Starting Strength - Jag och Tjejen

[Walsoe]

Introduktion
Jag har tränat i perioder de senaste 4 åren och tog upp träningen på allvar igen för 6 veckor sedan. Denna gång började jag med Starting strength och gjorde femmor med 95 kg på böjen. Fick dock ont i armen pga av teknikfel. Så gick över till ett program med mindre böj för två veckor sedan.

Nu har det dock blivit ändring på det och ska gå tillbaka till SS eftersom jag har sålt in upplägget till min tjej. Hon har ingen tidigare erfarenhet av styrketräning med skivstång eller hantlar utan bara löpning.

Upplägget kommer vara som så att teknik får mycket fokus nu till en början eftersom att hon är ny och jag behöver finjustera den. Dessutom kommer Power cleans (kommer inte på vad det heter på svenska), som är helt nya att för mig behövas nötas in.

Starting Strength
Som många vet är det ett beprövat program och anledningen varför jag har provat det är för att jag tycker helt enkelt basövningar är roliga och innan jag fått in en mer rutin så vill jag hålla volymen ganska låg.

För er som inte känner till upplägget kan ni läsa här: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength

Snabbt går det ut på att variera ett pass A och pass B, tre gånger i veckan. Konceptet kommer gå att följa i dom dagliga inläggen.

Tekniken kommer vara helt grundat från Mark Rippletoes sätt att lära ut och vi kommer använda dessa filmer som referenser, se nedan. Dessutom har jag beställt boken "Starting Strength, 3rd edition" från amazon för att är det någon träningsbok jag kan tänka mig äga så är det den.

Teknik filmer:
Knäböj med låg stångposition (https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM)
Stångpositionen (https://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0)
Marklyft (https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE)
Militärpress (https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI)
Bänkpress (https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI)
Power Clean (https://www.youtube.com/watch?v=wIB_X2N6020)

I ett senare skede kommer jag lägga upp teknikfilmer för feedback.

Stats och mål
Jag
Ålder: 27
Längd: 182 cm
Vikt: ~ 93kg

Senaste 3*5 reppare
Knäböj: 95 kg
Marklyft: 120 kg
Bänkpress: 72.5 kg
Stående Axelpress: 47.5 kg
Chins: -
Power clean: -

Mina mål är att bli så stark som möjligt i knäböjen och marklyften. Väljer att inte lägga något absolut mål ännu. Men i bänkpressen och axelpressen så är en femma på 100 kg respektive 65 i axelpressen milstolpar. Mål för chins och Power cleans kommer senare.

Hon
Ålder: 23
Längd: 160 cm
Vikt: ~ 56 kg

Senaste 3*5 reppare
Knäböj: 20 kg
Marklyft: 50 kg
Bänkpress: - kg
Stående Axelpress: 15 kg
Chins: -
Power clean: -

Efter att ha frågat henne så är målen att bli fastare och mer slimmad. Sen att också gå ner lite i vikt och få bättre hållning.

Vi har tränat en gång än så länge och det är de som statsen är baserade på.

[Walsoe]

Skriver lite tankar om gårdagens pass. Det var lite ovant med att nöta teknik på knäböjen men väldigt nyttigt att gå igenom övningen igen, även om man tror sig kunna den. Att dessutom försöka lära någon annan den får en att tänka över sin egen teknik.

Tjejen hade även problem med att hitta stångpositionen pga av stela axlar och rygg så hon använda hög stång position för att bara nöta in rörelsemönstret. Men både axelpressen och marklyften såg bra ut för att inte ha gjort dem tidigare.

Idag har vi nött lite med en moppkvast hemma för att peka ut var hon ska ha stången och för att stretcha ryggen. Jag har övat på "hipdrive", dvs att styra lyftet med höften och inte bröstet som jag gjort tidigare. Nästa pass imorgon med bänkpress!