Gympa!!! ^^

[Carcer]

Tillbaka på gymmet efter en tids sjukdom och otyg, tänkte skriva ner passen ett tag framöver.

Håller på och äter ner mig i vikt, började på 111 kg för 2 månader sedan ligger i dagsläget på 105 kg.

Tanken är att på sikt väga strax under 90 kg.

Träningen består mestadels av basövningar, kommer varken att köras nån högvolym eller tunga vikter. Tresplit, halv eller helkropp skiftar jag mellan när jag får lust.

Då kör vi ^^

[Carcer]

Dagens:

Knäböj
60x5
60x5
80x5
100x5
120x5

Bänkpress
60x5
60x5
80x5
90x5
100x5

Marklyft
60x5
60x5
90x5
120x5
140x5

Chins
5xkv
5xkv
5xkv

Dips
5xkv
5xkv
5xkv

[ceejay]

Skinny olof?

[Carcer]

Skinny olof?

Kanske det, definitivt tröttnat på att vara fet. Börjar bli för gammal för det om inte annat :D

Spelar du nått nuförtiden?

[ceejay]

Inte spelat på ett par veckor. Lite less :P

[Carcer]

Dagens:

Frontböj
50x5
60x5
70x5
80x5

Militärpress
40x5
50x5
60x5

Frivändning
60x5
60x5
70x5
80x3
90x1
100x1

Chins
5
4
3

[Carcer]

Dagens:

Räckhäv
5
6
4
4
5
5
4

Barsänkningar
5
6
8
6
5
5

[Carcer]

Dagens:

Knäböj
60x5
60x5
90x5
100x5
120x5
140x5

Plan hantelpress
36x5
42x5
44x5
46x5

Räckhäv
5
5
2
6
5
5
6

[Carcer]

Dagens:

Sittande lårcurl
41x15
50x12
60x12
68x8
68x8
68x8

Vadpress i benpressen
50x10
90x10
130x10
160x10
190x10
210x10
230x10
270x12
270x12
270x10

Räckhäv
1
2
3
4
5x3
10x3
15x2
7

Barsänkningar
5
5
5
10

[Carcer]

Dagens:

Frontböj
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5

Militärpress
40x5
50x5
60x5
65x5

Hangups
5
5
5

Framåtlutande hantellyft
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12

Stångrodd
60x5
70x5
80x5
90x4

Hängande benlyft
5

[Carcer]

Dagens:

Knäböj
112.5x6
112.5x6
112.5x6
112.5x6
112.5x6
112.5x6

Bänkpress
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Räckhäv
1
2
3
4
5
7
4
4

[Carcer]

Styrketräningens fyra grundpelare:

Övningsval
Intensitet
Frekvens
Volym

[Carcer]

Dagens:

Bänkpress
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5

Framåtlutande hantellyft
6x15
6x15
6x15

Räckhäv
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5

Pendlay rodd
70x5
80x5
90x5
100x5
110x3

[Carcer]

Dagens:

Hantelcurl
10x10
10x10
10x10
10x10

Pushdowns
30x15
30x15
30x15
30x15

Hammercurl
12x10
12x10
12x10
12x10

Barsänkningar
10
10

Framåtlutande hantellyft
6x20
6x20

[Carcer]

Dagens:

Bänkpress
60x5
60x5
60x5
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1

Räckhäv
1
2
3
4
5
6
1
1
3
4

Pushdown Rep
Massivt drop set

Stångcurl
20x8
30x5
40x5
50x5
60x3

[Carcer]

Dagens:

Rodd Rött Gummiband
20
20
20
20

Facepulls Rött Gummiband
12
12
12
12

Utåt Rotationer Rött Gummiband
10
10
10

Inåt Rotationer Rött Gummiband
20
20
20

Koncentrationscurl
10x5
12x5
14x5
16x3
18x3
20x3
22x3

Framåtlutande hantellyft
4x15
6x15
8x12
8x12
8x12

[Carcer]

Dagens:

Knäböj
60x5
60x5
80x5
100x5
110x5
120x5
140x5

Sittande lårcurl
41x10
50x10
60x10
68x10

Vadpress i benpressen
40x10
80x10
120x10
160x10
190x10
220x10

Situps
10
2.5x10
5x10
10x6

[Carcer]

Dagens:

Marklyft
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x3

Militärpress
50x5
55x5
60x5

Räckhäv
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Dragonflags 3 set

[Carcer]

Dagens:

Promenad 8km

Rodd Rött Gummiband
20
20
20

Facepulls Rött Gummiband
20
20
20

Utåt Rotationer Rött Gummiband
20
20
20

Inåt Rotationer Rött Gummiband
20
20
20

[Carcer]

Dagens:

Knäböj
60x10
100x10
110x10
100x10

Framåtlutande hantellyft
6x20
6x15
6x10

Snebänkpress
50x5
60x5
70x5
80x5

Räckhäv
3
3
4
3
3
4
3
3
4

[Carcer]

Dagens:

Knäböj
60x5
60x5
60x5
80x3
100x3
110x3
120x3
140x3

Bänkpress
60x5
60x5
60x5
80x3
90x3
100x3
110x3
120x1

Räckhäv
3
4
3
4
3
4
3
4
3
4

[Carcer]

Dagens:

Knäböj
100x10
100x10
100x10

Framåtlutande hantellyft
6x20
6x10
6x10
6x10

Sned hantelbänkpress
36x10

Räckhäv
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

[Carcer]

Dagens:

Knäböj
100x10
100x10
100x10
100x10

Framåtlutande hantellyft
6x10
8x10
10x10
10x10
10x10

Sned hantelbänkpress
30x10
40x5
40x5
40x5

Räckhäv
5
5
5
5
5
5
5
5

[Carcer]

Dagens:

Knäböj
100x12
100x12
100x12

Framåtlutande hantellyft
6x10
8x10
8x10
8x10

Sned hantelbänkpress
30x10
40x8

Räckhäv
5
5
5

Räckhäv 5kg
5
3
4