handdator

Visa fullständig version : Smärta utsida lår/höft vid knäböj


Duschen
2015-12-04, 19:50
Hej Koloiter,

jag har börjat få ont i utsida lår/höft vid utförandet av knäböj (se bilden nedan). Smärtan kommer speciellt i den koncentriska fasen, när jag ska trycka upp vikten igen, och jag har blivit tvungen att sänka vikten då det inte går att gå fullt ut. Jag har inte känt av detta tidigare och jag vet inte vad som kan ha orsakat det.
Jag tänkte bara höra om det är någon här som vet hur jag blir av med denna smärta? Ska jag värma upp ännu mer än vad jag redan gör? Ska jag försöka stretcha mer (vet dock inte vilken stretchövning som stretchar ut detta)? Ska jag börja köra utsida lår i gynstolen på gymmet för att stärka upp mer? Bör jag kolla upp min fotplacering (böjteknik) med någon?

Tacksam för svar!


http://dbz8f51olbyc8.cloudfront.net/e3/19/i57285091._szw270h3500_.jpg

1x0
2015-12-04, 20:03
https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY
Vid 1:55 och fram. Det stretchar iallafall ditt problemområde, för mig.

Kanske kan det vara för du är mer rörlig i insida höfter och ljumskar än på utsidan (ditt problemområde). Jag hade det omvända.


Om du har en foamroller kötta på med den.

Duschen
2015-12-07, 00:15
https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY
Vid 1:55 och fram. Det stretchar iallafall ditt problemområde, för mig.

Kanske kan det vara för du är mer rörlig i insida höfter och ljumskar än på utsidan (ditt problemområde). Jag hade det omvända.


Om du har en foamroller kötta på med den.

Tack för tipset! Ska prova detta och hoppas på att det blir bättre.

Loke
2015-12-07, 16:14
Jag har skrivit det ofta när det gäller den här typen av smärtor i böj, och jag är inte säker på att det är rätt, men det är min nuvarande arbetshypotes, och det verkar funka för vissa: Jag tror den där typen av smärtor främst kommer av någon del av rumpmuskulaturen används dåligt, kanske kombinerat med att magmusklerna (de ytliga, de som ger rutorna) är klena/används dåligt.

Det du har ringat in kan vara tensor fasciae latae. Den gör diverse saker, att du får ont där beror rimligtvis på att den försöker göra något som en annan muskel borde hjälpa till med. Det kan tex vara abduktion, vilket gluteus medius borde hjälpa till med. Att börja passet med lite uppvärmningsövningar för gluteus medius kan alltså vara en bra ide (googla på det). Allmänt saker som värmer upp rumpan tror jag kan hjälpa. "Utsida lår" i gynstol kan absolut vara en tanke, både lätt i början av passet och hårt i slutet. Utfall är en annan sak du bör åtminstone testa.

Den gör också inåtrotation, vilket är något du inte borde göra i knäböj, så ett sätt att avlasta tensorn är att mer aktivt hålla ut knäna, låt dem inte gå in ens en milimeter och stå inte för brett. Sänk vikterna om det behövs för att lyckas med detta. Som sagt tidigare kan det också handla om magen, så se till att du inte försöker översvanka, utan spänn magen, dra bäckenet lite mot revbenen samtidig som du hårdnar till i ryggen för att motverka samma rörelse. Även magen kan både värma upp lite lätt i början med tex maghjul (god form!), och sen köra lite tuffare i slutet av passet.

Slutligen tycker jag gott man kan stretcha det här området innan passet (och för all del efter). Jag vet, det sägs att man inte ska stretcha innan träning, men att göra dessa muskler en aning svagare borde inte göra dina knäböjar sämre. På dagar man inte tränar kan man också stretcha lite lätt.

Så, detta var en hel del gissningar och jag är bara nån random på internet utan utbildning, men eftersom du inte fått jättemycket respons så skrev jag ändå. Som du hör tror jag dock man kan hantera detta från en rad olika fronter - gör det helhjärtat någon vecka samtidigt som du kör knäböj på vikter som inte ALLS skapar skapar smärta. Om problemen lägger sig lite kan du försiktigt öka vikterna. Sakta kan du börja fasa ur en del av denna kringträning och försöka ta reda på vilka rörelser som hjälper dig mest och behålla bara dem. Skicka gärna PM om det funkar/inte hjälper alls.

Scratch89
2015-12-07, 16:18
Jag har skrivit det ofta när det gäller den här typen av smärtor i böj, och jag är inte säker på att det är rätt, men det är min nuvarande arbetshypotes, och det verkar funka för vissa: Jag tror den där typen av smärtor främst kommer av någon del av rumpmuskulaturen används dåligt, kanske kombinerat med att magmusklerna (de ytliga, de som ger rutorna) är klena/används dåligt.

Det du har ringat in kan vara tensor fasciae latae. Den gör diverse saker, att du får ont där beror rimligtvis på att den försöker göra något som en annan muskel borde hjälpa till med. Det kan tex vara abduktion, vilket gluteus medius borde hjälpa till med. Att börja passet med lite uppvärmningsövningar för gluteus medius kan alltså vara en bra ide (googla på det). Allmänt saker som värmer upp rumpan tror jag kan hjälpa. "Utsida lår" i gynstol kan absolut vara en tanke, både lätt i början av passet och hårt i slutet. Utfall är en annan sak du bör åtminstone testa.

Den gör också inåtrotation, vilket är något du inte borde göra i knäböj, så ett sätt att avlasta tensorn är att mer aktivt hålla ut knäna, låt dem inte gå in ens en milimeter och stå inte för brett. Sänk vikterna om det behövs för att lyckas med detta. Som sagt tidigare kan det också handla om magen, så se till att du inte försöker översvanka, utan spänn magen, dra bäckenet lite mot revbenen samtidig som du hårdnar till i ryggen för att motverka samma rörelse. Även magen kan både värma upp lite lätt i början med tex maghjul (god form!), och sen köra lite tuffare i slutet av passet.

Slutligen tycker jag gott man kan stretcha det här området innan passet (och för all del efter). Jag vet, det sägs att man inte ska stretcha innan träning, men att göra dessa muskler en aning svagare borde inte göra dina knäböjar sämre. På dagar man inte tränar kan man också stretcha lite lätt.

Så, detta var en hel del gissningar och jag är bara nån random på internet utan utbildning, men eftersom du inte fått jättemycket respons så skrev jag ändå. Som du hör tror jag dock man kan hantera detta från en rad olika fronter - gör det helhjärtat någon vecka samtidigt som du kör knäböj på vikter som inte ALLS skapar skapar smärta. Om problemen lägger sig lite kan du försiktigt öka vikterna. Sakta kan du börja fasa ur en del av denna kringträning och försöka ta reda på vilka rörelser som hjälper dig mest och behålla bara dem. Skicka gärna PM om det funkar/inte hjälper alls.

Jag tror du är rätt ute. :)

Termy
2015-12-07, 16:36
Om du har möjlighet att filma dina knäböj och lägga upp här i tråden så vore det behjälpligt.

Duschen
2015-12-27, 01:52
Jag har skrivit det ofta när det gäller den här typen av smärtor i böj, och jag är inte säker på att det är rätt, men det är min nuvarande arbetshypotes, och det verkar funka för vissa: Jag tror den där typen av smärtor främst kommer av någon del av rumpmuskulaturen används dåligt, kanske kombinerat med att magmusklerna (de ytliga, de som ger rutorna) är klena/används dåligt.

Det du har ringat in kan vara tensor fasciae latae. Den gör diverse saker, att du får ont där beror rimligtvis på att den försöker göra något som en annan muskel borde hjälpa till med. Det kan tex vara abduktion, vilket gluteus medius borde hjälpa till med. Att börja passet med lite uppvärmningsövningar för gluteus medius kan alltså vara en bra ide (googla på det). Allmänt saker som värmer upp rumpan tror jag kan hjälpa. "Utsida lår" i gynstol kan absolut vara en tanke, både lätt i början av passet och hårt i slutet. Utfall är en annan sak du bör åtminstone testa.

Den gör också inåtrotation, vilket är något du inte borde göra i knäböj, så ett sätt att avlasta tensorn är att mer aktivt hålla ut knäna, låt dem inte gå in ens en milimeter och stå inte för brett. Sänk vikterna om det behövs för att lyckas med detta. Som sagt tidigare kan det också handla om magen, så se till att du inte försöker översvanka, utan spänn magen, dra bäckenet lite mot revbenen samtidig som du hårdnar till i ryggen för att motverka samma rörelse. Även magen kan både värma upp lite lätt i början med tex maghjul (god form!), och sen köra lite tuffare i slutet av passet.

Slutligen tycker jag gott man kan stretcha det här området innan passet (och för all del efter). Jag vet, det sägs att man inte ska stretcha innan träning, men att göra dessa muskler en aning svagare borde inte göra dina knäböjar sämre. På dagar man inte tränar kan man också stretcha lite lätt.

Så, detta var en hel del gissningar och jag är bara nån random på internet utan utbildning, men eftersom du inte fått jättemycket respons så skrev jag ändå. Som du hör tror jag dock man kan hantera detta från en rad olika fronter - gör det helhjärtat någon vecka samtidigt som du kör knäböj på vikter som inte ALLS skapar skapar smärta. Om problemen lägger sig lite kan du försiktigt öka vikterna. Sakta kan du börja fasa ur en del av denna kringträning och försöka ta reda på vilka rörelser som hjälper dig mest och behålla bara dem. Skicka gärna PM om det funkar/inte hjälper alls.

Tack för utförligt svar med många tips! Jag ska testa dessa.