Tar mig an för mycket? - Träningschema

[grief]

Hej Kolozzeum.

Kör idag 4 dagar i veckan men tänkte lägga in en 5e dag mest för att lägga armarna på en separat dag (körde triceps på rygg-dag och biceps på bröst-dag).

Cardio är inräknat på ett par dagar i slutet av passet och 10-15 min uppvärming.

Har tränat i ca 2 år. Först med nybörjarschemat på detta forum (3 dagars) och sedan delat upp mer. Har inga gymkompisar att diskutera med :)

Utförande: 3x10 med 3x8 -> 3x10 på ökning.
På Dead lift, Bench press och Squats inkluderas ett fjärde set.

--Day 1

Dead lift
Bent over row
Wide lat pulldown
Rope Straight-Arm Pulldown


--Day 2

Bench press
Cable crossover
Incline dumbbell press

Pallof Press With Rotation
Ab crunch machine

--Day 3

Rest

--Day 4

Squats
Calf press
Leg curl
Leg extensions
Leg press

--Day 5

Alternate dumbell biceps curl
Hammercurl
Preacher

Triceps Pushdown - Rope Attachment
Skull crush

--Day 6

Military press (front delts)
Lateral raise (side delts)
Face pull (rear delts)
Shoulder shrugs (traps)

Rotator cuffs

--Day 7

Rest

---

Tror ni? Det blir inte så långa pass men men.

[Rabiat]

Hur såg ditt schema ut tidigare? En separat armdag är sällan något som behövs. Byt hellre ordning, så du kör biceps med rygg och triceps med bröst, då dessa muskler arbetar tillsammans.

[andeem]

Att träna igenom varje muskelgrupp en gång i veckan känns inte som det effektivaste upplägget, men eftersom du valt det antar jag att du gillar det. I övrigt ser jag inga konstigheter.