Upplägg för 3 bänkpass i veckan [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Upplägg för 3 bänkpass i veckan

Wrista

2015-12-12, 00:22

Om man som nybörjare vill bli starkare i bänken och köra 3 pass i veckan. Hur skulle ni lägga upp set och reps och hur tungt kan man gå? Finns det några riktlinjer i % till 1RM?

Määng

2015-12-12, 09:46

Hur pass mycket nybörjare är du?

Wrista

2015-12-12, 10:24

Jag har tränat till och från och haft skadeproblem. Men jag är riktigt svag. Runt 60-70kg i bänken.

Simonbaws

2015-12-13, 12:09

pass 1: 5x5
pass 2: 5x12
pass 3: 5x3

Scorpionida

2015-12-13, 12:14

pass 1: 5x5
pass 2: 5x12
pass 3: 5x3

Vad är det för program?

Guckenn

2015-12-13, 12:16

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=218549