Hur stegrar ni normalt era sett? Fokus styrka

[björne92]

Hej jag undrar lite hur era sett brukar se ut. Jag kör nu stronglift aktigt med
Söndag: tung bänk, lätt böj
Tisdag: tung mark, militär press
Fredag: tung bli, lätt bänk
Jag försöker stegra varje vecka men jag försöker att inte gå till failure. Om vi säger att ja tar 150 max så kör ja ungefär:
60*5
100*5
120*5 nästa vecka 122,5*5
125*4
130*4
140*1 så cirka 4 sett på +80%

Men det känns som att setten efter det settet med vikten ja ska öka varje vecka(120*5 här) känns ostrukturerat, hur lägger ni upp?
Såg en som tipsade att kanske köra singlar på 90% flera sett för att få in viktvana och bra form vid tyngre lyft är de något man bör ha?

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[Rahf]

Det känns som att du fegar lite på att verkligen ta ut dig. En singel på 140kg efter ett gäng set fyror och femmor. Hur hade du tänkt ökningarna ska komma?

Jag tycker du ska hoppa på ett beprövat program, vare sig det är ryska böjprogrammet, Sheiko, eller liknande. Då kommer strukturen redan inbakad, och det enda som behövs är din motivation och jävlar-anamma. Stark är du ju, nu gäller det bara att lära sig bygga ihop perioderna av träning.

[björne92]

Det känns som att du fegar lite på att verkligen ta ut dig. En singel på 140kg efter ett gäng set fyror och femmor. Hur hade du tänkt ökningarna ska komma?

Jag tycker du ska hoppa på ett beprövat program, vare sig det är ryska böjprogrammet, Sheiko, eller liknande. Då kommer strukturen redan inbakad, och det enda som behövs är din motivation och jävlar-anamma. Stark är du ju, nu gäller det bara att lära sig bygga ihop perioderna av träning.
Har provat stronglift madcow osv förut så men madcow som är avancerade schemat i stronglift kör bara ett tungt sett alltså typ
60*5
100*5
120*5
130*5 nästa vecka 132,5

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[björne92]

Det känns som att du fegar lite på att verkligen ta ut dig. En singel på 140kg efter ett gäng set fyror och femmor. Hur hade du tänkt ökningarna ska komma?

Jag tycker du ska hoppa på ett beprövat program, vare sig det är ryska böjprogrammet, Sheiko, eller liknande. Då kommer strukturen redan inbakad, och det enda som behövs är din motivation och jävlar-anamma. Stark är du ju, nu gäller det bara att lära sig bygga ihop perioderna av träning.
Går inte Sheiko väldigt långsamma ökningar känner att jag kan öka rätt snabbt nu, 2,5 kg per vecka/varannan

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[Rahf]

Du verkar inte ha följt beprövade program.

[björne92]

Du verkar inte ha följt beprövade program.
Vet inte stronglift och madcow ärväll bland dom största?

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[Rahf]

Bra där.

Jag justerar: Du verkar inte lita på beprövade program.

[björne92]

Bra där.

Jag justerar: Du verkar inte lita på beprövade program.
Haha jag har en tendens att tröttna när jag kört ett tag på ett program och så vill jag hitta på något eget, ska kolla på Sheiko, men har för mig att de va monterpass som tar 2 h. Har ofta inte den tiden tyvärr

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[Rahf]

Testa ryska böjprogrammet. Välj ett antal pass i veckan du kör det på, sen kan du limma fast lite andra övningar för att avsluta varje pass.

[crizzan]

Har 147.5 som max och brukar köra bänk 2ggr i veckan.

Pass 1. 3-5x3-5 75-80%
Pass 2. 4-5x2 80-85%

Försöker öka lite varje gång. Det kan vara mindre vila, tyngre vikter, fler set osv.
Oftast har jag ökat antal set eller vikt (2,5kg).

[björne92]

Testa ryska böjprogrammet. Välj ett antal pass i veckan du kör det på, sen kan du limma fast lite andra övningar för att avsluta varje pass.
Okej tack för tips :)

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[Beemel]

Vet inte om det är en bra metodik, men jag gillar att köra ungefär så här:

Vid ett 1RM på 130kg

20 @20kg
10 @60kg
5 @80kg
1 @100kg
1 @125kg
2 @120kg
3 @115kg
4 @110kg
5 @105kg
10 @80kg

[F Ultra]

Har provat stronglift madcow osv förut så men madcow som är avancerade schemat i stronglift kör bara ett tungt sett alltså typ
60*5
100*5
120*5
130*5 nästa vecka 132,5

Skickat från min D5803 via Tapatalk

Dock skillnad mot att stegra upp mot en tung femma och mot en ensam etta som du gör. Rent gissningsvis så behövs det många fler set om man kör ettor än om man kör t.ex femmor.

[oscarovegren]

Kör många set på 75-85% av max. Försök göra ditt 3RM till 5RM osv. Jag maxar aldrig 1RM men det går fint ändå