Visa fullständig version : Pump iT! beach 2005
Tjenare!
Har suttit på kolozzeum nu ett tag å bestämde mig igår för att lägga upp en träningsdagbok, dels för att kunna bättre se mina framsteg osv.. och dels för att jag inte ska kunna fuska med träningen, då de syns direkt ;)
Okej.. lite info om míg själv:
Född: 1988 05 19 (alltså 15 snart 16år)
Längd: 184cm
Vikt: ca 93kg (lite bulkig måste jag säga :eating: )
Överarm:43 cm enda måtten jag har tagit just nu:em:
Har tränat i ca 1,5 år nu, senaste 7 månaderna seriöst byggande:hbang:
Mina mål med styrkteträningen är oklara för tillfället, vill bara bli så stor och stark som möjligt, få en rippad strandkropp, ja nivet :smokin:
Schemat som jag följer just nu:
Måndag: Mage,Traps
Tisdag: Bröst
Onsdag:biceps,triceps
Torsdag:Axlar
Fredag:Rygg
(Ibland slår jag ihop Axel och Ryggpasset)
Lite rullande schema =)
Kolla också in Kimpaa min träningspolares dagbok http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=22609
Nya bilder på sidorna 3-4
Ska du stå i vassen på beachen då eller? Du har glömt benen!:smash:
Gårdagens bröstpass
Ganska nyligen gått upp på lite högre reps som omväxling, har de tidigare 2 månaderna kört ca 5 reps tung träning, men har som sagt bytt till lite högre repsantal..
Lätt uppvärmning innan alla övningar skriver inte ut det
passet inleddes med Bänkpress
70 kg x 15
90 kg x 12
90 kg x 11
90 kg x 6 :em: veknade av på slutet illa illa...
andra övning, Lutande Hantelpress
23 kg x 10
32 kg x 7
32 kg x 8
HantelFlyes lutande
11 kg x 10
13,5 kg x10
15 kg x 10
Prottedrink efter passet givet :thumbup:
passet var väl okej, känns lite konstigt att gå ner på så pass låga vikter på bänken jämfört med den tunga perioden, men i helhet känns det nya schemat rätt bra faktiskt
Nästa pass: Biceps,Triceps (idag onsdag)
Originally posted by Johan O
Ska du stå i vassen på beachen då eller? Du har glömt benen!:smash:
haha "stå i vassen" :laugh:.. nemen de e faktiskt så att jag har skadat mig i foten, så allt träning för benen är i princip omöjlig :/
Men det är inget att hänga läpp över, snart är foten frisk och jag kommer kunna bygga ben igen... tills dess får överkroppen jobba destå hårdare! :D
lägger upp lite bilder så ni får ett hum om hur jag set ut... å jag vet att musjäveln syns på korten men så blire om man inte har nån som kan ta åt en! :)
Tycker du verkar va jävligt välbyggd, fina axlar speciellt!
skumma poser men första gången jag tar bilder på mig själv så ni får ha överseende:) Magen behöver definitivt pumpas det e jag väl medveten om:em:
Tackar Jense :) axlarna e jag själv rätt nöjd med.. har simmat i ett antal år och det är nog därifrån jag fått dom :D
tycker du ska bulka upp dig riktigt =) o sen en välpasslig deff till 2005-06 =)
En riktigt gammal Triceps/sidepose, 6 månader sen knäckande dålig posering:em:
Det är det jag försöker med! käkar som en häst, maxxar i mig mat tills jag spyr, men jag blir inge tjockare! :confused: ska deffa till beach 2005 då ska jag va totalrippad, innnan dess ska jag förhoppningsvis väga ca 100 efter deffen kanske 86:cool:
tjenare alla!
Har just kommit hem från ett väääldigt tungt biceps,tricepspass..
lätt uppvärmning på alla övningar..
Hantelcurls
21kg x 10
21kg x 10
24kg x 7
Stångcurl
42kg x 12
47kg x 8
47kg x 7
Sittande Isolationscurl stöd
16kg x 8
16kg x 8
Tricepspressdowns cablecross
65kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
(75kg är maxvikten på magasinet)
"Tricepsupptryck" bakom nacke
31kg x 10
36kg x 10
36kg x 11
Hantelkickbacks
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
Ja vad ska man säga, otroligt skönt pass idag! motivationen var på topp efter att dagboken lagts upp:thumbup:
Fick ett skönt pump i biceps under stångcurlsen..
Nu ska jag upp och käka och tagga inför morgondagens Gympass :hbang:
C ya all! :D
gillar din fysik - imponerande, även om du varit 20.
Blås på för fullt! din bulk går ju bra, grov o stor är du.
ung också - framförallt ung!
Rockar du på så står du på scen när du e 20.
Matte_Maiden
2004-04-14, 17:53
Grymt stark för att vara 15 år! :hbang:
Jag är lika gammal som dig men inte alls lika stark :bpump: Kör hårt nu så har man en sporre att mäta sig med! :)
Lycka till!
Du är stor för din ålder, och stark med! :bpump:
Det här ska jag följa!
Du konkurrerar ju enkelt ut alla andra här i din ålder (och många över också) :thumbup: Skiitbra! Riktigt stark!
Biceps: 43 cm !!!!!!!!!!!!:rolleyes:
Tackar Jense =) Jo funderar faktiskt på att försöka ta mig upp på scenen snart, men för det behövs lite mer :bpump:
Matte_Maiden vi får sporra varandra, har kollat lite i din dagbok och dom där vikterna är inte att skämmas för heller!:hbang:
Spanks SwifTy ska kolla in din med, om du har nån, har inte kollat efter:em:
Originally posted by porja
Biceps: 43 cm !!!!!!!!!!!!:rolleyes:
Porja vad betyder :rolleyes: ?? Ser ingen anledning att ljuga över mina mått, då jag har lagt upp bilder och allt... iofs har jag mätt själv, men jag fuskar fan inte!
Tackar Zakath ! :D
Han kanske är lite avundsjuk, 43cm är ju inget att skämmas över ;) Har själv en kompis med runt 45cm, helt sjukt! Fast han är inte lika stark plus ett år äldre :D
DarthHolm
2004-04-14, 18:33
Tycker bilderna var imponerade. Särskilt den 3:e (?) sidechest. :thumbup:
Faktiskt bara sideshestbilden som e pumpad, tog dom andra lite snabbt innan jag for till gymmet:bpump:
hela 43 cm när du stångcurlar bara 47,5 kg.........du måste ha bra gener......eller du kanske har mycket fett i armarna:D
Ja har nog rätt bra gener, men lite fett e de allt på armarna =)
+ att jag curlade på mer för några veckor sen, men jag har gått ner i vikt och ökat reps nu istället, varierar mig lite:cool:
Matte_Maiden
2004-04-14, 20:41
Jag får skylla att du är starkare än mig på att jag väger drygt 20 kg mindre än dig! :devil:
Vad tog du första gången du provade bänkpress och liknande?
Matte_Maiden Jag vet inte riktigt, tror de va runt 60 kg när jag gick i 7an... fast ja vet inte riktigt :P
Fatalist
2004-04-14, 20:53
Wow!!
Antar att det är så man ser ut om ett par år :love:
Originally posted by Fatalist
Wow!!
Antar att det är så man ser ut om ett par år :love:
Fatalist hur gammal e du då ?
Morning alla söta =)
Puh.. känner sig rätt sliten idag måste jag säga, direkt när jag vaknade kände jag av träningsvärken i biceps/triceps.. och inte nog med det, bröstmusklerna bränner riktigt sen tisdags:bpump:
Funderar på att köra Axlar/Rygg imorrn istället, så jag får lite vila..känner att kroppen behöver det och då har man inte så mkt att säga till om... blir väl att köra lite lätt mage idag istället.
Ja får se hur de blir ska iallafall ner på stan om ett tag å kolla lite kläder, måste ju styra upp sommarklädseln :cool:
Kände att jag inte pallade att Inte gymma idag, så jag cyklade iväg för att pumpa lite axlar =)
( någon vänlig person får gärna säga vad övningarna heter på svenska senare till mig)
sittande militärpressar hantlar
21kg x 10
29kg x 8 jobbigt som fan, plus kändes ostrikt och därmed lite farligt
26 x 8(9) helt slutkörd, sista rep med rätt mycket pass
Front Barbell Raises
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 10
Seated Bent-over Rear Lateral Raises
6kg x 12
Byte av bänk... satt innan på nån kartig sak, alla andra var upptagna :/
6kg x 15
8,5kg 15
Alldeles för lätt vikt, men också första gången jag kör denna övningen..
Militärpressar i smithmaskin
30kg(+stång20kg) x 10
50kg(+stång20kg) x 7(8) (halva reps, inte full nergång till bröstet)
40kg(+stång20kg) x 7(8) (halva reps, inte full nergång till bröstet)
Kändes förvånansvärt bra idag, trodde jag skulle vara helt slutkörd men jag hade rätt mycket att ge :bpump:
Nu ska jag upp och plugga lite och vila mig inför ryggpasset som väntar på hmm.. Lördag =)
Hare bra! :D
Har suttit å funderat ett tag nu över repsantal..och huruvida man ska köra lågreps eller högreps för max volym och muskelutveckling... kollat igenom forumet lite, fått många svar i de olika trådarna, men det finns också många Olika förslag!
Sen är jag ju rätt ung också och vet inte om de e så nyttigt med alldeles för hög belastning på leder osv.. men vad tycker ni e smartast ? att köra typ 8-15 reps, eller att gå ner till 4-7?
Pumpa på dudes:bpump: :whipped:
X-Change
2004-04-16, 15:38
Får väl börja med att säga att din fysik är grym! mycket grym till ock med! :thumbup:
Ang. Repsantal så känner du när kroppen säger ifrån, sen får du väl se till att stretcha efter passen och plocka in nån vilovecka emellanåt så att kroppen hinner att återhämta sig!
kör på! :bpump:
Tackar X-Change :love:
Funderar på att gå tillbaka till det "gamla schemat" med lågreps, för högreps är inte lika kul :P plus att ja känner att det tar mer det gamla, å de e ju de som räknas =):whipped:
Japp då ska jag iväg å köra Rygg idag då, lite sliten sen gårdagskvällen tyvärr, men känns ändå som att de kan bli ett bra pass, motivationen är iallafall på topp:bpump: Ska försöka få till nån digigalkamera så att man kan posta lite mer bilder också.. Jaja hare bra alla så kommer jag med uppdatering senare! =)
Jag tycker du ska köra på det här upplägget ett tag till, man måste ändå ha gett det en ärlig chans!
Jag har själv kört i 8-10 reps tidigare och ökade väl rätt bra.
Men 1-5reps som jag kör nu funkar 100 gånger bättre :D
Men testa allt först, alltid bra med variation!
haha när du säger sådär Zakath blir man ju inte mindre taggad på att gå ner till lågreps! :thefinger men får väl ge det 2 veckor till, har jag inte ökat minst 5 kg ren muskelmassa då så byter jag:angel:
Ryggpass idag...
Latsdrag
75kg x 10
90kg x 7 för tungt
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 8
Hantelrodd
34kg x 12
41kg x 11
41kg x 11 Spyan i halsen! :P
"Ryggups"med vikt
20kg x 10
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Latsdrag smalt grepp
70kg x 7
70kg x 8
70kg x 8
Hyfsat pass, lite seg sen gårdagskvällen, men helt klart godkänt ändå=):bpump:
X-Change
2004-04-17, 20:46
Originally posted by CroCop
...
Hantelrodd
34kg x 12
41kg x 11
41kg x 11 Spyan i halsen! :P
...
Hårt! Hårt! :hbang:
Såg ut som ett bra pass. En fråga bara: Kör du inga marklyft?
Fortsätt i samma stil! :thumbup:
Jävligt grymt för att bara vara 15 tycker jag:)
Måste följa det här!
Du är gryym! :bpump:
Hur länge hade du tänkt forsätta med högrepsen? Jag tycker som Zakath, att det är grymt mycket roligare att köra låga reps! :thumbup:
X-Change jag är just nu skadad i foten, en belastningsskada som är lite svårläkt.. därför kör jag inte gärna övningar som belastar fötterna alltför mycket.. tycker ändå att jag klarar ryggen utan marklyften =) men sen när skadan läkt kommer jag givetvis att börja med andra övningar också... kanske lite benträning också :bpump:
Jompi, Tackar kul att höra ! responsen här på kollo e så otroligt bra, många positiva kommentarer och även lite tips och frågor:love:
Swftin; jag kör nog 2 veckor till med högreps, fast högrepsen ger inte dåliga ökningar den heller, vägde mig imorse 94,3kg:kickass:
Idag äre vilodag, sitter med den goeste goeste träningsvärken i latsen, ska bli skönt att vila ut =)
Hare bra alla och:bpump: :whipped:
Patriarch K
2004-04-18, 16:34
Du är ju stor :MrT:....och brutal dessutom...Ser bra ut.
This im going to follow!
Lite fler bilder Nytagna hos Träningskompisen "Kimpaa"
Enjoy!
Skummt ansiktsuttryck :D
Patriarch K
2004-04-18, 20:41
Du är ju värsta stora biffen...:MrT: Jag gillar dina armar skarpt :)
jahapp då ska man iväg å köra mage nu då... har lagt in magen på en egen dag för att jag verkligen måste jobba upp den:bpump: kör kanske lite traps också, får se =)
Puss på´er :kinky:
Ser riktigt bra ut asså! Du växer som ett djur! Kört hårt grabben :thumbup:
Ser stabilt ut :thumbup:
Ska bli kul när du kan börja med marklyft och ben seriöst också :D
Ben, mage
Lårcurl baksida
40kg x 10
55kg x 10
55kg x 8
45kg x 10
känndes riktigt bra faktiskt, inga känningar i foten alls.. =)
Lårcurl framsida
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 (lite ont i foten, men ändå chill)
Magcrunches i maskin
25kg x 15
30kg x 10 strikt som fan
30kg x 10 strikt som fan
Situps i lutande ställ
0 x failure
0 x failure
0 x failure
Nu undrar många kanske varför jag inte kör knäböj och andra bra benövningar.. det är för att jag e skadad i foten, men denna curlträningen fungerade bättre än väntat fick nästan inge ont alls =)
Magen gick väl som vanligt, har väldigt svårt att få bra kontakt där, men de kommer hoppas jag..Ett klart godkänt pass i övrigt..
Imorrrn väntar ett stenhårt bröstpass, då ska jag ge gärnet! :whipped:
tackar Castro =) hur gåre själv nu ? vet inte riktigt vilken tråd jag ska kolla i, du har ju flera :P En sak som e säker är iallafall att med den där deffen kommer du äga stranden :hbang:
Zakath tackar hörru, ja du de kommer nog dröja e jag rädd för, men de e lugnt benträningen som jag kör nu e rätt soft :P
Hare bra alla!:cheers:
Hur kommer det sig att du tar mer i lårcurl för baksidan!? Jag tar nästan dubbelt för framsidan...
scudmissile
2004-04-19, 18:47
du kör på en benspark med dubbel utväxling Zakath
Scud, antagligen, men lårcurlen har också dubbel utväxling... Eftersom maskinerana ser likadana ut.
Zakath jag vet faktiskt inte riktigt, har väl starka baksidor:hbang: , sen körde jag inte fullt på framsida heller, för jag vill inte riskera för mkt påfrestning på foten
Japp då ska man iväg å köra bröst om ett tag :bpump: ett av mina favoritpass helt klart! =)
Lycka till!
Själv har jag precis haft världens bröstpass!!! Inte mycket som slår det :)
Bröstpass :bpump:
Har haft lite mycket i skolan så jag hann inte uppdatera igår, men här kommer iallafall gårdagens pass
Bänkpress
90kg x 10
100kg x 6(7)
100kg x 4(5)
90kg x 7(8)
Hantelpressar
31kg x 10
36kg x 6
31kg x 6
Cablecrosspressar
45kg x 9
45kg x 8,5 :P
40kg x 9
Ett Grymt pass! :hbang: :hbang: blev nog lite inspirerad av Zakath´s fina bröstpass, jobbade på bänken utav bara *******:whipped:
Riktigt riktigt fint i bänken!
Tror du att du kan skriva ut PB efer olika personbästan så blir det lite lättare att hålla koll på allt för oss som läser?
Snart tar du en 10a på 100kg :D
Grymt var det iaf!
Bicepspass
Bicepscurls hantel
24kg x 10
24kg x 8
21kg x 9
19kg x 10
Stångcurls
52kg x 9:hbang:
52kg x 5(7)
47kg x 7(8) tog slut lite här
Isolationscurls
16kg x 8(10)
14kg x 8(10)
14kg x 10 maxade på som fan till tonerna av Soil-Breaking me down :hbang:
Japp de var det, vad ska man säga... ännu ett helskönt pass! =D
vet inte vad det kan vara, men dessa två pass var helt underbara =)
Hare bra alla!
tackar :love: jorå Zakath de ska jag kunna fixa =) bänken var nog personbästa, fast jag har ju tagit mer på 2or och 3or..
O faen.. trodde inte du var såpass stark i brösten eller biceps! :thumbup: :bpump: Önskar jag vore så stark
hello dudes =)
Triceps idag..
Tricepspressar smalt grepp
55kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Hantelupptryck bakom nacken
29kg x 12 (alldeles för lätt)
34kg x 10
34kg x 10
Liggande skivstångsupptryck bakom nacken
47kg x 3(4) vad tänker jag med :P storhetsvansinnet satte in
37kg x 9
27kg x 12
Omvänd bicepscurl 1hand cablecross
3 set x 10 feeeet pump fin avslutningsövning:bpump:
Ett klart godkänt pass =)
längd på passet; ca 1h 15 min
Känns väldigt bra nu överlag med träningen går snabbt framåt just nu:kickass:
vikt innan träningspass: 95kg tack hej!
Hehe, vet inte vad jag ska säga var bra! Allt var bra :hbang:
Men vad är "isolations curl"? Menar du koncentrationscurl som man kör mellan benen?
öhm haha jag skrev nog kanske lite fel, har inte så bra koll på namnen :em: jag menar iallafall att jag lägger upp armen på ett lutande stöd och kör bicepscurl på den =)
X-Change
2004-04-22, 21:15
Goa vikter du huserar på! ..en lite undran bara..vad läser du, crocop?
Fortsätt i samma stil!
X-Change jag går ju bara i högstadiet än så länge :em:
jodu vikterna e jag nöjd över har gått framåt som faan nu:hbang: Idag ska jag baaara vila
cya all :D
Mannen det blir träning imorrn....men jag jobbar ju eftermiddag så jag kommer inte kunna träna med dej :( ....men jag lovar att jag inte ska fuska!:angel:
hare bra mannen
////Kimpaa:bpump: :devil:
Bröst på schemat :bpump:
Hantelpressar
31kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 9
Sittande bröstpress maskin
75kg x 10
85kg x 10
85kg x 8
Cablecross bröstpress knästående
45kg x 10
50kg x 9
Sneda bröstpressar maskin
25kg vikt varje x 10
avslutade här, kände att det räckte för idag, så satte mig å snackade med en polare ett tag drack prottedrinken och begav mig hemåt
ett godkännt pass helt klart, har lite känningar i en axel och skippade därför bänken idag, tror jag ska köra utan bänk ett tag... vill inte att axeln ska pajja de skulle inte va roligt alls..
japp nu ska jag upp å tanka lite mer pasta och sen blire sova!
puss & kram alla söta :love:
Bra att du tar det lugnt med axeln :) Men hade jag varit du skulle jag skippat bröst helt då... Men men, du gillar väl bröst lite extra har jag märkt :D
fan gubben har du itne tränat nått idag eller????hare bra mannen och plugga på!!!
okej, Biceps/Triceps idag =)
Hantelcurls
24kg x 10
24kg x 7
21kg x 8
21kg x 8(9)
Stångcurl cablecross
60kg x 10
70kg x 8
65kg x 8
Koncentrationscurl mot ben
16kg x 8
16kg x 6(8)
11kg x 10 strikt och långsamt
Triceps
Hantelupptryck bakom huvud
31kg x 10
34kg x 10
36kg x 10
tog det rätt lugnt i denna övningen
Liggande tricepsupptryck EZstång
27kg x 10
32kg x 10
32kg x 10 strikta som fan jobbigt!!:whipped:
Rak tricepspress cablecross (rep)
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
ruggigt bra pass, hade kvar pump t.o.m när jag kommit hem:bpump:
Cya all =)
WoW då har man varit borta ett tag! Har haft en välbehövlig vilovecka nu, kände att de behövdes då jag blev illamående av att gå upp för trappan på morgnarna... har under tiden kört pormenader för att hålla igång, kört varannan dag ca 4km.. och nu idag då jag ska börja gymma igen, har jag blitt förkyld ! :/ illa illa, men då får jag väl vila några dagar till, inte mycket att göra..
Hare bra alla, på återseende =)
Välkommen tillbaka, var ett tag sen man såg dig :( Men en förkylning! Springer du nåt?
fortfarande småförkyld, springer ingenting, men cyklar en del för att hålla igång och så går jag lite småpromenader också =)
Ska bli väldigt skönt när jag kan dra igång med träningen igen, men känns också väldigt skönt att ha ledigt, har inte haft vilovecka på år och dar... plus att plugget är väldigt krävande just nu :/ Hare alla =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.