 9/6
10 thrusters 35 kg
10 power snatches 35 kg

Score: 3 varv.

FRONT SQUAT (Fokus excentriskt)
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

PULL UPS
5Xkv
5Xkv
5Xkv

Eftermiddag
Tid 1,5 h
uppvärmning 10min stretch

Smith/bänkpress med fötterna i luften - 4 set pyramid, 12,10,8,6 reps
Kippade handstand push ups - 5 set, 5 reps
Dips - 4 set, 12 reps fokus excentriskt
Push ups/Hantellyft - 3 set vardera, fokus exentriskt i push ups, 10 reps vardera
Smala push ups -4 set, 10 reps
Pushdown- 2 set, 10 reps

Kommentar. Lägger fokus på Crossfitpassen. Orkar inte bokföra ett presspass i minsta detalj då det är tämligen ointressant. Metconen för dagen var fruktansvärd. Märkte återigen min slående värdelösa benstyrka när det var snatch efter thruster. Hade inte så mycket energi under passet men kom igång under eftermiddagen. Kosten går dåligt. Inte helt osannolikt en bidragande faktor till varför jag är seg.

[Luddsson]

Ingen träning varken igår eller idag. Bara jobb. Går tydligen i snitt 2 mil om dagen på jobbet. Ganska coolt. Julbord och således ångest idag dock. Säkert 3500.. Minst. Kommer vara som en svullen höggravid kvinna imorgon efter alla kolhydrater. Hoppas på hanterbar ångest.

[Ozziking]

Jag med. Ingen anledning till att grina för det. Bra tryck på träningen. Ät och njut för en gångs skull.

[Luddsson]

Gick ner förra veckan. Är tillbaka på ca 74 pannor. Måste ändra maten på riktigt. Bröt ihop fullständigt under passet i förrgår. Fick yrsel och säckade nästan ihop under stången. Släppte den i sista stund och tog mig igenom passet. Hoppas att dagens kopiösa överskott ger mer än bara extrem ångest. Vill få tillbaka energi och lite glädje i både träning och vardag. Ska försöka träna och äta normalt imorgon.

[EnergiÖverskott]

Gick ner förra veckan. Är tillbaka på ca 74 pannor. Måste ändra maten på riktigt. Bröt ihop fullständigt under passet i förrgår. Fick yrsel och säckade nästan ihop under stången. Släppte den i sista stund och tog mig igenom passet. Hoppas att dagens kopiösa överskott ger mer än bara extrem ångest. Vill få tillbaka energi och lite glädje i både träning och vardag. Ska försöka träna och äta normalt imorgon.

Tycker du borde söka vård och får hjälp för dina ätstörningar, ordentlig, innan du ens fortsätter med något i närheten av träning.

Du tränar varje dag, ibland två gånger om dagen, promenerar två mil om dagen på jobbet där du är aktiv precis hela dagen, har ångest över att äta när du inte tränar, går ner i vikt och får yrsel samt håller på att svimma under träningspassen.

Det kan inte bli mer oroande än så och det låter som ett helt sjukt tråkigt "liv". Sök hjälp för det här känns som ett fall som gått för långt för hobbybyggarmaffian på Kolo ska kunna lösa. Du behöver vård, det är inget att skämmas för. Sök hjälp, ta den och bli frisk. Träna kan du göra resten utav livet sedan. Inte om du tränar dig till döds dock.

[Luddsson]

Tycker du borde söka vård och får hjälp för dina ätstörningar, ordentlig, innan du ens fortsätter med något i närheten av träning.

Du tränar varje dag, ibland två gånger om dagen, promenerar två mil om dagen på jobbet där du är aktiv precis hela dagen, har ångest över att äta när du inte tränar, går ner i vikt och får yrsel samt håller på att svimma under träningspassen.

Det kan inte bli mer oroande än så och det låter som ett helt sjukt tråkigt "liv". Sök hjälp för det här känns som ett fall som gått för långt för hobbybyggarmaffian på Kolo ska kunna lösa. Du behöver vård, det är inget att skämmas för. Sök hjälp, ta den och bli frisk. Träna kan du göra resten utav livet sedan. Inte om du tränar dig till döds dock.

Tar åt mig av vad du säger. Kommer fortsätta träna men försöker äta det som familjen äter trots att ångesten närvarar. Det kan vara en början iallafall.

[Luddsson]

Tid 1,5 h
uppvärmning 10min stretch

bänkpress- 5 set pyramid, 12,10,8,6 reps
Militärpress - 5 set, 5 reps
Push ups/En arms overhead press - 3 set vardera, fokus exentriskt i push ups, 10 reps vardera
Cablecross/ Pushdown- 3 set, 10 reps

Kommentar. Sjukt snabbt pass. Var stressad som ett as när jag klev in på gymmet 18.30 och var tvungen att vara hemma för middag 20.00. Gick okej trots julångest och annat. Speciellt bänken hade jag energi i.

Dagens mat
Proteingröt med ett ägg

Rotsaker med 1,5 kycklingfilé

En caseindrink med 250 gram kvarg

Kassler och currygryta med lite ris och rotsaker

[Luddsson]

Tid 2,5 h
uppvärmning 10min stretch

Träning
Overhead Squat 5x5, 50 kg
Front Squat 5x3, 75 kg
Backsquat 5x2, 90 kg

Metcon

28 Ground To Overhead 50 kg
Varje minut 5 Burpees

Tid: 8 min. Siktade på 5 reps varje min.

Träning
5 set butterfly pull ups, 15xkv
5 set stångrodd, oklar vikt men kanske 60x10
3 set Supinerade pull ups 5xkv
3 set reverse kabelflies, 10 reps oklar vikt.

4 set vindrutetorkarn supersetat med cablecrunch

Kommentar: Grisigt djävla pass. Men en riktigt god genomkörare efter julens bravader. Fick in en bättre teknik i front squat där jag trycker höftpartiet bak innan nedgång. Dagens mat presenteras av husman.

Proteingröt med ett ägg och mandelmjölk

Proteindrink efter träning

Kyckling med lite ugnsgrillade rotfrukter och keso

300 gram kvarg och kanske 10 mandlar

Lax med citronsås och 5 ganska stora potäter.

[Luddsson]

Tid: 2 h
uppvärmning 10min stretch

Träning
Setxrepsxkg
Snatch 3x3x40
Squat 8x5x80
Bänk 5x5x70
Squat Clean 5x3x60 PB
Hand Stand Push Ups 3x7xkb
Butterfly Pull Ups 3x10xkv
Push Ups 3x10xkv / Toes To Bar 3x5xkv

Kommentar: Har fått en bättre böjteknik och har börjat gå djupare. Därav 80 bananer istället för förra veckans 85. Kändes gött. Även HSPU går riktigt bra. Har fått tillbaka lite motivation igen.

[Luddsson]

Tid: 2 h
uppvärmning 10min stretch

Träning
Setxrepsxkg
Frontsquat 5x5x70
Strict Press 5x5x45 PB
Barbell Row 5x5x70
Incline Bench Press 5x8x50
Hantellyft åt sidan 8x10x5
Pull Ups 5x7xkv
Cablecross 3x12x22,5

Mage: 6 set GHD.

Kommentar: Boxen har stängt under nyårsveckan så blir i stort sett inga metcons. Kan fokusera på styrka. Måste verkligen jobba på bålen. I övrigt var det morgonpass. 06:30. Det är segt.

[Luddsson]

Tid: 1,5h
uppvärmning 10min stretch

Träning
Setxrepsxkg
Snatchsession i 20 min innan
Backsquat 5x10x65
Mark 5x10x85
Squat Clean 3x5x40
Pull Ups 5x7xkv
T-bar row 4x12x?

Kommentar: jättestressad.

[Aliaas]

Tid: 1,5h
uppvärmning 10min stretch

Träning
Setxrepsxkg
Snatchsession i 20 min innan
Backsquat 5x10x65
Mark 5x10x85
Squat Clean 3x5x40
Pull Ups 5x7xkv
T-bar row 4x12x?

Kommentar: jättestressad.

1,5h pass och jättestressad?

ahah :D

[Luddsson]

Kost:

Gröt, proteinpulver och 1 ägg

Köttfärs, potatis och sallad

Caseindrink med keso och mandelmjölk

2 portioner oxfilé med potatisgratäng och lite russin

Ca 3000? Frulle 500, lunch 700, middag 1500, mellanmål 300.

Svårt att bedöma potatisgratängen och oxfilén. Men kanske 1 stor portion och en halv till. Försöker ju att sluta räkna så det är bra. Mättnaden är konstig nu dock. Full men sugen mage.

[Aliaas]

Kost:

Gröt, proteinpulver och 1 ägg

Köttfärs, potatis och sallad

Caseindrink med keso och mandelmjölk

2 portioner oxfilé med potatisgratäng och lite russin

Ca 3000? Frulle 500, lunch 700, middag 1500, mellanmål 300.

Svårt att bedöma potatisgratängen och oxfilén. Men kanske 1 stor portion och en halv till. Försöker ju att sluta räkna så det är bra. Mättnaden är konstig nu dock. Full men sugen mage.

Känslan av att vara sugen beror troligen på att du fortfarande ligger på ett kroniskt underskott, att magen känns full är nog för att det är en volym föda i den.

Du måste äte mer kaloririk föda eller äta fler mål mat om dagen

[Luddsson]

Må hända att 3000 är ett underskott men det är inte svältkost. Tycker inte att ett stort hål i magen är vad som bör infinna sig efter en stor måltid. Känns som att ju mer jag äter desto större blir hålet. Äter jag lite så går jag ifrån bordet utan vidare men tar jag en större portion blir jag mycket mer sugen efter. Kan vara psykiskt också, någon form av "passa på" tänk från kroppen. Vet inte.

Har iallafall börjat äta kolhydrater. Alltid något.

[Aliaas]

Må hända att 3000 är ett underskott men det är inte svältkost. Tycker inte att ett stort hål i magen är vad som bör infinna sig efter en stor måltid. Känns som att ju mer jag äter desto större blir hålet. Äter jag lite så går jag ifrån bordet utan vidare men tar jag en större portion blir jag mycket mer sugen efter. Kan vara psykiskt också, någon form av "passa på" tänk från kroppen. Vet inte.

Har iallafall börjat äta kolhydrater. Alltid något.

Med kroniskt menar jag att du under väldigt lång tid legat på underskott, kanske inte svält men fortfarande underskott. Även om intaget inte är lågt var dag har det under tid resultarat i minus

[Luddsson]

Tid: 1,5h
uppvärmning 10min stretch, 5 min Assault Bike.

Träning: Jerk och press
Setxrepsxkg
Push Jerk session, 6 set, sista på 5x60. Nöjd.
Kippade HSPU 4x10xkv PB
Push Ups med fötter på boll 5x7xkv
Bänk 4x12x50 (superset)
Strikta pressar 4x30x5
Sned hantelpress 4x20x7 (superset)
Hantelkyft åt sidan 4x5x10
Dips 5x8xkv

Kommentar: Hade pump. Troligtvis sen gårdagens bra kost. Hoppas att denna känsla fortsätter. Nöjd med HSPU. Lite känning i ländrygg sen marken igår. Eftersom boxen varit stängd hela veckan har det inte blivit metcons alls. Imorgon kickar det igång igen. Dubbelpass japp.

[Ozziking]

Då får du käka ordentligt.

[Luddsson]

Då får du käka ordentligt.

På tal om det, dagens

Standardfrulle - 500

Kalopslunch - 600

Två Stora kycklingfiléer med 350 (!) gram rotsaker i ugn - 1200 (olja osv)

Keso med två caseinskopor - 500

Summa 2800. Lika bra att jag räknar ärligt. Vet inte om jag räknar fel dock. Middagen kan ha varit upp mot 1500 också med all olja från rotsakerna.

[Aliaas]

På tal om det, dagens

Standardfrulle - 500

Kalopslunch - 600

Två Stora kycklingfiléer med 350 (!) gram rotsaker i ugn - 1200 (olja osv)

Keso med två caseinskopor - 500

Summa 2800. Lika bra att jag räknar ärligt. Vet inte om jag räknar fel dock. Middagen kan ha varit upp mot 1500 också med all olja från rotsakerna.

http://www.scandinavianstuff.com/shop/11328/art28/h8695/6288695-origpic-b48e65.jpg

åk o köp en och snacka på ikväll, lite påse på 300 gram bara :D

det är Ica Age på TV, då krävs nötter <3

[Ozziking]

På tal om det, dagens

Standardfrulle - 500

Kalopslunch - 600

Två Stora kycklingfiléer med 350 (!) gram rotsaker i ugn - 1200 (olja osv)

Keso med två caseinskopor - 500

Summa 2800. Lika bra att jag räknar ärligt. Vet inte om jag räknar fel dock. Middagen kan ha varit upp mot 1500 också med all olja från rotsakerna.


Du räknar fel.

[begt]

Du räknar fel.

Kycklingfiléerna + rotsaker blir aldrig 1200 kcal ens med mycket olja. En del rinner av naturligtvis.

[Luddsson]

Förmiddag
Tid 1,5 h
uppvärmning 10min stretch, 5 min jumping jacks och rodd

Träning
(setxrepsxkg)
Goblet Squat
7x10x44, stegrade till 44 från 24 kg. Kändes riktigt bra.

METCON
I lag om 2 personer.
AMRAP 10min

Samla varv på:
5+5 Hand2Hand swing 24 kg KB
5+5 KB Cleans från marken 24 kg KB
5+5 Push ups med en hand på KB

Följt av Overhead walk med 24 kg KB 20 m. Repeat.

Eftermiddag
Tid 1,5 h
uppvärmning 10min stretch

10 set Pull Ups, pronerande, supponerade och butterfly. Butterfly PB på 15 st.
4 set HSPU utan abmat (YES)
5 set T-bar rodd superset med reverse kabeldrag
Fat Man Pull Ups, 3x10xkv
Hantelrodd, 3x10x30

Kommentar. Står kvar och stapplar med 6 reps på de stirkta chinsen. Får inte riktigt till varken andning eller en avslappnad bål. Hela kroppen spänns, som för visso kan vara bra, men det tar för mycket energi för att kunna få ut maximalt av övningen. I övrigt riktigt härligt morgonpass. Gott med metcon igen, även om det bara var en tiominutare. Grisig djävel till metcon faktiskt.

[Aliaas]

Sluta ignorera kommentarer som du finner obekväma

[Luddsson]

Sluta ignorera kommentarer som du finner obekväma

Ignorerar? Har regelbunden kontakt på med vissa på forumet som följer och kommenterar min journal. Oerhört hjälpsamt och uppskattat. Du ser inte särskilt mycket av att bara kolla journalen så ditt inlägg blir tämligen spydigt i sammanhanget.

[Aliaas]

Ignorerar? Har regelbunden kontakt på med vissa på forumet som följer och kommenterar min journal. Oerhört hjälpsamt och uppskattat. Du ser inte särskilt mycket av att bara kolla journalen så ditt inlägg blir tämligen spydigt i sammanhanget.

Så du bemöter både Ozzi och Begt via PM?

Tänk efter lite nu vem i detta sammanhanget som har problem, och vilka det är som vill hjälpa dig ur dessa.

Min spydighet kan nu troligen tolkas annorlunda.

[Luddsson]

Tid 2 h
uppvärmning 10min stretch

Powerprogrammering. Alla övningar görs i receptioner om fem.

25 min Snatchkomplex, byggde upp till en etta på 50 kg.
7 set knäböj, sista 3 på 85 kg PB
6 set bänk, sista 3 på 70 kg
4 set Overhead Squat, sista 3 på 50 kg
4 set frontböj, fokuserade excentriskt och hamnade på 50 kg sista
6 set dips, oklart antal på ringdipsen, fick lite ont i axeln

Kommentar: Har inte kört så mycket flås på senaste mot bakgrund att jag vill öka i styrka. Ska dock köra flås i helgen. Knäböjen kändes riktigt bra. Utvecklas dock inte i bänken står och stapplar på 70. Lite besviken. Imorgon är det dubbelpass.

[Ozziking]

Att du kör dubbelpass och inte äter ordentligt.

glhf

[Gerdler]

Bulka lite nu. Om det lägger sig lite fett också så är det nåt man kan ta itu med sen, lägger du dig på bulk och fortsätter träna som du gör så kommer styrkan att öka mer än du tror är möjligt. Jag avundas de gains du kommer få vid bulk.

Du räknar fel i flera inlägg där du beskriver din kosthållning. Lite kyckling och 350g rotfrukter blir inte 1200 kcal t ex. Om du häller olja över rotsakerna för att de inte ska fastna så hamnar stor del av oljan på bakplåten och rotsakerna i sig innehåller väldigt lite kalorier.

Om du ska käka keso och kaseinpulver så det ger 500 kcal så får du äta mycket av nån fet keso vilket inte är fel. Varför äter du pulver överhuvudtaget?

Mitt förslag ät att du börjar äta en postworkout värd namnet! Gillar du glass? Min lösning på att få i mig så mycket kalorier på 1.5 timmar efter passet som jag kan går till så här:

Direkt efter hemkomst från passet:
Mål 1: 200-250g (torrvikt) pasta med 200-250g kycklingfile, sås/ketchup valfri det ska bara ner snabbt innan man hinner bli mätt(60-80g protein, 1200-1800 kcal(beroende på såsen))
Efterrätt: Glass med nutella, mandlar, hard topping chokladsås MMM 800 kcal ren glädje(~10g protein, ~50g fett, ~80g kolhydrater).

Mål 2: 100g havregryn, 2 ägg, kakao, frysta bär, 7 dl mjölk(4 dl att miicra havregrynen till gröt med, 3 dl att blanda vasslen/kaseinet med), 1 skopa vassleprotein, 1 skopa kaseinprotein. Kasein/vassle sörjan tillsätts efter havregröten blivit klar och gör blandningen ljuvlig. (85-95g protein, nästan inga kcal)

Efterrätten är utbytbar. Det är vad jag känner för den dagen. Jag är rätt kort och liten i förhållande till dig, du borde kanske skala upp alla siffror något men för mig räcker det här till att bygga både muskler, styrka, glädje och fett!

[Gerdler]

Ska tillägga att jag har ett stillasittande jobb/vardag jag tränar lågreps för att jag är lat och jag bor 500m från mitt jobb, 100m från gymmet. Jag har beskrivit en postworkout under bulk, men jag väger mindre än du, tränar med lägre densitet än du och jag äter ändå mer under min post-workout vid bulk än du gör under en dag.

Min senaste bulk var från låg fettprocent och den var av typen grisbulk och jag fick jättebra resultat. Så länge man tränar hårt och inte går för högt i fettprocent(inget du ska oroa dig för) så är det typ omöjligt att inte lägga på sig 50/50 muskler/fett minst och det är ju bra nog. Sen blir man stark och får sånna där love handles som flickorna tycker är mysiga att hålla om.

Ät nu!

[Luddsson]

Bulka lite nu. Om det lägger sig lite fett också så är det nåt man kan ta itu med sen, lägger du dig på bulk och fortsätter träna som du gör så kommer styrkan att öka mer än du tror är möjligt. Jag avundas de gains du kommer få vid bulk.

Du räknar fel i flera inlägg där du beskriver din kosthållning. Lite kyckling och 350g rotfrukter blir inte 1200 kcal t ex. Om du häller olja över rotsakerna för att de inte ska fastna så hamnar stor del av oljan på bakplåten och rotsakerna i sig innehåller väldigt lite kalorier.

Om du ska käka keso och kaseinpulver så det ger 500 kcal så får du äta mycket av nån fet keso vilket inte är fel. Varför äter du pulver överhuvudtaget?

Mitt förslag ät att du börjar äta en postworkout värd namnet! Gillar du glass? Min lösning på att få i mig så mycket kalorier på 1.5 timmar efter passet som jag kan går till så här:

Direkt efter hemkomst från passet:
Mål 1: 200-250g (torrvikt) pasta med 200-250g kycklingfile, sås/ketchup valfri det ska bara ner snabbt innan man hinner bli mätt(60-80g protein, 1200-1800 kcal(beroende på såsen))
Efterrätt: Glass med nutella, mandlar, hard topping chokladsås MMM 800 kcal ren glädje(~10g protein, ~50g fett, ~80g kolhydrater).

Mål 2: 100g havregryn, 2 ägg, kakao, frysta bär, 7 dl mjölk(4 dl att miicra havregrynen till gröt med, 3 dl att blanda vasslen/kaseinet med), 1 skopa vassleprotein, 1 skopa kaseinprotein. Kasein/vassle sörjan tillsätts efter havregröten blivit klar och gör blandningen ljuvlig. (85-95g protein, nästan inga kcal)

Efterrätten är utbytbar. Det är vad jag känner för den dagen. Jag är rätt kort och liten i förhållande till dig, du borde kanske skala upp alla siffror något men för mig räcker det här till att bygga både muskler, styrka, glädje och fett!

Alltid skönt att bli påmind om vad som är rimliga mängder. Är otroligt trött på Instagramsalladen med tillhörande kvargsås. Tack för support!

[Luddsson]

Förmiddag
Tid 1,5 h
uppvärmning 10min stretch

Träning (Timme med coach, mest teknik, lite gymnastik)
(RepsxKg)
Byggde upp till en tung Split Verk från rack position
sammanlagt 7 set, sista på 75 kg PB

Snatchteknik i 20 min
Diverse ryckdrag med lättare vikter

Pull ups/Pistols/Hollow Rock

Sammanlagt 3 set av varje


Eftermiddag
Tid 1,5 h
uppvärmning 10min stretch

20 min roddintervaller
8x 500 m
Avslutade med lugn rodd resterande tid. 1.44 i snitt på intervallerna

Hantelpress 4x12x14 kg hantlar
Push Ups 8x10xkv
Hantellyft åt sidan 6x10x8
Cable cross 10x8x25

Kommentar. Bajsdag. Hade ingen energi och passet efter rodden gick otroligt långsamt. Har haft bra träningsdagar nu och en svacka på en dag är väl inte at deppa över. Hoppas på bättre lycka imorgon. Kul med PB i överstöt dock.

[Luddsson]

Olympiska lyft
Tid 1h 45 min
uppvärmning 10min stretch

Clean and jerk komplex (superset)i 45 min
Clean Pull
Squat Clean
Split Jerk

12 set. Slutade på 65 kg.

METCON
5 min amrap
45 kg thrusters

Score: 33 reps

Snatch grip deadlift
4x60x10

Snatch high pull
4x10x40

Ringdips
4x12xkv

Toes to bar teknik

Kommentar. Riktigt nöjd med metcon. Hatar thrusters men gick vägen. Har börjat gilla o-lyft mer och mer. Hade energi under passat till skillnad från igår, stort plus.

[Luddsson]

Mål 2: 100g havregryn, 2 ägg, kakao, frysta bär, 7 dl mjölk(4 dl att miicra havregrynen till gröt med, 3 dl att blanda vasslen/kaseinet med), 1 skopa vassleprotein, 1 skopa kaseinprotein. Kasein/vassle sörjan tillsätts efter havregröten blivit klar och gör blandningen ljuvlig. (85-95g protein, nästan inga kcal)


Det där är typ min standardfrulle. Fast kör med 1,5 dl havregryn, 1 ägg och mandelmjölk. Toppar med proteinpulver och rejäl slev keso/kvarg. Sinnessjukt gött. För några månader sedan bestod min frukost av 2 ägg så lite förändring sker iallafall.

[EnergiÖverskott]

Det där är typ min standardfrulle. Fast kör med 1,5 dl havregryn, 1 ägg och mandelmjölk. Toppar med proteinpulver och rejäl slev keso/kvarg. Sinnessjukt gött. För några månader sedan bestod min frukost av 2 ägg så lite förändring sker iallafall.

Bort med proteinpulvret, lägg till 3-4 ägg samt ett par bananer och någon näve bär och nötter så böjar vi prata något i närheten av vad du inbillar dig att du vill till skillnad från den body fitness måltid du äter nu.

[Luddsson]

Bort med proteinpulvret, lägg till 3-4 ägg samt ett par bananer och någon näve bär och nötter så böjar vi prata något i närheten av vad du inbillar dig att du vill till skillnad från den body fitness måltid du äter nu.

Ett av mina mål är att äta någorlunda normalt, alltså som alla andra som tränar en del. Är inte min frukost relativt normal i denna kontext? Har jämfört lite med andra här på forumet och frukostar runt om är av liknande kaliber. Försöker även att sluta räkna kalorier slaviskt.

[Luddsson]

Gymnastik+Metcon
Tid 2h 30 min
uppvärmning 30 min stretch, främst bröstrygg

STYRKA
OTM 8 min ring push ups
7 push Ups per min

Inverterad ståndrodd chest to bar
5x10xkv

METCON
5 rounds for time of
5 deadlift 80 kg
5 strict pull ups
5 strict HSPU
5 split jumps

Score: 11 min 50 sek

GYMNASTIK
4 set Ryggresningar superset band pull apart
4 set ring hold och knees to elbows
4 set kippade HSPU
4 set vindrutetorkarN
4 set Hollow Rock

Toes to bar teknik

Kommentar. Ska försöka få in ett renodlat gymnastik/core i veckan i syfte att stärka bålpartiet. Känner tyvärr att stabiliteten i split jerk blir lidande av mitt anskrämliga abdominala parti. Nöjd med METCON. Går fan framåt.

[Ozziking]

Ett av mina mål är att äta någorlunda normalt, alltså som alla andra som tränar en del. Är inte min frukost relativt normal i denna kontext? Har jämfört lite med andra här på forumet och frukostar runt om är av liknande kaliber. Försöker även att sluta räkna kalorier slaviskt.

Andra som tränar dubbelpass äter dubbelt så mycket som du. Det är normalt.

[Luddsson]

Slänger in dagens kost

Grötfrulle med protte

Torsk med potatis, broccoli, smörsås

2 portioner casein, 150 gram kvarg

~3/4 grillad kyckling med lite potatis, sallad

~40 gram nötter, 400 gram keso, frysta hallon

Mycket kcal på kvällen. Ca 3000 skulle jag tippa.

[EnergiÖverskott]

Andra som tränar dubbelpass äter dubbelt så mycket som du. Det är normalt.

+10.

Slänger in dagens kost

Grötfrulle med protte

Torsk med potatis, broccoli, smörsås

2 portioner casein, 150 gram kvarg

~3/4 grillad kyckling med lite potatis, sallad

~40 gram nötter, 400 gram keso, frysta hallon

Mycket kcal på kvällen. Ca 3000 skulle jag tippa.

2 portioner casein och 150 gram kvarg.. Varför? Lägg till en stadig portion (3-4 Dl gryn) samt någon banan där.

2-3 ägg samt 1-2 frukter och någon dryck med kalorier på morgonen.

Ät hela kycklingen istället för 3/4.

Varför inte några frukter eller liknande även på kvällen? kanske lite choklad?

3000? Du har nog tur om du ens rör 2500 med denna mat.

Läskigt hur du lurar dig själv att du vill träna prestationsinriktat och för att du tycker det är kul. Du tränar enbart för att "få" äta, för att du är livrädd, likt en allvarligt sjuk anorektiker, att gå upp ett gram i vikt. Du tränar helt enkelt för att hantera din ångest och du mår inte bra så länge du inte vet att du ligger på ett energiunderskott. Hemskt att se verkligen.

Hoppas verkligen att du söker hjälp. Känns som att detta är på väg att spåra.

[Luddsson]

Metcon+styrka
Tid 2h 20 min
uppvärmning 10 min stretch, 10 min löpning.

STYRKA 1
OTM 8 min
Min 1
False grip ring pull ups, 5 reps
Min 2
L-sit overs, 10 reps

OTM 8 min
Min 1
Double-Unders, snitt 25 unbroken
Min 2
Overhead Squat med stång, 5 reps

METCON
Par om 2
By in: 200 Double unders
50 KB swings 24 kg
50 Boxhopp overs 60 cm
50 Push ups
50 Goblet squat 24 kg
50 Sit ups
50 Walking lunges KB i rack 24 kg
50m baklänges KB drag i plankposition 24 kg
Cash out: 200 Double unders

Score: 18 min 52 sek

Styrka 2
4 set strikta pull ups
3 set butterfly pull ups
4 set bänk med fötterna i luften, 60 kg 8 reps
5 set breda push ups, 12 reps
5 set barbell row, 60 kg 10 reps


Kommentar. Kettlebellsen flög up. Hade ett sjukt tryck. Riktigt brutalnöjd med passet. Trots att jag kanske åt för lite igår så är det åtminstone mer än innan. Måste hålla i det här.

[begt]

Det där är typ min standardfrulle. Fast kör med 1,5 dl havregryn, 1 ägg och mandelmjölk. Toppar med proteinpulver och rejäl slev keso/kvarg. Sinnessjukt gött. För några månader sedan bestod min frukost av 2 ägg så lite förändring sker iallafall.

Du tänker helt fel eftersom du fortfarande ligger på kraftigt underskott. Det är som att vara nöjd över att ha tagit ett par extra stavtag men ändå glida baklänges nedför en sluttning. Blir inte bättre för det.... Så länge du ligger på underskott i nuvarande situation så gör du FEL.

[Luddsson]

Förmiddag:Styrka+Metcon
Tid 1 h 45 min
uppvärmning 30 min stretch, mycket rörligare i bröstrygg numera.

STYRKA 1
OTM 8 min
Ring Dips
6 reps per min

Goblet Squat med kettlebell
5x10x44 - Ökning från förra veckan med 4 kg.

Handstand mot vägg
5x30sek

METCON
3 rounds for time
21 Wallballs 9 kg
15 pull ups
9 HSPU
15 knees to elbows

Score: 15 min 4 sek

Efermiddag: Överkropp
Tid:1 h 30 min

5 set marklyft, 8x110
5 set pull ups med tätt grepp, 6 reps (bajs)
4 set push ups med 10 kg viktplatta på rygg, 10 reps
4 set T-bar row, 10xoklar vikt
4 set push ups långsamt ned, 8 reps
4 set sittande axelpress, 10x16

Kommentar. Förmiddagspasset kändes bra. Eftermiddag var djävligt segt. Marlyften tar mest i bålpartiet känner jag. Får inte riktigt den känning i benen som jag vill åt.

[Luddsson]

Du tänker helt fel eftersom du fortfarande ligger på kraftigt underskott. Det är som att vara nöjd över att ha tagit ett par extra stavtag men ändå glida baklänges nedför en sluttning. Blir inte bättre för det.... Så länge du ligger på underskott i nuvarande situation så gör du FEL.

Om jag låg på underskott så borde jag gå ner mer i vikt än vad jag gör nu kan jag tycka. Vet inte hur många kalorier jag har fått i mig idag till exempel, har ätit det som har serverats i "normala" mängder. Jag kanske underskattar hur mycket jag äter eller liknande. Ser iallafall likadan ut i spegeln nu som jag gjorde för ett tag sen tycker jag.

[Ozziking]

Om jag låg på underskott så borde jag gå ner mer i vikt än vad jag gör nu kan jag tycka. Vet inte hur många kalorier jag har fått i mig idag till exempel, har ätit det som har serverats i "normala" mängder. Jag underskattar nog hur mycket jag äter fortfarande. Ser iallafall likadan ut i spegeln nu som jag gjorde för ett tag sen tycker jag. ANTAGLIGEN FÖR ATT JAG ÄTER LIKADANT

Fixed.

Du har alltså gått ner i vikt? bra jobbat osv.


Du ska inte äta "normala" mängder för du vet inte vad "normala mängder" är. Kan du bara börja käka klokt någon gång? Vad är du så rädd för?

[Luddsson]

Fixed.

Du har alltså gått ner i vikt? bra jobbat osv.


Du ska inte äta "normala" mängder för du vet inte vad "normala mängder" är. Kan du bara börja käka klokt någon gång? Vad är du så rädd för?

Har ingen våg hemma, så vet för närvarande inte vad jag väger, dåligt formulerat å min sida. Om det emellertid är så att förbränner ca 3500 på en dag och sällan kommer upp till detta så borde jag ju dock se i spegeln att jag går ner? Ser verkligen ingen skillnad på min kroppskomposition.

Jag är rädd för att jag ska må som jag mådde innan allt det här. Otillräcklig för att jag kände att jag var i dålig form och i allmänhet inte vältränad nog. Liknande situation du var i innan din sjukdomstid, som utlästs ur din gamla journal, att man alltid varit större än de andra. Vet inte riktigt hur väl det stämde in på mig mot bakgrund av vad jag hört andra säga om mitt yttre, däremot, räckte min egen syn på min kropp för att jag skulle vilja se en förändring.

[Aliaas]

Hur ser ditt sociala liv ut?

Vad brukar du hitta på med dina vänner på helgerna?
Om de frågar om du vill med till donken eller pizzeria hänger du med? vad beställer du?

Hänger du med på krogen om de frågar? (vet inte hur gammal du är)

[Ozziking]

Har ingen våg hemma, så vet för närvarande inte vad jag väger, dåligt formulerat å min sida. Om det emellertid är så att förbränner ca 3500 på en dag och sällan kommer upp till detta så borde jag ju dock se i spegeln att jag går ner? Ser verkligen ingen skillnad på min kroppskomposition.

Vilket hjärnan väldigt lätt förvränger. Varför vill du se att du går NERÅT för? Förstår du vilken ond cirkel du traskar runt i?

Jag är rädd för att jag ska må som jag mådde innan allt det här. Otillräcklig för att jag kände att jag var i dålig form och i allmänhet inte vältränad nog. Liknande situation du var i innan din sjukdomstid, som utlästs ur din gamla journal, att man alltid varit större än de andra. Vet inte riktigt hur väl det stämde in på mig mot bakgrund av vad jag hört andra säga om mitt yttre, däremot, räckte min egen syn på min kropp för att jag skulle vilja se en förändring.

med 2 pass om dagen är det inget att oroa sig för hörrudu. Se helheten någon gång.

Jag kom in i puberteten tidigare än alla andra vilket gjorde att jag kände mig "större" men det jag egentligen gjorde var att växa och det krävde sitt.

[Luddsson]

Hur ser ditt sociala liv ut?

Vad brukar du hitta på med dina vänner på helgerna?
Om de frågar om du vill med till donken eller pizzeria hänger du med? vad beställer du?

Har ett utomordentligt socialt liv och det räcker som svar. Håller journalen till träning och näring relaterat till denna. För att till viss del ge svar på frågan så har jag inte ätit snabbmat på väldigt länge.

[Aliaas]

Har ett utomordentligt socialt liv och det räcker som svar. För att till viss del ge svar på frågan så har jag inte ätit snabbmat på väldigt länge.

Frågar de dig? vad svarar du?

Tro inte att jag frågar utan att känna igen din situation, jag har också varit där och jag satt fast ordentligt.

[Luddsson]

med 2 pass om dagen är det inget att oroa sig för hörrudu. Se helheten någon gång.

Jag kom in i puberteten tidigare än alla andra vilket gjorde att jag kände mig "större" men det jag egentligen gjorde var att växa och det krävde sitt.

Jag vill nog inte se att jag går ner, vikten på vågen skiter jag ärligt talat , det är definitionen jag hakat upp mig på. Kroppsuppfattningen är tämligen snedvriden sen jag låg på 60 kilo knasterhård. Trots att det inte fanns speciellt mycket muskler så blir hjärnan på något sätt fast vid att det är ribbor och minimal fettprocent som är det normala. Att man inte går runt med en NOCCO-form året om (de allra flesta iallafall) försöker jag inse. Vet inte riktigt hur jag ska komma ifrån det dock.

[Luddsson]

Frågar de dig? vad svarar du?

Tro inte att jag frågar utan att känna igen din situation, jag har också varit där och jag satt fast ordentligt.

Okej, skönt att du har erfarenhet av det. Mina nära vänner vet jag undviker snabbmat, men om det är utgång med jobbet eller liknande så äter jag nog den potatis med tillhörande kött som finns. Vi går i detta fall på pub-eller resturangliknande hak.

Hur kom du ur allt tänk kring det om du skulle återblicka snabbt? Och, hur äter du idag?

[Aliaas]

Okej, skönt att du har erfarenhet av det. Mina nära vänner vet jag undviker snabbmat, men om det är utgång med jobbet eller liknande så äter jag nog den potatis med tillhörande kött som finns. Vi går i detta fall på pub-eller resturangliknande hak.

Hur kom du ur allt tänk kring det om du skulle återblicka snabbt? Och, hur äter du idag?

Till en början var jag precis som alla andra, jag ville gå ner i vikt eftersom jag alltid varit störst. Jag var stark, mukulös och bra i sporter men också riktigt fet och vill minnas att toppvikten låg på nära 93kg på 163 cm, jag ha alltså alltid försökt att banta fast bara inte klarat det.

Började styrketräna och åt som innan vilket gjorde mig starkare och allt var kul, men bantningstänket gnagde hela tiden och allteftersom träningsdiciplinen ökade gjorde också bantningen.

Allt blev så otroligt förvridet, Jag tränade 7 dagar i veckan bara för att kunna äta, jag planerade dagen så att jag skulle hålla mig sysselsatt från att äta, hunger var en skön känsla då fettet kändes som det bara rann av mig. Jag försökte lura kroppen genom att äta uppvispad äggvita 2 ggr dag och blandade fiberhusk i vatte+funlight och åt med sked. Jag gick från stark, snabb och full med energi till svag, utmärglad och helt orkeslös. Men det sket väll jag i jag hade ju vener på pecsen!....

Vändningen kom inte direkt utan den har tagit lång tid, jag bestämmde mig att bulka 1 år innan jag slutade att gå ner i vikt och det tog ytterligar månader innan jag verkligen gjorde som jag tänkt.

Tankarna finns kvar även hos mig och jag tror att de aldrig kommer att försvinna, det går inte en dag, inte en måltid utan att jag tänker på att det här var fel jag skulle inte ätit detta.

Men skillnaden som är nu är att dessa tankar vinner inte utan JAG gör.

Mitt välmående, min njutning och allt det ett liv utan restriktioner ger vinner.`` Man lever bara en gång säger jag till mig själv, varför ska jag ta det ifrån mig utan anledning?´´

I nuläget äter jag vad jag vill, kanske inte så mycket som jag vill, kanske inte varje dag men iallafall på ett sätt som gör att mina behov täcks, både fysikt, psykiskt och socialt.

Det handlar helt enkelt om att komma till insikt både gällande att livet är mer än mat, träning och att ha disciplin. Men också att förstå att om du ska komma någonstans i träningen måste du äta. Det sistnämnda är ett tankesätt jag tar till när ångesten återigen gör sig påträngd, när de gamla tankarna flammar upp och jag inte kan tysta dem så tänker jag logiskt och säger till mig själv ``Du träna precis och det var fanimej jobbigt, äter du inte nu har du slösat hela passet´´.

Detta blev ett sjukt långt och säkert svårtolkat inlägg men om det är något annat kan du ta det i PM

:)

[begt]

Jag vill nog inte se att jag går ner, vikten på vågen skiter jag ärligt talat , det är definitionen jag hakat upp mig på. Kroppsuppfattningen är tämligen snedvriden sen jag låg på 60 kilo knasterhård. Trots att det inte fanns speciellt mycket muskler så blir hjärnan på något sätt fast vid att det är ribbor och minimal fettprocent som är det normala. Att man inte går runt med en NOCCO-form året om (de allra flesta iallafall) försöker jag inse. Vet inte riktigt hur jag ska komma ifrån det dock.

Illa! Du har en sjuk kroppsuppfattning och bara ljuger för dig själv fast du inte tror det. Gå och väg dig någonstans så ska du se att du gått ned rejält.

Lyssnar du på den där rösten är du snart skinn och och ben igen. Kanske du redan är igen. Den vill bara att du ska fortsätta gå ned i vikt. Kan bara sluta illa.

Sen måste du förstå att det finns mellanting mellan småknubbig och smal som en lägerfånge. Med all styrketräning kommer du se mycket bättre ut än förr bara du äter ordentligt.

[Luddsson]

Blir verkligen tagen av all support jag får. Tack så mycket. Svarat mer utförligt imorgon. Orkar inte logga dagens pass, gör det imorgon i samband med andra passet och svar på tidigare. Gick ändå skit på träningen hade träningsvärk i ryggen sen gårdagens marklyft. Hade även packat och burit lådor i 8 på jobbet så var lite sliten. Däremot, kommer dagens kost.

Grötfrulle med proteinpulver och ett ägg

En kycklingfilé med rotfrukter i ugn och yoghurtsås

Proteinshake efter träning

En portion bönpasta med hönsfärsås (sjukt gott)

(En kula glass till efterrätt)

Lite keso nu när jag kom hem

Middagen åts borta och gick faktiskt riktigt bra. Ingen glassångest heller. Kcal idk.

[Ozziking]

Ät mer som kvällsmål! Gör en skål gröt och toppa med nötter och äppelmos

[Luddsson]

Gymastik+Metcon+Styrka
Tid 2h
uppvärmning 10 min stretch

Gymnastik
OTM 8 min
Min 1
Rope climb legless
Min 2
Pistols 6 st

OTM 8 min
Min 1
Handstand push-ups 7 strikta med 2 abmats
Min 2
Hollow rocks 20 st

METCON
(AMRAP - Rounds and Reps)
"Sandy"
15min AMRAP av:
5 V-Ups
10 Push ups
15 KB swings 24 kg

Score: 9 rounds

Styrka
OTM 10 min
Min 1-10
Överstöt 60 kg

Strict press
4x7x40

Kommentar. Hade tänkt köra mer än den styrkan jag gjorde. Men Sandy tog all kraft. Riktigt jobbigt. Fråga: Hur många övningar/set skulle ni rekommendera att känner att lite fokus på en viss muskelgrupp hade suttit fint att köra efter passen. I övrigt kör jag ju ett powerschema 2 dagar i veckan med basövningar.

[Luddsson]

Kost

Grötfrulle med protte

Kycklingfilé med ugnsrostade rotfrukter

Kycklingfilé med ugnsrostade rotfrukter

Keso med bär nu på kvällen

kcal no idea. "normala" portioner enligt mina nära.

[Luddsson]

Till en början var jag precis som alla andra, jag ville gå ner i vikt eftersom jag alltid varit störst. Jag var stark, mukulös och bra i sporter men också riktigt fet och vill minnas att toppvikten låg på nära 93kg på 163 cm, jag ha alltså alltid försökt att banta fast bara inte klarat det.

Började styrketräna och åt som innan vilket gjorde mig starkare och allt var kul, men bantningstänket gnagde hela tiden och allteftersom träningsdiciplinen ökade gjorde också bantningen.

Allt blev så otroligt förvridet, Jag tränade 7 dagar i veckan bara för att kunna äta, jag planerade dagen så att jag skulle hålla mig sysselsatt från att äta, hunger var en skön känsla då fettet kändes som det bara rann av mig. Jag försökte lura kroppen genom att äta uppvispad äggvita 2 ggr dag och blandade fiberhusk i vatte+funlight och åt med sked. Jag gick från stark, snabb och full med energi till svag, utmärglad och helt orkeslös. Men det sket väll jag i jag hade ju vener på pecsen!....

Vändningen kom inte direkt utan den har tagit lång tid, jag bestämmde mig att bulka 1 år innan jag slutade att gå ner i vikt och det tog ytterligar månader innan jag verkligen gjorde som jag tänkt.

Tankarna finns kvar även hos mig och jag tror att de aldrig kommer att försvinna, det går inte en dag, inte en måltid utan att jag tänker på att det här var fel jag skulle inte ätit detta.

Men skillnaden som är nu är att dessa tankar vinner inte utan JAG gör.

Mitt välmående, min njutning och allt det ett liv utan restriktioner ger vinner.`` Man lever bara en gång säger jag till mig själv, varför ska jag ta det ifrån mig utan anledning?´´

I nuläget äter jag vad jag vill, kanske inte så mycket som jag vill, kanske inte varje dag men iallafall på ett sätt som gör att mina behov täcks, både fysikt, psykiskt och socialt.

Det handlar helt enkelt om att komma till insikt både gällande att livet är mer än mat, träning och att ha disciplin. Men också att förstå att om du ska komma någonstans i träningen måste du äta. Det sistnämnda är ett tankesätt jag tar till när ångesten återigen gör sig påträngd, när de gamla tankarna flammar upp och jag inte kan tysta dem så tänker jag logiskt och säger till mig själv ``Du träna precis och det var fanimej jobbigt, äter du inte nu har du slösat hela passet´´.

Detta blev ett sjukt långt och säkert svårtolkat inlägg men om det är något annat kan du ta det i PM

:)

Väldigt intressant läsning. Alltid vettigt att höra hur andra har haft det och av de jag har hört (främst killar) så tycks det vara en gemensam grund att man upplevt sig "överviktig" som ung. Detta blir likt ett karaktärsdrag som man gör allt för att bli kvitt. Att vara smal var för mig inte bara en fysisk form, utan en identitet. Där jag studerade var alla pinnsmala och jag, som hade tränat stenhårt och ätit som en häst under tidigare period av mitt liv, var större än de flesta. Passade helt enkelt inte in i karaktärerna som var runt mig så jag slutade träna. Och äta.

Det där med att man måste äta för inte passet ska vara slösad tid är en bra tanke i teorin men jag har svårt att tillämpa den. Börjar tänka alldeles för opti då. "Jag har säkert bara bränt 2500 idag så ett överskott är ju max 2700". Räknar alltid på underkantsförbräinng har jag förstått nu efter regelbunden kontakt med vissa på forumet.

Ju mer livet kommer emellan desto mer glömmer ja mina problem vad gäller kosten tyvärr. Ju mer jag jobbar, desto mindre tänker jag på att äta osv, vilket blir någon slags kontraproduktiv effekt. Mitt främsta problem är väl att jag har ett behov av att jämföra mig med hur mycket andra äter. Att ständig få instagramoatmeals från fitnessfjollor hjälper inte direkt. Känns som hela världen håller på att bli lean. Orkar inte det.

[Gerdler]

Mitt främsta problem är väl att jag har ett behov av att jämföra mig med hur mycket andra äter. Att ständig få instagramoatmeals från fitnessfjollor hjälper inte direkt. Känns som hela världen håller på att bli lean. Orkar inte det.

Det här löser vi tillsammans:

https://www.instagram.com/sumodanusa/

https://www.youtube.com/watch?v=4f7DvyBwgPo


Jag tycker att Alan Thralls diet är bra om man tar bort typ allt extra fett han slänger i och sen kanske äter 40-60% av det. Jag förstår inte riktigt hur en man som är så liten som han kan äta 10000 kcal om dagen. Han tränar inte ens så mycket mer än jag om jag förstått det rätt.

[Luddsson]

Styrka
Tid 1h 30min
uppvärmning 10 min stretch

Knäböj
7x10x70

Bänk
5x10x55

Pistols
4x8xkv. (Pb i teknik)

Chins
5x7xkv
Push Ups
4x15xkv
Reverse kabelkross
4x12x?

Kommentar. Mje. Hann med ett helkroppspass innan jobb. Ville mest kört böj men att köra gristunga böj 07:00 är segt. Körde tior på 70 vilket jag är nöjd med. Fick mer kontakt i bänken än vanligt. Håller alltid smalt i syfte att öka push up styrkan. Kanske borde köra brett ibland. Jobbar nästan 10 h per dag nu så träningen kommer lite i skymundan.

[Luddsson]

Ska försöka komma ihåg att logga kosten så jag kan se tillbaka.

Grötfrulle med protte

250 gram kycklingfilé med 200 gram ugnsrostade rotfrukter

300 gram smörstekt torsk med 3 potatisar och ett halvt knippe broccoli

2 portioner casein och 350 gram kvarg. En halv gainomax bar.


Försökt uppskatta idag. Inser att jag inte hamnar över 2500 kcal. Helvete.

[Aliaas]

Ska försöka komma ihåg att logga kosten så jag kan se tillbaka.

Grötfrulle med protte

250 gram kycklingfilé med 200 gram ugnsrostade rotfrukter

300 gram smörstekt torsk med 3 potatisar och ett halvt knippe broccoli

2 portioner casein och 350 gram kvarg. En halv gainomax bar.


Försökt uppskatta idag. Inser att jag inte hamnar över 2500 kcal. Helvete.

Träningen åt helvete alltså :(

kommigen nu ta några nötter eller en macka så är dagen ett framsteg! :D

[Luddsson]

Träningen åt helvete alltså :(

kommigen nu ta några nötter eller en macka så är dagen ett framsteg! :D

Tänkte på det du skrev och tidigare kontakt med begt och åt lite mer nu på kvällen. Insåg att jag är svinhungrig. Landar nog på 2800-3000 efter hutlösa mängder keso/kvarg och en brödskiva. Alltid något. Vilodag imorgon. När jag väl börjat käka ibland går det liksom inte att sluta känns det som. Likt ett stort hål, ohejdbar hunger.

[begt]

Väldigt intressant läsning. Alltid vettigt att höra hur andra har haft det och av de jag har hört (främst killar) så tycks det vara en gemensam grund att man upplevt sig "överviktig" som ung. Detta blir likt ett karaktärsdrag som man gör allt för att bli kvitt. Att vara smal var för mig inte bara en fysisk form, utan en identitet. Där jag studerade var alla pinnsmala och jag, som hade tränat stenhårt och ätit som en häst under tidigare period av mitt liv, var större än de flesta. Passade helt enkelt inte in i karaktärerna som var runt mig så jag slutade träna. Och äta.

Det där med att man måste äta för inte passet ska vara slösad tid är en bra tanke i teorin men jag har svårt att tillämpa den. Börjar tänka alldeles för opti då. "Jag har säkert bara bränt 2500 idag så ett överskott är ju max 2700". Räknar alltid på underkantsförbräinng har jag förstått nu efter regelbunden kontakt med vissa på forumet.

Ju mer livet kommer emellan desto mer glömmer ja mina problem vad gäller kosten tyvärr. Ju mer jag jobbar, desto mindre tänker jag på att äta osv, vilket blir någon slags kontraproduktiv effekt. Mitt främsta problem är väl att jag har ett behov av att jämföra mig med hur mycket andra äter. Att ständig få instagramoatmeals från fitnessfjollor hjälper inte direkt. Känns som hela världen håller på att bli lean. Orkar inte det.

Ifall man rör på sig mycket så är det helt orealistiskt att jämföra sig med medelindividen. En person som tränar mycket behöver i regel minst 50% mer mat än en inaktiv person. Återigen, du är lång och har runt 2500 kcal i BASFÖRBRÄNNING om du knappt gör annat än att sitta framför datorn. Du rör dig i butik i minst 8 timmar per dag och tränar mycket. Dagar där du både tränar och jobbar ligger du på ca 4000 kcal eller mer garanterat. Det är därför du stadigt går ned i vikt och det måste du bryta, annars slutar det illa.

Sen så kan du absolut inte lita på vad folk postar för matbilder. Ja, de kanske äter superstrikt med sallad och protein under vardagarna. Sedan festar de loss och äter 10 000 kcal på 2 dagar under helgen. Det vet du inte. Skit i hur fitnessfjollor äter, och se till att du äter det DU ska äta.

[Ozziking]

Ifall man rör på sig mycket så är det helt orealistiskt att jämföra sig med medelindividen. En person som tränar mycket behöver i regel minst 50% mer mat än en inaktiv person. Återigen, du är lång och har runt 2500 kcal i BASFÖRBRÄNNING om du knappt gör annat än att sitta framför datorn. Du rör dig i butik i minst 8 timmar per dag och tränar mycket. Dagar där du både tränar och jobbar ligger du på ca 4000 kcal eller mer garanterat. Det är därför du stadigt går ned i vikt och det måste du bryta, annars slutar det illa.

Sen så kan du absolut inte lita på vad folk postar för matbilder. Ja, de kanske äter superstrikt med sallad och protein under vardagarna. Sedan festar de loss och äter 10 000 kcal på 2 dagar under helgen. Det vet du inte. Skit i hur fitnessfjollor äter, och se till att du äter det DU ska äta.

+1

Sa ju att du suger på att uppskatta. Keso/kvarg fimpa skiten om du inte kan äta klokt. Du trycker rejäla mängder kvar och keso och protein pulver men du Gör aldrig en rejäl portion pasta/ris med en god kycklinggryta eller liknande som faktiskt ger dig klok energi

Kom igen nu! Gör det bara!

[Gerdler]

200g ugnsrostade rotfrukter...

3 potatisar...

Det är här problemet ligger. Sen verkar du ha sjukt mycket variation i proteinintaget över dagen... Vissa måltider är 100+ gram protein och ibland kommer du inte upp till 20 gram, varför?

Men huvudproblemet är 3 potatisar... Min 60-åriga mamma äter mer. Om du inte gillar potatis kan du äta ris eller pasta, och gillar du inte det så kan du trö i dig en halv skogaholmslimpa till måltiden.

[begt]

200g ugnsrostade rotfrukter...

3 potatisar...

Det är här problemet ligger. Sen verkar du ha sjukt mycket variation i proteinintaget över dagen... Vissa måltider är 100+ gram protein och ibland kommer du inte upp till 20 gram, varför?

Men huvudproblemet är 3 potatisar... Min 60-åriga mamma äter mer. Om du inte gillar potatis kan du äta ris eller pasta, och gillar du inte det så kan du trö i dig en halv skogaholmslimpa till måltiden.

Det är för att han bara vågar "hetsäta" protein. Typ 600 kcal på kvällen, när han hade behövt säkert 2000 kcal med vettig makrofördelning.

[begt]

Tänkte på det du skrev och tidigare kontakt med begt och åt lite mer nu på kvällen. Insåg att jag är svinhungrig. Landar nog på 2800-3000 efter hutlösa mängder keso/kvarg och en brödskiva. Alltid något. Vilodag imorgon. När jag väl börjat käka ibland går det liksom inte att sluta känns det som. Likt ett stort hål, ohejdbar hunger.

Alltid något? Nej, det är ingenting utom ett underskott. Och inte vill du ta kontakt med sjukvården....Blir väldigt orolig för dig.

[Luddsson]

Det är för att han bara vågar "hetsäta" protein. Typ 600 kcal på kvällen, när han hade behövt säkert 2000 kcal med vettig makrofördelning.

Har vilat från träning i 3 dagar på grund av jobb. Har varit igång i butik i 10 h per dag. Idag har kosten varit bättre i viss mån, äter dock fortfarande inte enligt mättnad utan i kalorier mått mätt. Exempel:

Dagens middag presenterades av kassler med curysås ochsötpotatis. Tog säkert 350 gram kassler, en halv sötpoatis, herrans massa sallad (två berg) och en halv dl gräddbaserad sås. Mängdmässigt är det mycket men blir liksom inte nöjd. Äter lite russin och kvarg nu på kvällen också och jag tar stora mängder (350 gram kvarg) men det kommer knappt någon mättnad som jag upplevde den innan. Tänker jag för mycket på om jag är mätt eller inte eller ska jag bara lära mig att efter en måltid kommer någon form av mättnad?

Lunch hann jag knappt men fick i mig ett ihopskrap på jobbet med kanske 200 gram räkor, lite bönröra och sallad. Ingen vidare lunch alltså. Frukost enligt sedvana.

[Aliaas]

Har vilat från träning i 3 dagar på grund av jobb. Har varit igång i butik i 10 h per dag. Idag har kosten varit bättre i viss mån, äter dock fortfarande inte enligt mättnad utan i kalorier mått mätt. Exempel:

Dagens middag presenterades av kassler med curysås ochsötpotatis. Tog säkert 350 gram kassler, en halv sötpoatis, herrans massa sallad (två berg) och en halv dl gräddbaserad sås. Mängdmässigt är det mycket men blir liksom inte nöjd. Äter lite russin och kvarg nu på kvällen också och jag tar stora mängder (350 gram kvarg) men det kommer knappt någon mättnad som jag upplevde den innan. Tänker jag för mycket på om jag är mätt eller inte eller ska jag bara lära mig att efter en måltid kommer någon form av mättnad?

Lunch hann jag knappt men fick i mig ett ihopskrap på jobbet med kanske 200 gram räkor, lite bönröra och sallad. Ingen vidare lunch alltså. Frukost enligt sedvana.

Ditt psyke är helt skevt pågrund av alla tankar och röster, du måstesöka hjälp mannen.

Bara för andra klarar sig utan hjälpså tror jag inte du kan. Gör detta nu tänk på din framtid.

[Luddsson]

Ditt psyke är helt skevt pågrund av alla tankar och röster, du måstesöka hjälp mannen.

Bara för andra klarar sig utan hjälpså tror jag inte du kan. Gör detta nu tänk på din framtid.

Hur tänkte du när du inte upplevde mättnad, om du någon gång var i det stadiet?

[Aliaas]

Hur tänkte du när du inte upplevde mättnad, om du någon gång var i det stadiet?

Jag har aldrig känt det problemet då jag under min värsta tid alltid gick hungrig, för att dämpa gjorde jag som du och tryckte i mig sallad,gurka, äggvita och light-läsk. När jag tryckt nog för att klara av att somna/ta mig iväg så gick jag.

Nyckeln till att slippa detta är att inte fokuera på volymen utan kalorierna, det är inte magen som är tom det är kroppen som signalerar svält. Om du inte ökar kalorierna och bryter dina matvaror så kommer du äta tills du spyr och fortsätta efter

[EnergiÖverskott]

Sök hjälp.

[Luddsson]

Jag har aldrig känt det problemet då jag under min värsta tid alltid gick hungrig, för att dämpa gjorde jag som du och tryckte i mig sallad,gurka, äggvita och light-läsk. När jag tryckt nog för att klara av att somna/ta mig iväg så gick jag.

Nyckeln till att slippa detta är att inte fokuera på volymen utan kalorierna, det är inte magen som är tom det är kroppen som signalerar svält. Om du inte ökar kalorierna och bryter dina matvaror så kommer du äta tills du spyr och fortsätta efter

Försöker ju som sagt sluta räkna kalorier och istället äta som alla normala människor som inte kan ett skit om makros osv, det funkar för så många att bara äta så varför skulle det inte funka för mig. Vet inte i vilken ände jag ska börja dock. Får någonstans börja söka rimliga portioner för att lära mig hur mycket jag ska bli "mätt" på. Att gå efter kostschema eller liknande kommer inte funka. Räknar alltid i underkant för att det inte ska bli för mycket. Enda sättet det kan bli för mycket är om jag bara äter, utan att tänka. Kan det funka i teorin och praktiken, att jag försöker via ögat uppskatta hur mycket jag behöver utan att räkna på kalorierna? Bor för närvarande hemma så äter det som serveras, vanlig husman.

[Aliaas]

Tänk nu en gång bara, VARFÖR GÖR DU SÅHÄR MOT DIG SJÄLV?

Det är ju bara mat, inget mera. Tänk om något riktigt problem uppstått nu istället?

Tänk om du nu plötsligt fick samtalet att dina föräldrar halkat av vägen och dött i bilolycka? det är inte omöjligt.

Eller att du fått cancer?

Ta dig en riktig tankeställare nu.

[Ozziking]

Försöker ju som sagt sluta räkna kalorier och istället äta som alla normala människor som inte kan ett skit om makros osv, det funkar för så många att bara äta så varför skulle det inte funka för mig. Vet inte i vilken ände jag ska börja dock. Får någonstans börja söka rimliga portioner för att lära mig hur mycket jag ska bli "mätt" på. Att gå efter kostschema eller liknande kommer inte funka. Räknar alltid i underkant för att det inte ska bli för mycket. Enda sättet det kan bli för mycket är om jag bara äter, utan att tänka. Kan det funka i teorin och praktiken, att jag försöker via ögat uppskatta hur mycket jag behöver utan att räkna på kalorierna? Bor för närvarande hemma så äter det som serveras, vanlig husman.

Men när ska du börja förstå att det inte funkar för att du äter för lite och dåligt. Du kan inte äta enligt dig "rimliga portioner" när du tränar 2ggr om dagen och traskar runt hela dagarna på jobbet. Kan du tänka 1+1=2 EN enda gång bara?

Uppenbarligen fungerar inte "äta utan att tänka" för då börjar din hjärna spela dig spratt, du börjar tänka alldeles för mycket och kompenserar det. Du började ju skriva till mig mitt i all ångest för att du gjort just detta. Märker du inte att du bara förstör för dig själv?

Du ska äta ordentliga mängder MAT. Så att du går upp i VIKT.

Ta hjälp av dina föräldrar till en början, sen söker du vidare för du klarar inte det här själv. Det vet alla här.

[begt]

Du inser ju själv att du alltid underskattar, så hur ska du kunna tro att det ska gå utan hjälp med tät uppföljning?

En halv sötpotatis? Alltså va fan? Du måste ju inse
att det är helt fel. Men du klarar inte att korrigera ditt beteende själv. Sök hjälp idag annars får du ha så det så här i åratal, och du tar stora risker.

[arogen]

Tjabba! Längesedan nu, hur går det för dig?