Barbella: Boobs, Butts & Biceps

[Barbella]

Hej alla muskelknuttar, cykelfantaster, viktkåta och springglada! Jag har stalkat kolozzeum länge nog utan varken journal eller konto, så tänkte att det var dags att jag bidrog med lite östrogen till min favorit sida *cupid*

Så, en presentation, en sprallig, matglad och nördig person som uppenbarligen tillhör det kvinnliga könet och är en "liten" 97a. Från jorden har jag en fallhöjd på 166 centimeter och väger ... kilon av kärlek (ingen koll, men runt 60 antagligen) Jag har tränat stora delen av mitt liv men föll för styrketräningen för snart två år sedan.. Tyvärr så har jag inte fått de resultat jag hade kunnat få (skada(viktkåt..), åt för lite första året(...) och tyvärr haft perioder där livet har överväldigat mig och hindrat mig ifrån att träna) Men nu tänker jag ge det ännu ett försök, jag älskar ju att träna.

Så medan jag sitter här och avnjuter lite toblerone, #fitnesslifestyle, så får jag väl dela med mig av lite "achievements"
Kroppsvikt: Gått från en smaltjock "pre teen" på 57 kilo, svalt mig dit, till att vara smalare än någonsin men väga runt 4-5(kanske 6) kilo mer
Längd: Gått från 167 till 166..
Vikter, på gymmet, rekord(glöm nu inte att jag har börjat om x antal gånger..):
Knäböj = 65 kilo, med kass teknik, därav skada, nu efter ca 1 års rehab, gör jag 55 x 3, så jag är snart tillbaka.
Sumomark = 65 x 3
(Pinsamt låga, ja jag vet, men jag måste fokusera på teknik och reps, blir för viktkåt för lätt.. *facepalm* )
Rumpomkrets: Gått från 93 till 98, alltid haft bred rumpa men velat ha "putet", så det är en enorm vinst för mig!
Självkänsla/psykiska wins: Har för första gången i mitt liv dagar när jag känner mig som en riktig fox! Alltid varit obekväm med mitt utseende "Barbella, du ser lite annorlunda ut" (menat väl, som i "unik", men när man är 14 vill man bara se ut som alla andra) Men jag kan äntligen sträcka på mig och svänga på snart 100cm i omkrets rumpan och vara stolt! Styrketräning har lätt bidragit till detta! Sen har jag problem med panikångest, men det blir bättre och bättre! Superstolt över mig själv! *hug*

Så nu blev det en bibel, eller koran, här. Men ja, jag hoppas att ni vill hänga med på en journal som förhoppningvis kommer fyllas med grymma pass och god mat, men även låga dagar och tårar, för thats life.
Jag är en allt eller inget tjej, jag är Barbella *flex*
(Ps. Bilder kommer, men har svullnat upp rejält efter dåligt med träning pga ja.. life, så ska bara få igång träningen och tajta till lite så, måste göra kroppen rättvisa)

[Barbella]

Måndag: Ben, fokus baksida + mage
Tisdag: Överkropp
Onsdag:Ben, fokus sida + vader
Torsdag: Överkropp
Fredag: Ben, fokus framsida + mage
Lördag: Vila
Söndag: Disco(armar)/Överkropp/Vad jag känner för/Vila

Innan kört PPL, men på söndagar har jag väldigt svårt att gå till gymmet och därav blev det ofta inte av, och vill få till min benträning, så har bytt till denna specialen. Får se om det kommer funka :)
Slängs även in Zumba ibland, eller någon cirkelträning.

[Matildaa]

Jätteroligt med en ny journal! Ska definitivt följa! :)

[Barbella]

Jätteroligt med en ny journal! Ska definitivt följa! :)

Hihi :) Har följt din ett bra tag! (sneaky peaky like aka tyst följare) Du är grymt duktig! (och stark)

[Minikubik]

Kul med nytillskott välkommen

[Ajasoro]

Välkommen! Kommer kika in med jämna mellanrum, ska bli kul! :)

[Barbella]

Minikubik: Heeej! Känner mig verkligen välkommen, jättekul! Tack så mycket! (Awesome profilbild btw, även om jag inte är ett star wars fan)
Ajasoro: *blir lite starstrucked* Haha, nej men har läst din journal länge, älskar verkligen ditt sätt att skriva! ^^

[Barbella]

Passen de senaste veckorna går att räkna på tio fingrar. Mått skit, pga höstdepp, mycket i skolan osv. Så nu börjar jag lite lätt, igår blev det bara två övningar, idag blev det bättre:
(40 min tog hela passet, kort tid idag, blev kort setvila. Sexigt)

Stångrodd, högreps (4 set):
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Pulldown maskin(4 set):
30 x 14
35 x 14
40 x 10
35 x 12
Hantelpress, special(3 set):
5 x 10-10-10
5 x 10-8-10
4 x 10-10-10
S.Triceps pushdown (kabel)(3 set):
10 x 12
10 x 12
10 x 12
S. Biceps curl (kabel)(3 set):
10 x 12
10 x 10
10 x 10

Taggad över att komma tillbaka! Inget super pass men tar det lugnt och gör det roligt. Nöjd, har nu ätit två portioner spaghetti och köttfärsås(rätt ut i ryggen, förhoppningsvis, give me them gains) så nu blir det att se The Walking Dead i famnen på mannen min *cupid*

[Barbella]

Pågrund en kalorisnål lunch, soppa, laddade jag för träning med godis värt favorit siffran (8 kronor) meeeen.. När jag kommer till gymmet = PMS all over tha house.. Går ifrån taggad till gråtfärdig och blir hemskickad av min träningskamrat..
Här kommer "men" nummer 2: Efter att ha laddat upp med mat, bla frallor med honung (ja, det är ofantligtotroligtasaballagott!) så tog jag bilen ner till gymmet och på 1 timme avverkade jag det första benpasset på ett tag:

Pausböj(2-4 sek paus, lowbar, hypertrofi)(4 set)
30 x 12 (RPB)
35 x 10 (RPB + VPB)
30 x 8
25 x 12
Höftlyft i smith(hypertrofi)(Med puls på sista repet)(Vikt utan stången inräknad)(4 set)
20 x 16
20 x 16
20 x 16
25 x 16
S. Sidospark(3 set)(kabel)
5 x 12
5 x 12
5 x12
S. Repdrag(3 set)
10 x 12
12,5 x 12
15 x 12
S. Vader i benpress (3 set)
40 x 18
40 x 18
40 x 18
S. Gynstolen, variation (3 set)
65 x 16
65 x 16
65 x 16

Jättebra pass! Svetten rann, och jäkla pausböj, ren hatkärlek :Virro
Har ej räknat in de set av "kolla på min egen rumpa" som utfördes, men hoppas ni förstår det. *innocent* #rumppump #jagskämsförattanvändahashtags

[Barbella]

Intensivt men bra pass idag med! Fick springa och köpa julklappar innan jag skulle ha prov, ibland är man ju riktigt produktiv!
45 min

Stångrodd(styrka, låg reps, ville köra tyngre men lyckades inte lista ut hur man fixade ställningen och kunde inte stå där och se dum ut heller.. Sista setet blev mer högreps)(5 set)
40 x 8
40 x 8
45 x 6
45 x 6 SPB
30 x 14
Latsdag (hupertrofi)(kändes såå mycket, all fokus på en sakta fart och kontakt) (4 set)
25 x 14
25 x 14
25 x 14
25 x 16
Hantelpress (4 set)
7 x 10 RPB
7 x 10 RPB
7 x 8
6 x 12
S. Bicepscurl statisk, hantlar (3 set)
4 x 16
4 x 15
4 x 14
S. Triceps, stående kickbacks, kabel (3set)
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Sidolyft hantlar (raka armar)(ajajaj)(4 set)
4 x 16
5 x 10
4 x 12
3 x TF

Kul pass! Åtnjöt sedan 30 centimeter av köttig kärlek.

[Barbella]

Så, nu bjuder jag på lite påklädd rumpchock här(får ni visa era nakna boopisar får jag visa lite rumpa, jämställdhet)
Mellan dessa bilder är det 8-5 centimeters skillnad, men även ca 5 kg. Den ena representerar en smaltjock Barbella som saknade muskler, den andra är tyngre men uppenbarligen har jag mer att sitta på nu. Älskar att se hur kroppen växer! Muskler är fantastiska, sättet man kan forma kroppen, i love it *cupid*
(Är medveten om att det inte är samma ställning, men fanns ingen bättre bild från förr. Det är även en enorm skillnad på magen då och nu men det får komma i senare progress bilder ^^)

[Diomedea exulans]

Ja, oj, vilken skillnad! Jag misstänkte "mer snack än verkstad" när jag läste texten, men du har ju helt klart större röv (speciellt för att vara så smal i övrigt) än de flesta gymmande personer.

[Barbella]

Ja, oj, vilken skillnad! Jag misstänkte "mer snack än verkstad" när jag läste texten, men du har ju helt klart större röv (speciellt för att vara så smal i övrigt) än de flesta gymmande personer.

Haha, tack så mycket!! Jo visst är det en del skillnad! Personligen är jag ju rätt blind, jag tycker att jag har jätteliten "jämfört med alla andra" men jag är medveten om att den är större än det var iallafall, so I got that going for me :D *flex*

[phattrance]

http://s.quickmeme.com/img/f8/f8b02b6004b68c66ac1f4f31c291e1c68a26d86c2087ab3c1a 08e1940f4da66b.jpg

Se till att bestämma dig vilka mål du vill nå. Vill du gå ner i vikt? bygga muskler? vad du än bestämmer dig för, se till att satsa ordentligt och ät bra mat!

[Barbella]

http://s.quickmeme.com/img/f8/f8b02b6004b68c66ac1f4f31c291e1c68a26d86c2087ab3c1a 08e1940f4da66b.jpg

Se till att bestämma dig vilka mål du vill nå. Vill du gå ner i vikt? bygga muskler? vad du än bestämmer dig för, se till att satsa ordentligt och ät bra mat!

Haha den bilden *cupid*
Jag har alltid vetat vilket mål jag har, att få mer muskler, men som du säger så satsade jag inte så bra alls i början, åt aaaaalltför lite... Pinsamt värre men tro mig, jag äter nuförtiden (vilket man ser på min progress)^^

[Barbella]

Med mina egna rumpbilder i huvudet gick jag till gymmet. Trots att jag har mycket i huvudet just nu (förutom då rumpbilderna) och trots att jag var rätt deppig så blev det ändå ett bra pass! Kanske var det pågrund att jag var lovad en delicato chokladboll efteråt.. *cupid* Insåg dock att jag har tappat styrka i böjen.. Vilket är så trist.. Men men, så blir det när man inte tränar på bra ett tag.
Brukar köra även lägre reps i böjen men ville se var jag låg så fick bli rätt höga reps ändå.
1 timme

Knäböj (fokus, styrka)(lågreps)(stången var en 21.5)(4 set)
41.5 x 8
46.5 x 6
51.5 x 3
41.5 x 6
Rumänska mark (hypertrofi, kontakt)(4 set)
31.5 x 12
36.5 x 10 VPB
36.5 x 10 VPB
31.5 x 12
S. Sida, mage (viktskiva)(3 set)
10 x 18
10 x 18
10 x 18
S. Utfall (liten skivstång, teknik)(3 set)
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Benlyft (10 raka, resten med böjda nära kroppen)(4 set)
- x 16
- x 16
- x 14
- x 14
Framsida lår, maskin (kontakt) (3 set)
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Bra pass! Utfall är verkligen min hat övning nummer ett.. Men jag genomlider den någon gång i veckan iallafall...
Något annat pinsamt är min greppstyrka = anledningen till att mina rumänska mark är rätt låg vikt.. Anyways, nu tänker jag fortsätta beundra min utsikt (killen lagar mat) *drool*

[shadowfire]

Du skriver på ett skönt sätt, kul intro på journalen! Välkommen som journalskribent och lycka till med dina mål! :)

[Barbella]

Du skriver på ett skönt sätt, kul intro på journalen! Välkommen som journalskribent och lycka till med dina mål! :)

Naww hahaha tack så jätte mycket :em: (ler från öra till öra här, i Sverige, men jag ska till Afrika med, inte för att bestiga berg dock)

Herregud vad jag känner mig välkommen här av er alla, sötisar! Jag skickar gainz och protein (so you don't go catabolic) till er alla *cupid*

[Barbella]

Carbs in my heart *cupid*
Pastasallad med salladsost, kyckling, salladslök, gurka och lite sötsur sås (konstigt men gott) Nu blir det chips och dipp! Rätt ut i rumpan *flex*

[Barbella]

Tänkte köra ett pass idag men pga vuxna (då menar jag "vuxenvuxna" inte sådana som jag som är "vuxen på pappret") så vilar jag istället. Tänker därav köra en "utvärdering" av veckan, vilket jag hoppas på att göra varje söndag. Dessa tar inte bara upp träning utan mitt mående överlag.

Utvärdering av vecka 50.
Antal pass: 4
Kommentar: Första veckan tillbaka sen en längre viloperiod. Haft väldigt roliga pass och träningsvärken sitter än i. Önskar att nästa vecka blir iallafall 5 pass (jag måste jobba på att acceptera 5 och inte 6 ) Magen har tajtat till sig lite efter vilan och kroppen känns rätt bra!
Har även tagit ett beslut som gör att jag ska försöka besegra en rädsla under jullovet, så det är lite läskigt men är rätt taggad just nu! Gonna kick some ass :hbang:

Psst. Om ni är lika omogna som mig och har en humor som kanske inte är helt PK hela tiden... Sovietwomble på Youtube, kärlek *cupid*
Psst 2. Sett lite på första Star Wars filmen i helgen, jag som är stolt över att vara LOTR fan och har dissat Star Wars får nog ge det en chans trots allt..

[Barbella]

Dålig sömn och illamående. Jag som var taggad för sumomarklyft, tunga sådana (eller, tunga för mig iaf) fick nöja mig med ett pass som inte blev som det skulle men som ändå blev bra, ett pass som beskriver mig själv alltså.
50 min, fick sen springa till tåget

Rumänska mark (hypertrofi)(5 set)
30 x 12
35 x 12
40 x 10 PB (Lite kraft har jag i nyporna trots allt, blev en segerdans)
35 x 10
30 x 14 RPB
Knäböj, smith (djuuupa, fötterna en bit fram, fy vad bra det tar, och pga seg smithmaskin var den som om någon tryckte emot när jag lyfte upp. Gains)(3 set)
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Lårdrag, kabelmaskin (3 set)
30 x 16
35 x 14
35 x 14
Benlyft (10 raka, resten med böjda ben och möte med överkroppen) (3 set)
- x 16
- x 15
- x 14

Inte mycket mage men rumpan är viktigare än 6packet *flex*
Inkluderar en bild på min pre workout (snälla tomten, köp riktig pre workout till mig innan jag äter ihjäl mig på lussekatter, i detta fallet en lussebulle, snälla?)
*insert instagram hashtags om "health" "fitness" osv*

[Barbella]

Jahopp. Idag gick inte träningen som jag trodde. Det blev ingen styrketräning..
Det blev något annat, något med gummiband (ej bondage), "shape" tror jag det hette. Så idag har miss styrketräning stått med gummiband och blivit lite imponerad av hur jobbigt det var. Lite.
Är visserligen fortfarande illamående (sexigt) sen igår *spy* Men men.
Så, dagens pass var nog mer helkropp en överkropp, med tanke på en öm rumpa sen igår (pga benträning, don't get any ideas) så kändes det.
Mysigt.
Nu: Sova.

[Barbella]

Sitter här i en tshirt från åttiotalet. Texten på framsidan lyder: "Kör med kondom"(med en varningstriangel) Texten på baksidan lyder: "HIV stopp på varje snopp"
Vore kul att gå med den till skolan någon dag. Bara för att se hur folk hade reagerat. Men varför äger jag en sådan t-shirt? Det kan man fråga sig...
Anyways, 50 min rumpgos leverrades idag

Pausböj (2-3 sek, hypertrofi)(5 set)
30 x 12
35 x 10
35 x 8 PB
30 x ? (glömde bort... hallå Doris)
25 x TF (5 sek vila, usch)
Rumänska mark (hypertrofi)(5 set)
30 x 12
30 x 10
30 x 10
25 x 12 (paus i det nedre läget)
25 x 10 (paus i det nedre läget, var underarmarna som gav upp)
Utfalls gång med benspark (viktskivor i händerna, två femmor, repsen är allt som allt, 10 reps per ben) (3set)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Vadpress i benpress (3 set)
50 x 16
50 x 16
50 x 16

Eftersom jag tog PB i rumänska mark i måndags blev det lite lägre vikter i den övningen. Men, oavsett, jag är nöjd med passet, speciellt eftersom jag inte ville eller var sugen. *flex*

[Barbella]

Efter att ha varit på vårdcentralen och blivit tömd på blod tyckte jag att det var en bra ide att träna. Det var troligtvis pga blodbristen som jag tog det beslutet.
Så tog det lugnt med rodden och sket i biceps (ont vid nålsticket).

Stångrodd (hypertrofi)(4 set)
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Pulldown maskin (hypertrofi)(4 set)
30 x 14
35 x 14
35 x 12
30 x 14 SPB
S. Facepulls (3 set)
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12
S. Tricepskickbacks (kabelmaskin)(3set)
5 x 10
5 x 10
5 x 10
S. Repdrag (3 set)
10 x 12
10 x 14
10 x 14
S. Sidolyft (hantel) (3 set)
4 x 18
4 x 16
4 x 16

Första gången jag körde facepulls, kul övning! Vet inte om jag gör den helt rätt men det kändes iallafall! Och sidolyft alltså, nog en av mina favvis övningar, känns sååå mycket i axlarna *cupid*
Bjuder på lite bilder med.
Bild 1. Pga att jag inte är så nertonad/har lite extra fluff så syns ju inte musklerna på överkroppen så tydligt(syns mer om man är kille, kul för er), syns mer när jag väl tränar och jobbar med musklerna... Men anyhow *flex* (fantastiskt att sony har automatisk airbrush när man tar bilder, schysst när man tar selfies, lite värre när ens tuttar blir suddiga. Tekniska under.)
Bild 2. Fitness lunch: Stekta ägg, noblesse choklad och varma mackor på grovt hembakat bröd... Mmmmm...
Bild 3. Min tröja jag nämnde igår. Fab.

[Barbella]

Dags för lite progress bilder igen. Förra var det rumpan där det uppenbarligen har ökat, dags för ett ställe som har krympt trots en viktökning = Magen aka den kroppsdelen jag har svårast att älska... Men försöker vara nöjd med den, den är gosig trots allt :3 Men vill precis som med rumpan att den ska bli bättre, får ta och skriva mina mål med träningen någon dag *flex*
Obs. Båda bilderna är innan mat, man svullnar ju lite under dagen, mat *cupid*

[Barbella]

Jahopp. Dags för mig att skämmas, har varken tränat eller skrivit sen i torsdags.. Aj aj aj.. Eller? Jag skäms såklart delvis men samtidigt har jag 1. Haft mensvärken ifrån helvetet, varit golvad, cons of being a woman (pros: boobs) 2. Spelat dator på första gången sen höstlovet, tyvärr har jag fått en crush på spelet "Hurtworld".. Tänkte lira cs men nej, bara blivit "Hurtworld" sen i fredags.. Sena nätter, sova länge på morgnarna och en hel del skräpmat (ostbollar *cupid* ) har blivit en temporär livsstil 3. Fått jullov! :cool:

Men, idag tog jag mig till gymmet med magont och illamående, min kropp är ju inte van vid lan-livsstilen efter att ha varit utan det så länge.. Så blev det ett dåligt ben pass *spy*.. Men men, nya tag nästa gång!
50 min
Höftlyft i smith (stång ej inräknad)(5 set)
20 x 14
20 x 16
30 x 16 RPB
30 x 14
20 x 14
S. Benpress (3 set)
60 x 12
50 x 12
40 x 16
S. Vadpress i benpress (3 set)
50 x 18
50 x 18
50 x 18
Baksida lår, maskin(saaakta, lätt, kontakt)(4 set)
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Kasst pass. Men men, dagsformen gav inget bättre.
Får lätt ont i knäna vid benpress(vet ej varför?) så kör den sällan och väldigt lätt..
Nu ska jag spela mer, äta lite mer skit och bara njuta.

[Barbella]

Sitter fortfarande och spelar, servern blev precis rensad dock så måste börja om.. (på en skala 1-10 är jag 20 ledsen/irriterad/nära ragequit)
Anyhow, har idag tagit pauser för presentinslagning, julgodisavsmakning och träning! Blev ett effektivt och kort pass, fick sedan köra pojkvännen till tåget.
45 min
Stångrodd (hypertrofi, 8-10 rep "vanliga" 2-4 djupa) (4 set)
30 x 14 RPB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Latsdrag (hypertrofi, benen uppe)(4 set)
27.5 x 14
27.5 x 14
27.5 x 12
30 x 10
Hantelpress(4 set)
7 x 10
7 x 10
7 x 10 RPB
10 x 3 PB
Axellyft framåt med viktskiva (ingen vila)(3 set)
5 x 16
5 x 16
5 x 16

Eftersom jag tränade med killen beslutade jag mig för att testa 10 i hantelpress, kul att veta att man kan få upp dem iallafall :)
Bjuder på en bild på ryggen med inget opti ljus och en bild på pre och post workout (jätte knäcken i muffinsformarna är bara för min skull, knäck is love*cupid* )

[Diomedea exulans]

Axlarna verkar ha hunnit ifatt bootyn.
Nu har du åtminstone fyra "muskelbollar" på kroppen, haha. :P

[Barbella]

Axlarna verkar ha hunnit ifatt bootyn.
Nu har du åtminstone fyra "muskelbollar" på kroppen, haha. :P

Tänk att jag blir så glad över att höra något sådant, tjejerna i mitt umgänge(inkluderat mig själv för något år sedan) hade blivit jättesura ("man vill ju inte ha muskler eller vara stark"), men tack! :d Mina biceps är nästa par "muskelbollar" jag vill satsa på, tyvärr är det så jäkla tråkigt att träna dem..
Mål: 6 par "muskelbollar" och behålla 1 par "fett/vävnadsbollar" *flex*

[Diomedea exulans]

Mina biceps är nästa par "muskelbollar" jag vill satsa på, tyvärr är det så jäkla tråkigt att träna dem..

En bra grej med biceps är att det finns exakt 7325727457529 olika övningar man kan träna dem med. Om du letar runt lite kanske du hittar en eller två som du tycker är roliga?

[oscarovegren]

Bendag för sidan? Vill du förklara syfte och övningsval?

[Barbella]

Jag har inte de tekniska kunskaperna om hur jag citerar två inlägg så... :em:
Diomedea exulans:
Jo sant! Får försöka bli bättre på det, det är väl så man får män liksom, stora biceps? *flex*
oscarovegren:
Ytterst bra fråga. Som man märker på mina övningsval är alla dagar, sido, fram och bak, lika på sätt att de alla aktiverar rumpan. Sedan tillkommer övningar efter de olika "inriktningarna". Syftet är rätt självklart, att istället för att träna hela benen 2-3 gånger att dela upp det och därav undkomma alltför illa träningsvärk/överträning(det funkar såklart att ta hela benen 3 dagar i veckan, smaksak). Precis som många delar upp armarna i biceps och triceps och kanske till och med underarmar. Sen gör det även träningen roligare när jag får variera övningarna. Men sidan? Jadu, kanske är en tjej grej det där, men muskler löper även där och likaså "sidan" av rumpan (finns ju till och med en maskin som tränar dem delarna, jag kallar den gynstolen, motsatsen till den som tar ljumskarna) Men mest handlar det helt enkelt om att göra det roligare, att få variera min träning, legit eller inte.
Övningsval för "sidan" är:
Utfall åt sidan
Gynstolen
"Kissa hunden"
Sidodrag i kabel maskin (istället för spark bakåt drag åt sidan)
Sidosprak/drag med viktskiva
Bandgång (gummiband med handtag, sätt fötterna på det, korsa och dra upp handtagen högt, sparka sedan åt sidan med benen antingen med raka eller böjda, gör det i x min)
:d

[Diomedea exulans]

Jag har inte de tekniska kunskaperna om hur jag citerar två inlägg så... :em:


Klicka först på "multicitera" på alla inlägg utom det sista som du ska citera. På det sista inlägget du ska citera så klickar du på "citera". Easy peasy!

[Barbella]

Klicka först på "multicitera" på alla inlägg utom det sista som du ska citera. På det sista inlägget du ska citera så klickar du på "citera". Easy peasy!

Aha! Tack så mycket! ^^

[Barbella]

Så, dagen före julafton firades med ett benpass och postworkout pizza, perfektion för rumpökningar.
55 min
Knäböj, djuuuuupa(smith)(3 set)
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Höftlyft (stången ej inräknad)(4 set)
35 x 14 RPB
30 x 14
30 x 14
30 x 14 SPB
S. En bens mark med kettlebell (första gången jag prövade, speciell övning, intressant) (4 set)
8 x 12
12 x 12
12 x 12
16 x 8 PB
S. Bandgång (4 set)
Rött band x 1 min
Rött band x 1 min
Rött band x 1 min
Rött band x 1 min SPB
Vadpress i benpress (4 set)
60 x 14
60 x 14
60 x 16
60 x 16

Ville göra pausböj men när jag började göra dem, med endast stången, så kändes det jättefel..Sååå fick bli några obekväma böj i smith och mer fokus på höftlyft! ^^
Fick även öppna julklappen ifrån pojkvännen, var bla kasein och proteinbars, he knows me *cupid*

[Barbella]

Julen är god (julmat, julgodis, julchips, jul...) men med tanke på alla släktingar som ska besökas är det rätt tidskrävande. Det kan vara trevligt med släktingar, men några av dessa dagarna hade jag hellre spenderat på ett svettluktande gym om sanningen ska fram. Men men.. Idag har jag varit iväg hela dagen hos mer släktingar så skriver gårdagens snabba pass mellan besöken.
Stångrodd (hypertrofi)(4 set)
30 x 14
30 x 14 VPB
30 x 12
30 x 12
Pulldownmaskin(3 set)
30 x 14
30 x 14
30 x 16
Hantelpress(4 set)
7 x 10
7 x 10
7 x 10
10 x 4 RPB
S. Dips på bänk(3 set)
- x 10
- x 10
- x 10
S. Liggande pullups (i smithmaskin)(första gången jag gjorde dessa, måste öva på tekniken men pinsamt tungt var det, skyller på mängden julmat)(3 set)
- x 4
- x 4
- x 3

Detta var på 35 min, tidspress. Vågade återigen ge mig på 10orna i hantelpress tack vare att någon var där och kunde hjälpa mig, kul att få lyfta lite tungt i dem *cupid*(eller ja.. tungt för mig) Nu hoppas jag på att få till fler pass denna veckan.. Man kan ju hoppas.. Frustrerande när viljan finns men ej tiden.. *gah!*

[Gerdler]

En bra grej med biceps är att det finns exakt 7325727457529 olika övningar man kan träna dem med. Om du letar runt lite kanske du hittar en eller två som du tycker är roliga?

Jag tror du glömde den här:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-close-grip-bar-curl-on-high-pulley

Lätt att göra det misstaget, du är förlåten! *hug*

[Diomedea exulans]

Jag tror du glömde den här:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-close-grip-bar-curl-on-high-pulley

Lätt att göra det misstaget, du är förlåten! *hug*

My bad! :)

[Barbella]

Jag tror du glömde den här:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-close-grip-bar-curl-on-high-pulley

Lätt att göra det misstaget, du är förlåten! *hug*

Åh, den ser ju faktiskt kul ut! :O Visserligen har jag lite svårt att se hur man snyggt kommer upp ur den positionen, att bara släppa är ett alternativ men låter rätt mycket. Sen är det risken med att träffa sig själv i hakan, skägg ger ett visst skydd(mjukare landning) men besitter inte ett sådant.

[Diomedea exulans]

men besitter inte ett sådant.

*Besviken*

[Barbella]

*Besviken*

*Skäms*

[Barbella]

Försöker vända tillbaka dygnet, la mig halv två istället för två, vinst.
55 min
Stångrodd(hypertrofi)(4 set):
30 x 14
30 x 14
30 x 14 RPB
30 x 12
Latsdrag(fötterna uppe)(4 set):
27.5 x 14
27.5 x 14
27.5 x 14 RPB
27,5 x 12
Hantelpress, special (x reps vanliga, direkt efter x reps per hand, direkt efter x reps framåtlutade "drag till öronen")(4 set)
5 x 10-10-12
5 x 10-8-12
5 x 10-8-12
5 x 10-8-10
S. Magdödaren ( x reps benlyft på bänk, direkt efter dubbelt så många reps crunches)(3 set)
- x 12
- x 12
- x 12
S. Dips på bänk (3 set)
- x 10
- x 10
- x 12
Liggande pullups (i smith, leker runt med dessa än, svåra, tunga, men kul)(3 set)
- x 4
- x 4
- x 4 RPB

Helt okej, rätt tråkigt men jag var inte på humör för att träna, men tror det kommer kännas imon iallafall. Har nu fått en ask romerska bågar av mormor som anser att jag är för smal (alla är för smala för mormor) så blir choklad, lira lite spel och gymnasiearbete nu.
Bjuder även på en mage utan muskler eller några direkt synliga linjer, pizza before abs. (Jobbigaste bilden att lägga ut, om jag ska vara ärlig.)
(Och ja, röret i bakgrunden är även mera choklad, men den är tyvärr inte god så får ges bort till någon annan.)

[Barbella]

Gott nytt år! Eller ja, snart iallafall! Det bjöds på cider (alkoholfri såklart) på gymmet idag, not bad efter ett jobbigt och rätt frustrerande benpass.
Frustrationen är pågrund av knäböjen. Vet inte vad som hänt, kanske är det pga att jag inte har gjort det på ett tag men känns "fel".. Blir att se till att göra det mera och se om det släpper, trist att få jobba med så lätta vikter dock. Men men, jag kunde inte göra några knäböj alls för nåt år sedan så jag är ytterst nöjd ändå ^^
1 timme och 10 min
Höftlyft(sista repet varje set avslutas med pulsering)(stång ej inräknad)(4 set)
30 x 14
35 x 14
40 x 12 PB
30 x 10
Pausböj (frustrerad Barbella, aja, jag få ha tålamod) (två sista seten avslutades sista repen med pulsering)(4set)
30 x 10
30 x 10
25 x 10
25 x 10
S. Lätta sumomark(4 set)
30 x 12
30 x 12
30 x 10 (greppet svek)
30 x 12
S. Lårdrag kabelmaskin(4 set)
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Vadpress(4 set)
60 x 18
60 x 18
60 x 20
60 x 20 RPB

Bra pass! Nu laddar jag upp för tre rätters, alkoholfri dricka och en massa skratt med älskade personer! Gott nytt år på er!
*hug*

[Barbella]

Hejsan!
Man skulle kunna tro att jag har gett upp med journalen, men tyvärr så slipper ni inte mig. :)
31 januari var mitt sista pass på jullovet, spenderade resten rätt sjuk, mage i krig (stressad Barbella = känslig mage = blir känslig emot laktos) och livet sög rätt hårt. Men, i måndags började livet igen. Skola (-) men även träning (+) Pga av pausen har träningsvärken varit och är så brutal att jag fick vila igår efter tre dagars träning, så det blir "bara" fem pass denna veckan. Så jäkla kul att vara tillbaka! Träningen är grymt kul just nu! Riktigt taggad för passet i eftermiddag, även om jag fortfarande är småsjuk ^^
Mitt träningsschema har ändrats lite:
Måndag: Ben, fokus baksida + mage
Tisdag: Shape (grupp-pass med gummiband, tuffare än vad jag vågar erkänna, med tanke på träningsvärken man har sen innan)/ discopass (armar)
Onsdag: Ben, fokus sida + vader
Torsdag: Överkropp
Fredag: Ben, framsida + mage
Lördag: Vila
Söndag: Överkropp
(denna veckan har jag dock fått anpassa mig efter träningsvärken och kört annorlunda)
Tisdagen är då det som har ändrats, slutar sent och är så förbannat trött den dagen så behövde "lättare" träning. Kan tillkomma en extra vilodag då och då, beroende på formen och tiden.

Så, nu ska jag inte skriva mer, bjuder bilder på lite god mat som har avnjutits under lovet istället ( dregelvarning )
Ps. Om någon har ett grymt recept på kasein pudding säg till, fått chokladsmak från star nutrition i julklapp.

[Barbella]

Gårdagens pass levererade så sitter här på en öm rumpa och väntar på att mitt sixpack ska hoppa ut.
1 timme och 15 min
Rumänska mark (aj aj aj tärningsvärk)(4 set)
40 x 10
40 x 10 PB
40 x 8 PB
30 x 14
S. Sumosquat m kettlebell (på bänkar)(squeeeze)(3 set)
20 x 14
20 x 14
20 x 14
S. Lårmaskin, framsida (3 set)
30 x 8
30 x 8
30 x 12 RPB
Magdödaren (dragonflies(noob version) + crunches (dubbelt så många som mina noob dragonflies) (3 set)
- x 12 (alltså 24 crunches på bänken direkt efter)
- x 12
- x 12
Höftlyft med paus i toppläget (smith, vikt utan stång inräknad)(saaaakta, känn hur musklerna krampar) (3 set)
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Plankvariationer (raka armar 30 sek, vanliga 30 sek, höger sida 15 sek, vänster sida 15 sek)(2 set)

Bra pass! Hade träningsvärk från i måndags så alla benövningar kändes extra mycket.. Desto mer träningsvärk desto mer vältränad, right...Right?
Nu blir det choklad, pingvinsgång (pga träningsvärk), mensvärk och allt annat mysigt som hör lördagen till.



Still waiting for the sixpack.



Still.

[Barbella]

(Hann inte med att skriva in gårdagens pass igår, så ni får stå ut med två inlägg idag.)
Mensvärk och allmän söndagsdepp, tur att träningen är inne i en rolig period just nu. Blev ett okej överkroppspass, kunde varit bättre och kunde varit värre.
1 timme
Stående rodd i smith (den enda fria stången var upptagen, kul kul) (vet inte hur mycket stången i smith väger såå..) (4 set)
? x 8
? x 14
? x 14
? x 14
Latsdrag (fötterna uppe) (4 set)
27.5 x 12
27.5 x 14
27.5 x 12
22.5 x 20 RPB
Hantelpress (4 set)
7 x 12 RPB
7 x 10
7 x 10
7 x 10
S. Triceps repdrag (5 set)
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 18 RPB
S. Facepulls (5 set)
15 x 12
12.5 x 14
12.5 x 14
12.5 x 14
12.5 x 14

Som sagt, okej pass, blev smågodis för 10 kronor, ris och kyckling efter #fitness

[phattrance]

Se till att unna dig något gott lite då och då! Man ska leva lite också :)
Glöm inte heller att konditionsträna!

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/2b/60/b7/2b60b75c366d21b5f45b949f0faece99.jpg

[Barbella]

Se till att unna dig något gott lite då och då! Man ska leva lite också :)
Glöm inte heller att konditionsträna!

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/2b/60/b7/2b60b75c366d21b5f45b949f0faece99.jpg


Absolut! Unna mig det kan jag iallafall, kanske inte kan lyfta bilar eller springa maraton, men att äta delicato bollar, där du! Synd att inte det är en sport ;P (att det blev så lite godis igår var endast pga min "disciplin". Hade redan ätit två delicato chokladbollar, chips och en annan godispåse på lördagen.. )
Aj, konditionsträningen.. Ja just det.. *flyr iväg och gömmer mig bakom hantlarna*






:em:

[phattrance]

Absolut! Unna mig det kan jag iallafall, kanske inte kan lyfta bilar eller springa maraton, men att äta delicato bollar, där du! Synd att inte det är en sport ;P (att det blev så lite godis igår var endast pga min "disciplin". Hade redan ätit två delicato chokladbollar, chips och en annan godispåse på lördagen.. )
Aj, konditionsträningen.. Ja just det.. *flyr iväg och gömmer mig bakom hantlarna*



:em:

Om äta onyttigt hade varit en sport så skulle jag både ha SM, EM, VM och OS guld! Tur att man cyklar så pass mycket (15-20 tim / vecka) att man lyckas hålla tillbaka viktökningen

[Barbella]

Om äta onyttigt hade varit en sport så skulle jag både ha SM, EM, VM och OS guld! Tur att man cyklar så pass mycket (15-20 tim / vecka) att man lyckas hålla tillbaka viktökningen

Hahaha :d Jo sant, vore jag inte så utseeendefixerad (ja, jag erkänner det iallafall) hade jag nog rullat fram vid det här laget..

[Barbella]

Dåså, nu stör jag igen med ännu ett pass. Dagens pass borde ha innehållit magträning, I know, men flyttade den medvetet till imorgon.
Iallafall. Efter att inte ha böjt på alltför lång tid, och de senaste gångerna har känts helt onaturliga, så var det så otroligt jobbigt och tungt idag. Skämmigt att stöna som en parningssugen tjur med bara 35 kilo på ryggen.. Men, jag ska komma tillbaka, målet för 2016 är 60 kilo i knäböj (med tanke på min skadebakgrund och att jag nuförtiden lägger sååå mycket fokus på att inte vara viktkåt (ja, brudar är det med) och fokusera på kontakt så är det en vinst)
Iallafall. Sket i superset och massa småövningar, blev de tre viktigaste (för moi)
1 timme
Knäböj (piiinsamt tungt, fy fan, vad jag har tappat..)(5 set)
30 x 10
35 x 8
35 x 6
30 x 10
25 x 14
Höftlyft (aka nycklen till stor rumpa, kontakten i denna *cupid*) (4 set)
40 x 14
40 x 14
40 x 14 PB
30 x 16
Rumänska mark (var uppenbarligen slutkörd efter de andra två)(3 set)
30 x 14
40 x 8
40 x 8

Bra pass! Råkade ta för mycket pwo dock.. Koffeinkänslig som jag är var jag rätt illamående, lärt mig den läxan nu.. Klarar inte ens av en skåpa (Tyngres pwo, mormors egna, fyyy vad god) utan får ta ca en halv från och med nu.. *gah!*
Nu tänker jag lira och äta en chokladboll.
Cause Im worth it (och för att det var vegetarisk vatten soppa till skollunchen, hej inga kalorier)

[Barbella]

Edit: Stång ej inräknad på höftlyften, då jag fortfarande inte klurat ut vad den väger.. Genius.
Och fick för mig att kolla på första sidan. 1. Jag har PBs varenda pass änsålänge (även de jag inte loggade här förra veckan) 2. Jag återvände från min träningspaus med höftlyft på 20 x 16, nu kör jag 40 x 14, fraaaaamsteeeeg! Vänta ni bara, jag verkar ha en del styrka att hämta ju, 60 kilo i höftlyft här kommer jag :D (sen har det gott bakåt i knäböj.. Men Im on it!)

[Barbella]

Åt på Subway idag, thats all I have to say.

Iallafall, pågrund inställt pass fick det bli lite discoish för de små armarna och lite mage då denna inte fick sig en omgång igår. Förövrigt är jag imponerad av Blekingetrafiken som levererade tåg trots typ snöoväder, det förväntade jag mig inte, kudos.
45 min
Bicepscurl m EZ stång (vikten är därav osäker, står inget på den, varför har man inte det skrivet på EZ stänger och stängerna i smith vad det är för vikt? Ytterst frustrerande.. Jag gissar på mer än 5 kg på EZ stången på mitt gym men utgår ifrån 5 iallafall) (4 set)
15? x 8 RPB
15? x 6
15? x 6
10 x 14
S. Triceps repdrag(högre reps och lägre vikt, variation, idag)(4 set)
10 x 16
10 x 16
10 x 14
10 x 14
S. Triceps stående pushdown, en arm i taget (4 set)
5 x 12 RPB
5 x 10
5 x 10
5 x 10
S. Hammercurls m hantlar (grunda, snabba, cause I hate them so much)(3 set)
7 x 10
8 x 10
9 x 8 PB
S. "Åttan" (https://www.instagram.com/p/9BPMVDLiAp/?taken-by=philiplailani)(riktigt bra övning!)(3 set)
5 x 8-8-8
5 x 8-8-8
5 x 8-8-8
+ Magcirkel, 2 sets, 20 reps av varje, ingen vila emellan övningarna (Windshield wipers, long arm crunches, reverse crunches, bicykle crunches, halva v sits, heel touches)

Helt okej pass, 8an var jättekul och jobbig :) Biceps suger att träna, triceps är sköj, får försöka bygga världens största triceps istället helt enkelt.. Goals *flex*

[phattrance]

Prova även att göra ett par sets med armhävningar. Man aktiverar en hel del muskler när man kör armhävningar (iallafall tills det blir för lätt att göra övningen)

[Barbella]

(Gårdagens pass)
Känslan när man gå genom matsalen med sin tallrik (som förövrigt var rätt fylld ja, med pasta, skinksås och sallad) och hör hur ett tjejgäng som går förbi kommenterar "kolla vad mycket hon äter". Snacka om att jag blev chockad, det där är väl på högstadienivå? Nåväl, jag laddade upp för ett benpass, som förövrigt blev intensivt, kort men jobbigt ^^
45 min (om ingen har listat ut det redan, jag tränar ofta mellan tågtider, då blir det rätt stressiga pass ibland)

Rumänska mark (efter tre set "fuck it, nu höjer vi")(5 set)
40 x 12 RPB
40 x 12 RPB
40 x 10
45 x 10 PB
45 x 10 PB
S. Sidospark, kabel (3 set)
10 x 14
10 x 12
10 x 12
S. Kabel squats (3 set)
35 x 14
35 x 14
40 x 14 PB
S. Vadpress stående (kändes inte bra) (3 set)
25 x 16
25 x 16
25 x 16
S. Breda pausböj (3 set)
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Pumpet i rumpan kändes ordentligt *flex* Förövrigt verkar det vara en del att hämta i mina rumänska mark.
Bifogar bild på den ubergoda lunchen som blev dissad cofffee

[Barbella]

Halloj igen ^^
Avklarat ett otroligt ömt överkroppspass. Armarna och axlarna är så ömma sen i tisdags, gick knappt att träna, så fick bli ytterst lugn träning.
40 min

Stående rodd (hypertrofi)(4 set)
30 x 14
30 x 14
30 x 14
30 x 14 RPB
Rygg, dubbel nerdragning, kabel (ger övningar mina egna namn ibland ja)(vikten är per arm)(saaakta, kontakt fokus)(4 set)
10 x 14
10 x 12
10 x 12
7.5 x 18
Hantelpress(så ömma axlar, fick bli lätt vikt)(vikt per hantel)(4 set)
5 x 18
5 x 18
5 x 16
5 x 16
S. Smala armhävningar på knä, smart att göra.. Kunde ju "verkligen" prestera.. xD (3 set)
- x 8
- x 12 (fick uppenbarligen till tekniken bättre helt plötsligt)
- x 10
S. Axellyft åt sidan m hantlar (3 set)
4 x 16
4 x 14
4 x 14

Helt okej pass, mer dåligt än bra men helt okej.. Aja, fuck it är iallafall ubertaggad för godis/chokladbollar i helgen *cupid* Nu blir det mer mat, plugg och sen lira lite ikväll ^^
Och lillbrorsan har blivit sjuk så tänker ha tio meters avstånd ifrån honom, har ju äntligen kommit igång med träningen igen.. Blir jag sjuk.. Ja.. Usch *facepalm*

[phattrance]

http://cdn.meme.am/instances/64030202.jpg

Bra jobbat! Har du märkt någon förändring senaste månaden (typ att du blivit starkare)?

[Barbella]

http://cdn.meme.am/instances/64030202.jpg

Bra jobbat! Har du märkt någon förändring senaste månaden (typ att du blivit starkare)?

Bugar och bockar! :d
Jodå:
-Kroppen har "tajtat till sig" efter pausen och all julmat, är inte svullen eller uppblåst.
-Tar fortfarande någon form av pbs varje pass, så styrkan verkar finnas! Har mer att hämta, men tänker inte skada mig något mer så får lägga viktkåtheten åt sidan.
-Är gladare (kan vara d vitaminen och magnesiumet som jag har börjat ta med men men :P )
Men ja, lite förändring har skett! ^^

[phattrance]

Bugar och bockar! :d
Jodå:
-Kroppen har "tajtat till sig" efter pausen och all julmat, är inte svullen eller uppblåst.
-Tar fortfarande någon form av pbs varje pass, så styrkan verkar finnas! Har mer att hämta, men tänker inte skada mig något mer så får lägga viktkåtheten åt sidan.
-Är gladare (kan vara d vitaminen och magnesiumet som jag har börjat ta med men men :P )
Men ja, lite förändring har skett! ^^



Sweet! Gå inte för snabbt fram bara. Risken för att man skadar sig är stor och då slutar det med att man struntar i träningen. Ett tips är att variera träningen också. Kolla in på youtube så finns det video på en massa nya övningar som man kan göra.

[Barbella]

Så, har tagit ett ytterst moget beslut att fokusera på rimliga mål för 2016. 100 kilo i rumänska marklyft och biceps som fotbollar är orimliga mål. Däremot 60 kilo i rumänska marklyft (med minst antal reps som 8) och bättre biceps är mer rimliga.
För nu med handen på hjärtat. Jag är alldeles för viktkåt för att säga 80 kilo i rumänska mark, då kommer jag göra det (envis jäkel) och jag kommer göra det fel. And aint nobody got time for that (skador).. Så. Jag kanske kan ta 60 kilo i höftlyft redan, men, jag vill inte göra 1-2 reps och ha dålig teknik som konsekvens. Nej. Därav måste det vara ett antal reps. Såklart, jag satsar ju även på högre vikter än så här, får sätta nya mål till efter sommaren "i värsta fall"
Mål för 2016: Vikter
Knäböj, 60 kg (minst 3 reps) (har tappat så mycket nu så känns rätt omöjligt men ja..)
Rumänska mark, 60 kg (minst 6-8 reps)
Höftlyft, 60 kg (minst 8 reps)
Rodd, 55 kg (minst 4-6 reps)
Latsdrag, 40 kg (minst 8 reps)
Hantelpress, 10 kg (minst 6-8 reps)

För att muntra upp mig själv ifrån de låga vikterna blir det även en del utseendefixerade mål
Mål för 2016: Utseende
Rumpa, 100 cm omkrets
Bredare rygg
Starkare mage
Bättre/större biceps
Större ben

Där är de målen som hör till träning att göra, sen har jag ju även mål som "spela minst 3 timmar per vecka" och "komma in på universitetet" men ja.
Två av de största lärdomarna ifrån 2015 är:
1, Ät mer, speciellt mer protein (jag är mästarinna på att äta kolhydrater, protein är svårare :em: )
2, Jag har haft gymkort i två år, men den tiden jag fick mest resultat var i somras. Då lät det "fuck it" och fokusen på vikterna försvann, allt handlade om att känna musklen som jobbade. Fick bättre resultat på några månader än vad jag fick på 1 år (åt rejält med, inte bara träningen) Det är den lärdomen jag har i bakhuvudet nuförtiden. Kontakt, fokus, sure att det ser mesigt ut när vikterna är få men det betyder även mindre skaderisk så... (Men jag älskar fortfarande att då och då köra tyngre, förbannat kul *cupid*)

Så högreps och fokus med inslag av få reps och tunga vikter, och mycket mat, det är receptet för 2016 *flex*
Nu ska jag äta lunch, och måste lära mig att acceptera att det inte kommer vara en massa synliga linjer på den här, the price you pay for the booty.

[phattrance]

Testa med att lyfta tungt ena passet, och sedan med lättare vikter nästa pass (typ 60-80% av FAIL), och sedan tungt igen på nästa pass. Då slipper man trötta ut musklerna så mycket om man tränar mycket.

Vad är du mest ute efter? att gå ned i vikt eller bygga muskler?

[Barbella]

Blev bara fyra pass förra veckan. Vilket känns rätt surt då jag ville träna mer, men pga omständigheter fick jag inte möjligheten. Surt.. Men men, nya träningspass, chokladbollar och ägg denna veckan. Har verkligen kommit till en balans i livet just nu. Försöker att bara äta godis och sånt på lördagar men får inte ångest eller något om de bli en chokladboll på tisdagen. Energin sprudlar, magen tajtar till sig mer och mer, benen växer och jag har spräckt mina favorit jeans, det går rätt bra nu! (kan dock ha blivit smått tårögd när jeansen sprack) Två veckor avklarade av comebacken, trots att jag är besviken över förra veckan så var det 4 bra pass iallafall. Satsar på en bättre vecka nu! *flex*

Testa med att lyfta tungt ena passet, och sedan med lättare vikter nästa pass (typ 60-80% av FAIL), och sedan tungt igen på nästa pass. Då slipper man trötta ut musklerna så mycket om man tränar mycket.

Vad är du mest ute efter? att gå ned i vikt eller bygga muskler?

Den tekniken använder jag såklart, men bara i vissa övningar (oftast, ibland blir det dagar) så som rodd, höftlyft, knäböj osv ^^
Tror jag redan har svarat på det, bygga muskler *flex*

[phattrance]

. Energin sprudlar, magen tajtar till sig mer och mer, benen växer och jag har spräckt mina favorit jeans, det går rätt bra nu! (kan dock ha blivit smått tårögd när jeansen sprack)




Känner igen mig där. Började ett nytt jobb för 2 år sedan (började styrketräna tungt då) och jag passade på att köpa ca 15 nya skjortor. Dessa använder jag inte längre då jag knappt kan få på mig dem längre :)

[Barbella]

Känner igen mig där. Började ett nytt jobb för 2 år sedan (började styrketräna tungt då) och jag passade på att köpa ca 15 nya skjortor. Dessa använder jag inte längre då jag knappt kan få på mig dem längre :)

Haha well lesson learned ^^ Visserligen är det inte så socialt acceptabelt att vänta med att köpa kläder tills man har "vuxit färdigt" så får nog ta och fixa lite nya byxor..

[phattrance]

Haha well lesson learned ^^ Visserligen är det inte så socialt acceptabelt att vänta med att köpa kläder tills man har "vuxit färdigt" så får nog ta och fixa lite nya byxor..


https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/e9/12/fe/e912fe9abd3946affb41fb4ae2b1f079.jpg

:smash:

[Barbella]

(Jo jag vet, magen borde tränas på måndagar men pågrund av tidspress får jag ändra lite och lägga in det någon annan dag)
Måndagen levererade ett benpass med fokus på baksida. Beslutade mig att känna på vikterna i böjen och trots att styrka har tappats var det jättekul att få upp 40! (om någon förövrigt undrar så kör jag lowbar, high bar funkar helt enkelt inte, får jag skylla på att mina ben är typ 80% av mina 166 cm? Men ja, det fungerar så jag är nöjd oavsett) Marken gick med super, 50 kilo är inte långt borta alls!
Sammanfattning av passet: Tidspress, svettigt, stönigt och kul.
55 min

Knäböj (två set "tunga" två set saaaakta, med paus)(4 set)
40 x 8
40 x 8
30 x 10
30 x 10
Rumänska mark (mixat grep, men även vanligt)(händerna är ömma nu)(4 set)
45 x 12 RPB
45 x 10
45 x 8
35 x 14?
S. Lårdrag (typ lutande marklyft, tror jag har kallat dem för raka mark i kabel tidigare men men )(2 set)
35 x 12
35 x 12
S. Sqwaaaats i kabel (aj aj)(2 set)
35 x 10?
35 x 10

Där tog tiden slut, svetten rann gött i pannan och jag var nöjd med min insats. Pojkvännen drog upp 70 kg i marklyft x 5 (första gången med den vikten) är stolt över att jag har fått en inbiten datornörd(han är det fortfarande, likaså jag, så inget fel med det) till att lyfta. Om du läser detta pojkvännen, grattis! Stolt flickvän här! :d
Post workout var ägg och mjölk med en sked oboy #fitness

[Barbella]

(gårdagens)
Igår(tisdag) mådde stackars jag riktigt dåligt, magproblem, stress och tårar. Vet att sociala medier exploderar av budskapet ”träna träna träna” och ”när du är ledsen, träna” osv. Och jag har försökt ta mig till gymmet när jag mår så dåligt, slutade att jag bara lyckades nudda hantlarna och sen började tårarna rinna. Sexigt. Så ja, jag accepterade igår att jag var för upprörd och hade för ont för att träna, åt istället fjällfil med honung och musli och såg på film. Har en tuff period i mitt lilla liv just nu, är rätt frustrerad, men men, är en envis jäkel så.
Iallafall, idag tränad jag! Med träningsvärk! Kul! Pågrund av träningsvärken fick det bli lättare rumänska mark och reps fick baseras på hur många underarmarna/nyporna klarade av. Höftlyften kändes rejält, kunde knappt sitta ner mellan seten xD Men ja, på en timme levererades:

Rumänska mark (2 sista seten var saaaakta, greppet gav upp så några reps fick bli med mixat grep under de sista seten) (4 set)
35 x 14
35 x 14 RPB
30 x 10 (sakta)
30 x 10 (sakta)
Höftlyft (rumpplågaren nummer 1 om man frågar mig)(sista två setetn, extra sakta)(5set)
40 x 1 5 RPB
40 x 14
40 x 14
30 x 12
30 x 13
S. Sidospark, kabel
10 x 14
10 x 14
10 x 14
S. Breda sumosquats på marken ej bänk med kettleball
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Vader i benpress (3 set)
50 x 18
50 x 18
50 x 18

Bra pass! Rumpan var verkligen öm efter höftlyften, de känns rejält om man gör rätt!
Kvällen spenderades med Grimm och pojkvännen, mysigt *cupid*

[Barbella]

Fy fan säger jag bara... Vilket kasst pass! Tror den tillhör mina topp tio värsta.. Usch! Ingen kontakt, inget svett, bara gick runt och gäspade(försöker att inte dricka pwo vid varje pass, men borde gjort det idag) Nej usch, led mig igenom det.
Positivt sätt gick jag dit, må ha varit ett hemskt pass men lite disciplin har jag minsann.
45 min av "usch"

Sittande rodd (första gången på ett år, fokuserade på kontakt)(4 set)
20 x 12
17.5 x 14
15 x 16
20 x 12
Militärpress (första gången på ett år, teknikfokus)(4 set)
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
8an med viktskiva (4 set)
5 x 8-8-8
5 x 8-8-8
5 x 8-8-8
5 x 8-8-8
S. *Triceps repdrag (3 set)
10 x 14
10 x 14
10 x 14
S. Crisscross (flyes, men "bakvända" i kabelmaskin) (el contacto)(3 set)
2.5 x 12
2.5 x 12
2.5 x 12

*Notera att jag gymmar på 2-3 olika gym, kabelmaskineras vikter är otroligt annourlunda. Detta gymmets är mycket nyare/tyngre.
Nej fy. Usch. Första passet i journalen utan PBs och första dåliga passet.. Nej, kom hem och åt några pepparkakor istället. Worth it. Hoppas på bättre pass imon :(

[Ajasoro]

Så jävla mycket bullshit med träningsinspo som ordinerar träning som lösning på alla problem. Kan inte folk prata om hur destruktivt det kan vara att träna när en mår psykiskt dåligt? Hoppas det blir bättre för dig, stress och ångest är inte att leka med.

Måndagen levererade ett benpass med fokus på baksida. Beslutade mig att känna på vikterna i böjen och trots att styrka har tappats var det jättekul att få upp 40! (om någon förövrigt undrar så kör jag lowbar, high bar funkar helt enkelt inte, får jag skylla på att mina ben är typ 80% av mina 166 cm? Men ja, det fungerar så jag är nöjd oavsett) Marken gick med super, 50 kilo är inte långt borta alls!
Sammanfattning av passet: Tidspress, svettigt, stönigt och kul.
55 min
Du, mina ben utgör ca 90 % av min längd och jag kör high-bar! Vad är det som gör att det inte funkar? För mig la low-bar alldeles för mycket vikt på mina handleder, vilket iofs mest kändes när jag kom upp i högre vikter.

Starkt pass!
Fy fan säger jag bara... Vilket kasst pass! Tror den tillhör mina topp tio värsta.. Usch! Ingen kontakt, inget svett, bara gick runt och gäspade(försöker att inte dricka pwo vid varje pass, men borde gjort det idag) Nej usch, led mig igenom det.
Positivt sätt gick jag dit, må ha varit ett hemskt pass men lite disciplin har jag minsann.
45 min av "usch"

*Notera att jag gymmar på 2-3 olika gym, kabelmaskineras vikter är otroligt annourlunda. Detta gymmets är mycket nyare/tyngre.
Nej fy. Usch. Första passet i journalen utan PBs och första dåliga passet.. Nej, kom hem och åt några pepparkakor istället. Worth it. Hoppas på bättre pass imon :(
Att genomlida dåliga pass är ändå starkt mentalt! Fan, saknar den initiala perioden av ständiga PBa, det känns SÅ bra!

[Barbella]

Så jävla mycket bullshit med träningsinspo som ordinerar träning som lösning på alla problem. Kan inte folk prata om hur destruktivt det kan vara att träna när en mår psykiskt dåligt? Hoppas det blir bättre för dig, stress och ångest är inte att leka med.


Du, mina ben utgör ca 90 % av min längd och jag kör high-bar! Vad är det som gör att det inte funkar? För mig la low-bar alldeles för mycket vikt på mina handleder, vilket iofs mest kändes när jag kom upp i högre vikter.

Starkt pass!

Att genomlida dåliga pass är ändå starkt mentalt! Fan, saknar den initiala perioden av ständiga PBa, det känns SÅ bra!

Sant! Klart att träning kan hjälpa, absolut! Men om man känner sig spyfärdig (hej hej känslig mage) och ä rgråtfärdig är träning det sista man tänker på. Film. Varm kram. Bad. Sådana tankar går först, och det är inte mer än mänskligt.

Haha hej fellow långben! Alltså, när jag kör high bar faller jag för långt fram (min oproffssionella gissning är att min ankelrörlighet suger) Testade då istället low bar och voila, ryggen håller sig rak och fin och jag kan gå nedanför parallellt utan att göra en goodmorning istället :D

Tröstar mig med det ja! Jo visst är det kul, men blir allt svårare nu, får kämpa alltmer för de där PBsen (om man nu kan stava/säga det så) Men i RDL och höftlyft har jag iallafall några kilon mer att hämta, vilket är kul! *flex*

[Barbella]

Ja ni. Förra veckan sög, iallafall till helgen. Jag vet inte hur era magar fungerar men min är lite av en bitch om man får säga så. När jag är stressad över tex skola, framtiden (vet inte vad jag vill bli när jag blir stor) så strejkar den. Illamående efter mat, blir känslig för laktos (är känslig men blir även känsligare) och andra ytterst osexiga och omotiverande problem dyker upp.
Men, under helgen blev den bättre, börjat med lite medicin och sket i stressen. Vilket resulterade att jag faktiskt tränade igår! Fyra pass blev det alltså, trots världens sämsta vecka! Blev ett armpass som har lämnat mina babybiceps ömma, ytterst roligt ^^
Nåväl, är fast besluten att denna veckan ska bli bättre. Lyckades få till ett benpass idag som gjorde mig rätt skakig efter.
1 timme

Rumänska mark (5 set)
45 x 10
45 x 10
45 x 10 RPB
35 x 16 RPB
35 x 14
Höftlyft (sista setet gick repsen i slooooomooo, fy fan)(4 set) :booty:
40 x 18 RPB
45 x 12
45 x 12
30 x 12
S. Sumomark m kettlebell (2 set)
20 x 18
20 x 18
S. Bulgariska utfall (Min hatövning) (2 set)
- x 6
- x 6

Mer hann jag inte innan det var dags att ta sig till tåget. Men det var ett bra pass!

[Barbella]

Tisdags:
Körde Shape med träningsvärk i benen och armarna, var pinsamt jobbigt... Tror inte att det är hemligheten till drömkroppen, men det är kul med variation plus kvalitetstid med mammsen, så får bli det ^^
Onsdag:
Ett okej benpass levererades. Var öm i benen så fick köra lätt, vilket ändå passade bra då energinivån var rätt låg. All fokus var på kontakt och att göra rörelserna sakta, så trots pinsamt låga vikter så tar det. Knäböj är just nu en övning jag inte tycker är så kul, därav att jag inte satsar så högt på vikterna i den just nu men kommer säkert ändras snart, är en periodare när det gäller knäböj... Hatkärlek.
Men ja, blev revben med tazatizki till postworkout, och smågodis för 11 kronor då det var det eller en semla som gällde. (Jag är inte en "semlediskriminerare", dont hate me, jag var bara mer sugen på det andra)
50 min rumpkalas

Lätta pausböj (.......) (Sista setet, extra långa pauser)(4 set)
30 x 12
30 x 12
30 x 10
25 x 10
S. Goodmornings (första gången jag gör goodmornings sen, någonsin)(3 set)
25 x 12 VPB
25 x 12 VPB
25 x 12 VPB
S.Sidospark, viktskiva (3 set)
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Lätta höftlyft med lång paus i toppläget och saaakta ner(aj)(3 set)
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Borde kört vader men det glömdes bort och tiden sprang iväg. Helt okej pass, vill verkligen börja öka vikterna i knäböj, ska nog känna på lite tyngre vikter på fredag.
Men ja, nu ska jag tagga försöka tagga för ett överkropps pass ikväll, och kanske lite cs *flex*

[Barbella]

Godmorgon godingar!
Fredag idag och jag är jätteglad trots att jag fick sitta en timme i kylan och vänta på tåget (...). Gårdagens träning känns faktiskt idag, speciellt när jag spänner ryggen eller rör axlarna eller böjer armarna eller... Ja, ni fattar.
55 min av överkropp, var egentligen klar 45(jag är för otålmodig för vila) men kändes som att det var för kort tid så körde lite biceps med.

Lätta stående rodd (4 set)
30 x 18 RPB (not sure what happened)
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Assisted Chins (tjockt jäkla gummiband, knät i bandet, sista setet bytte jag till pullup grepp) (4 set)
- x 5
- x 5
- x 5
- x 5
Latsdrag (4 set)
30 x 10
32.5 x 8
35 x 6
30 x 10
Dips, på bänk (4 set)
- x 14
- x 12
- x 12
- x 16 RPB
S. Militärpress (gjort hantelpress i ja, förevigt men testar militärpress nu, riktigt kul) (3 set)
10 x 12 RPB
10 x 10
10 x 10
S. Militärpress (aj aj aj) (3 set)
5 x 14
5 x 14
5 x 16 RPB
S. Bicepscurl, hantel, 1 hand i taget, strikta (hellre ett jag hjälper till lite med den andra handen än att armbågen lämnar sin position) (2 set)
7 x 10
8 x 6
S. Bicepscurl, hantel, 1 hand i taget, strikta (2 set)
4 x 20
4 x 16

Jag har fått ett nytt intresse för att kunna göra 1 chin, eller eventuellt 1 pullup, utan hjälp. Ska försöka öva på det, och inte göra det efter rodd utan före så kanske jag har något mer att hämta. Kanske... :P
Iallafall, bra pass, att superseta lätt och lite tyngre militärpress bränner jobbigt mycket. Kul!
Nu ska jag tagga för benpass, mys och mat. Hoppas ni har en superbra fredag! *cupid**flex*

[Ajasoro]

Hey! Hur går det med träningen?